① 坐骨神経痛とは？症状と原因を簡単に解説
坐骨神経痛の基本（どんな痛みか）
「坐骨神経痛って、腰の痛みとは違うんですか？」とよく聞かれるんですが、実は少し違うと言われています。坐骨神経痛は、腰からお尻、太もも、ふくらはぎにかけて広がる神経の痛みやしびれのことを指すケースが多いです。ピリピリした感じや、ズーンと重だるい違和感が出ることもあるようです。人によっては、長く座っているとつらくなる場合もあると言われています。単なる筋肉痛とは違って、神経に沿って症状が出るのが特徴とされています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/zakotsu-tubo
よくある原因（椎間板ヘルニア・筋肉の緊張など）
「なんでそんな痛みが出るんですか？」という疑問も多いですよね。よくある原因としては、椎間板ヘルニアや腰部のトラブルが関係していることがあると言われています。また、デスクワークや長時間の同じ姿勢によって、お尻まわりの筋肉が緊張し、それが神経を圧迫するケースもあるようです。つまり、骨だけでなく筋肉の状態も大きく関係していると考えられています。普段の姿勢や生活習慣が影響することも少なくないとされています。
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ツボが効く理由（血流改善・神経圧迫の緩和）
「ツボって本当に意味あるの？」と半信半疑の方もいると思います。ツボ押しは、筋肉の緊張をゆるめたり、血流を促したりすることで、結果的に神経への圧迫が軽くなることが期待されていると言われています。たとえば、お尻や脚のツボを刺激することで、こわばっていた筋肉がほぐれやすくなるとも考えられています。強く押しすぎず、心地よい範囲で行うのがポイントとされています。日常のセルフケアとして取り入れやすい方法の一つとも言われています。
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② 【図解】坐骨神経痛に効くツボ一覧
お尻・腰・脚ごとに分類
「ツボってたくさんあって、どこ押せばいいの？」って迷いますよね。坐骨神経痛の場合は、お尻・腰・脚のラインに沿ってツボが点在していると言われています。神経の通り道に近い場所にあるため、エリアごとに分けて考えるとわかりやすいです。たとえば、お尻なら深い部分の筋肉に関係するツボ、脚ならふくらはぎ周辺の流れを整えるポイントがあるとされています。場所ごとに刺激することで、全体的なバランスが整いやすくなるとも言われています。
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各ツボの位置（図＋テキスト）
「具体的にどこなの？」という方のために、代表的なツボを見ていきましょう。まず環跳（かんちょう）は、お尻の外側あたりで、体重をかけたときに少し違和感を感じやすい場所にあると言われています。承扶（しょうふ）は、お尻と太ももの境目付近で、座ったときに圧がかかるポイントです。委中（いちゅう）は膝の裏の中央、陽陵泉（ようりょうせん）は膝の外側の少し下にあるとされています。図で位置を確認しながら押すと、ズレにくいと考えられています。
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初心者はまずここ（優先順位提示）
「全部押すのは大変…」という場合は、まずは環跳と委中から試すのがおすすめと言われています。この2つは比較的見つけやすく、刺激の変化も感じやすいとされています。慣れてきたら承扶や陽陵泉も取り入れていくと、より広い範囲にアプローチできると考えられています。無理に全部やろうとせず、体の反応を見ながら少しずつ増やすのがコツです。継続して行うことが大切とも言われています。
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③ 症状別おすすめツボ（痛みの場所で選ぶ）
お尻が痛い人向け
「お尻の奥がズーンと痛いんですけど…」という方、結構多いです。このタイプは、坐骨神経の出発点に近い部分に負担がかかっているケースがあると言われています。そんなときは環跳（かんちょう）を中心に刺激するのがおすすめとされています。場所はお尻の外側あたりで、押すと少し響く感じがあるポイントです。強く押すというより、じんわり圧をかけるイメージで行うとよいと言われています。無理に力を入れすぎないのがコツです。
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太もも〜ふくらはぎが痛い人向け
「脚の裏側が引っ張られる感じがあるんですが…」そんな声もよく聞きます。この場合は、神経に沿って痛みが広がっている状態と考えられているため、承扶（しょうふ）や委中（いちゅう）を意識するとよいと言われています。承扶はお尻と太ももの境目、委中は膝裏の中央にあります。座った状態や軽く体を曲げた状態で押すと、位置がわかりやすいです。流れに沿って複数のツボを使うことで、バランスよく整いやすいとも言われています。
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しびれが強い人向け
「痛みよりも、しびれのほうが気になるんですよね」という場合もありますよね。このようなケースでは、陽陵泉（ようりょうせん）などのツボが使われることがあると言われています。膝の外側あたりにあるポイントで、押すとジーンと広がる感覚があることもあります。しびれが強いときは、無理に刺激を強くしないほうがよいとも考えられています。体の反応を見ながら、少しずつ試すことが大切とされています。
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④ 正しいツボの押し方と効果を高めるコツ
押す強さ・回数・時間（具体数値）
「ツボってどれくらいの強さで押せばいいんですか？」と迷う方は多いですよね。基本的には「痛気持ちいい」と感じる程度が目安と言われています。強さとしては指でゆっくり圧をかけ、5秒ほどキープして離す動きを5回前後くり返す方法が一般的とされています。1か所につき30秒〜1分程度を目安にすると無理なく続けやすいです。グリグリと強く押すよりも、じんわり圧をかけるほうが筋肉がゆるみやすいとも言われています。
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効果を高めるタイミング（入浴後など）
「いつやるのがいいんですか？」という疑問もよくあります。おすすめされているのは、体が温まっているタイミングです。たとえば入浴後は血流がよくなっているため、ツボの刺激が伝わりやすいと言われています。ほかにも、長時間座ったあとや寝る前に行うと、体がリラックスしやすいとも考えられています。無理に時間を作るより、日常の流れに組み込むと続けやすいです。
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やってはいけないNG例（強く押しすぎ・長時間刺激）
「しっかり効かせたいから強く押したほうがいい？」と思いがちですが、それは逆効果になる場合もあると言われています。強く押しすぎると筋肉がかえって緊張したり、痛みが増す可能性もあるとされています。また、長時間ずっと刺激し続けるのも負担になることがあるようです。違和感が強く出る場合は、すぐに中止することが大切と言われています。体の反応を見ながら行うことが基本とされています。
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即効性を感じるためのポイント
「できればすぐラクになりたいですよね？」そんなときは、呼吸を意識しながらツボを押すのがポイントと言われています。息をゆっくり吐きながら圧をかけることで、体がリラックスしやすくなると考えられています。また、1か所だけでなく、関連するツボを組み合わせて使うと変化を感じやすいとも言われています。短時間でも毎日続けることが大切とされています。
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⑤ 注意点と改善しない場合の対処法
ツボで改善しないケース
「ツボを押してるのに、あまり変わらないんですが…」という声もあります。実際のところ、すべてのケースで変化が出るとは限らないと言われています。たとえば、神経への圧迫が強い状態や、原因が骨のトラブルにある場合は、ツボだけではアプローチしづらいこともあるようです。また、押す位置がズレていたり、刺激が弱すぎる場合も影響する可能性があるとされています。無理に続けるより、体の状態を見直すことも大切と言われています。
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病院に行くべき症状
「どのタイミングで来院したほうがいいですか？」と迷うこともありますよね。しびれがどんどん強くなる、歩くのがつらい、力が入りにくいなどの症状がある場合は、専門的な検査が必要になることもあると言われています。また、日常生活に支障が出ている場合も、早めの対応が大切とされています。自己判断だけで続けるのではなく、状態に応じて専門家に相談することが安心につながると考えられています。
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ストレッチや生活改善の併用
「ツボだけやればいいんですか？」という疑問もありますが、実はそれだけでは足りないケースもあると言われています。筋肉の柔軟性を保つためにストレッチを取り入れたり、長時間同じ姿勢を避けたりすることも大切とされています。たとえば、座りっぱなしの時間を減らすだけでも体への負担は変わると考えられています。ツボと組み合わせることで、よりバランスよくケアできると言われています。
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再発防止のポイント
「せっかく落ち着いても、またぶり返すのは嫌ですよね？」再発を防ぐためには、日常の習慣を見直すことが重要と言われています。姿勢を整える、体を冷やしすぎない、適度に体を動かすといった基本的なことが積み重なっていくとされています。また、違和感を感じた段階で早めにケアすることもポイントと考えられています。無理をしないことが、結果的に長く続けるコツと言われています。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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