頭が痛すぎて寝れないのはなぜ？主な原因
「頭が痛すぎて寝れない…これって大丈夫なの？」
こんなふうに感じたこと、ありませんか。実はこの状態、いくつかの原因が重なって起きているケースが多いと言われています。単なる疲れだけでなく、生活習慣や体の状態が影響していることもあるため、まずは落ち着いて原因を整理していくのが大切です。
緊張型頭痛（ストレス・姿勢）
「ずっとパソコン見てたら、頭が重くなってきた…」
そんなときに多いのが緊張型頭痛です。長時間同じ姿勢でいることで首や肩がこわばり、血流が悪くなることで起こると言われています。特にデスクワーク中心の人はなりやすく、じわっと締めつけられるような痛みが特徴です。
引用元：https://kashiwa.kinmaku-m.com/zutsu-nemurenai
片頭痛（ズキズキする痛み・光や音）
「ズキンズキンして、横になってもつらい…」
こういう痛みは片頭痛の可能性があるとされています。血管の拡張が関係していると言われており、光や音に敏感になるのも特徴のひとつです。夜になると症状が強く感じやすく、寝ようとしても気になってしまうケースが多いようです。
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群発頭痛（激しい痛み・夜間に多い）
「目の奥がえぐられるように痛い…」
このレベルの強い痛みは群発頭痛の可能性も考えられると言われています。特に夜間や寝ているときに起こりやすく、痛みで目が覚めてしまうこともあるようです。頻度は多くないものの、かなり強烈な痛みが特徴とされています。
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寝不足や生活習慣の乱れ
「最近ちゃんと寝れてないかも…」
そんな状態が続くと、頭痛が起きやすくなると言われています。睡眠不足や不規則な生活は自律神経のバランスを乱し、結果として頭の痛みにつながることがあるようです。気づかないうちに負担が積み重なっていることも少なくありません。
危険な頭痛（脳の病気の可能性）
「今までと違う痛み方かも…」
こう感じた場合は注意が必要とされています。突然の強い痛みや、しびれ・吐き気を伴う場合は、脳に関係する問題の可能性もあると言われています。普段の頭痛と違う違和感があるときは、無理せず早めに来院を検討することが大切です。
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今すぐできる対処法（寝るための応急処置）
「頭が痛すぎて寝れない…とにかく今すぐどうにかしたい」
そんなときは、原因に合わせた対処をサッと試すのがポイントだと言われています。難しいことは抜きにして、すぐできることから順番に試していくのが現実的です。ここでは、その場で実践しやすい方法をまとめました。
冷やす・温めるの正しい使い分け
「冷やすの？温めるの？どっちがいいの？」
これ、けっこう迷いますよね。ズキズキするタイプの痛みは冷やすと楽になりやすく、逆に首や肩のこりが強いときは温めたほうがいいと言われています。こめかみや後頭部に冷たいタオルを当てる、首元を軽く温めるなど、体の反応を見ながら調整していくのがコツです。
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暗く静かな環境を作る
「部屋が明るいと余計につらい…」
そう感じる場合は、照明を落として静かな環境を作るのがいいとされています。特に片頭痛のときは光や音に敏感になることがあるため、できるだけ刺激を減らすことが大事です。スマホを見る時間も少し控えるだけで、楽になることがあると言われています。
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カフェインの活用（適量）
「コーヒー飲んでいいの？」
実は少量のカフェインが頭痛の軽減につながるケースもあると言われています。ただし飲みすぎると逆効果になることもあるため、あくまで適量がポイントです。夜遅い時間は睡眠に影響する可能性もあるため、タイミングは意識しておきたいところです。
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ツボ押し・ストレッチ
「今すぐできる方法ない？」
そんなときは、こめかみや首まわりを軽くほぐすのもひとつの手です。強く押すというより、気持ちいいと感じる程度でゆっくり行うのがいいと言われています。肩を回したり、首を軽く動かすだけでも血流が変わり、痛みが和らぐことがあるようです。
市販薬の使い方と注意点
「薬に頼ってもいいのかな…」
市販薬を使うのも選択肢のひとつとされています。ただし、用法・用量を守ることが前提で、頻繁に使い続けるのは控えたほうがいいと言われています。効かない場合や違和感があるときは、無理せず来院を検討することも大切です。
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やってはいけないNG行動
「頭が痛すぎて寝れないのに、ついやっちゃうことってあるよね…」
実はその行動、知らないうちに痛みを長引かせている可能性があると言われています。ここでは、やりがちなNG行動をあえて整理しておきます。避けるだけでも、少し楽になるケースがあるようです。
無理にスマホやPCを見る
「気を紛らわせようと思ってスマホ見てた…」
これ、かなり多いパターンです。ただ、強い光や画面の刺激が頭痛を悪化させることがあると言われています。特に暗い部屋でのスマホ操作は負担になりやすく、結果的に余計つらく感じることもあるようです。少しの間でも画面から離れることが大切です。
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お風呂で温めすぎる（片頭痛時）
「とりあえずお風呂入れば楽になるかな？」
そう思う気持ち、わかります。ただし片頭痛タイプの場合、体を温めすぎることで血管が拡張し、痛みが強くなることがあると言われています。ぬるめにするか、無理に入らず休む選択も考えておきたいところです。
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アルコール摂取
「ちょっと飲めばリラックスできるかも…」
ですがアルコールは血管に影響を与えるため、頭痛を引き起こしたり悪化させたりすることがあると言われています。特に寝る前の飲酒は睡眠の質にも関係するため、頭が痛いときは控えたほうが無難とされています。
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我慢しすぎる
「そのうち落ち着くだろうって思ってた…」
もちろん軽い頭痛であれば様子を見ることもありますが、強い痛みを無理に我慢し続けるのは負担が大きいと言われています。対処せずにいると、寝れない状態が長引くこともあるようです。違和感が続く場合は、早めに対応を考えることも大切です。
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病院に行くべき危険なサイン
「頭が痛すぎて寝れないけど、このまま様子見でいいのかな…？」
こう迷うこと、ありますよね。ただ、頭痛の中には早めに来院を検討したほうがいいケースもあると言われています。ここでは、見逃したくないサインをわかりやすく整理しておきます。
今までにない強い痛み
「こんな痛み、初めてかも…」
そう感じるレベルの頭痛は注意が必要とされています。いつもの頭痛と違う、急に強くなったなどの変化がある場合、体の異常サインの可能性もあると言われています。違和感を軽く考えないことが大切です。
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吐き気・しびれ・ろれつ障害
「頭痛だけじゃなくて、なんか変だな…」
こういう症状が一緒に出ている場合は、脳や神経に関係している可能性があると言われています。吐き気や手足のしびれ、言葉が出づらいといった違和感があるときは、早めの対応がすすめられています。
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発熱や意識障害
「熱もあるし、ぼーっとする感じもある…」
このような状態は、感染症や他の体の不調が関係しているケースもあると言われています。特に意識がはっきりしない、反応が鈍いと感じるときは、無理をせず早めに来院を考えることが重要とされています。
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突然の激しい頭痛（くも膜下出血の可能性）
「突然ガツンときた感じの痛み…」
こういった急激な頭痛は、くも膜下出血などの可能性があるとも言われています。今まで経験したことのない強さや、瞬間的にピークに達する痛みの場合は、ためらわずに医療機関への相談が必要とされています。
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頭痛で寝れない状態を防ぐ習慣
「毎回、頭が痛すぎて寝れないのは正直つらい…」
そう感じているなら、日々の習慣を少し見直すことがポイントだと言われています。実は、ちょっとした生活のクセが頭痛につながっていることもあるようです。ここでは、無理なく続けやすい予防のコツをまとめていきます。
正しい姿勢とデスク環境
「気づいたらずっと同じ姿勢だった…」
これ、かなり多いです。長時間の前かがみ姿勢は首や肩に負担がかかり、頭痛につながると言われています。椅子の高さやモニターの位置を調整したり、こまめに体を動かすだけでも違いが出ることがあるようです。まずは負担を減らす意識が大切です。
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睡眠の質を上げる習慣
「寝てるはずなのにスッキリしない…」
そんなときは睡眠の質が関係していると言われています。寝る前にスマホを見る時間を減らしたり、部屋を暗くしてリラックスできる環境を整えることがポイントです。一定のリズムで寝ることも、体にとって大事とされています。
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ストレス管理
「ストレスが溜まってる気がする…」
実はこれも見逃せません。ストレスは体の緊張を引き起こし、頭痛につながることがあると言われています。軽い運動や深呼吸、趣味の時間を取るなど、自分なりにリラックスできる方法を見つけておくと安心です。
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食生活・水分補給
「ちゃんと食べてるつもりだけど…」
食事の内容や水分不足も影響することがあると言われています。特に水分が不足すると血流に関係する可能性があるため、こまめな水分補給が大切です。バランスの良い食事を意識することも、頭痛の予防につながるとされています。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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