腰が片側だけ痛いのはなぜ？まず知っておきたい原因
「腰の右側だけがズキズキする」「左側だけ重い感じがする……」。そんな腰痛が続くと、「どうして片側だけなんだろう？」と気になりますよね。
腰が片側だけ痛い場合、ひとつの原因だけではなく、筋肉や関節、神経など、いくつかの可能性が考えられると言われています。痛む場所だけで原因を判断するのは難しいため、痛み方やほかの症状も一緒に確認することが大切です。
片側の筋肉や関節に負担が集中している
「右側ばかり痛むのは、筋肉が疲れているから？」
その可能性も考えられます。たとえば長時間の中腰や慣れない運動などのあとに、動かしたときだけ片側の腰が痛むケースでは、筋肉や筋膜などが関係している場合があると言われています。
普段から同じ側で荷物を持つ、片側に体重をかけて立つといったクセがある方は、左右の使い方にも目を向けてみましょう。
姿勢や体の使い方の左右差が影響することもある
「座り方も関係するの？」
腰まわりへの負担を考えるうえで、姿勢や日常の動き方も確認したいポイントです。実際の腰痛の確認では、痛む場所だけでなく、歩き方や姿勢、座り方、腰や股関節の動きなども合わせて見ていくと言われています。
いつも同じ方向に足を組む、片側に寄りかかって座るなど、何気ない習慣がないか振り返ってみてください。
神経が関係して片側に痛みが出るケース
片側の腰痛に加えて、お尻や太もも、足まで痛みが広がる場合は、神経が関係している可能性もあると言われています。神経由来の痛みでは、安静にしていても痛みが続くケースもあります。
「腰だけだと思っていたけれど、最近は足もしびれる」という場合は、腰だけに注目しないことが大切です。
腰以外の病気が隠れている可能性もある
注意したいのは、片側の腰痛が必ずしも筋肉や背骨から起こるとは限らないことです。たとえば尿路結石では、突然強い痛みが現れたり、血尿を伴ったりすることがあると言われています。
突然の激しい痛みや発熱、排尿・排便の異常などがある場合は、自己判断で様子を見続けず、医療機関への来院を検討しましょう。
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腰の右側・左側が痛いときに考えられること
「右の腰だけ痛いけど、右側に原因があるの？」「左側が痛む場合は違うのかな？」
片側だけ腰が痛いと、左右で原因が違うのではと心配になりますよね。ただ、右側・左側という場所だけで原因を判断するのは難しいと言われています。大切なのは、どちら側が痛むかだけでなく、いつ痛むのか、どこまで痛みが広がるのかを確認することです。
右側だけ腰が痛い場合
右側だけに腰痛が出ている場合でも、筋肉や関節、神経などさまざまな原因が考えられると言われています。
「仕事中、いつも右側に体重をかけて立っているかも……」
そんな方は、日常生活での体の使い方も振り返ってみましょう。動作や姿勢によって痛みが変化するかどうかも、状態を確認するヒントのひとつです。
左側だけ腰が痛い場合
左側の腰痛についても、「左だからこの病気」と単純に決めることはできません。
筋肉など腰そのものに関係する痛みだけでなく、腰以外から痛みを感じる場合もあると言われています。そのため、痛む場所だけではなく、発熱や腹部症状、排尿の変化などがないかも確認しておきたいところです。
「腰痛だから、とりあえずストレッチすればいい？」
原因がはっきりしない段階で無理に動かすのではなく、まず症状を確認することが大切でしょう。
腰からお尻・足まで痛みやしびれが広がる場合
「最近、お尻や足までジーンとするんだけど……」
腰だけでなく、お尻や太もも、足にかけて痛みやしびれが広がる場合には、神経が関係している可能性もあると言われています。
腰だけの痛みと思い込まず、しびれる場所や範囲、左右どちらに出ているかもチェックしておきましょう。
動いたときだけ痛い・じっとしていても痛い場合
立ち上がる、前にかがむ、腰をひねるなど、特定の動作で痛みが強くなる場合は、筋肉や関節などが関係しているケースがあると言われています。
一方で、「横になっていても痛い」「夜中も痛みが続く」という場合は、痛みの強さや経過、ほかの症状にも注意が必要です。
片側の腰痛は、右か左かだけで判断せず、痛み方や広がり方まで見ることがポイントです。
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片側の腰痛で注意したい内臓の病気と危険なサイン
「腰が片側だけ痛いけど、もしかして内臓が原因？」
そんな不安を感じる方もいるでしょう。腰痛の多くは腰まわりの問題が考えられますが、なかには腰以外の病気によって痛みが現れる場合もあると言われています。日本整形外科学会では、尿管結石などの泌尿器系の病気や婦人科・消化器・血管の病気などでも腰痛が起こることがあると紹介しています。
腰痛と内臓由来の痛みを見分けるポイント
「動かしていないのに、ずっと痛い……」
このような場合は少し注意が必要です。日本整形外科学会では、安静にしていても痛みが軽くならない、徐々に悪化する、発熱があるといった症状では、自己判断で放置しないことが大切だとしています。
痛む位置だけで判断するのではなく、発熱や排尿の変化など、腰痛以外の症状にも目を向けましょう。
尿管結石など泌尿器系の病気
片側の腰や背中に強い痛みがある場合、尿路結石などが関係するケースもあると言われています。
日本泌尿器科学会のガイドラインでは、腰背部痛や側腹部痛に血尿を伴う場合、尿路結石を考える重要な手がかりになるとされています。ただし、血尿が出ないケースもあるため、それだけで判断はできません。
発熱・吐き気・排尿異常などを伴う場合
「腰が痛いだけじゃなくて、熱もあるんだけど……」
腰痛に発熱など別の症状が重なっている場合は、単なる腰の疲れと自己判断しないことが大切です。特に突然の強い痛みや症状の悪化がみられるときは、早めに医療機関への来院を検討しましょう。
足のしびれや力が入りにくい場合も要注意
腰痛に加えて、足のしびれや力の入りにくさ、尿漏れなどがみられる場合も注意が必要と言われています。
「いつもの腰痛だから大丈夫」と決めつけず、普段とは違う症状がないか確認することが大切です。
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腰が片側だけ痛いときの対処法とセルフケア
「片側の腰が痛いとき、家ではどうしたらいい？」
腰痛があると、とにかく動かさずに休んだほうがいいと思う方もいるかもしれません。ただし、腰痛の原因や状態は人によって異なるため、一律に同じセルフケアが適しているとは限りません。
日本整形外科学会では、日常生活が制限されることで体力や腰を支える筋力が低下し、さらに腰痛が起こりやすくなる場合があると説明しています。
まず無理な動作を避けて痛みの変化を確認する
「痛いけど、いつも通り動いて大丈夫かな？」
まずは、どんな動きで痛みが強くなるのか確認してみましょう。重い物を持つ、急に腰をひねるなど、痛みが強くなる動作を無理に繰り返す必要はありません。
一方で、自己判断で長期間まったく動かない生活を続けるのも避けたいところです。体の状態に合わせて、無理のない範囲で日常生活を送ることがポイントになります。
長時間同じ姿勢を続けない
デスクワークや車の運転などで同じ姿勢が続く方は、普段の姿勢にも目を向けてみましょう。
「気づいたら何時間も座りっぱなしだった……」
そんな日は、腰への負担を感じることもあります。日本整形外科学会でも、中腰など日常的な姿勢に注意することが腰痛対策のひとつとして挙げられています。
左右どちらかに偏った姿勢や動作を見直す
片側だけ腰が痛いときは、「いつも同じ側でバッグを持っていないか」「立つときに片足へ体重をかけていないか」など、普段の動きも振り返ってみてください。
必ずしもそれが腰痛の原因とは限りませんが、自分の動作のクセに気づくきっかけになります。
ストレッチは痛みを確認しながら無理なく行う
「腰が痛いから、強く伸ばしたほうがよさそう」
そう考える方もいますが、強く伸ばせばよいとは限りません。日本整形外科学会では腰の支持性を高める運動や体操を継続することを紹介していますが、個々の状態に応じた運動については整形外科へ相談することもすすめています。
痛みが強くなる動きは無理に続けず、発熱、足のしびれや力の入りにくさ、尿漏れなどがある場合はセルフケアだけで済ませず、医療機関への来院を検討しましょう。
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片側の腰痛が続くときの来院目安と予防方法
「片側の腰がずっと痛いけど、もう少し様子を見ても大丈夫？」
腰痛が続くと、医療機関へ行くタイミングに迷いますよね。腰痛にはさまざまな原因があり、痛む場所だけで判断することは難しいと言われています。特に、痛みが強くなっている場合や腰痛以外の症状があるときは、自己判断で長く様子を見ないことが大切です。
痛みが長引く・繰り返す場合
「一度楽になったのに、また同じ側が痛くなった……」
このように片側の腰痛を繰り返している場合は、痛む場所だけでなく、普段の姿勢や仕事内容、痛みが出る動作なども確認してみましょう。
日本整形外科学会では、腰痛が続く場合には整形外科で原因を調べ、それぞれの状態に応じた対策を行うことが大切だとしています。
急激な強い痛みや発熱がある場合
突然強い腰痛が出た場合や、安静にしていても痛みが軽くならない、発熱を伴うといった場合は注意が必要と言われています。
「いつもの腰痛と少し違うかも」
そう感じる症状があれば、無理にストレッチなどを続けるのではなく、医療機関への来院を検討してください。
しびれ・力の入りにくさ・排尿の異常がある場合
腰痛だけでなく、足のしびれや力の入りにくさ、尿漏れなどがある場合も注意したいところです。日本整形外科学会でも、このような症状を伴う腰痛では重い病気が隠れている場合があるとしています。
腰だけを見ず、足や排尿などに変化がないかも確認しておきましょう。
片側に負担を集中させない生活を意識する
腰痛を繰り返さないためには、毎日の体の使い方を振り返ることもポイントです。
「いつも同じ肩にバッグをかけている」「立つときは決まって片足に体重をかけている」
こんなクセがあれば、ときどき姿勢を変えたり、長時間同じ姿勢を続けないよう意識したりしてみてください。
まとめ｜痛む場所だけで自己判断しないことが大切
片側の腰痛には、筋肉や関節、神経などが関係するケースがある一方、腰以外の病気によって痛みが現れることもあると言われています。
「右だから○○」「左だから○○」と決めつけるのではなく、痛みの強さ・続いている期間・しびれや発熱などの症状をあわせて確認しましょう。
気になる症状が続いている場合は、我慢を続けず医療機関へ相談することも選択肢のひとつです。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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