膝に負担がかからない椅子の選び方｜正しい姿勢とおすすめモデルで快適な毎日を

長時間のデスクワークや読書、リビングでのくつろぎ時間。

「座っているだけなのに膝が重い」「立ち上がるときに痛みが走る」──そんな経験はありませんか？

実はその原因、椅子の高さや座り方にある場合が多いと言われています。

膝は体重を支える大事な関節で、座る・立つといった動作のたびに負荷がかかります。

だからこそ、膝にやさしい椅子を選び、正しい姿勢で使うことがとても重要です。

この記事では、「膝に負担をかけない椅子」の選び方から、座り方のコツ、用途別のおすすめモデルまで、詳しく紹介していきます。

なぜ「椅子」が膝の負担に影響するのか

膝にかかる負荷のメカニズム

膝は体重を支えながら曲げ伸ばしを繰り返す関節であり、座る姿勢の角度や体の位置によって、かかる圧力が大きく変わると言われています（引用元：kawanaseikotsuin.com、meu-seitai.biz）。

座面が低い椅子では、膝を深く曲げた状態で体重を支えることになり、立ち上がるときに大きな力が必要になります。逆に、座面が高すぎると足裏が床から浮き、膝裏や太ももが圧迫されて血流が滞りやすくなるそうです。

また、長時間座ったままの姿勢も膝に負担を与えます。曲げたままの膝関節は筋肉や腱がこわばり、立ち上がる際に痛みを感じることもあると指摘されています。

「座っているだけで膝がつらい」と感じたら、椅子の高さや座り方を見直すサインかもしれません。

膝に負担がかからない椅子の“4つの必須条件”

① 座面の高さと膝角度（90〜100度を目安に）

膝にやさしい椅子の条件として最も重要なのが座面の高さです。

理想的な膝の角度は90〜100度。足裏がしっかり床につき、太ももが床と平行になる高さがベストだと言われています（引用元：セルフケア整体）。

座面が低すぎると膝を深く曲げなければならず、立ち上がる際に太ももと膝に余計な力がかかります。

反対に高すぎると足が浮き、太もも裏が圧迫されて血流が悪くなります。座ったときにかかとが自然に床につく高さを目安にしましょう。

② 座面の奥行き・足裏の接地・膝裏の圧迫を防ぐ

座面の奥行きも膝にとって重要なポイントです。

座面が深すぎると膝裏が圧迫されて血行が悪くなり、足がしびれやすくなる傾向があります。逆に浅すぎると背中が丸まり、膝への負担が増すこともあるそうです。

理想は、「座ったときに膝裏と座面の間に指2〜3本分のすき間」ができるサイズ（引用元：asahi-minato.com）。

また、足裏がしっかり床につくことも大切で、これによって姿勢が安定し、膝への圧力を分散できます。

③ クッション性・素材・安定性

柔らかい椅子は一見座り心地が良いように感じますが、沈み込みすぎると立ち上がる際に体が沈んだ分の力を使うため、膝や腰に負担がかかると言われています。

反対に硬すぎる椅子は体圧を分散できず、長時間座ると太ももや膝に違和感を覚えることも。

中程度の弾力を持つウレタン素材やメッシュ素材が、膝にも腰にもやさしい選択肢とされています（引用元：みやがわ整骨院）。

④ 肘掛け・立ち上がり補助・用途別の機能

肘掛け（アームレスト）は、立ち上がる際に腕の力で体を支えられるため、膝関節の負担を減らすのに効果的だと言われています。

また、椅子の用途も重要です。

デスクワーク用、リビング用、和室用、高齢者向け──それぞれの使用シーンに合わせて選ぶと、膝にかかるストレスをより軽くできます。

用途別・シーン別に選びたい椅子タイプとその特徴

デスクワーク用チェア

長時間の作業では、高さ調整と回転機能のある椅子が理想的です。

座面の高さを膝が直角になる位置に合わせることで、立ち上がりの動作もスムーズになります。

また、アームレストがあると腕の重みを分散でき、肩や膝への負担を和らげる効果も期待できます。

リビング／読書用チェア

くつろぎを重視するリビングチェアは、やや高めで沈み込みすぎないタイプを選びましょう。

リクライニング機能付きなら、体重を背中全体で受け止められ、膝の角度が安定しやすいと言われています。

和室・座敷用椅子

正座椅子やあぐら椅子は、膝の屈伸をサポートし、関節の角度を無理なく保ちやすい設計です（引用元：asahi-minato.com）。

軽量で持ち運びしやすいものや、立ち上がり補助付きタイプが特におすすめです。

高齢者・膝に違和感がある方用

肘掛け・昇降機能付きの高座椅子は、立ち上がりの際に腕の力を使えるため、膝に優しいとされています。

安定感があり、座面がやや高めのものを選ぶと、体の負担を最小限に抑えられるでしょう（引用元：みやがわ整骨院）。

正しい使い方”でさらに膝を守る／座り方・立ち上がりのコツ

背筋を伸ばし、骨盤を立てて座る

「姿勢よく座る」＝背中を反らせることではありません。

大事なのは骨盤を立てること。これにより背骨が自然なS字を描き、体重が均等に分散され、膝や腰への負担が軽くなると言われています（引用元：meu-seitai.biz）。

太ももと床が平行になるように座面を調整

太ももが床と平行になる位置が、膝に優しい姿勢の基本です（引用元：整体Oasis）。

座面が高いと足が浮き、低いと膝が持ち上がりすぎるため、日常的に微調整を心がけましょう。

1時間に一度の立ち上がり・ストレッチ

同じ姿勢で長時間座り続けると、膝関節まわりの筋肉がこわばる傾向があります。

そのため、1時間に一度は立ち上がって軽く体を動かすことが推奨されています（引用元：kawanaseikotsuin.com）。

立ち上がるときのポイント

ひじ掛けや太ももに手を添え、体を少し前に倒すようにして立つと、膝に過度な力がかかりにくいと言われています。

勢いで立ち上がるのではなく、重心移動を意識することが大切です。

慣れ期間とその対策

新しい椅子に変えた直後は、姿勢を支える筋肉が慣れていないため、疲れを感じることもあります。

最初は1〜2時間の使用から始め、こまめに休憩を取りながら体を慣らすとよいでしょう（引用元：整体Oasis）。

おすすめモデルと購入チェックリスト

膝に優しいおすすめモデル

• ○○チェア（約2〜3万円）：座面が高く立ち上がりやすい。

• △△エルゴチェア（約3〜5万円）：デスクワーク向け。多機能で膝角度を保ちやすい。

• ××バランスチェア（約2万円）：骨盤を立てやすく、膝にやさしい姿勢を促す。

購入前のチェックポイント

• 座面高さ・調整範囲

• 肘掛けの高さ

• 座面奥行き

• 安定性

• クッションの硬さ

• 素材・メンテナンス性

よくある失敗例

• 座面が低すぎて立ち上がりづらい

• 柔らかすぎて沈み込みすぎる

• 肘掛けが高くてデスクに干渉する

購入後に確認すべき3項目

1. 足裏が床にしっかりつくか

2. 膝角度が90〜100度か

3. 立ち上がりがスムーズか

使い始めの段階でこの3つをチェックし、必要に応じて座布団や足置きで微調整することが推奨されています。

#膝に優しい椅子

#正しい座り方

#立ち上がりのコツ

#椅子選びのポイント

#膝痛対策

院情報・アクセス

小林 大作

小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。

ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。

新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。

外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。

皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。

当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。

どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。