① 腰が座ってると痛いのはなぜ？よくある原因
「腰が座ってると痛い…これって普通なの？」
そんなふうに感じたこと、ありませんか？実はこの悩み、デスクワークの人を中心にかなり多いと言われています。
結論からいうと、座っている姿勢は一見ラクそうに見えて、腰には意外と負担がかかりやすい状態なんです。とくに長時間同じ姿勢が続くと、筋肉や関節にじわじわ影響が出ると考えられています。
では、どんな原因があるのかを一つずつ見ていきましょう。
姿勢の悪化（猫背・骨盤後傾）
「気づいたら背中丸まってない？」
こう言われてドキッとする人、多いですよね。
猫背や骨盤が後ろに倒れる姿勢になると、腰の自然なカーブが崩れてしまいます。その結果、腰の一部に負担が集中しやすくなると言われています。
とくにパソコン作業中は前かがみになりやすく、無意識のうちに悪い姿勢がクセになることもあるようです。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/suwari-itai/
筋肉の硬直・血流低下
「ずっと座りっぱなしで体ガチガチ…」
そんな感覚、ありませんか？
長時間座ることで腰まわりやお尻の筋肉が動かなくなり、徐々に硬くなる傾向があると言われています。また、動かない状態が続くと血流も滞りやすく、これが違和感やだるさにつながるケースもあるそうです。
軽く動くだけでも変わることがあるので、こまめな姿勢チェンジが大事とされています。
椎間板への負担増加
「立ってるより座ってる方がラクじゃないの？」
実はそうとも限らないんです。
座っていると、背骨のクッションの役割をする椎間板にかかる圧力が高くなると言われています。特に前かがみの姿勢では、その負担がさらに増えると考えられています。
そのため、長時間の座り姿勢が腰の不快感につながる可能性があるとされています。
筋力低下・運動不足
「最近あんまり運動してないかも…」
それも一つの要因かもしれません。
体幹やお尻の筋力が弱くなると、腰を支える力が不足しやすくなります。その結果、座っているだけでも腰に頼る割合が増えると言われています。
日常的に体を動かす習慣が少ない人ほど、この影響を感じやすい傾向があるようです。
こうして見ると、「座る＝休めている」とは限らないことがわかりますよね。
むしろ、座る時間が長いほど腰に負担がかかるケースもあると言われています。
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② 痛みのタイプ別｜考えられる原因と特徴
「同じ“腰が座ってると痛い”でも、人によって違うの？」
はい、実はここがかなり重要なポイントなんです。
腰の痛みは、出方によって原因の傾向が変わると言われています。なんとなく放置するより、「どんなときに痛むか」を見ていくと、ヒントが見えてくることもあるようです。
では、よくあるパターンを会話形式で整理してみましょう。
座ると痛い・立つと楽な場合
「座るとズキッとするけど、立つと少しラクなんだよね…」
このタイプは、背骨のクッションである椎間板や神経に負担がかかっている可能性があると言われています。座る姿勢は椎間板への圧力が増えやすく、神経を刺激しやすい状態になるとも考えられているようです。
とくに前かがみになるクセがある人は、その影響を受けやすい傾向があるとされています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/suwari-itai/
立ち上がると痛い場合
「座ってると平気だけど、立つ瞬間がつらい…」
このケースでは、筋肉や関節のこわばりが関係していると言われています。長時間同じ姿勢でいると、筋肉が固まりやすくなり、動き始めに負担が集中することがあるようです。
「イタタ…」と感じるのは、急に動かすことで腰まわりに負荷がかかるためとも考えられています。
長時間座ったあとに痛くなる場合
「最初は平気だけど、気づいたら痛くなってる…」
これは血流の低下や疲労の蓄積が関係していると言われています。長時間座ることで筋肉が動かず、だんだんと疲労物質がたまりやすくなると考えられているようです。
とくにデスクワーク中心の人は、このタイプを感じやすい傾向があるとも言われています。
また、これらの症状が強く出る場合は、椎間板ヘルニアや坐骨神経痛などの可能性もあると言われています。
「ただの疲れかな」と思っていても、違和感が続くときは無理をしないことが大切とされています。
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③ 今すぐできる対処法（デスクワーク対応）
「腰が座ってると痛いけど、すぐできる対処法ってあるの？」
こんな疑問、ありますよね。
実は、特別なことをしなくても、日常のちょっとした工夫で腰の負担を軽くすることが大切と言われています。とくにデスクワークの人は、同じ姿勢が続くこと自体が原因になるケースが多いと考えられているようです。
では、今日から取り入れやすい方法を見ていきましょう。
30〜60分ごとに立つ
「忙しくて座りっぱなしなんだよね…」
それ、かなり多いパターンです。
長時間同じ姿勢でいると、筋肉が固まりやすくなり、血流も滞りやすいと言われています。
そのため、30〜60分に一度は立ち上がるだけでも、腰への負担軽減につながるとされています。トイレに行く、飲み物を取りに行くなど、軽く動くだけでもOKです。
👉長時間同一姿勢が原因になるケースが多いとも言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/suwari-itai/
骨盤を立てる座り方
「正しい座り方って意識したことないかも…」
実はここ、かなり重要です。
骨盤が後ろに倒れると猫背になりやすく、腰への負担が増えると言われています。
意識としては、「背筋を伸ばす」よりも「骨盤を立てる」イメージが近いです。座面に深く腰かけて、軽く胸を開くようにすると自然と整いやすいとされています。
クッションを活用する
「姿勢キープって難しい…」
そんなときは、無理に頑張らなくてもOKです。
クッションやタオルを腰に当てることで、骨盤の位置をサポートできると言われています。
特に長時間座る人は、こうしたアイテムを使うことで姿勢が崩れにくくなると考えられています。
軽いストレッチを取り入れる
「動いたほうがいいのはわかるけど、何すればいい？」
難しいことをする必要はありません。
腰を軽くひねる、前屈する、お尻を伸ばすなど、簡単なストレッチでも十分と言われています。
ポイントは“少しでも動かすこと”。これが血流改善につながり、腰の負担軽減に役立つと考えられています。
こうした小さな積み重ねが、腰の不快感をやわらげるきっかけになるとも言われています。
「全部やらなきゃ」と思わず、できることから取り入れてみてくださいね。
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④ 腰痛を改善するストレッチ・習慣
「腰が座ってると痛いのって、結局どうすればいいの？」
こう感じている人、多いですよね。
実は、腰の不快感はその場しのぎだけでなく、日頃の習慣を見直すことも大切だと言われています。とくに筋肉の硬さや血流の悪化が関係しているケースが多いと考えられているため、体をゆるめる習慣がポイントになるようです。
では、無理なく続けやすい方法を見ていきましょう。
お尻・腰のストレッチ
「ストレッチってやっぱり必要？」
はい、かなり重要とされています。
腰が座ってると痛い人は、お尻や腰まわりの筋肉が硬くなっていることが多いと言われています。
たとえば、お尻を伸ばすストレッチや、膝を抱える動きなどは取り入れやすいです。ポイントは「痛気持ちいいくらい」で止めること。無理に伸ばしすぎないことが大切とされています。
👉筋肉の柔軟性が低下すると、腰への負担が増えると考えられています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/suwari-itai/
体幹トレーニング
「筋トレって必要なの？」
激しい運動は必要ありませんが、体幹を支える筋肉は重要と言われています。
腹筋や背筋などが弱くなると、腰を支える力が不足しやすくなります。その結果、座っているだけでも腰に負担がかかりやすくなると考えられているようです。
プランクのようなシンプルな運動でも、少しずつ継続することが大切とされています。
血流改善（温める習慣）
「冷えも関係あるの？」
実は関係があると言われています。
体が冷えると血流が悪くなり、筋肉がこわばりやすくなる傾向があるようです。
そのため、お風呂でしっかり温めたり、腰まわりを冷やさないようにすることが大切とされています。カイロや温熱グッズを使うのも一つの方法と考えられています。
こうした習慣は、すぐに大きく変わるものではないかもしれません。ただ、少しずつ続けることで体の状態が整いやすくなるとも言われています。
「できそうなものからやってみる」くらいの気持ちで、ぜひ取り入れてみてください。
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⑤ 病院に行くべき症状と注意点
「腰が座ってると痛いけど、このまま様子見でいいのかな…？」
こう迷うこと、ありますよね。
多くの場合は姿勢や筋肉の影響と考えられていますが、中には注意が必要なケースもあると言われています。見逃さないためにも、チェックしておきたいポイントを整理してみましょう。
しびれ・脚の痛みがある場合
「腰だけじゃなくて、脚まで変な感じがする…」
こうした症状がある場合、神経が関係している可能性があると言われています。特に、お尻から太もも、ふくらはぎにかけてのしびれや痛みは、坐骨神経に関連しているケースもあるようです。
椎間板ヘルニアなどでは、神経が圧迫されることでこうした症状が出ることがあると考えられています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/suwari-itai/
痛みが長期間続く場合
「そのうち良くなると思ってたけど、全然変わらない…」
このように、痛みが長く続く場合も注意が必要と言われています。
一時的な筋肉疲労であれば自然に落ち着くこともありますが、数週間〜数ヶ月と続く場合は別の要因が関係している可能性もあるようです。
無理に我慢するより、早めに状態を確認することが大切とされています。
日常生活に支障が出ている場合
「座るのもつらいし、仕事にも集中できない…」
ここまで影響が出ている場合は、放置しない方がよいと言われています。
たとえば、長時間座れない、立ち上がるのがつらい、歩くのも違和感があるなど、日常動作に支障が出ている場合は注意が必要とされています。
👉ヘルニアや脊柱管狭窄症などの可能性もあると言われています。
大切なのは、「まだ大丈夫」と我慢しすぎないことです。
違和感が続くときは、一度専門家に相談してみるのも選択肢のひとつとされています。
無理を重ねるより、早めに状況を知ることが安心につながるとも言われています。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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