猫背で息苦しいと感じるのはなぜ？
「猫背だと、なんだか呼吸が浅い気がする…」と感じたことはありませんか？
実はこれ、姿勢と呼吸の関係が影響している可能性があると言われています。
背中が丸まった姿勢になると、胸や背中の骨格（胸郭）の動きが小さくなりやすく、呼吸のときに肺が広がりにくくなることがあるそうです。そのため「息が吸いにくい」「呼吸が浅い感じがする」といった感覚につながるケースもあると言われています。
また、前かがみの姿勢が続くと呼吸に関わる筋肉の働きにも影響する可能性があるとされています。とくにデスクワークやスマホを見る時間が長い人は、知らないうちに猫背になっていることも多いですよね。
「姿勢と呼吸ってそんなに関係あるの？」と思うかもしれませんが、専門家のコラムでも猫背と呼吸の関係について触れられていることが多いです。姿勢が変わるだけでも呼吸のしやすさが変わる場合があると言われています。
では、具体的にどのような理由で猫背だと息苦しさを感じやすいのでしょうか。ここからは代表的なポイントを見ていきましょう。
引用元：
https://therapistplanet.co.jp/column/042/
猫背になると胸郭が圧迫され呼吸が浅くなる
「猫背だと呼吸が浅くなる」とよく言われますが、その理由の一つが胸郭の動きです。
胸郭とは、肋骨や胸骨などで作られている胸まわりの骨格のこと。呼吸をするときは、この胸郭が広がったり戻ったりしながら肺を膨らませています。
ところが、背中が丸くなる猫背姿勢になると胸が閉じる形になり、胸郭の可動域が小さくなりやすいとされています。その結果、深く息を吸い込みにくくなる可能性があると言われています。
「なんとなく息が浅い」「大きく呼吸しにくい」と感じる場合、姿勢が関係しているケースもあるそうです。
引用元：
https://therapistplanet.co.jp/column/042/
横隔膜が動きにくくなり肺が広がりにくい
呼吸には「横隔膜」という筋肉も深く関係しています。
横隔膜は胸とお腹の間にあるドーム状の筋肉で、息を吸うときに下がり、吐くときに上がることで肺の動きを助ける役割があると言われています。
しかし猫背姿勢になると、お腹が圧迫されやすくなり横隔膜の動きが小さくなる可能性があるそうです。その結果、肺が十分に広がりにくくなることがあるとも指摘されています。
「深呼吸しようとしても吸いづらい」と感じるときは、この横隔膜の動きが関係している場合もあると言われています。
引用元：
https://therapistplanet.co.jp/column/042/
呼吸筋の働きが低下する
もう一つのポイントが「呼吸筋」です。
呼吸筋とは、横隔膜や肋間筋など呼吸に関わる筋肉の総称です。これらの筋肉がしっかり動くことで、スムーズな呼吸が行われると言われています。
ただ、猫背姿勢が続くと胸や背中の筋肉が固まりやすくなり、呼吸筋が動きにくくなる場合があるそうです。そうすると呼吸が浅くなり、「なんとなく息苦しい」と感じることもあると言われています。
「姿勢ってそんなに大事なの？」と思うかもしれませんが、専門家のコラムでも姿勢と呼吸の関係はよく取り上げられています。まずは自分の姿勢を少し意識してみることが大切と言われています。
引用元：
https://therapistplanet.co.jp/column/042/
#猫背
#息苦しい原因
#姿勢と呼吸
#胸郭と横隔膜
#呼吸が浅い原因
猫背による息苦しさを放置すると起こる可能性がある症状
「猫背で少し息苦しいけど、そのままでも大丈夫かな？」と思う人もいるかもしれません。実際、日常生活の中で姿勢が崩れることはよくありますよね。ただ、猫背の状態が長く続くと、呼吸が浅くなりやすい姿勢になるため体にさまざまな影響が出る可能性があると言われています。
背中が丸まった姿勢では胸が閉じる形になりやすく、呼吸のときに肺が広がりにくくなることがあるそうです。その結果、体に取り込まれる酸素量が少なくなる場合があり、体のだるさや集中力の低下につながるケースもあると言われています。
また、「ちょっと姿勢が悪いだけ」と思っていても、長期間続くことで首や肩まわりの負担が大きくなる可能性もあるそうです。さらに姿勢の崩れが進むと、背骨のカーブが強くなり円背と呼ばれる状態に近づくこともあると言われています。
もちろん、すべての人に同じ変化が起こるわけではありません。ただ、専門家のコラムでも猫背を放置すると体の不調につながることがあると指摘されています。だからこそ、「最近姿勢が気になるな」と感じたら、早めに姿勢を意識してみることが大切だと言われています。
引用元：
https://therapistplanet.co.jp/column/042/
慢性的な疲労感や集中力の低下
猫背と聞くと「見た目の問題」と思う人も多いですが、実は体のコンディションにも影響する可能性があると言われています。
たとえば、猫背で呼吸が浅くなりやすい姿勢が続くと、体に取り込まれる酸素が少なくなる場合があるそうです。そのため「なんだか疲れやすい」「集中しづらい」と感じることもあると言われています。
デスクワークをしている人の中には、「夕方になると頭がぼんやりする」という経験をしたことがある人もいるかもしれません。姿勢と呼吸の状態が関係しているケースもあると考えられているそうです。
引用元：
https://therapistplanet.co.jp/column/042/
肩こり・首こり・頭痛
猫背の姿勢が続くと、首や肩に負担がかかりやすくなるとも言われています。
たとえばスマホを見るとき、頭が前に出た姿勢になっていませんか？この姿勢は首や肩の筋肉に負担がかかりやすい状態になると言われています。
その結果、肩こりや首こりを感じる人も多く、中には頭の重さを支える筋肉が緊張して頭痛につながる場合もあると指摘されています。もちろん原因は人によって異なりますが、姿勢との関係が話題になることは少なくありません。
引用元：
https://therapistplanet.co.jp/column/042/
円背など姿勢の悪化
猫背の姿勢が長く続くと、背骨のカーブが強くなる可能性もあると言われています。
「最初は軽い猫背だったのに、気づいたら背中が丸くなっていた」というケースもあるそうです。こうした状態は円背と呼ばれることがあり、姿勢の崩れが進んだ状態として紹介されることがあります。
もちろんすぐに変化するわけではありません。ただ、日常的に前かがみ姿勢が続くと、少しずつ姿勢のバランスが崩れる場合もあると言われています。だからこそ、普段から姿勢を意識することが大切だと専門家のコラムでも紹介されています。
引用元：
https://therapistplanet.co.jp/column/042/
#猫背
#息苦しい原因
#姿勢の悪化
#肩こり首こり
#呼吸が浅い
猫背になる主な原因
「気づいたら背中が丸くなっている…」そんな経験ありませんか？
実は猫背は、特別な原因だけで起こるものではなく、日常生活の中の習慣が影響することが多いと言われています。
たとえば、長時間のデスクワークやスマートフォンの操作など、前かがみの姿勢が続くと背中が丸まりやすくなるそうです。また、体幹や背中の筋肉が弱くなると、正しい姿勢をキープしづらくなる場合もあると言われています。
さらに、巻き肩やストレートネックといった姿勢のバランスの崩れも、猫背と関係しているケースがあるそうです。
「姿勢ってそんなに影響するの？」と思う人もいるかもしれませんが、専門家のコラムでも日常の姿勢習慣が猫背につながることがあると紹介されています。
つまり猫背は、突然起こるものというより、日々の姿勢の積み重ねによって少しずつ変化していく可能性があると言われています。普段の生活の中で姿勢を意識することが大切だと考えられています。
引用元：
https://therapistplanet.co.jp/column/042/
デスクワークやスマホ姿勢
猫背の原因としてよく挙げられるのが、デスクワークやスマートフォンを見る姿勢です。
たとえばパソコン作業をしているとき、画面をのぞき込むように体が前に傾いていませんか？この姿勢が長時間続くと、背中が丸まりやすくなると言われています。
またスマートフォンを見るときも同じで、首が前に出た姿勢になりやすいそうです。こうした前傾姿勢が習慣になると、猫背の状態が定着する可能性があると指摘されています。
引用元：
https://therapistplanet.co.jp/column/042/
筋力低下（背中・体幹）
猫背の背景には、筋力の低下が関係する場合もあると言われています。
「姿勢って筋肉と関係あるの？」と思う人もいるかもしれません。実は背中や体幹の筋肉は、体をまっすぐ支える役割があるとされています。
そのため運動不足などで筋力が弱くなると、良い姿勢を保ちにくくなることがあるそうです。結果として背中が丸まりやすくなり、猫背の姿勢につながるケースもあると言われています。
引用元：
https://therapistplanet.co.jp/column/042/
巻き肩やストレートネック
猫背と一緒に見られることが多い姿勢の特徴として、巻き肩やストレートネックがあります。
巻き肩とは、肩が前に入り胸が閉じた姿勢のことを指すと言われています。この状態になると背中が丸まりやすくなり、猫背の姿勢が強くなる可能性があるそうです。
またストレートネックは、本来カーブしている首の骨がまっすぐになった状態を指すと言われています。スマホを長時間見る習慣などが関係しているケースもあると指摘されています。
こうした姿勢のバランスの崩れが重なることで、猫背の姿勢が続きやすくなる場合もあると言われています。
引用元：
https://therapistplanet.co.jp/column/042/
#猫背の原因
#スマホ猫背
#デスクワーク姿勢
#巻き肩ストレートネック
#姿勢の崩れ
猫背による息苦しさを改善するセルフケア
「猫背で息が浅い感じがするけど、どうしたらいいんだろう？」と悩む人も多いのではないでしょうか。実は、日常の中で簡単に取り入れられるセルフケアを続けることで、姿勢や呼吸のしやすさが変わる可能性があると言われています。
猫背の姿勢では胸が閉じた状態になりやすく、胸郭の動きが小さくなることがあるそうです。そのため胸を開くストレッチや肩甲骨を動かす運動を行うことで、胸まわりの可動域が広がりやすくなると考えられています。
「運動って難しいことをやらないといけないの？」と思うかもしれませんが、実際には自宅でできる簡単な動きでも十分だと言われています。例えばストレッチや呼吸トレーニングを習慣にすることで、姿勢を意識しやすくなるケースもあるそうです。
もちろん、すぐに大きく変化するわけではありません。ただ、専門家のコラムでも猫背による息苦しさが気になる場合は、胸郭の動きを意識したストレッチや呼吸練習を取り入れることが紹介されています。無理のない範囲で続けることが大切だと言われています。
引用元：
https://therapistplanet.co.jp/column/042/
胸を開くストレッチ
猫背の人は、胸の前側が縮こまりやすい姿勢になっていることが多いと言われています。
そのため胸を開くストレッチを行うことで、背中や胸まわりの筋肉が動きやすくなる可能性があるそうです。例えば両手を後ろで組み、ゆっくり胸を開くようにする動きは自宅でも取り入れやすい方法として紹介されることがあります。
「長時間パソコン作業をしている」という人は、仕事の合間に軽く胸を開くだけでも姿勢を意識するきっかけになると言われています。
引用元：
https://therapistplanet.co.jp/column/042/
肩甲骨を動かすエクササイズ
猫背の姿勢では肩が前に入りやすく、肩甲骨の動きが小さくなることがあると言われています。
肩甲骨は背中の動きと深く関係しているため、肩甲骨を動かすエクササイズを取り入れることで背中の可動域が広がりやすくなる可能性があるそうです。
例えば肩を大きく回したり、肩甲骨を寄せるように背中を動かす運動などが紹介されることがあります。こうした動きを続けることで、姿勢を整える意識につながるケースもあると言われています。
引用元：
https://therapistplanet.co.jp/column/042/
深呼吸・腹式呼吸トレーニング
呼吸の浅さが気になる場合は、深呼吸や腹式呼吸を意識することも大切だと言われています。
猫背姿勢では胸の動きが小さくなりやすいため、意識してゆっくり呼吸することで横隔膜が動きやすくなる可能性があるそうです。
「深呼吸って意外と難しい」と感じる人もいるかもしれませんが、まずは背筋を軽く伸ばし、ゆっくり息を吸って吐くことから始める方法が紹介されることがあります。こうした呼吸トレーニングを取り入れることで、呼吸のリズムを整えるきっかけになると言われています。
引用元：
https://therapistplanet.co.jp/column/042/
#猫背改善
#姿勢ストレッチ
#肩甲骨エクササイズ
#腹式呼吸
#呼吸を整える
猫背による息苦しさが続く場合は専門家に相談
「猫背で少し息苦しいけど、そのうち落ち着くだろう」と思ってしまうこともありますよね。ただ、息苦しさが長く続く場合は、一度専門家に相談することも大切だと言われています。
猫背の姿勢が続くと、胸郭の動きが小さくなり呼吸が浅くなることがあるそうです。さらに姿勢の崩れが強くなると、背骨のカーブが大きくなる「円背」と呼ばれる状態に近づくケースもあると言われています。
特に背中の丸みが強くなる脊柱後弯の状態では、胸が圧迫されやすくなり呼吸がしづらくなる可能性があるとも紹介されています。そのため「息苦しさが続く」「日常生活で呼吸がつらい」と感じる場合は、早めに専門家に相談することがすすめられるケースもあるそうです。
もちろん、すべての息苦しさが猫背だけで起こるわけではありません。ただ、体の状態を確認する意味でも専門家に相談することで安心につながることがあると言われています。
引用元：
https://therapistplanet.co.jp/column/042/
整体・整形外科に相談する目安
では、どのようなタイミングで相談を考えればよいのでしょうか。
例えば「姿勢を意識しても息苦しさが変わらない」「胸が詰まるような感じが続く」といった場合は、専門家に体の状態を見てもらうことが一つの選択肢になると言われています。
また、猫背の姿勢が強くなってきたと感じる場合や、肩こりや背中の違和感が続く場合も、体のバランスを確認するために相談する人もいるそうです。体の状態を客観的に見てもらうことで、姿勢のクセがわかるケースもあると言われています。
引用元：
https://therapistplanet.co.jp/column/042/
呼吸が苦しい場合に考えられる病気
「猫背のせいかな？」と思っていた息苦しさでも、別の要因が関係している可能性があると言われています。
例えば呼吸器や心臓の状態など、体の内部の問題が影響しているケースもあると紹介されることがあります。そのため、呼吸が苦しい状態が長く続く場合は、姿勢だけで判断しないことが大切だと言われています。
特に日常生活で呼吸のつらさを感じる場合は、専門家に相談して体の状態を確認することがすすめられることもあるそうです。
引用元：
https://therapistplanet.co.jp/column/042/
早めの対処が大切な理由
猫背による息苦しさが気になる場合、早めに体の状態を確認することが大切だと言われています。
姿勢のクセは長く続くほど体に定着しやすいと考えられているため、早い段階で姿勢を意識することが重要だと紹介されることがあります。
「まだ大丈夫かな」と思っているうちに姿勢の崩れが進むケースもあるそうなので、気になる症状がある場合は無理をせず専門家に相談することが一つの方法だと言われています。
引用元：
https://therapistplanet.co.jp/column/042/
#猫背と息苦しさ
#姿勢の相談
#円背と呼吸
#姿勢チェック
#息苦しい原因
小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
コメントを残す