夜に足がつるのはなぜ？考えられる主な原因
「夜中に突然足がつって、痛みで目が覚めてしまった……」そんな経験はありませんか？
寝ている間に足がつる症状は「こむら返り」と呼ばれ、ふくらはぎなどの筋肉が自分の意思とは関係なく収縮することで起こると言われています。
夜に足がつる原因は一つではありません。筋肉の疲れや水分不足、加齢など、さまざまな要因が関係していると考えられています。
では、どのようなときに足がつりやすくなるのでしょうか？主な原因を見ていきましょう。
筋肉の疲労や運動不足による影響
「たくさん歩いた日の夜に限って、足がつる気がする」
そんな方は、筋肉の疲労が関係しているかもしれません。
長時間の立ち仕事や激しい運動で筋肉に負担がかかると、筋肉の収縮を調整する働きが乱れ、足がつりやすくなると言われています。
一方、普段あまり運動をしない方も注意が必要です。筋肉を動かす機会が少ないことが、こむら返りに関係する場合もあると考えられています。
水分不足や電解質バランスの乱れ
「寝る前に水を飲むと、夜中にトイレへ行きたくなるから……」
そう考えて、水分を控えていませんか？
汗をかいたり、水分補給が不足したりすると、体内の水分やナトリウム、カリウムなどの電解質のバランスが乱れる場合があります。
こうした変化は筋肉の働きに影響すると言われています。ただし、夜間のこむら返りが必ず水分不足によって起こるわけではありません。
加齢や妊娠による体の変化
「若い頃は平気だったのに、最近よく足がつる」
年齢を重ねてから、そんな変化を感じる方もいるでしょう。
加齢に伴う筋肉や神経の働きの変化は、夜間のこむら返りに関係すると言われています。
また、妊娠中も足がつりやすくなることがあり、体重の増加や体内の変化などが影響していると考えられています。
原因がはっきりしないケースもある
実は、夜に足がつる原因が明確にわからないケースも少なくありません。
「水分も取っているし、運動もしているのに、どうして？」と不思議に感じる方もいるはずです。
夜間のこむら返りには複数の要因が関係する可能性があり、必ずしも生活習慣だけが原因とは限りません。
頻繁に繰り返す場合や、しびれ・むくみなどを伴う場合は、医療機関への相談も検討しましょう。
夜中に足がつったときの正しい対処法
「夜中に突然足がつって、痛くて動けない！」
そんなとき、どうすればよいのか迷ってしまいますよね。
夜に足がつると、ふくらはぎなどの筋肉が急激に収縮し、強い痛みを感じることがあります。
慌てて足を動かすのではなく、まずは落ち着いて対処することが大切と言われています。
ここでは、夜中に足がつったときに試したい対処法を紹介します。
つった筋肉をゆっくり伸ばすストレッチ
「痛くて足を動かせない……」
そんなときは、無理のない範囲で筋肉をゆっくり伸ばしてみましょう。
ふくらはぎがつった場合は、膝を伸ばしながら、足のつま先を自分の体の方向へゆっくり引き寄せます。
手が届かない場合は、タオルを足の裏にかけて引く方法もあります。
急に強く引っ張らず、痛みの様子を見ながら行うことがポイントです。
筋肉をゆっくり伸ばすことで、けいれんが落ち着く場合があると言われています。
足がつったときに避けたい行動
「早く痛みをなくしたい！」と思って、足を強く揉んだり、勢いよく伸ばしたりしていませんか？
しかし、無理に筋肉を動かすと、かえって痛みが強くなる可能性があります。
特に、つった部分を強く押したり、急激にストレッチしたりすることは控えましょう。
また、痛みが残っている状態で無理に歩き回るのもおすすめできません。
まずは楽な姿勢を取り、筋肉の緊張が落ち着くのを待つことが大切です。
痛みが治まらないときの対応方法
「ストレッチをしても、なかなか痛みが引かない……」
そんな場合は、無理に動かさず、足の状態を確認してみてください。
こむら返りの後は、筋肉に違和感や痛みがしばらく残ることもあると言われています。
ただし、強い痛みが続く場合や、足の腫れ・赤み・しびれなどがある場合は注意が必要です。
特に片足が急に腫れた場合は、血管の病気などが隠れている可能性もあります。
症状が改善しないときは、自己判断せず医療機関へ相談しましょう。
夜に足がつるのを防ぐための予防方法
「夜中に足がつるのが怖くて、安心して眠れない……」
そんな悩みを抱えていませんか？
夜に足がつる原因は人によって異なりますが、日頃の生活習慣を見直すことで、こむら返りの予防につながる可能性があると言われています。
特に、寝る前のストレッチや水分補給などは、無理なく取り入れやすい方法です。
ここでは、今日から実践できる4つの予防方法を紹介します。
寝る前にふくらはぎをストレッチする
「寝る前に何かできることはないかな？」
そんな方は、ふくらはぎのストレッチを試してみましょう。
壁に両手をつき、片足を後ろへ引いて、かかとを床につけたままゆっくり伸ばします。
筋肉を無理なく伸ばすことで、夜間のこむら返りを予防できる可能性があると言われています。
ただし、痛みを感じるほど強く伸ばす必要はありません。
日中からこまめに水分を補給する
「寝る前に水を飲めば大丈夫」と思っていませんか？
実は、日中からこまめに水分を取ることも大切です。
汗をかくと水分だけでなく、ナトリウムなどの電解質も失われます。
脱水や電解質の乱れが筋肉の働きに影響する場合もあるため、特に運動後や暑い日は水分補給を意識しましょう。
ただし、水分補給だけですべてのこむら返りを防げるわけではありません。
適度な運動で筋肉の状態を整える
「最近、あまり歩いていないかも……」
そんな方は、普段の運動量を見直してみるのもよいでしょう。
ウォーキングや軽い体操などで足を動かす習慣は、筋力や柔軟性を維持するうえで役立つと言われています。
一方、急に激しい運動をすると筋肉に負担がかかる場合もあります。
無理をせず、自分の体力に合わせて続けることがポイントです。
寝具や睡眠環境を見直す
「布団に入ると足先が冷たくなる」
そんなときは、寝室の温度や寝具を確認してみましょう。
冷えは筋肉の緊張に関係する可能性があると言われています。
エアコンの風が足に直接当たらないようにしたり、寒い日は掛け布団を調整したりするのも一つの方法です。
また、足先が不自然に下を向いたままにならないよう、寝具の重さにも気を配りましょう。
ただし、睡眠環境の調整による予防効果には十分な科学的根拠がないため、補助的な対策として取り入れることが大切です。
小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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