肩こりの重症度をチェックする前に知っておきたいこと
「最近、肩がずっと重いんだけど……これって重症なのかな？」
肩こりが何日も続いたり、以前よりつらく感じたりすると、自分の状態がどの程度なのか気になりますよね。「肩こり 重症度 チェック」と検索して、自分で確かめたい方も多いのではないでしょうか。
ただ、最初に知っておきたいのは、セルフチェックの結果だけで肩こりの重症度を決めるのは難しいということです。肩こりの感じ方や症状には個人差があり、別の原因が関係しているケースもあると言われています。
そもそも肩こりとはどのような状態？
「肩が重いだけでも、肩こりなの？」
日本整形外科学会によると、肩こりでは首すじや首のつけ根から肩、背中にかけて「張る」「こる」「痛い」といった感覚がみられ、頭痛や吐き気を伴う場合もあると言われています。
また、長時間同じ姿勢を続けることや猫背・前かがみの姿勢、運動不足、精神的なストレスなど、複数の要因が関係すると考えられています。
そのため、「肩が硬いか」だけではなく、痛む場所や症状が続く期間、日常生活への影響なども確認してみましょう。
肩こりの感じ方や程度には個人差がある
「腕が普通に上がるなら、まだ軽いってこと？」
そうとは限りません。
肩こりのセルフチェックでは、首や肩を動かしたときの可動域などを確認する方法が紹介されています。しかし、動く範囲だけで肩こりの程度を一律に判断することは難しいと考えられます。
「夕方になると肩がつらい」「デスクワーク中に痛くなる」「肩こりで仕事に集中しづらい」など、本人が感じている困りごとも大切なチェックポイントです。
セルフチェックだけで重症度を断定しない
「じゃあ、重症度チェックは意味がないの？」
いいえ。現在の状態や症状の変化に気づく目安として活用できます。
大切なのは「○個当てはまったから重症」と決めつけないこと。肩こりだと思っていた症状に、首や肩など別の問題が関係している可能性もあると言われています。
特に、腕や手のしびれ、力の入りづらさ、強い痛みなどがある場合は、「いつもの肩こり」と自己判断せず、整形外科などへの来院を検討しましょう。
次の章では、実際にどのようなポイントを確認すればよいのか、肩こりの重症度チェックを紹介していきます。
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肩こり重症度チェック｜当てはまる症状を確認しよう
「肩こりが前よりつらくなった気がする。でも、どのくらいの状態なんだろう？」
そんなときは、肩の硬さだけではなく、痛みや動かしづらさ、日常生活への影響などを確認してみましょう。
肩こりの重症度チェックは、病気や重症度を自分で決めるものではありません。あくまでも「今どんな症状があるのか」を整理するための目安として活用することが大切です。
肩の重さ・張り・痛みをチェック
まず確認したいのが、肩や首周辺の感覚です。
「朝は平気だけど、夕方になると肩がパンパンになる」
「首のつけ根から肩にかけて重い感じがする」
このような張りや重さも、肩こりでみられる症状と言われています。
日本整形外科学会によると、肩こりでは首すじや首のつけ根から肩、背中にかけて「張る」「こる」「痛い」といった感覚がみられ、頭痛や吐き気を伴う場合もあるとされています。
首や肩の動かしづらさ・左右差を確認
「右を向くと首が動かしづらい」
「片方の肩だけ動かしにくい気がする」
こんな違和感もチェックしておきたいポイントです。
首をゆっくり左右へ向けたり、無理のない範囲で腕を上げたりして、普段と比べて動かしづらくないか確認してみましょう。
ただし、「腕が○度まで上がらなければ重症」といった結果だけで肩こりの程度を断定することはおすすめできません。痛みを我慢して無理に動かす必要もありません。
日常生活への影響もチェックしよう
肩こりの状態を確認するときは、「どれだけ硬いか」だけではなく、生活への影響にも目を向けてみましょう。
たとえば、「デスクワークに集中しづらい」「肩が気になって眠りづらい」「家事をしているとつらくなる」などです。
以前は気にならなかった肩こりによって仕事や家事などがしづらくなっている場合には、症状の変化を記録しておくのも一つの方法でしょう。
頭痛や腕・手のしびれがある場合は注意
「肩こりだけじゃなくて、最近は手もしびれる……」
このような場合は、単なる肩こりと自己判断しないことが重要です。
日本整形外科学会では、頚椎の変化などによって首や肩、腕の痛み、手指のしびれなどが現れる病気も紹介されています。
肩こりに加えて腕や手のしびれ、力の入りづらさ、強い痛みなどがある場合には、セルフチェックだけで様子を見続けず、整形外科などへの来院を検討しましょう。
肩こりの重症度チェックでは「何個当てはまったか」だけを見るのではなく、症状の種類・続いている期間・生活への影響・症状の変化をまとめて確認することがポイントです。
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肩こりの状態を軽度・中等度・重度に分けて考える目安
「チェックしてみたけど、結局この肩こりは軽いの？それとも重いの？」
気になるところですよね。ただ、肩こりには「この症状なら軽度」「○個当てはまったら重度」と誰でも同じように判定できる統一されたセルフチェック基準があるわけではありません。
そのため、ここでは肩の張りや痛みだけではなく、症状の続き方や日常生活への影響などから、現在の状態を整理する目安として見ていきましょう。
【軽度の目安】肩の重さや張りが気になる
「仕事が終わるころになると、肩が重く感じる」
このように肩の張りや重さは感じるものの、仕事や家事などを普段どおり行えている場合があります。
日本整形外科学会では、肩こりによって首すじから肩、背中にかけて張り・こり・痛みなどが現れると言われています。
まずは「いつから気になるのか」「どんな姿勢でつらくなるのか」など、症状が現れるタイミングを確認してみましょう。
【中等度の目安】肩こりが生活にも影響している
「仕事中も肩が気になって、集中しづらい……」
肩こりが繰り返し現れたり、首や肩を動かしづらかったりして、仕事・家事・睡眠などに影響している場合は注意したいところです。
単純に「痛みが強いか」だけではなく、以前と比べて動かしづらくなっていないか、症状が長く続いていないかも確認してみてください。
無理なストレッチや強いマッサージだけで何とかしようとせず、症状が続く場合には専門家へ相談することも選択肢になります。
【重度を疑うサイン】しびれや力の入りづらさがある
「肩こりだけじゃなく、最近は腕まで痛い」
「指がしびれたり、手に力が入りづらかったりする」
このような場合は「重い肩こり」と自己判断するのではなく、別の原因が関係していないか確認することが大切です。
日本整形外科学会では、頚椎に関係する病気によって首や肩、腕に痛みが現れたり、手指のしびれなどが生じたりする場合があると言われています。
また、肩そのものにも五十肩や腱板断裂など、肩こりとは異なる原因で痛みや動かしづらさが現れるケースがあるとされています。
強い痛みが続く、腕や手がしびれる、力が入りづらい、肩や腕を動かしにくいといった症状がある場合には、「肩こりの重症度チェックで重度だった」と結論づけるのではなく、整形外科などへの来院を検討しましょう。
大切なのはチェック項目の数ではありません。症状の強さ・続いている期間・生活への影響・肩こり以外の症状をまとめて確認することが、自分の状態を把握するポイントです。
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肩こりがつらいときはどうする？自宅でできる対策
「肩こりの重症度をチェックしたら、いくつか当てはまった……。自宅では何をすればいい？」
肩こりが気になると、つい強く揉んだり首を大きく回したりしたくなりますよね。ただ、肩こりには姿勢や運動不足、長時間同じ姿勢を続けることなど、さまざまな要因が関係すると言われています。
まずは毎日の過ごし方を振り返り、無理のないところから対策していきましょう。
長時間同じ姿勢を続けない
「パソコンに集中していたら、2時間ほとんど動いてなかった……」
デスクワークでは、こうした状況も珍しくありません。
日本整形外科学会では、肩こりに関係するものとして長時間同じ姿勢を続けることや猫背・前かがみ、運動不足などが挙げられています。
仕事中は、ときどき立ち上がったり姿勢を変えたりするなど、同じ姿勢を長時間続けないよう意識してみましょう。
無理のない範囲で肩や首を動かす
「肩がこっているから、思いきり伸ばしたほうがいい？」
強く動かせばよいとは限りません。
肩や首に強い痛みがない場合は、無理のない範囲で肩を動かしたり、軽く体を動かしたりする方法が考えられます。
日本整形外科学会でも、肩こりへの予防として適度な運動や体操などが紹介されています。
ただし、痛みを我慢してストレッチを続けるのは避けましょう。「気持ちいい範囲」を目安にして、違和感が強くなる場合は中止してください。
スマホやパソコンを見る姿勢を見直す
「気づいたら、ずっと下を向いてスマホを見ているかも」
そんな方は、普段の姿勢も振り返ってみましょう。
画面を見るために前かがみの姿勢が長時間続けば、首や肩周辺への負担が大きくなる可能性があると考えられています。
パソコンの画面位置や椅子の高さを調整したり、スマホを見る位置を意識したりすることも、日常生活で取り入れやすい工夫です。
大切なのは「正しい姿勢をずっと固定する」ことより、同じ姿勢を続けすぎないことです。
睡眠や生活習慣も振り返ってみよう
肩だけに注目するのではなく、日々の生活も確認してみてください。
「最近ほとんど運動していない」
「忙しくて休憩する時間が少ない」
そんな変化が肩こりと重なっていないでしょうか。
運動不足や精神的なストレスなども肩こりに関係すると言われています。軽い運動を取り入れる、仕事の合間に体を動かすなど、続けやすい方法から見直してみましょう。
一方で、腕や手のしびれ、力の入りづらさ、強い痛みなどがある場合は、無理にセルフケアを続けないことも重要です。
「肩こりだからストレッチすれば大丈夫」と決めつけず、気になる症状が続く場合には整形外科などへの来院を検討しましょう。
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この肩こりは病院へ行くべき？医療機関へ相談する目安
「肩こりはよくある症状だし、もう少し様子を見ても大丈夫かな？」
肩こりが続いていても、「病院へ行くほどではない」と考える方は少なくないでしょう。ただし、肩や首のつらさにはさまざまな原因が関係すると言われています。
肩こりの重症度チェックだけで判断せず、症状の続き方や肩以外に現れている症状にも目を向けることが大切です。
肩こりや痛みが長く続いている
「休んでも肩がつらい」「以前より痛みが気になる」
このように症状が続いている場合は、一度状態を確認してもらうことを検討しましょう。
日本整形外科学会によると、肩こりには姿勢や運動不足などが関係する場合がある一方、頚椎や肩関節などの病気に伴って症状が現れるケースもあると言われています。
セルフケアを続けても変化がみられない場合は、「いつもの肩こりだから」と放置しないことが重要です。
腕や手のしびれ・力の入りづらさがある
「肩だけじゃなく、最近は指までしびれるんだけど……」
こうした症状がある場合は、肩こりの重症度だけで考えないようにしましょう。
日本整形外科学会では、頚椎症性神経根症などによって首から肩、腕に痛みが現れたり、腕や手指のしびれを感じたりする場合があると言われています。
さらに、箸が使いづらい、ボタンをかけにくい、歩きにくいなどの症状が現れる病気も紹介されています。
しびれや力の入りづらさなどが続いている場合には、整形外科への来院を検討してください。
肩や腕を動かしづらくなっている
「肩こりだと思っていたけど、腕が上げづらくなってきた」
肩の動かしづらさがある場合も、単純な肩こりとは限りません。
肩関節周囲炎、いわゆる五十肩では、肩関節の痛みや動きの制限がみられると言われています。また、腱板断裂などでも肩の痛みや腕の上げづらさが現れる場合があります。
「肩こりだから揉めば大丈夫」と決めつけず、動かしづらさが続く場合には状態を確認してもらいましょう。
強い症状や急な変化がある場合は早めに相談する
「いつもの肩こりと、何となく違う気がする……」
そんな感覚も無視しないことが大切です。
急に強い痛みが現れた、腕や手の感覚がおかしい、力が入りづらいなど、普段とは違う症状がある場合には、セルフチェックやストレッチだけで様子を見続けるのは避けましょう。
肩こりは身近な症状ですが、その背景まで自分で判断することは困難です。
「何個当てはまったら病院」という考え方ではなく、症状が続いているか・生活に支障があるか・しびれなど別の症状がないかを確認し、気になる場合は整形外科などへの来院を検討してください。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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