腰が痛いときにまず知っておきたい原因
腰が痛いと感じると、「ぎっくり腰かも」「骨に異常があるのでは？」と不安になる方は多いのではないでしょうか。
実は、腰痛にはさまざまな原因があり、必ずしも重い病気が隠れているとは限りません。一方で、なかには早めに医療機関で確認したほうがよいケースもあると言われています。
まずは腰痛が起こる主な原因を知ることで、ご自身の症状を冷静に判断しやすくなります。ここでは代表的な原因を3つに分けて紹介します。
腰痛の約8割は原因を特定できない腰痛
腰痛と聞くと、レントゲンやMRIで原因がはっきり見つかるイメージを持つ方もいるかもしれません。しかし、実際には画像検査で明確な異常が見つからない「非特異的腰痛」が多く、腰痛全体の約8割を占めると言われています。
このような腰痛は、長時間のデスクワークや運動不足、姿勢のくせ、筋肉の疲労など、複数の要因が重なって起こることが少なくありません。そのため、「原因がひとつだけ」とは言い切れないケースも多いようです。
「検査で異常がないから大丈夫」と考えるのではなく、普段の生活習慣を見直すことも腰痛対策の第一歩と言われています。
筋肉や関節への負担で起こる腰痛
腰は立つ・座る・歩く・荷物を持つなど、毎日の動きを支える大切な部分です。そのため、知らないうちに筋肉や関節へ負担が積み重なり、痛みにつながることがあると言われています。
例えば、長時間同じ姿勢が続いたり、急に重い物を持ち上げたりすると、腰まわりの筋肉が緊張しやすくなります。また、運動不足で筋力が低下すると、腰への負担がさらに大きくなることもあるようです。
「最近座る時間が増えた」「立ち仕事が続いている」という方は、日頃の姿勢や体の使い方を見直してみるのもおすすめです。
病気が隠れている腰痛もある
多くの腰痛は筋肉や関節への負担が関係すると言われていますが、中には病気が影響しているケースもあります。
例えば、足のしびれを伴う場合には神経が関係している可能性があるほか、発熱や安静にしていても強い痛みが続く場合は、別の病気が隠れていることもあると言われています。
「少し休めば改善するだろう」と自己判断せず、痛みが長く続く場合や日常生活に支障が出るほどつらい場合は、早めに専門家へ相談することが大切です。
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腰が痛い場所や症状から考えられる原因
「腰が痛い」と一言でいっても、痛む場所や症状の出方は人それぞれです。真ん中が痛いのか、左右どちらかだけなのか、それともお尻や足まで痛みが広がるのかによって、考えられる原因は異なると言われています。
もちろん、症状だけで原因を判断することはできません。しかし、ご自身の痛みの特徴を知っておくことで、日常生活で気を付けるポイントや、早めに専門家へ相談したほうがよいサインに気付きやすくなります。ここでは、腰痛でよくみられる症状ごとに考えられる原因を紹介します。
真ん中が痛い場合
腰の真ん中が痛いときは、筋肉の疲労や緊張、姿勢のくずれなどが関係しているケースが多いと言われています。
例えば、長時間のデスクワークや立ち仕事が続いたあとに痛みを感じる場合は、腰まわりの筋肉へ負担が蓄積している可能性があります。また、運動不足によって筋力が低下すると、腰への負担が大きくなることもあるようです。
違和感が続く場合は、無理をせず体を休めたり、同じ姿勢を長時間続けないよう意識してみましょう。
右側・左側だけ痛い場合
腰の右側または左側だけが痛い場合は、片側の筋肉に負担が集中していることが影響していると言われています。
足を組むくせや片足重心、片側だけで荷物を持つ習慣などが続くと、体のバランスが崩れやすくなります。その結果、左右どちらかの腰へ負担が偏り、痛みにつながることもあるようです。
普段の姿勢や歩き方を見直すことも、腰への負担を減らすきっかけになります。
お尻や足まで痛み・しびれがある場合
腰だけではなく、お尻から太もも、ふくらはぎ、足先まで痛みやしびれが広がる場合は、神経が関係している可能性があると言われています。
症状が長く続いたり、足に力が入りにくい、歩きづらいと感じたりする場合には、早めに専門家へ相談することが大切です。
自己判断で無理に動かし続けるよりも、症状の変化を確認しながら適切な対応を考えることが重要とされています。
朝だけ・座ると・動くと痛い場合
「朝起きたときだけ痛い」「座るとつらい」「動き始めだけ痛む」など、症状が出るタイミングによっても原因は異なると言われています。
寝具や寝る姿勢が影響する場合もあれば、長時間座り続けることで筋肉が硬くなっていることもあるようです。また、動き始めだけ痛くても、少し体を動かすと楽になるケースもみられます。
痛みが出る時間帯や動作を記録しておくと、来院時にも状態を伝えやすくなります。
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腰が痛いときの正しい対処法
腰が痛くなると、「とにかく安静にしたほうがいい？」「温めるべき？冷やすべき？」と迷う方も多いのではないでしょうか。
実は、腰痛の原因や痛みの出方によって、適した対処法は異なると言われています。自己判断で無理をすると、かえって負担が大きくなることもあるため注意が必要です。
ここでは、腰が痛いときに知っておきたい基本的な対処法と、避けたい行動について紹介します。
急に痛くなったときの過ごし方
急に腰が痛くなった場合は、まず無理に動き続けないことが大切と言われています。
強い痛みがある間は、楽な姿勢で体を休めながら様子を見る方法がすすめられることがあります。ただし、痛みが少し落ち着いてきたら、できる範囲で日常生活に戻るほうが回復につながる場合もあるようです。
長期間まったく動かさないことが必ずしも良いとは限らないため、痛みの程度を見ながら無理のない範囲で体を動かすことが大切とされています。
温める・冷やすの使い分け
「温めるほうがいいの？それとも冷やすほうがいいの？」という質問はよくあります。
一般的には、痛めた直後で熱感や腫れがある場合は冷やす方法が用いられることがあり、慢性的なこりや筋肉の緊張が気になる場合は温める方法が取り入れられることがあると言われています。
どちらが合うかは症状によって異なるため、痛みが強い場合や判断に迷う場合は専門家へ相談することをおすすめします。
自宅でできるストレッチと軽い運動
痛みが落ち着いてきたら、無理のない範囲で体を動かすことも大切と言われています。
軽いストレッチやウォーキングなどは、腰まわりの筋肉が硬くなるのを防ぎ、体を動かしやすくすることが期待されています。ただし、痛みが強くなる動きは避け、心地よいと感じる範囲で行うことがポイントです。
「少し伸ばすと楽になる」という程度を目安に続けると、日常生活にも取り入れやすいでしょう。
やってはいけない対処法
腰が痛いからといって、自己流で強くマッサージをしたり、痛みを我慢して運動を続けたりすることは注意が必要と言われています。
また、「早く改善したい」という気持ちから無理にストレッチをすると、かえって腰へ負担がかかることもあるようです。
痛みが続く場合や悪化していると感じる場合は、無理をせず専門家へ相談し、体の状態に合った方法を確認することが大切です。
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こんな腰痛は早めに医療機関を受診しましょう
腰痛の多くは筋肉や関節への負担が関係すると言われていますが、すべてが同じとは限りません。
中には、神経や内臓の病気などが隠れているケースもあるため、症状によっては早めに医療機関へ相談することが大切と言われています。
「そのうち良くなるだろう」と様子を見るよりも、危険なサインを知っておくことで、適切な対応につながりやすくなります。ここでは、来院を検討したい代表的な症状を紹介します。
足のしびれや力が入りにくい
腰の痛みに加えて、お尻から足にかけてしびれが出たり、足へ力が入りにくくなったりする場合は、神経が関係している可能性があると言われています。
「つまずきやすくなった」「歩きづらい」と感じる場合は、自己判断で様子を見続けるのではなく、早めに専門家へ相談することがすすめられています。
症状が急に強くなった場合は、早めの対応が大切です。
発熱や安静時でも強い痛みが続く
腰を動かしていないのに強い痛みが続いたり、発熱を伴ったりする場合は、筋肉以外の原因が関係していることもあると言われています。
また、夜間に痛みが強くなって眠れない場合も、注意が必要とされています。
普段の腰痛とは違うと感じたときは、無理をせず医療機関で相談しましょう。
排尿・排便の異常を伴う場合
腰痛とあわせて排尿や排便の異常が現れた場合は、早めの対応が必要になるケースがあると言われています。
尿が出にくい、便が出しづらい、感覚がいつもと違うと感じる場合は、自己判断をせず、速やかに医療機関へ相談することが大切です。
頻度は高くありませんが、見逃さないことが重要とされています。
痛みが長期間改善しない場合
セルフケアを続けても腰痛が改善しない場合や、何度も繰り返す場合は、一度専門家へ相談することをおすすめします。
腰痛の原因は一つではなく、生活習慣や姿勢、体の使い方などが関係していることもあると言われています。
症状が2〜3週間以上続く場合や、以前より痛みが強くなっている場合は、原因を確認するためにも来院を検討してみましょう。
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腰痛を繰り返さないための予防方法
腰痛は、一度痛みが落ち着いても生活習慣や体の使い方が変わらなければ、再び起こることがあると言われています。
毎日のちょっとした意識の積み重ねが、腰への負担を減らすことにつながる場合もあるようです。特別なことを始める必要はありません。普段の姿勢や動作を少し見直すだけでも、予防の第一歩になります。
ここでは、今日から取り入れやすい腰痛予防のポイントを紹介します。
正しい姿勢を意識する
立っているときも座っているときも、猫背や反り腰などの姿勢が続くと、腰へ負担がかかりやすくなると言われています。
デスクワークでは深く腰掛け、背もたれを活用しながら座ることを意識してみましょう。また、スマートフォンを見るときに顔だけ前へ出る姿勢にも注意が必要です。
「少し姿勢を整える」ことを意識するだけでも、腰への負担軽減につながることが期待されています。
長時間同じ姿勢を避ける
長時間座り続けたり、立ち続けたりすると、腰まわりの筋肉は少しずつ疲労がたまりやすくなると言われています。
仕事や家事に集中していると時間を忘れがちですが、1時間に一度を目安に立ち上がったり、軽く体を動かしたりする習慣を取り入れてみましょう。
短時間でも体を動かすことで、筋肉の緊張を和らげることが期待されています。
腰回り・体幹を無理なく鍛える
腰を支える筋肉が弱くなると、日常生活でも腰へ負担がかかりやすくなると言われています。
ウォーキングや軽い体幹トレーニング、ストレッチなどを無理のない範囲で続けることは、腰まわりの筋力や柔軟性を保つことにつながるようです。
大切なのは頑張り過ぎないことです。続けられる運動を習慣にすることが予防のポイントと言われています。
睡眠・生活習慣を整える
十分な睡眠や規則正しい生活は、体のコンディションを保つためにも大切と言われています。
睡眠不足や疲労が続くと、筋肉が緊張しやすくなり、腰への負担につながることもあるようです。また、重い物を持ち上げるときは膝を使うなど、体に負担をかけにくい動作を意識することも予防につながるとされています。
毎日の小さな積み重ねが、腰痛を繰り返しにくい体づくりへの第一歩になるでしょう。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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