シンスプリントとは？まず知っておきたい基礎知識
スポーツをしている方やランニングを習慣にしている方の中には、「運動を始めるとすねの内側が痛む」「練習後になると違和感が出る」と感じた経験があるかもしれません。そのような症状は、シンスプリントが関係している可能性があると言われています。
シンスプリントは正式には「脛骨過労性骨膜炎（けいこつかろうせいこつまくえん）」と呼ばれ、すねの内側にある骨膜へ繰り返し負荷が加わることで痛みが現れる状態と言われています。特に陸上競技やサッカー、バスケットボール、バレーボールなど、走る・跳ぶ動作が多いスポーツで起こりやすい傾向があります。
初期の段階では運動中や運動後だけ痛みを感じることが多いものの、そのまま無理を続けると日常生活でも違和感を覚えるようになるケースもあると言われています。そのため、「少し痛いだけだから大丈夫」と考えず、早めに体の状態を確認することが大切です。
ここでは、シンスプリントとはどのような状態なのか、痛みが出やすい場所や特徴、疲労骨折との違いについてわかりやすくご紹介します。
シンスプリントとはどんな症状？
シンスプリントは、すねの内側、とくに下側3分の1付近に痛みが出やすいことが特徴と言われています。運動を始めると痛みが強くなり、休憩すると落ち着くケースも少なくありません。
症状が進行すると、歩くだけでも痛みを感じたり、患部を押した際に強い痛みが出たりすることがあります。違和感を放置するとスポーツを続けることが難しくなる場合もあるため、早めに状態を確認することが大切です。
痛みが出やすい場所と特徴
シンスプリントでは、すねの骨の内側に沿って広い範囲で痛みを感じることが多いと言われています。筋肉が骨膜を繰り返し引っ張ることで負担が蓄積し、炎症につながると考えられています。
また、「走り始めだけ痛い」「練習後にズキズキする」「翌朝になると少し楽になる」といったように、痛みの出方には個人差があります。こうした変化を見逃さず、違和感が続く場合は無理をしないことが大切です。
疲労骨折との違い
シンスプリントとよく似た症状に疲労骨折があります。どちらも運動による負荷が原因とされていますが、痛みの現れ方には違いがあると言われています。
シンスプリントは比較的広い範囲に痛みを感じることが多い一方で、疲労骨折は一点を押したときに強い痛みが出やすい傾向があります。また、安静にしていても痛みが続く場合は疲労骨折が隠れている可能性もあるため、自己判断だけで運動を続けるのは避けたほうがよいと言われています。
気になる症状がある場合は、早めに専門家へ相談し、体の状態を確認してもらうことがおすすめです。
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シンスプリントになる主な原因とは？
シンスプリントは、運動量が多い方だけがなるものではありません。実際には、練習内容や体の使い方、筋肉の柔軟性など、いくつかの要因が重なることで起こりやすくなると言われています。
特に部活動を始めたばかりの学生や、久しぶりにランニングを再開した方は、急に運動量が増えることで足への負担が大きくなりやすい傾向があります。また、痛みが軽いうちは「そのうち良くなるだろう」と無理を続けてしまい、症状が長引くケースも少なくありません。
シンスプリントを予防したり再発を防いだりするためには、まず原因を知ることが大切です。ここでは、代表的な原因についてわかりやすく解説します。
ランニングやジャンプの繰り返し
シンスプリントは、ランニングやジャンプを何度も繰り返すことで、すねの骨に付着している筋肉へ負担がかかり続けることが原因の一つと言われています。
陸上競技やサッカー、バスケットボール、バレーボールなどは走る・止まる・跳ぶ動作が多く、足への衝撃が繰り返されます。その負担が積み重なることで、すねの内側に痛みが現れやすくなると考えられています。
オーバーユース（使いすぎ）
短期間で練習量や運動時間を増やすことも、シンスプリントにつながる要因と言われています。
例えば、「大会前で毎日練習した」「長い距離を急に走り始めた」など、体が負荷に慣れていない状態で運動を続けると、筋肉や骨への負担が回復しきれなくなることがあります。
痛みが出始めた段階で無理を続けると、さらに負担が蓄積しやすくなるため注意が必要です。
硬い路面や合わないシューズ
アスファルトなどの硬い路面で長時間走ることも、足への衝撃を大きくすると言われています。
また、クッション性が低下したシューズや足に合っていない靴を履いていると、着地時の衝撃を十分に吸収できず、すねへ負担が集中することがあります。
シューズは消耗品でもあるため、定期的に状態を確認することも大切です。
柔軟性不足や体のバランスの乱れ
ふくらはぎやアキレス腱の柔軟性が低下すると、筋肉が骨を引っ張る力が強くなり、シンスプリントが起こりやすくなると言われています。
さらに、足首や股関節の動きが硬かったり、姿勢やフォームに偏りがあったりすると、片側へ負担が集中しやすくなることもあります。
日頃からストレッチを取り入れたり、自分の体の使い方を見直したりすることが、再発予防にもつながると考えられています。
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シンスプリントの改善を目指す方法と対処法
シンスプリントは、痛みを我慢しながら運動を続けることで負担が積み重なり、症状が長引くことがあると言われています。そのため、「少し痛いだけだから大丈夫」と自己判断するのではなく、早めに体を休めながら適切なケアを行うことが大切です。
改善を目指すためには、痛みの程度に合わせて運動量を調整し、足にかかる負担を減らすことが基本とされています。また、セルフケアだけではなく、痛みが続く場合には専門家へ相談し、自分の体の状態を確認することも重要です。
ここでは、シンスプリントが気になり始めたときに知っておきたい対処法についてご紹介します。
痛みがあるときは無理に運動を続けない
シンスプリントが疑われる場合は、まず痛みを悪化させないことが大切と言われています。
痛みを我慢して練習を続けると、すねへの負担がさらに大きくなり、回復までに時間がかかることがあります。運動を完全にやめる必要がないケースもありますが、痛みが強いときは練習内容を見直し、負担の少ない運動へ切り替えることがすすめられています。
アイシングやストレッチで負担を軽減する
運動後にすねが熱を持っている場合は、アイシングを行うことで炎症を抑えるサポートになると言われています。
また、ふくらはぎや足首周辺の筋肉が硬くなると、すねへ負担がかかりやすくなるため、無理のない範囲でストレッチを取り入れることも大切です。
ただし、強い痛みがある状態で無理にストレッチを行うと症状が悪化する可能性もあるため、体の状態を見ながら行いましょう。
シューズや運動環境を見直す
クッション性が低下したシューズや、足に合っていない靴は着地時の衝撃を吸収しにくく、シンスプリントの原因の一つになると言われています。
長期間使用しているシューズは機能が低下している場合もあるため、定期的な買い替えや、自分の足に合ったシューズ選びが大切です。また、硬い路面ばかりで練習している場合は、芝生や土のグラウンドなど、足への負担が少ない環境を選ぶこともおすすめされています。
痛みが続く場合は早めに専門家へ相談する
数日休んでも痛みが改善しない場合や、歩くだけでも痛みを感じる場合は、シンスプリント以外の原因が隠れている可能性もあると言われています。
自己判断だけで様子を見るのではなく、専門家へ相談し、体の状態を確認することが大切です。痛みの原因を把握したうえで適切な施術や運動指導を受けることで、再発予防にもつながると考えられています。
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シンスプリントを予防するためにできること
シンスプリントは、一度痛みが落ち着いても、同じような運動環境や体の使い方を続けていると再発しやすいと言われています。そのため、痛みが改善してからも予防を意識することが大切です。
特別なことを始める必要はありません。日頃のウォーミングアップやストレッチ、シューズ選びなど、基本的な習慣を見直すだけでも足への負担を減らせる可能性があると言われています。
また、運動量を急激に増やさないことや、疲労をため込まないことも予防には欠かせません。体からのサインに気付きながら練習を続けることが、スポーツを長く楽しむためのポイントです。
ここでは、シンスプリントの再発予防につながると考えられている方法をご紹介します。
ウォーミングアップとクールダウンを習慣にする
運動前に体をしっかり温めることで筋肉や関節が動きやすくなり、急な負担を減らせると言われています。
また、運動後にクールダウンを取り入れることで、筋肉の緊張を和らげ、疲労を残しにくくすると考えられています。時間がない日でも、数分間の軽いストレッチを取り入れるだけでも習慣化しやすいでしょう。
柔軟性を維持するストレッチを続ける
ふくらはぎや太もも、足首周辺の筋肉が硬くなると、すねへの負担が増えやすいと言われています。
毎日のストレッチを続けることで筋肉の柔軟性を保ち、スムーズな体の動きにつながることが期待されています。痛みがないときでも継続して行うことが、予防のポイントです。
自分に合ったシューズを選ぶ
シューズは足への衝撃を吸収する大切な役割があります。
サイズが合っていない靴や、長期間使用してクッション性が低下したシューズは、足への負担を大きくすることがあると言われています。競技や足の形に合ったシューズを選び、定期的に状態を確認することも大切です。
練習量を急に増やさない
「もっと上達したい」という気持ちから、一気に練習量を増やしてしまう方も少なくありません。
しかし、体が負荷に慣れる前に運動量を増やすと、筋肉や骨への負担が大きくなり、シンスプリントにつながることがあると言われています。
練習量は少しずつ増やし、十分な休息日を設けることも予防には欠かせません。違和感がある日は無理をせず、体の状態に合わせて調整することが大切です。
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シンスプリントでお悩みなら早めのケアがおすすめ
シンスプリントは、運動を休むことで痛みが落ち着く場合もありますが、原因となる体の使い方や筋肉の硬さが残ったままだと、再び痛みが出ることがあると言われています。
「少し良くなったから大丈夫」と運動を再開したものの、同じ場所に痛みが戻ってしまうケースも少なくありません。そのため、一時的に痛みを抑えるだけではなく、再発しにくい体づくりを目指すことが大切です。
また、痛みが長く続く場合や、歩くだけでも違和感がある場合は、シンスプリント以外の原因が隠れている可能性もあると言われています。気になる症状があるときは、無理をせず早めに専門家へ相談することも大切です。
ここでは、シンスプリントを放置するリスクや、再発予防のために意識したいポイントをご紹介します。
放置するとどうなる？
シンスプリントの痛みを我慢しながら運動を続けると、炎症が長引き、日常生活にも影響が出ることがあると言われています。
さらに、症状が進行すると疲労骨折につながる可能性も指摘されています。そのため、痛みが続いているときは無理をせず、体を休めることが大切です。
再発を防ぐために大切なこと
シンスプリントは、痛みが改善したあとも再発しやすいスポーツ障害の一つと言われています。
再発を防ぐためには、ストレッチやウォーミングアップを継続することに加え、運動量を少しずつ増やすことや、疲労をため込まないことも重要です。
また、自分のフォームや姿勢を見直すことで、足への負担を減らせる可能性もあると考えられています。
都筑こばやし整骨院で行う施術
都筑こばやし整骨院では、シンスプリントによる痛みだけを見るのではなく、足首や膝、股関節の動き、姿勢や体全体のバランスまで確認しながら、一人ひとりに合わせた施術を行っています。
筋肉の緊張や関節の動きを整え、日常生活やスポーツで足へ負担がかかりにくい体づくりを目指します。また、ご自宅で取り組めるストレッチやセルフケア、運動時の注意点についてもお伝えしています。
「運動を続けたい」「繰り返すすねの痛みが気になる」という方は、一人で悩まずお気軽にご相談ください。
まとめ
シンスプリントは、早めに体のサインへ気付き、適切なケアを行うことが大切と言われています。
痛みを我慢して運動を続けるのではなく、原因を知り、自分の体に合った対策を続けることが再発予防につながります。日頃からストレッチやシューズ選びを意識し、無理のない範囲でスポーツを楽しみましょう。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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