ストレートネックとは？まず知っておきたい原因と症状
ストレートネックとはどんな状態？
「ストレートネック」という言葉を耳にする機会が増えましたが、実際にはどのような状態なのでしょうか。
本来、首の骨（頸椎）はゆるやかなカーブを描き、頭の重さを分散するクッションのような役割を担っています。しかし、そのカーブが少なくなり、まっすぐに近い状態になることをストレートネックと言うことが多いと言われています。
患者さん「首こりがひどいとストレートネックなんですか？」
先生「首こりだけで判断することは難しいと言われています。姿勢や生活習慣など、さまざまな要因が関係しているためです。」
最近ではスマートフォンやパソコンを見る時間が長くなり、うつむいた姿勢が続く人が増えています。そのため、首や肩への負担が積み重なり、ストレートネックにつながる可能性があると言われています。
また、ストレートネックそのものが痛みの原因とは限りませんが、首周辺の筋肉に負担がかかりやすくなり、肩こりや頭痛などの症状を感じる人も少なくありません。
ストレートネックになりやすい原因
ストレートネックは、一つの原因だけで起こるものではないと考えられています。なかでも多いのが、長時間同じ姿勢を続ける生活習慣です。
例えば、スマートフォンを顔より低い位置で見続けたり、デスクワークで画面をのぞき込む姿勢が続いたりすると、頭が前へ出やすくなります。この姿勢が習慣になると、首や肩の筋肉へ負担がかかりやすい状態になると言われています。
さらに、猫背や運動不足、胸の筋肉の硬さなども姿勢の崩れに関係すると考えられています。そのため、首だけではなく、肩甲骨や背中まで含めた体全体のバランスを意識することが大切です。
「首だけ伸ばせば大丈夫」と思われがちですが、毎日の姿勢や生活習慣を見直すことも、ストレートネック対策では欠かせないポイントと言えるでしょう。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/straight-neck-stretch/
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ストレートネックかも？自宅でできるセルフチェック
壁を使った簡単セルフチェック
「もしかしてストレートネックかもしれない」と気になっても、自分では判断しづらいものです。まずは、自宅で手軽にできるセルフチェックを試してみましょう。
やり方はとても簡単です。壁にかかと、お尻、背中をつけて自然に立ち、そのまま後頭部が無理なく壁につくか確認します。
患者さん「頭が壁につかないんですが、ストレートネックでしょうか？」
先生「その可能性はありますが、このチェックだけで判断することはできないと言われています。」
後頭部を壁につけようとすると首に強い違和感があったり、あごが上がってしまったりする場合は、姿勢の崩れが関係している可能性があると言われています。ただし、体格や背中の丸まり具合などによって結果は変わるため、セルフチェックはあくまで目安として考えましょう。
ストレートネックと猫背の違い
ストレートネックと猫背は混同されることがありますが、同じものではありません。
猫背は背中全体が丸くなる姿勢を指し、ストレートネックは首の自然なカーブが少なくなった状態を指すことが多いと言われています。ただし、猫背になると頭が前へ出やすくなるため、結果としてストレートネックのような姿勢につながるケースも少なくありません。
そのため、首だけを見るのではなく、肩や背中、骨盤まで含めた姿勢を確認することが大切です。
セルフチェックだけでは判断できないケース
セルフチェックで「当てはまるかも」と感じても、自己判断だけで決めつけることはおすすめできません。
首の痛みや肩こりは、筋肉の疲労だけでなく、頸椎や神経など別の要因が関係していることもあると言われています。また、腕のしびれや強い痛み、手に力が入りにくい症状が続く場合は、セルフケアだけで様子を見るのではなく、医療機関で相談することも検討しましょう。
普段から姿勢を意識し、無理のない範囲でストレッチを取り入れることが、首への負担を減らす第一歩になります。セルフチェックは体の状態を知るきっかけとして活用し、気になる症状が続く場合は専門家へ相談することが大切です。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/straight-neck-stretch/
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ストレートネックにおすすめのストレッチ
首の前側をやさしく伸ばすストレッチ
ストレートネックが気になると、「早く首を伸ばしたい」と思うかもしれません。しかし、無理に首を反らせたり強く引っ張ったりすると、かえって負担が大きくなることがあると言われています。
患者さん「首を思い切り後ろへ反らしたほうが効果はありますか？」
先生「強く伸ばすことよりも、気持ちよく伸びる程度で続けることが大切と言われています。」
まずは背筋を軽く伸ばして座り、あごを軽く引きます。その姿勢のまま、ゆっくりと顔を少し上へ向け、首の前側が心地よく伸びる位置で10〜20秒ほどキープしましょう。呼吸を止めず、リラックスした状態で行うことがポイントです。
胸や肩甲骨を動かすストレッチ
ストレートネックは首だけでなく、胸や肩まわりの筋肉の硬さも関係すると考えられています。そのため、胸を開くストレッチや肩甲骨を動かす運動も取り入れると、姿勢を整えやすくなると言われています。
両手を背中で組み、肩甲骨を寄せるように胸をゆっくり開いてみましょう。また、肩を大きく回す運動を数回行うだけでも、肩まわりの緊張がやわらぐことがあります。
ストレッチを続けるときのポイント
ストレッチは1回だけで大きな変化を期待するものではなく、毎日の積み重ねが大切と言われています。
朝起きたあとや仕事の休憩時間、お風呂上がりなど、続けやすいタイミングを決めて取り入れると習慣になりやすくなります。
一方で、ストレッチ中に強い痛みやしびれが出る場合は無理をせず、中止することが大切です。症状が続く場合は、自己判断を続けるのではなく、専門家へ相談することも検討しましょう。
首だけを集中的に動かすのではなく、胸や肩甲骨まで含めて体全体をほぐすことが、ストレートネック対策では重要なポイントと言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/straight-neck-stretch/
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ストレートネックを悪化させない生活習慣
スマートフォンやパソコンを見る姿勢を見直そう
ストレートネック対策では、ストレッチだけでなく普段の姿勢も大切と言われています。どれだけセルフケアを続けても、毎日首に負担がかかる姿勢を繰り返していると、筋肉の緊張が続きやすくなるためです。
患者さん「スマホを見る時間が長いんですが、それだけでも首に負担はかかりますか？」
先生「うつむく姿勢が長時間続くと、首への負担が大きくなると言われています。」
スマートフォンはできるだけ目線に近い高さで持ち、長時間続けて使用しないことを意識してみましょう。また、パソコン作業では画面が低すぎると頭が前へ出やすくなります。画面の高さや椅子の位置を調整し、耳・肩・骨盤が一直線になる姿勢を目安にすると、首への負担を減らしやすくなります。
枕や睡眠環境も見直してみよう
睡眠中の姿勢も、首への負担に関係すると考えられています。
枕が高すぎると首が前へ曲がりやすくなり、反対に低すぎても首が安定しにくくなることがあります。そのため、自分の体格や寝姿勢に合った高さを選ぶことが大切と言われています。
また、横向きで寝ることが多い人は、肩幅とのバランスも重要です。寝返りがしやすい寝具を選ぶことも、首や肩への負担を減らすポイントになります。
ストレッチを続けるためのコツ
ストレッチは「時間があるときだけ行う」のではなく、毎日の生活の中へ取り入れることが続けるコツです。
例えば、仕事の合間に肩を回したり、お風呂上がりに5分だけストレッチを行ったりするだけでも習慣化しやすくなります。
無理をして長時間行う必要はありません。短い時間でも継続することが、姿勢を意識するきっかけになると言われています。
ストレッチとあわせて日頃の姿勢や生活習慣を見直すことで、首や肩への負担を減らしやすくなります。できることから少しずつ取り入れてみましょう。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/straight-neck-stretch/
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ストレッチで改善しない場合は専門家へ相談を
来院を検討したほうがよい症状
ストレートネックによる首や肩の違和感は、ストレッチや姿勢の見直しで軽くなる人もいます。しかし、すべての症状がセルフケアだけで対応できるわけではないと言われています。
患者さん「毎日ストレッチをしていますが、なかなか楽になりません。」
先生「症状が長く続いたり、強くなったりしている場合は、一度専門家へ相談することも大切と言われています。」
特に、腕や手のしびれが続く場合や、力が入りにくい、首を少し動かすだけでも強い痛みがある場合は、首以外の要因が関係している可能性も考えられます。そのような症状がみられるときは、無理にストレッチを続けるのではなく、体の状態を確認してもらうことが大切です。
自己流ストレッチで無理をしないことが大切
「早く改善したい」という気持ちから、強く首を伸ばしたり、痛みを我慢してストレッチを続けたりする人も少なくありません。しかし、無理な動きは首への負担を大きくすることがあると言われています。
ストレッチを行うときは、「気持ちよく伸びる」と感じる範囲で止めることがポイントです。痛みやしびれが強くなる場合は中止し、体の状態に合わせた方法を選びましょう。
また、ストレートネックは首だけではなく、姿勢や筋肉のバランス、生活習慣などが関係していると考えられています。そのため、一つの方法だけに頼るのではなく、姿勢の見直しや適度な運動も取り入れることが大切です。
まとめ｜毎日の積み重ねが首への負担を減らす第一歩
ストレートネック対策では、特別なことを始めるよりも、毎日の生活の中で少しずつ姿勢を意識することが重要と言われています。
無理のないストレッチを継続し、スマートフォンやパソコンを使う姿勢を見直すだけでも、首や肩への負担を減らすきっかけになります。
もしセルフケアを続けても症状が改善しない場合や、しびれ・強い痛みなどが続く場合は、一人で悩まず専門家へ相談することも選択肢の一つです。自分の体の状態を知り、無理のない方法でケアを続けることが、健康な首を保つための第一歩と言えるでしょう。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/straight-neck-stretch/
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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