1 ストレートネックで「上を向くと痛い」理由
頸椎カーブ消失による負荷集中
「上を向いた瞬間、首の付け根がズキッ…」ってこと、ありませんか。ストレートネックだと本来あるはずの頸椎のカーブが弱くなり、衝撃や重さを“分散”しづらくなると言われています。すると、上を向く動き（伸展）で首の特定の場所に負荷が集まりやすく、痛みとして出やすい流れです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2671/
関節後方の圧迫・椎間板ストレス
「上を向く＝首を反らす」動きでは、首の後ろ側の関節が近づいて、ギュッと詰まりやすいと言われています。さらに、姿勢が崩れた状態で反らすと、椎間板にもストレスがかかりやすくなります。結果として「詰まる感じ」「奥が痛い感じ」が出る人もいるようです。痛みが増えると、動かすのが怖くなって余計に固まりがちなのもあるあるです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2671/
筋肉（後頭下筋群・僧帽筋など）の緊張
「首の後ろ、ずっと張ってるんだよね」って人は多いです。スマホやPC姿勢が続くと、頭を支える筋肉（後頭下筋群や僧帽筋など）が働きっぱなしになりやすいと言われています。その状態で急に上を向くと、筋肉が引っ張られて痛みが出ることがあります。会話っぽく言うと、「固まったゴムをいきなり伸ばすと痛い」みたいなイメージですね。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2671/
神経への刺激
痛みが「ピリッ」「ジーン」みたいな質だと、神経が刺激されている可能性も考えられると言われています。首の動きで周辺が狭くなると、神経が触れやすくなったり、違和感として出たりすることがあるようです。しびれが強い、腕まで広がる、力が入りづらい…などがあるなら、早めに整形外科へ相談する人も多いです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2671/
顎だけで反らす動作の危険性
ここ、わりと落とし穴です。「上を向こう」とすると、顎だけをグイッと上げて首の上側だけで反ってしまう人がいます。これだと負荷が一点に集中しやすく、痛みが出やすいと言われています。おすすめは、首だけで頑張らずに“胸を少し開く→視線を上へ”みたいに、体全体でゆっくり動かす感覚です。無理に反らさない、これが基本です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2671/
#ストレートネック #上を向くと首が痛い #首の付け根の痛み #姿勢改善 #整形外科相談
2 痛みが出る人の特徴とチェック方法
スマホ・PC時間が長い
「首、最近ずっと重い…」って感じるなら、まず生活の中の“首の前傾”を疑ってみてください。スマホやPCをのぞき込む姿勢が続くと、頭が前に出やすく、首の後ろ側の筋肉が働きっぱなしになると言われています。その結果、ストレートネック気味になり、上を向く動きで首がつっぱったり、痛みが出たりしやすいようです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2671/
猫背・頭が前に出る姿勢
「猫背って自覚ないけど…」という人ほど要注意です。鏡で横から見たとき、耳が肩より前に出ていると、頭が前に滑っているサインかもしれません。姿勢が崩れたままだと、首の骨の自然なカーブが保ちづらいと言われています。つまり、上を向いた瞬間に“首だけで無理して反る”形になり、首の付け根に負担が集まりやすくなる、という流れです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2671/
上を向くと首の付け根が詰まる
ここ、かなりわかりやすいチェックです。
「上を向くと、首の付け根が詰まる感じがする？」
「うん、なんか引っかかる…」
こんな感覚がある人は、首の後ろ側が硬くなっていたり、関節の動きがスムーズじゃない可能性があると言われています。痛みを我慢して反らすより、“詰まる手前で止める”くらいが安全です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2671/
壁チェック
壁チェックはシンプルで、家でもすぐできます。壁に「かかと・お尻・背中」をつけて立って、後頭部が壁につくか確認します。無理なく頭がつけばOK寄り、つけようとすると顎が上がったり首が苦しくなるなら、頭が前に出ている可能性があると言われています。ポイントは“反って押しつけない”こと。自然に立ったときの状態が大事です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2671/
姿勢写真チェック
「自分の姿勢って、意外とわからない…」なら、横から写真を撮るのがおすすめです。耳・肩・股関節がだいたい一直線に並ぶと良い姿勢の目安と言われています。耳が肩より前なら、首に負担が集まりやすい姿勢かもしれません。まずは“現状を知る”だけでも、対策の方向が見えやすくなります。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2671/
#ストレートネック #上を向くと首が痛い #姿勢チェック #猫背対策 #スマホ首予防
3 放置するとどうなる？考えられる症状
首こり・肩こり
「ストレートネックって放っておいても大丈夫？」って聞かれることがありますが、首に負担がかかる姿勢が続くと、首こりや肩こりが起きやすいと言われています。頭が前に出る姿勢だと、首〜肩の筋肉がずっと踏ん張る形になりやすいんですね。結果として「朝から重い」「夕方になるとガチガチ」みたいな状態になりやすい流れです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2671/
頭痛・眼精疲労
「首だけじゃなくて、目や頭までつらい…」という人もいます。首や肩まわりが緊張すると、頭痛っぽい症状や目の疲れが出ることがあると言われています。たとえば、画面を見る時間が長い日に限ってズーンと重い、みたいなパターンですね。もちろん原因は一つじゃないですが、姿勢とセットで起きる人は少なくないようです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2671/
手のしびれ
ここは見逃したくないポイントです。
「首の痛みはあるけど、手もしびれる…これ何？」
「それ、神経が刺激されている可能性があると言われています」
ストレートネックや首の不調があると、条件によっては腕〜指にしびれが出るケースもあるようです。しびれが続く、強くなる、力が入りづらいなどがあれば、早めに整形外科へ相談する人が多いと言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2671/
可動域制限
放置で地味に困るのが「動かしづらさ」です。上を向く・横を向く・振り返る…こういう動きが、だんだん小さくなることがあると言われています。痛みを避けるために無意識に動かさなくなる→筋肉が固くなる→さらに動きづらい、というループに入りやすいんですね。車の運転や家事で「振り向けない」が増えるとストレスになります。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2671/
慢性化リスク
「そのうち改善するかな」と思っても、同じ姿勢が続けば同じ負担も続く、と言われています。だから、痛みが軽くても生活習慣が変わらないと、首こりが慢性化したり、波のようにぶり返したりする人もいるようです。逆に言えば、今の段階で“負担がかかる形”を減らすだけでも、ラクになるきっかけになると言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2671/
#ストレートネック #首こり肩こり #頭痛と眼精疲労 #手のしびれ注意 #慢性化予防
4 上を向くと痛い時の対処法・セルフケア
無理に反らさない
まず大前提です。「上を向くと痛いのに、頑張って反らす」これ、やりがちですが避けた方がいいと言われています。
「でも、動かさないと固まりそう…」
その気持ちもわかります。なので“痛みが出る手前で止める”くらいが目安。痛みを我慢して続けるより、ラクな範囲で動かすほうが安全と言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2671/
胸椎から動かす意識
上を向く動きって、首だけでやるものじゃないんです。ポイントは胸のあたり（胸椎）を少し起こして、胸を開くこと。
「首だけでグイッ」は負担が一点に集まりやすいと言われています。
やり方は簡単で、椅子に座って背すじを軽く伸ばし、胸をふわっと持ち上げる→そのあと視線を少し上へ。これだけでも“詰まり感”が減る人がいるようです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2671/
首前後のストレッチ
首のストレッチは、勢いより“ゆっくり”が大事です。たとえば、顎を軽く引いて首の後ろを伸ばす（いわゆる二重顎っぽい形）を、痛みのない範囲で数秒キープ。逆に、首の前側が張る人もいるので、軽く胸を開くストレッチを入れるとバランスが取りやすいと言われています。呼吸は止めずに「ふーっ」と吐きながらやるのがコツです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2671/
肩甲骨・胸の可動域改善
「首がつらいのに、肩甲骨？」って思いますよね。でも、肩甲骨まわりや胸が固いと、首が代わりに頑張りやすいと言われています。おすすめは、肩をすくめてストンと落とす動きを数回やること。あとは、胸の前を伸ばす（腕を後ろで組んで胸を開く等）を軽めに。首の負担を“周りに分散”させるイメージです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2671/
温め・姿勢改善
痛みが強いときは、温めで筋肉がゆるみやすいと言われています。蒸しタオルや入浴で首〜肩をじんわり温めるのが定番ですね。
そして最後はやっぱり姿勢。スマホを目の高さに近づける、画面をのぞき込む時間を減らす、椅子に深く座る…このあたりを少し変えるだけでも、首への負担が減ると言われています。続けられる小さな工夫からでOKです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2671/
#ストレートネック #上を向くと首が痛い #セルフケア習慣 #姿勢改善 #胸椎を動かす
5 病院に行くべき症状と治療選択
強い痛み・しびれ
「ストレートネック 上を向くと痛い」だけなら様子見したくなりますよね。でも、痛みが強い・しびれがある場合は話が変わってきます。
「首の痛み＋手がピリピリするんだけど…」
こういうときは、神経が刺激されている可能性があると言われています。特に、しびれが続く・範囲が広がる・力が入りづらいなどがあるなら、早めに整形外科で相談する人が多いようです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2671/
上を向けない
「上を向こうとすると怖くて止まる」「痛みで動かせない」みたいに、日常動作が明らかに制限されているなら、無理にセルフケアで押し切らない方がいいと言われています。原因が筋肉の緊張だけとは限らず、炎症や別の要因が隠れていることもあるため、状態の確認が大切、という考え方ですね。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2671/
交通事故後
ここは迷わないでください。交通事故のあとに首が痛い、上を向くと痛い、頭痛が出る…こういうケースは、むち打ちの可能性も考えられると言われています。数日たってから症状が強くなる人もいるようなので、「そのうち落ち着くかな」で放置しないほうが安心です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2671/
整形外科／整体の違い
「結局どっちに行けばいいの？」ってなりますよね。一般的には、整形外科はレントゲンなどで状態を確認し、必要に応じて検査やリハビリにつなげる場所と言われています。一方で整体は、体のバランスや筋肉の緊張にアプローチする目的で利用されることが多いようです。まずは“危険サインがないか”を確認する意味でも、痛みが強い・しびれがある場合は整形外科から、という流れが安心と言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2671/
検査・リハビリ内容
整形外科では、触診で痛みの場所や動きの制限を確認し、必要に応じて画像検査を行うと言われています。その上で、リハビリ（運動指導・ストレッチ指導・姿勢の改善サポートなど）に進む流れが一般的なようです。
「原因がわかると、やることが絞れる」
これ、けっこう大きいです。自己流で悪化させないためにも、一度プロに状態を見てもらうのは選択肢と言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2671/
#ストレートネック #上を向くと痛い #しびれ注意 #整形外科の目安 #リハビリ相談
小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
コメントを残す