肉離れで「歩けるけど痛い」はどんな状態？
肉離れの基本（筋肉の部分断裂）
「歩けるけど痛い…これって軽いの？」と感じる方は多いですよね。
まず前提として、肉離れは筋肉の一部が傷ついた状態、いわゆる部分断裂とされています。完全に切れていない場合でも、筋線維にダメージが入っているため違和感や痛みが出やすいと言われています。
「え、歩けてるし大丈夫じゃないの？」と思いがちですが、実は軽度の損傷でも痛みが出るケースは珍しくありません。
「歩ける＝軽症」とは限らない理由
ここが一番誤解されやすいポイントです。
「普通に歩ける＝軽症」とは言い切れないとされています。というのも、日常の歩行はそこまで強い負荷がかからないため、ある程度動けてしまうケースがあるからです。
一方で、筋肉を伸ばしたり踏み込んだりすると急に痛む…そんな経験ありませんか？
これは損傷部に負担がかかる瞬間だけ痛みが出るためだと考えられています。
よくある症状（圧痛・ストレッチ痛・違和感）
具体的な症状としては、「押すと痛い」「伸ばすとつっぱる」「なんか違和感が残る」といった声がよく聞かれます。
「じっとしてると平気なんだけど、動かすと痛いんだよね」というパターンも多いと言われています。
特にストレッチ時の痛みは、筋肉に負荷がかかることでダメージ部分が刺激されるためと考えられています。
なぜ歩けるのに痛いのか（動作時のみ負荷がかかるため）
「じゃあなんで歩けるのに痛いの？」という疑問ですが、これは動作による負荷の違いが関係しているとされています。
普段の歩行は筋肉の伸び縮みが比較的小さいため耐えられる一方で、踏み込みやダッシュ、ストレッチのような動きでは一気に負荷がかかります。
「普通に歩けるけど、ちょっと力を入れた瞬間にズキッとくる」そんな状態は、軽度〜中度の肉離れでよく見られると言われています。
無理をすると悪化する可能性もあるため、違和感の段階でも注意が必要です。
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重症度別｜歩ける場合は何度の肉離れ？
Ⅰ度（軽症）：歩行可能だが痛みあり
「歩けるけど痛いんだけど…これって軽いの？」と不安になりますよね。
一般的に、歩行ができる場合はⅠ度（軽症）の肉離れに該当するケースが多いと言われています。筋肉の損傷がごく一部にとどまっているため、日常動作はなんとかできる状態です。
ただし、「ちょっと違和感あるだけだし平気かも」と放置すると悪化する可能性もあるとされています。軽く見すぎないことが大切です。
Ⅱ度：歩行困難・内出血あり
一方で、「歩けるけど、かなり痛い」「力を入れるとズキッとする」といった場合はⅡ度の可能性も考えられると言われています。
この段階になると筋肉の損傷範囲が広がり、内出血や腫れが見られることもあります。
「なんとか歩けるけど、普通じゃない痛み方なんだよね」と感じる場合は、無理をしない方がよいとされています。
Ⅲ度：完全断裂で歩行不可
「全く歩けない」「力が入らない」という場合は、Ⅲ度の可能性があると考えられています。
筋肉が大きく損傷しているため、強い痛みや明らかな機能低下が見られるケースが多いです。
このレベルになると自己判断は難しいため、早めに専門家へ相談した方がよいと言われています。
自分でできる簡易チェックリスト
「結局、自分はどの程度なの？」と迷う方も多いですよね。
そんなときは、以下のポイントを目安にすると判断しやすいと言われています。
・押すとピンポイントで痛みがある
・伸ばすと強くつっぱる感じがする
・動かすと違和感や痛みが出る
・内出血や腫れがある
「押すと痛いし、伸ばすともっと痛い…」という場合は、筋肉にダメージが入っているサインと考えられています。
逆に、何もしていないときに痛みがない場合でも安心とは言い切れないため、慎重に様子を見ることが大切です。
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肉離れで歩けるけど痛い時の正しい対処法
応急処置の基本「RICE」
「歩けるけど痛いし、このまま様子見でいいのかな…？」と迷いますよね。
そんなときに基本になるのが「RICE」と呼ばれる対応だと言われています。肉離れの初期はとにかく負担を減らすことが大切とされています。
・Rest（安静）：まずは無理に動かさず、しっかり休ませることが大事
・Ice（冷却）：患部を冷やすことで炎症を抑える効果が期待されると言われています
・Compression（圧迫）：軽く圧迫して腫れを防ぐサポートをする
・Elevation（挙上）：心臓より高い位置に上げることで腫れ軽減につながるとされています
「とりあえず冷やせばいいんでしょ？」と思われがちですが、安静や圧迫もセットで行うことが重要だと考えられています。
初期48時間の過ごし方
「じゃあ、最初の数日はどうすればいいの？」という疑問も出てきますよね。
一般的に、肉離れの初期48時間は炎症が起こりやすい時期と言われています。
この間は無理に動かさず、できるだけ安静にすることがすすめられています。
例えば、「少し良くなった気がするから動いてみようかな」と思うこともありますが、ここで無理をすると悪化につながる可能性があるとされています。
「動けるけど、あえて動かない」くらいの意識がちょうどいいとも言われています。
日常生活で気をつけるポイント
日常生活でも注意したいポイントがあります。
「普通に歩けるし大丈夫」と思って、長時間歩いたり階段を頻繁に使ったりすると負担がかかりやすいと言われています。
また、「ストレッチして伸ばした方がよさそう」と感じる方もいますが、初期段階では逆効果になる可能性があるとされています。
「少し違和感あるけど無理すればいける」という状態が一番注意が必要とも言われています。
無理を避けつつ、痛みの出ない範囲で過ごすことが、結果的に改善を早めるポイントになると考えられています。
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やってはいけないNG行動（悪化リスク）
無理に歩く・運動を続ける危険性
「歩けるし、このまま動いても大丈夫かな？」と思ってしまいますよね。
ただ、肉離れで歩けるけど痛い状態でも、無理に動き続けるのは注意が必要と言われています。
というのも、傷ついた筋肉にさらに負荷がかかることで、損傷が広がる可能性があるためです。
「ちょっと違和感あるけどいけそう」と感じるタイミングが一番危ないとも言われています。
特に運動を続けてしまうと、回復が遅れるケースもあるとされています。
ストレッチ・マッサージ・温めるのはNG
「痛いならほぐした方がいいんじゃない？」と考える方も多いですよね。
ですが、肉離れの初期はストレッチやマッサージ、温める行為は控えた方がよいと言われています。
損傷している筋肉を無理に伸ばしたり刺激したりすると、炎症が強まる可能性があるためです。
また、温めることで血流が良くなりすぎて、腫れや内出血が悪化することもあると考えられています。
「とりあえず温める」は逆効果になる場合もあるため注意が必要です。
自己判断で放置するリスク（再発・長期化）
「そのうち改善するでしょ」と様子を見る方も少なくありません。
ただ、自己判断で放置すると回復が遅れるだけでなく、再発につながる可能性もあると言われています。
一度傷ついた筋肉は、しっかりケアしないと再び同じ場所を痛めやすいと考えられています。
「なんとなく違和感が残る状態」が続く場合は、注意が必要とされています。
「痛いけど大丈夫」が危険な理由
「痛いけど動けるし大丈夫」と思ってしまう気持ち、よくわかります。
ただ、この状態こそ悪化しやすいタイミングと言われています。
痛みがあるということは、体が「これ以上負担をかけないで」とサインを出している状態と考えられています。
そのサインを無視してしまうと、症状が長引いたり、より重い状態に進む可能性もあるとされています。
「まだいける」ではなく「今は休むべきかも」と考えることが大切です。
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病院に行くべき目安と早く治すポイント
来院すべき症状（腫れ・内出血・強い痛みなど）
「これって来院した方がいいのかな？」と迷いますよね。
目安としては、腫れが強い・内出血が広がっている・じっとしていても痛いといった場合は、専門家に相談した方がよいと言われています。
「歩けるけど痛い」状態でも、痛みがどんどん強くなる場合は注意が必要です。
特に「押さなくてもズキズキする」「力が入らない」と感じるときは、軽症とは限らないとも言われています。
回復までの目安（軽症でも油断禁物）
「どれくらいで良くなるの？」と気になりますよね。
一般的に、軽症の肉離れでも数日〜数週間は様子を見る必要があると言われています。
ただし、「痛みが減った＝もう大丈夫」とは言い切れないとされています。
「違和感が残ってるけど動けるし平気」と思って動くと、再び痛めるケースもあると言われています。
回復途中こそ慎重に過ごすことが大切です。
回復を早める生活習慣（栄養・安静）
「少しでも早く改善したい…」と思いますよね。
そのためには、無理をしないことに加えて、体の回復をサポートする生活が大切だとされています。
例えば、しっかり休むこと、バランスの良い食事をとることなどがポイントと言われています。
「動かさなきゃ衰えそう」と不安になるかもしれませんが、初期は安静を優先した方が結果的に回復につながると考えられています。
再発防止（ストレッチ・筋力バランス）
「また同じ場所を痛めたくない…」という方も多いですよね。
再発を防ぐためには、回復後のケアが重要だと言われています。
ストレッチや筋力バランスの見直しを行うことで、負担が偏らない体づくりにつながるとされています。
ただし、痛みが残っている状態で無理に行うのは避けた方がよいとも言われています。
「しっかり回復してから整える」ことがポイントになります。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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