体の歪みを治すには？まず知っておきたい「体の歪み」とは
「体の歪みを改善したいけれど、そもそも体の歪みって何だろう？」と疑問に感じている方も多いのではないでしょうか。
実は、「体の歪み」という言葉は日常生活でよく使われていますが、医学的な正式名称ではないと言われています。そのため、「骨がずれている状態」と単純に考えるのではなく、姿勢や筋肉のバランス、関節の動きなどが影響し合って、左右差や偏りが生じている状態を指すことが多いと言われています。
例えば、長時間のデスクワークやスマートフォンの操作が続くと、無意識のうちに同じ姿勢を取り続けてしまいますよね。
読者：「それだけでも体は歪んでしまうの？」
筆者：「同じ姿勢が続くことで筋肉に負担が偏り、姿勢のバランスが崩れやすくなると言われています。」
また、足を組むクセや片足に重心をかける立ち方、バッグをいつも同じ肩に掛ける習慣なども、体の使い方に左右差を生みやすい要因の一つと考えられています。
一方で、体の歪みがあるからといって、必ず肩こりや腰の違和感などの不調につながるとは限りません。反対に、不調を感じていても、原因が体の歪みだけとは言えないケースもあります。そのため、「歪みがある＝すべての原因」と決めつけず、生活習慣や運動量なども含めて総合的に考えることが大切と言われています。
この記事では、「体の歪み」とはどのような状態なのかをわかりやすく整理しながら、自宅で取り組みやすいセルフケアや生活習慣の見直し方についても紹介していきます。「自分でできることから始めたい」という方は、ぜひ最後までご覧ください。
「体の歪み」とはどのような状態を指すのか
「体の歪み」とは、一般的に左右のバランスや姿勢に偏りが見られる状態を指す言葉として使われています。しかし、医学的には「体の歪み」という病名や正式な触診名があるわけではありません。
例えば、肩の高さが左右で異なる、骨盤が傾いて見える、頭が前に出た姿勢になっているなどは、「体が歪んでいる」と表現されることがあります。こうした状態は、筋肉の緊張や柔軟性、普段の姿勢、体の使い方など、さまざまな要素が重なって起こると考えられています。
読者：「骨だけが原因じゃないんですね。」
筆者：「その通りです。骨だけではなく、筋肉や関節の動き、日常生活のクセなども関係すると言われています。」
そのため、体の歪みを改善するには、一時的なケアだけではなく、姿勢や生活習慣を見直すことも大切と言われています。まずは自分の体の状態を知り、無理のない範囲でセルフケアを続けることが改善への第一歩になるでしょう。
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体の歪みの原因とセルフチェック方法
「体の歪みを改善したい」と考えていても、「何が原因なのかわからない…」という方は少なくありません。
実際のところ、体の歪みは一つの原因だけで起こるものではなく、毎日の生活習慣や体の使い方が積み重なって現れることが多いと言われています。
読者：「特別なことをしていないのに、体が傾いている気がするんですが…。」
筆者：「実は、普段何気なく行っている動作が影響しているケースもあると言われています。」
例えば、長時間同じ姿勢で仕事をしたり、スマートフォンを見る時間が長かったりすると、首や肩、背中の筋肉に負担が偏りやすくなります。また、足を組むクセや片足に重心をかけて立つ習慣、いつも同じ肩でバッグを持つことなども、左右の筋肉の使い方に違いが生まれる要因の一つと考えられています。
さらに、運動不足によって体幹やお尻の筋力が低下すると、正しい姿勢を保ちづらくなることもあると言われています。出産や加齢による体の変化も姿勢に影響を与える場合があるため、「年齢のせいだから仕方ない」と決めつけるのではなく、自分の体の状態を知ることが大切です。
まずはセルフチェックを行い、自分の姿勢や体のバランスを確認してみましょう。早めに気付くことで、生活習慣を見直すきっかけにもつながります。
長時間のデスクワーク
デスクワークでは、パソコンの画面を見続けることで前かがみの姿勢になりやすく、首や肩、腰に負担が集中すると言われています。
読者：「仕事が終わる頃には肩が重くなるんです。」
筆者：「同じ姿勢を長時間続けることで筋肉が緊張しやすくなると考えられています。」
1時間に1回程度は立ち上がって軽く体を動かすだけでも、姿勢のリセットにつながると言われています。
足を組む・片足重心などの生活習慣
ソファやイスに座ると、つい足を組んでしまう方も多いのではないでしょうか。
足を組む、片足に体重をかけて立つ、バッグをいつも同じ肩に掛けるといったクセは、左右どちらかに負担が偏りやすくなると言われています。
もちろん、一度足を組んだから体が大きく変化するわけではありません。しかし、毎日の積み重ねによって姿勢に影響を与える可能性があるため、意識して左右均等に体を使うことが大切です。
運動不足・筋力低下
姿勢を保つためには、体幹やお尻、背中などの筋肉がバランスよく働くことが大切と言われています。
運動する機会が減ると、これらの筋肉が十分に使われず、正しい姿勢を維持しづらくなる場合があります。
読者：「ストレッチだけでもいいですか？」
筆者：「ストレッチに加えて、無理のない範囲で体幹を鍛える運動も取り入れると、姿勢づくりに役立つと言われています。」
ウォーキングやスクワットなど、日常生活に取り入れやすい運動から始めるのがおすすめです。
出産・加齢による体の変化
出産後や年齢を重ねることで、筋力や柔軟性が変化し、姿勢にも影響が出ることがあると言われています。
特に出産後は、生活環境の変化や抱っこなどの育児動作によって体への負担が偏る場合があります。また、加齢によって筋力が低下すると、猫背や前かがみの姿勢になりやすくなることもあるため、日頃から適度に体を動かすことが大切です。
自宅でできるセルフチェック方法
体の歪みが気になる場合は、まず現在の姿勢を確認してみましょう。
次のような方法なら、自宅でも簡単にチェックできます。
- 鏡の前に立ち、肩や腰の高さに左右差がないか確認する
- 壁に背中を付けて立ち、後頭部・肩・お尻・かかとが自然に付くか確認する
- 靴底の減り方が左右で大きく違わないか見る
- 写真を撮って横から姿勢を確認する
これらはあくまで目安であり、「セルフチェックだけで体の状態を判断できる」というわけではありません。痛みやしびれなどの症状が続く場合は、自己判断せず、必要に応じて専門家へ相談することも検討しましょう。
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体の歪みを自分で改善する方法
「体の歪みは自分で改善できるの？」と気になる方も多いでしょう。
結論から言うと、日頃の姿勢や生活習慣を見直し、無理のない範囲でストレッチや運動を続けることが大切と言われています。ただし、痛みやしびれなどの症状がある場合は、自己判断だけで対応せず、専門家へ相談することも検討しましょう。
ストレッチで筋肉のバランスを整える
同じ姿勢が続くと、筋肉が硬くなりやすいと言われています。
肩や股関節、お尻などをゆっくり伸ばすストレッチを取り入れることで、体を動かしやすくなることが期待されています。
読者：「毎日やらないと意味がないですか？」
筆者：「1回で大きく変わるものではないため、無理なく続けることが大切と言われています。」
体幹トレーニングを取り入れる
姿勢を維持するためには、体幹の筋肉も重要な役割を担っていると言われています。
プランクやスクワットなど、自宅で取り組みやすい運動から始めるのがおすすめです。負荷をかけすぎず、自分の体力に合わせて継続しましょう。
正しい座り方・立ち方を意識する
ストレッチや運動だけでなく、普段の姿勢を見直すことも大切です。
- 深く腰掛ける
- 足裏を床につける
- 左右均等に体重をかける
- スマートフォンを見るときは顔を下げすぎない
こうした小さな意識の積み重ねが、姿勢改善につながると言われています。
歩き方も見直してみよう
歩くときは、前だけを見るのではなく、背筋を伸ばして自然な歩幅を意識することがポイントです。
読者：「歩き方まで関係するんですね。」
筆者：「毎日の歩き方も体の使い方に影響すると言われています。」
かかとから着地し、つま先で地面を蹴るような自然な歩行を意識すると、全身の筋肉をバランスよく使いやすくなります。
無理なく続けることが改善への近道
セルフケアは短期間で大きな変化を期待するものではありません。
毎日5〜10分程度でも継続することで、姿勢を意識する習慣が身につきやすいと言われています。自分に合った方法を取り入れ、焦らず続けていきましょう。
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体の歪みが改善しない場合は整体・整形外科を検討する
セルフケアを続けても違和感が続く場合は、専門家へ相談することも一つの方法と言われています。
ただし、整体・整骨院・整形外科では対応できる内容が異なるため、自分の症状に合った施設を選ぶことが大切です。
整体・整骨院・整形外科の違い
それぞれ役割が異なります。
- 整体：姿勢や体のバランスに着目した施術を行う施設
- 整骨院：柔道整復師が対応し、対象となる症状に施術を行う施設
- 整形外科：医師が検査や画像診断を行い、必要に応じて検査や薬の処方などを行う医療機関
症状や目的に合わせて選ぶことが大切と言われています。
専門家へ相談した方がよいケース
次のような症状がある場合は、セルフケアだけで判断せず相談を検討しましょう。
- 強い痛みが続く
- 手足のしびれがある
- 日常生活に支障が出ている
- 症状が悪化している
早めに体の状態を確認することが大切と言われています。
施術だけではなく生活習慣も見直そう
施術を受けるだけでなく、姿勢や運動習慣を見直すことも重要です。
読者：「施術を受ければ終わりですか？」
筆者：「施術後もセルフケアを続けることで、良い状態を維持しやすいと言われています。」
日頃からストレッチや適度な運動を取り入れ、同じ姿勢が続かないよう意識しましょう。
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体の歪みを予防する生活習慣【よくある質問】
体の歪みは、日頃の姿勢や体の使い方を意識することで予防につながると言われています。
ここでは、多くの方が気になる疑問について紹介します。
体の歪みは自分で改善できますか？
軽い姿勢のクセや生活習慣が原因の場合は、ストレッチや運動、姿勢の見直しを続けることで改善が期待できると言われています。
一方で、痛みやしびれが続く場合は、セルフケアだけで判断せず専門家へ相談しましょう。
骨盤矯正だけで改善しますか？
骨盤矯正だけで体の状態が改善するとは一概には言えないと言われています。
姿勢や筋力、生活習慣なども合わせて見直すことが大切です。
ストレッチは毎日行った方がよいですか？
無理のない範囲で毎日続けることが望ましいと言われています。
1回だけ頑張るよりも、短時間でも継続することがポイントです。
改善するまでどれくらいかかりますか？
体の状態や生活習慣によって個人差があります。
焦らず、日頃から姿勢や運動を意識して取り組むことが大切と言われています。
再発を防ぐにはどうすればよいですか？
再発予防には、次のような習慣を意識しましょう。
- 長時間同じ姿勢を続けない
- 適度な運動を続ける
- 足を組むクセを減らす
- ストレッチを習慣化する
毎日の小さな積み重ねが、姿勢の維持につながると言われています。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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