大人の扁平足は改善する？まず結論を解説
大人の扁平足は原因に合わせた対策で改善が期待できると言われています
「大人になってから扁平足になったけど、もう改善しないのかな…。」
そんな不安を感じる方は少なくありません。
結論からお伝えすると、大人の扁平足は原因や進行具合によって、症状の改善が期待できると言われています。ただし、子どものように足の形そのものが大きく変化するケースは多くないため、「足の負担を減らす」「痛みを和らげる」「歩きやすくする」といった目的で取り組むことが大切です。
たとえば、筋力の低下や足にかかる負担が原因の場合は、足裏のトレーニングやストレッチ、靴やインソールの見直しによって歩きやすさが変わることがあると言われています。一方で、腱の機能低下や変形が進んでいるケースでは、セルフケアだけでは十分な改善につながりにくい場合もあるため、専門家へ相談することも選択肢の一つです。
患者さん「じゃあ、痛みがないなら様子を見てもいいですか？」
スタッフ「痛みがなくても土踏まずが低くなっていたり、疲れやすさを感じたりする場合は、早めに対策を始めることがおすすめと言われています。」
扁平足を放置すると、足裏だけでなく足首や膝、股関節、腰などにも負担がかかる可能性があるとされています。そのため、「まだ大丈夫」と考えず、今の状態を知ることが改善への第一歩です。
この記事では、大人の扁平足になる原因やセルフチェックの方法、自宅で取り組みやすい運動、生活の中で意識したいポイントまで、順番にわかりやすくご紹介します。
大人が扁平足になる原因とは？
加齢や生活習慣など、さまざまな要因が重なって起こると言われています
「子どもの頃は普通だったのに、大人になってから土踏まずがなくなってきた気がする…。」
このようなケースは珍しくありません。大人の扁平足は、生まれつきだけでなく、日常生活の積み重ねによって起こる場合があると言われています。
代表的な原因の一つが、足のアーチを支えている筋肉や腱の機能が低下することです。特に、土踏まずを支える「後脛骨筋腱（こうけいこつきんけん）」は、歩いたり立ったりするたびに負担がかかるため、加齢や使い過ぎによって働きが弱くなることがあるとされています。
患者さん「立ち仕事をしていますが、それも関係ありますか？」
スタッフ「長時間立っていることや歩く時間が長い方は、足裏への負担が大きくなりやすいと言われています。また、体重の増加や運動不足、サイズの合わない靴を履き続けることも原因の一つと考えられています。」
さらに、外反母趾や足首のねんざを繰り返した経験がある方は、足のバランスが崩れやすくなり、結果として扁平足につながる可能性もあるようです。
一方で、すべての扁平足に痛みが出るわけではありません。しかし、症状が進行すると、足裏だけでなく膝や股関節、腰へ負担が広がることもあると言われています。そのため、「少し疲れやすいだけだから」と放置せず、早めに原因を知り、自分に合った対策を始めることが大切です。
次の章では、自宅で簡単にできるセルフチェック方法をご紹介します。土踏まずの状態を確認することで、現在の足の状態を把握しやすくなるでしょう。
自分は扁平足？セルフチェック方法
自宅でも簡単に確認できるチェック方法を試してみましょう
「もしかして扁平足かも…。」と思っても、実際には判断が難しいですよね。
そんなときは、自宅で簡単にできるセルフチェックを試してみるのがおすすめです。足の状態を把握することで、早めに対策を始めるきっかけになると言われています。
まず確認したいのは、立ったときの土踏まずです。鏡の前で足を肩幅に開いて立ち、内側のアーチが極端に低くなっていないか見てみましょう。左右で高さが違う場合もあるため、両足を比べることがポイントです。
患者さん「見ただけではよくわからないのですが…。」
スタッフ「その場合は、足裏を少し濡らして紙の上に立つ『フットプリント』を試してみる方法があります。」
通常は土踏まずの部分にくびれが見られますが、足裏全体がはっきり写る場合は、アーチが低下している可能性があると言われています。ただし、この方法だけで状態を判断することは難しいため、一つの目安として考えることが大切です。
また、歩いていると足裏や足首の内側が痛む、長時間立っていると疲れやすい、靴底の内側ばかり減るといった症状がある場合も、扁平足が関係していることがあるようです。
セルフチェックで気になる点があったとしても、必ずしも扁平足とは限りません。痛みが続く場合や歩き方に違和感がある場合は、専門家へ相談し、足の状態を確認してもらうことが大切と言われています。
次の章では、自宅で無理なく始められる扁平足の改善方法や、足裏のアーチを支える筋肉を鍛える運動について詳しくご紹介します。
大人の扁平足の改善方法
毎日のセルフケアを続けることが改善への第一歩と言われています
「扁平足を改善したいけれど、何から始めればいいの？」という方も多いのではないでしょうか。
大人の扁平足は、原因や症状に合わせて適切な対策を続けることで、足への負担を軽減できる可能性があると言われています。無理なく続けられる方法を取り入れることが大切です。
患者さん「自宅でもできることはありますか？」
スタッフ「はい。足裏や足の指を動かす簡単な運動から始めるのがおすすめと言われています。」
例えば、床にタオルを敷き、足の指でたぐり寄せる「タオルギャザー」は、足裏の筋肉を鍛える運動として広く紹介されています。また、足の指を大きく開いたり閉じたりする運動や、かかとをゆっくり持ち上げる「カーフレイズ」も、土踏まずを支える筋肉へ刺激を与える方法の一つとされています。
さらに、ふくらはぎや足裏のストレッチを取り入れることで、足首の動きがスムーズになり、歩行時の負担軽減につながる場合があるようです。
日常生活では、靴選びも重要なポイントです。かかとがしっかり固定され、土踏まずを支える設計の靴や、自分の足に合ったインソールを使用することで、歩行時の負担を和らげる効果が期待できると言われています。
ただし、セルフケアだけで十分な改善が難しいケースもあります。痛みが強い場合や土踏まずの低下が進んでいる場合は、専門家へ相談し、自分の足の状態に合った施術や運動方法についてアドバイスを受けることも大切です。
焦って短期間で結果を求めるよりも、毎日の積み重ねが足の負担を減らす第一歩になると言われています。
病院へ行くべき症状と検査方法
痛みや歩きづらさが続く場合は早めに相談することが大切と言われています
「セルフケアを続けても変化を感じない…。」
そんなときは、無理に我慢せず専門家へ相談することも大切です。大人の扁平足は、症状の程度によって対応方法が異なると言われています。
患者さん「どんな症状があれば相談したほうがいいのでしょうか？」
スタッフ「歩くたびに足裏や足首の内側が痛む、土踏まずが急に低くなった、長時間歩くことがつらいと感じる場合は、一度状態を確認してもらうことがおすすめと言われています。」
また、片足だけ急に変形した場合や、腫れや熱感を伴う場合は、別の疾患が隠れている可能性もあるため、早めの確認が必要とされています。
来院した際には、歩き方や足の形、関節の動きなどを確認しながら触診を行い、必要に応じて画像検査などで状態を確認することが一般的です。その結果をもとに、インソールの提案や運動指導、リハビリなどが選択されると言われています。
患者さん「手術になることもありますか？」
スタッフ「多くの場合は保存的な方法から始めると言われています。ただし、変形が大きく進行しているケースなどでは、医師の判断により手術が検討されることもあるようです。」
大切なのは、痛みを我慢し続けないことです。早めに足の状態を確認することで、日常生活への負担を軽減できる可能性があると言われています。
よくある質問（FAQ）
Q. 大人の扁平足は自然に改善しますか？
A. 原因や進行具合によって異なるため、一概には言えません。セルフケアや生活習慣の見直しによって症状の改善が期待できる場合があると言われています。
Q. 毎日トレーニングをしても大丈夫ですか？
A. 痛みがない範囲で無理なく続けることが大切とされています。症状が強い場合は専門家へ相談することがおすすめです。
Q. インソールだけで改善しますか？
A. インソールは足への負担を軽減する目的で使用されることが多いですが、運動や生活習慣の見直しを組み合わせることが大切と言われています。
小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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