めまいのツボ 手でできるセルフケア｜押す場所・正しい押し方・注意点を解説

めまいが起こる原因とは？まず知っておきたい基礎知識

「急にふわっとする…」「立ち上がるとクラっとする…」

そんなめまいの症状に悩まされる方は少なくありません。実際に、めまいは疲労やストレス、自律神経の乱れなど、さまざまな要因と関係すると言われています。

ただ、「めまい＝耳の病気」と思われがちですが、首や肩のこり、睡眠不足などが影響するケースもあるそうです。まずは、どんな原因が考えられるのかを知っておくことが大切です。

めまいには「ぐるぐる型」「ふわふわ型」がある

めまいと一言でいっても、感じ方には違いがあります。

たとえば、「天井が回る感じがする」というケースは“回転性めまい”と呼ばれることが多いそうです。一方で、「地面がフワフワする」「体が浮く感じがする」という場合は、“浮動性めまい”と言われています。

患者さんからも、

「立ち上がる瞬間にクラっとします」

「ずっと船に乗っている感じなんです」

という声をよく耳にします。

このように症状のタイプによって、考えられる原因が変わるとも言われています。

引用元：https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/memai-tubo-te-self-care

自律神経の乱れとめまいの関係

最近は、ストレスや生活リズムの乱れから、自律神経が影響しているケースも増えているそうです。

たとえば、忙しい日が続いたあとに、

「朝から頭が重い」

「なんとなくふらつく」

と感じた経験はありませんか？

自律神経は、体温や血流、内臓の働きなどを調整していると言われています。そのバランスが崩れることで、めまいのような不調につながる場合もあるそうです。

特に、スマホやパソコンを長時間見る習慣がある方は、首まわりが緊張しやすくなるとも考えられています。

ストレス・睡眠不足・首こりが影響することも

「しっかり寝たつもりなのに疲れが抜けない…」

そんな状態が続くと、体が緊張しやすくなると言われています。

また、デスクワークやスマホ操作によって首や肩がこり固まると、血流が悪くなり、ふらつきを感じるケースもあるそうです。

実際に、

「肩こりが強い日にめまいが出やすい」

という方も少なくありません。

そのため、ツボ押しだけではなく、睡眠や姿勢を見直すことも大切と言われています。

病院へ相談したほうがよいめまいのサイン

ただし、すべてのめまいがセルフケアで対応できるわけではありません。

・強い頭痛を伴う

・手足がしびれる

・ろれつが回らない

・何度も繰り返す

このような症状がある場合は、早めに医療機関へ相談したほうがよいと言われています。

無理に我慢せず、まずは体の状態を確認することが大切です。

引用元：https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/memai-tubo-te-self-care

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手にある「めまいのツボ」とは？セルフケアで使われる代表的なツボ

「めまいのツボって本当に手にあるの？」

そう思う方も多いかもしれません。

実は東洋医学では、手や手首には自律神経や首肩まわりの不調と関係すると言われるツボがあるそうです。特に、ふわふわする感覚や、ストレスによる不調を感じる方がセルフケアとして取り入れるケースもあります。

もちろん、ツボ押しだけで症状が改善すると断言はできません。ですが、リラックス目的で行うことで、体を整えるきっかけになるとも考えられています。

ここでは、めまいで悩む方によく紹介される代表的な手のツボをご紹介します。

外関（がいかん）｜自律神経の乱れによる不調に使われることがある

外関は、手首の外側にあるツボです。手首のシワから指3本分ほどひじ側へ進んだ位置にあると言われています。

このツボは、首肩まわりの緊張や、自律神経の乱れによる不調に使われることがあるそうです。

患者さんの中にも、

「疲れがたまるとフラつきやすいんです」

という方が少なくありません。

そんなときは、反対側の親指でゆっくり押してみるのもよいと言われています。強く押しすぎず、「少し気持ちいい」と感じる程度が目安です。

引用元：https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/memai-tubo-te-self-care

内関（ないかん）｜吐き気を伴う不快感に

内関は、手首の内側にあるツボとして知られています。

場所は、手首のシワから指3本分ほど腕側へ進み、筋の間にあると言われています。

内関は、乗り物酔いや胃の不快感にも使われることがあるそうで、めまいと一緒にムカムカ感がある方に紹介されるケースもあります。

「気持ち悪さまで出てきてしまって…」

そんな悩みを抱える方にとって、セルフケアのひとつとして取り入れやすいツボかもしれません。

深呼吸をしながらゆっくり刺激すると、リラックスしやすいとも言われています。

合谷（ごうこく）｜首肩の緊張ケアにもおすすめ

合谷は、親指と人差し指の骨が交わる付近にある有名なツボです。

肩こりや頭の重さに使われることが多く、首肩の緊張による不調を感じる方にも知られています。

デスクワークのあとに、

「なんだか頭がボーッとする」

「肩がパンパン…」

と感じることはありませんか？

そんなときに合谷を軽く刺激すると、スッキリ感につながると言われています。

ただし、強く押し続けると逆に痛みが出る場合もあるため、無理のない範囲で行うことが大切です。

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中渚（ちゅうしょ）｜ふわふわ感が気になる方に

中渚は、手の甲側、小指と薬指の骨の間にあるツボです。

耳まわりの不調と関係すると言われることがあり、平衡感覚の違和感がある方に紹介される場合もあります。

「立ち上がると不安定になる」

「歩いているとフワフワする」

そんな感覚がある方が、セルフケアとして取り入れることもあるそうです。

ツボ押しは、すぐ変化を求めるよりも、毎日の習慣として続けることが大切と言われています。

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めまいのツボを手で押す正しい方法

「ツボの場所はわかったけど、どう押せばいいの？」

初めてセルフケアをする方は、そう感じるかもしれません。

実際、ツボ押しは“強く押せばよい”というわけではないと言われています。やみくもに刺激するよりも、リラックスしながらゆっくり行うことが大切だそうです。

また、押すタイミングや体調によっても感じ方は変わります。無理をせず、自分の体と相談しながら取り入れていきましょう。

ツボ押しの基本｜強さ・時間・回数の目安

ツボ押しをするときは、「痛気持ちいい」と感じるくらいが目安と言われています。

「グイグイ押したほうが効きそう…」

と思う方もいますが、強すぎる刺激は逆に負担になる場合もあるそうです。

基本的には、

・5〜10秒ほどゆっくり押す

・息を止めない

・左右とも行う

この3つを意識するとよいと言われています。

たとえば、仕事の合間やお風呂あがりなど、体が温まっているタイミングはリラックスしやすいかもしれません。

続けることが大切なので、「気づいたときに軽く押す」くらいの感覚でも十分です。

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押すタイミングはいつが良い？

ツボ押しは、緊張しているときよりも、落ち着ける環境で行うほうがよいと言われています。

おすすめされることが多いのは、

・朝起きたあと

・寝る前

・長時間のスマホやパソコン作業のあと

などです。

特に、首や肩がガチガチにこっているときは、血流が悪くなっている可能性もあるそうです。

「最近ずっと忙しくて…」

「気づけば肩に力が入っています」

そんな方ほど、深呼吸しながらゆっくり刺激してみると、気分転換にもつながるかもしれません。

温めながら行うセルフケアのコツ

ツボ押しをするときは、手や首まわりを温めながら行う方法もあるそうです。

たとえば、蒸しタオルを首に当てたり、湯船につかったあとに行ったりすると、筋肉がゆるみやすいと言われています。

逆に、体が冷えている状態では、緊張が強くなっている場合もあります。

また、スマホを長時間見続ける姿勢は、首への負担につながるとも考えられています。セルフケアとあわせて、姿勢を見直すことも大切です。

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ツボ押しをしてはいけないケース

便利なセルフケアとして知られるツボ押しですが、体調によっては注意が必要とも言われています。

たとえば、

・激しい頭痛がある

・強い吐き気を伴う

・しびれがある

・意識がぼんやりする

このような場合は、無理にセルフケアを続けず、医療機関へ相談したほうがよいとされています。

また、押したあとに痛みが強くなる場合も、刺激が合っていない可能性があるそうです。

「少し楽になるかな？」くらいの感覚で、無理なく取り入れることがポイントと言われています。

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めまい対策はツボだけじゃない｜日常生活で意識したいポイント

「ツボ押しをしているのに、なかなかスッキリしない…」

そんなときは、普段の生活習慣を見直してみることも大切と言われています。

めまいは、自律神経の乱れや疲労、首肩の緊張など、さまざまな要因が重なって起こる場合があるそうです。そのため、ツボ押しだけではなく、毎日の過ごし方を整えることもセルフケアのひとつと考えられています。

難しいことを始める必要はありません。まずはできることから、少しずつ意識してみましょう。

水分不足を防ぐ

意外と見落とされやすいのが、水分不足です。

特に朝起きた直後は、体の水分が不足しやすい状態と言われています。その影響で、立ち上がったときにクラっとする方もいるそうです。

「忙しくて水を飲むのを忘れていました…」

そんな声もよく耳にします。

一気にたくさん飲む必要はありませんが、こまめな水分補給を意識することが大切と言われています。

ただし、持病がある方は、医師へ相談しながら調整したほうが安心です。

首や肩のこりをためない

長時間のスマホ操作やデスクワークによって、首や肩が緊張しやすくなるとも考えられています。

特に、前かがみ姿勢が続くと、首まわりへ負担がかかりやすいそうです。

「夕方になると肩がガチガチ…」

「首が重い日はふらつきやすい気がする」

そんな方は、同じ姿勢を続けすぎている可能性もあります。

1時間に1回は立ち上がる、軽く肩を回すなど、小さな習慣を取り入れることがポイントと言われています。

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睡眠リズムを整える

睡眠不足が続くと、自律神経のバランスが乱れやすくなると言われています。

特に、夜更かしや寝る直前までスマホを見る習慣は、睡眠の質へ影響する可能性もあるそうです。

「寝ても疲れが抜けない…」

「朝からフワフワする感じがある」

このような状態が続く場合は、睡眠環境を見直してみるのもおすすめです。

たとえば、

・寝る1時間前はスマホを控える

・湯船につかる

・部屋を暗めにする

など、できる範囲から始めてみましょう。

ストレスケアと深呼吸の習慣

ストレスが続くと、無意識に体へ力が入りやすくなると言われています。

特に、緊張状態が長く続くと、首肩のこわばりにつながる場合もあるそうです。

そんなときは、深呼吸をするだけでもリラックスにつながると言われています。

たとえば、

「4秒吸って、8秒かけて吐く」

これを数回繰り返すだけでも、気持ちが落ち着く方もいるそうです。

ツボ押しとあわせて、無理のない範囲で生活習慣も整えていくことが大切と言われています。

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めまいが続くときは早めに専門機関へ相談を

「ツボ押しをしても不安が残る…」

「何日もふわふわ感が続いている…」

そんな場合は、無理に我慢せず、専門機関へ相談することも大切と言われています。

めまいは、疲労や自律神経の乱れだけでなく、耳や脳などの不調が関係しているケースもあるそうです。そのため、“いつものめまいだから大丈夫”と自己判断しすぎないことが重要と考えられています。

セルフケアはあくまで日常サポートのひとつ。体の変化を見逃さないようにしましょう。

耳鼻科・内科へ相談したほうがよい症状

めまいの中には、早めに医療機関へ相談したほうがよいケースもあると言われています。

たとえば、

・強い頭痛を伴う

・手足がしびれる

・ろれつが回らない

・何度も繰り返す

・急に立てなくなる

このような症状がある場合は注意が必要とされています。

「少し休めば大丈夫かな…」

と思っていても、別の原因が隠れている可能性もあるそうです。

特に、突然強い症状が出た場合は、早めの相談がすすめられています。

引用元：https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/memai-tubo-te-self-care

セルフケアで変化を感じにくいケース

ツボ押しや生活習慣の見直しをしても、なかなかスッキリしない場合もあります。

たとえば、

「朝からずっとフワフワする」

「何週間も違和感が続いている」

そんなケースでは、別の要因が関係している場合もあると言われています。

また、ストレスや睡眠不足が積み重なることで、体の緊張が強くなることもあるそうです。

無理をして我慢し続けるよりも、一度体の状態を確認してもらうことが大切と考えられています。

整骨院・鍼灸院で行われるサポートとは

整骨院や鍼灸院では、首肩まわりの緊張や姿勢バランスを確認しながらサポートを行う場合があるそうです。

特に、

・首肩のこりが強い

・デスクワーク時間が長い

・姿勢の崩れが気になる

このような方は、体への負担が関係している可能性も考えられています。

「どこへ相談したらいいかわからなくて…」

という声も少なくありません。

まずは現在の状態を確認し、自分に合ったケア方法を見つけていくことが大切と言われています。

引用元：https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/memai-tubo-te-self-care

無理せず体調を観察することが大切

めまいは、疲れやストレスがたまっているサインとして現れる場合もあるそうです。

だからこそ、

「最近ちょっと無理していたかも」

と体を振り返ることも大切です。

無理に頑張り続けるより、休息を取ることが必要なケースもあります。

ツボ押しや生活習慣の見直しをしながら、体の変化を観察していきましょう。そして、不安が続く場合は、早めに専門機関へ相談することが安心につながると言われています。

引用元：https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/memai-tubo-te-self-care

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