① なぜ「腕の付け根 外側」が痛むのか？｜痛みの仕組みと体の構造
「腕の付け根の外側がズキッとするんだけど、これって何が起きてるの？」
こんな疑問、意外と多いんです。実はこのあたり、肩関節・腱板（ローテーターカフ）・神経がギュッと集まる場所。ちょっとした負担でも、違和感や痛みが出やすいと言われています。
肩〜腕付け根の外側は“通り道”が集中している
「外側が痛む＝腕の問題？」と思われがちですが、話はもう少し複雑です。
肩関節はボール状の骨が受け皿に乗る構造で、周囲を腱板という筋肉の集まりが包み込んでいます。ここがスムーズに動くことで、腕は上がったり回ったりできるわけですね。
ただ、この通り道は意外と狭め。
「最近、腕を上げると引っかかる感じがする」「横に上げた瞬間だけ痛い」――そんな声が出るのも、腱や滑液包がこすれやすい構造だからだと考えられています。
外側の痛みに多い3つのメカニズム
肩関節周囲炎（いわゆる四十肩・五十肩）
「夜になるとズーンと痛む」「服を着替える動きがつらい」
こうしたケースでは、肩関節まわりに炎症が起き、外側まで痛みが広がることがあると言われています。動かしにくさとセットで出やすいのが特徴です。
腱板損傷・腱板炎
「腕を横に上げた瞬間、ピンポイントで痛い」
この場合、腱板に負担がかかっている可能性が考えられます。使いすぎや加齢変化で、外側に鋭い痛みを感じることがあるそうです。
インピンジメント症候群
「上に伸ばすと中で挟まる感じがする」
これは腱や組織が骨の間で圧迫されやすい状態。結果として、腕の付け根の外側に違和感が出ると言われています。
「なるほど、場所は腕でも原因は肩なんだね」
そう感じた方、かなり鋭いです。外側の痛みは“結果”で、きっかけは肩の構造や動きにある場合が多い、と考えられています。
引用元：⭐︎参考記事
https://www.krm0730.net/blog/2430
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② 症状別で考える「痛みの原因」チェックリスト
「腕の付け根が痛い 外側って言っても、人によって症状が違うよね？」
実はその感覚、かなり大事なんです。どんな動き・どんな場面で痛むかによって、考えられる原因が変わると言われています。ここでは代表的な5つを、会話感覚で整理していきます。
1）肩関節周囲炎（五十肩・四十肩）
「夜、寝返りするだけでズーンと痛い…」
そんな声が多いのが肩関節周囲炎です。中年以降に増えやすく、腕を上げようとすると外側に痛みが出る、服の脱ぎ着がしづらいと感じるケースがあると言われています。
特に安静時や夜間に痛みを感じやすいのが、一つの目安になるそうです。
引用元：⭐︎参考記事
https://www.krm0730.net/blog/2430
2）腱板損傷・腱板炎（ローテーターカフ）
「横に腕を上げた瞬間、ピリッとくる」
このタイプでは、運動後や使いすぎたあとに外側が痛むことがあると言われています。洗濯物を干す、棚の物を取るなど、日常動作で違和感が出やすいのが特徴とされています。
3）インピンジメント症候群
「上に手を伸ばすと、何か挟まる感じがするんだよね」
これは肩の中で腱や組織が圧迫されやすい状態。腕を上げきった位置で外側が痛む場合に疑われることがあるそうです。動かし始めより、途中から痛む感覚がヒントになると言われています。
4）神経の圧迫・頸椎由来の痛み
「首を動かすと、肩から腕にかけて響く感じがある」
この場合、原因は肩そのものではなく、首や神経の通り道にある可能性が考えられています。しびれを伴ったり、姿勢で痛みが変わったりする点が見分けるポイントだと言われています。
5）その他（まれなケース）
「転んだあとから急に痛い」「腫れや熱っぽさがある」
こうした場合、急性外傷や感染症などまれだけど注意が必要なケースも考えられるそうです。違和感が強い場合は、無理をせず来院を検討する目安になると言われています。
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③ セルフチェック項目｜あなたの痛みはどのタイプ？
「腕の付け根が痛い 外側って言われても、正直ピンとこない…」
そう感じる方、かなり多いと思います。そこで大事なのがセルフチェック。
痛みの「場所」「強さ」「出るタイミング」を整理すると、原因のヒントが見えてくると言われています。
痛みの位置で考えるチェック方法
まずは鏡の前で確認してみましょう。
「痛いのって、どのあたり？」
・外側：腕を横に上げた時にズキッとする
・前側：物を持ち上げる動作で違和感
・後側：背中に手を回すと痛い
・内側：脇の奥が引っ張られる感じ
この位置の違いだけでも、肩関節周囲炎や腱板トラブル、神経由来など、考えられる原因が分かれると言われています。
引用元：⭐︎参考記事
https://www.krm0730.net/blog/2430
痛みの強さ・動作との関係をチェック
次に「どんな時に痛むか」を見てみましょう。
「動かさなければ平気？」
それとも
「動かした瞬間に痛い？」
たとえば、
・腕を上げる途中だけ痛む → 腱や組織の引っかかり
・使ったあとにジワジワする → 筋肉や腱の疲労
このように動作との関係が、判断材料になると言われています。
安静時痛・夜間痛・しびれの有無
ここ、意外と見落としがちです。
「じっとしてても痛い？」
「夜、寝てる時に目が覚める？」
「腕や指がしびれる感じはある？」
安静時や夜間に痛みが出る場合、炎症が関係している可能性があると言われています。また、しびれを伴う場合は、首や神経の影響も考えられるそうです。
セルフチェックをマトリクスで整理すると
位置 × 動作 × タイミングを組み合わせると、
「これは様子見でよさそう」
「一度来院を考えたほうがよさそう」
といった目安が立てやすくなります。
あくまで自己判断の材料ですが、痛みを言語化できるだけでも、次の行動につながりやすいと言われています。
引用元：⭐︎参考記事
https://www.krm0730.net/blog/2430
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④ 今すぐできる対処法とケア方法
「腕の付け根が痛い 外側って、まず何をすればいいの？」
そう感じたら、無理をしないセルフケアから始めるのが一つの考え方だと言われています。ここでは自宅でできることを、順番に整理します。
◎ 自宅でできる簡単ケア
「今日は痛みが強いな…」という日は、まず安静が基本。動かしすぎないことで、負担が落ち着く場合があると言われています。
ズキズキする急な痛みには冷却、こわばりが気になる時は温めが向いていることもあるそうです。
また、
「高い所の物を取る」
「長時間スマホを見る」
こうした動作は、外側の痛みにつながりやすいと言われています。肩をすくめない姿勢や、背中を丸めすぎない意識も大切です。猫背を避けるだけでも、肩の負担が変わると言われています。
◎ 痛みに効くストレッチと体操
「動かしたほうがいいの？」と迷う方もいますよね。
一般的には、痛みが落ち着いている範囲での軽い体操がすすめられることがあるそうです。
たとえば、
・肩をゆっくり回す
・肩甲骨を背中側に寄せる
といった動きは、無理のない範囲なら取り入れやすいと言われています。反動をつけず、呼吸を止めないのがポイントだそうです。
◎ 注意が必要なサイン
一方で、
「安静にしても改善しない」
「しびれや力の入りにくさがある」
「急な腫れや熱っぽさが出た」
こんな場合は、早めに来院を考える目安になると言われています。自己判断だけで抱え込まないことも大切です。
引用元：⭐︎参考記事
https://www.krm0730.net/blog/2430
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⑤ 受診するならどの科？医療機関の選び方
「腕の付け根が痛い 外側って、結局どこに行けばいいの？」
ここ、かなり迷いますよね。実際、多くの人が来院先で悩むポイントだと言われています。そこで今回は、考え方の目安を整理します。
整形外科がおすすめと言われる理由
「まずは整形外科？」
そう考える人が多いのには理由があります。腕の付け根や肩の痛みは、骨・関節・筋肉・腱といった筋骨格系が関係することが多いため、整形外科が入り口になりやすいと言われています。
整形外科では、
・痛みが出る動きの確認
・関節の可動域チェック
・必要に応じた画像検査
などを組み合わせて状態を見ていくケースが一般的だそうです。まず全体像を把握するために選ばれることが多い、と考えられています。
リハビリ科・神経内科が関係するケース
「整形外科じゃない場合もある？」
実は、あります。
たとえば、動かしづらさが強い場合はリハビリテーション科につながることがあると言われています。体の使い方や動作の癖を見直す視点が加わるそうです。
一方、
「しびれがある」
「首を動かすと痛みが変わる」
こんな特徴がある場合は、神経内科が関係する可能性も考えられると言われています。肩そのもの以外に原因があるケースも、ゼロではないそうです。
初診で聞かれやすいポイント
「何を聞かれるんだろう…」と不安になりますよね。
よくあるのは、
・いつから痛いか
・どんな動きで痛むか
・安静時や夜間の痛みはあるか
といった内容だと言われています。
あらかじめ整理しておくと、伝えやすくなるそうです。メモして行くのも一つの方法だと考えられています。
引用元：⭐︎参考記事
https://www.krm0730.net/blog/2430
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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