なぜジョギングで股関節が痛くなるのか？
股関節周辺・関節そのもの・関連部位の視点から考える「ジョギングを続けていたら、股関節のあたりがズキズキする…」そんな経験、ありませんか？
実はこの痛み、単に走りすぎただけとは限りません。股関節は上半身と下半身をつなぐ大切な関節で、腰や骨盤、太ももの筋肉など多くの部位が関係しています。そのため、体のどこかに歪みや筋肉の緊張があると、股関節に負担がかかりやすいと言われています（引用元：くまのみ整骨院グループ）。
とくに初心者ランナーに多いのが、「筋力バランスの左右差」や「骨盤の傾き」です。左右どちらかに重心が偏っている状態で走ると、片方の股関節ばかりに負荷が集中してしまうことがあるんですね。さらに、筋肉の疲労が抜けきらないままジョギングを続けると、炎症を起こして痛みが長引くケースも少なくないそうです（引用元：世田谷人工関節・脊椎クリニック）。
ランニング時のフォームや習慣にも原因が
「フォームが少し崩れているだけで、そんなに違うの？」と思うかもしれません。
しかし実際には、腕の振り方や上半身の姿勢、着地の仕方ひとつで股関節への負荷は大きく変わります。上半身が前に倒れた姿勢で走ると、太ももの前側が過剰に使われて、股関節の前面が引っ張られる形になることがあるんです。
また、いつも同じ方向のコースを回っている人も要注意。コーナーで同じ足ばかりに負担がかかるため、片側の股関節に疲労が蓄積しやすい傾向があります（引用元：しのはら整骨院コラム）。
ジョギングの気持ちよさを保ちながら痛みを防ぐには、日々の走り方を見直すことがとても大切だと言われています。小さな違和感のうちに原因を探して対処することが、長く走り続けるための第一歩になりそうです。
痛みの種類・症状別に見るチェックポイント
走り方やタイミングで違う痛みの出方
「ジョギング中に股関節が痛い」といっても、その出方は人によって全く違うんですよね。
たとえば「走り出してすぐ痛む人」もいれば、「数キロ走ったあとにズキズキしてくる」という人もいます。中には「翌日になってから違和感が出る」というタイプもあるそうです。
走ってすぐ痛む場合は、股関節周辺の筋肉が硬くなっていてスムーズに動かないことが関係していると言われています（引用元：くまのみ整骨院グループ）。一方で、長距離を走った後に出る痛みは、フォームの崩れや筋肉疲労の蓄積が原因になることが多いようです。
また、「翌日に痛みが出る」というケースでは、走行中は気づかずに小さな炎症が起きていた可能性もあります。翌日になって腫れや熱感を伴う場合は、無理にジョギングを続けない方が良いとも言われています。
「自分はどのタイプなんだろう？」と感じたときは、痛みの出るタイミングと部位をメモしておくと、原因を探る手がかりになります。
痛みの出る部位で分かる原因のヒント
痛む場所によって、原因の傾向も少しずつ違ってきます。
前側が痛い場合は、太ももの筋肉や腸腰筋が固まって股関節の動きを制限していることがあります。外側の痛みは、ランニングフォームの左右差や、着地の際の衝撃が片側に偏っていることが関係すると言われています（引用元：世田谷人工関節・脊椎クリニック)。
一方で、内側が痛い場合は骨盤の歪みや姿勢のクセが影響していることもあるそうです。
また、お尻の奥の痛みは「梨状筋症候群」や「坐骨神経の圧迫」と関連するケースも指摘されています（引用元：しのはら整骨院）。
さらに、痛みが慢性的に続く場合は「変形性股関節症」や「グロインペイン症候群（鼠径部痛症候群）」と呼ばれるスポーツ障害が背景にある可能性もあると言われています。
これらは専門的な知識が必要なため、長期間改善しないときは、整形外科やスポーツ専門の施術院で触診や検査を受けるのが安心です。
「ちょっとした違和感だから大丈夫」と放っておくと、走るたびに痛みが強まることもあるので、体が発するサインを見逃さないことが大切ですね。
参考元
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すぐできる対処法・ケア方法
痛みを感じたときにまずやるべきこと
「走ってる途中で股関節に違和感が出てきたけど、もう少しだけ…」
そう思って無理をしてしまう人、意外と多いんですよね。でも実は、痛みを我慢して走り続けると炎症が広がってしまい、改善までに時間がかかることがあると言われています（引用元：くまのみ整骨院グループ）。
まずはジョギングを中断して、股関節を安静に保つことが大切です。走った直後にズキズキするような痛みを感じる場合は、冷やすケア（アイシング）を試してみましょう。
氷を直接当てず、タオルで包んで10〜15分ほど冷やすと炎症が落ち着きやすいと言われています。冷却後は、なるべく股関節に体重をかけないようにして、無理なストレッチは避けるのがポイントです。
「ちょっと休めば大丈夫」と思っても、痛みが翌日も残るようなら、早めに専門家に相談するのがおすすめです。小さな違和感のうちに対処しておくことで、慢性化を防げる可能性があります。
ジョギング前後のケアで差がつく
股関節の痛みを防ぐには、ジョギング前後のケアがとても重要だと言われています。
走る前は、股関節や太もも周辺をしっかり温めるために「ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）」を取り入れるのがおすすめです。例えば、片足を前後に軽く振る“レッグスイング”や、膝を高く上げる“ハイニー”などが効果的です（引用元：RUNNET）。
走り終わった後は、今度はゆっくりと筋肉を伸ばす「静的ストレッチ」を行います。特に腸腰筋や大腿四頭筋、ハムストリングスなど、股関節を支える筋肉をじっくりほぐしてあげましょう。
また、フォームローラーなどを使った筋膜リリースも、疲労を和らげる方法として知られています。
痛みがあるままジョギングを続けると、炎症が慢性化して股関節の可動域が狭くなることがあるとも言われています（引用元：世田谷人工関節・脊椎クリニック）。
そのため、「痛みが出たら冷やす」「走る前後で動かす」「違和感が長引くなら相談する」――この3つを覚えておくだけでも、股関節のトラブルを防ぎやすくなりますよ。
参考元
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#ジョギングケア #股関節ストレッチ #ランニング前後の習慣 #アイシング #ランナーケア
フォーム・筋力・柔軟性を整えて痛みを予防する
正しいランニングフォームのチェックポイント
「股関節が痛くなるのは、走り方のクセが関係しているかも」と言われることがあります。
たとえば、背中が丸まっていたり、上半身が左右に揺れていたりすると、着地のたびに股関節へ不均等な負荷がかかってしまうそうです（引用元：くまのみ整骨院グループ）。
フォームを見直すときは、次の3点を意識してみましょう。
1つ目は姿勢。軽く胸を張り、頭の位置をまっすぐに保つのがポイントです。
2つ目は着地の仕方。かかとから強く着地すると衝撃が股関節に伝わりやすいので、足裏全体で「トン」と置くように走ると負担が少ないと言われています。
3つ目は左右バランス。片側ばかりに体重がかかる走り方を続けると、股関節の片方に痛みが出やすい傾向があります。
「自分では気づきにくい…」という人は、スマホで動画を撮ってフォームをチェックしてみるのも良い方法です。
筋力・柔軟性アップで痛みを防ぐ
フォームを整えるだけでなく、股関節まわりの筋肉や骨盤の安定性を高めることも大切です。
特に、お尻（中臀筋・大臀筋）や体幹の筋力が弱いと、骨盤がぐらついて走行中に股関節へ余計な負担がかかることがあると言われています。
おすすめのエクササイズとしては、
- 片足立ちで骨盤を水平に保つ「ヒップリフト」
- 太もも外側を鍛える「サイドレッグレイズ」
- 腸腰筋のストレッチで可動域を広げる「ランジ」
などが有効です（引用元：RUNNET）。
また、同じ方向ばかりの周回コースを走るのも注意が必要です。常に片方の股関節へ負荷が偏るため、定期的に逆回りを取り入れるのが良いと言われています。
ウォームアップを省略する習慣も、筋肉が硬いまま走る原因になるため、短時間でも動的ストレッチを取り入れるようにしましょう。
股関節の痛みを予防するカギは、「正しい動き・柔らかい筋肉・バランスのとれた体」。
この3つを意識することで、快適に長くジョギングを楽しめるようになりますよ。
参考元
ハッシュタグ
#ランニングフォーム #股関節痛予防 #筋トレランナー #柔軟性アップ #走り方改善
フォーム・筋力・柔軟性を整えて痛みを予防する
正しいランニングフォームのチェックポイント
「股関節が痛くなるのは、走り方のクセが関係しているかも」と言われることがあります。
たとえば、背中が丸まっていたり、上半身が左右に揺れていたりすると、着地のたびに股関節へ不均等な負荷がかかってしまうそうです（引用元：くまのみ整骨院グループ）。
フォームを見直すときは、次の3点を意識してみましょう。
1つ目は姿勢。軽く胸を張り、頭の位置をまっすぐに保つのがポイントです。
2つ目は着地の仕方。かかとから強く着地すると衝撃が股関節に伝わりやすいので、足裏全体で「トン」と置くように走ると負担が少ないと言われています。
3つ目は左右バランス。片側ばかりに体重がかかる走り方を続けると、股関節の片方に痛みが出やすい傾向があります。
「自分では気づきにくい…」という人は、スマホで動画を撮ってフォームをチェックしてみるのも良い方法です。
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筋力・柔軟性アップで痛みを防ぐ
フォームを整えるだけでなく、股関節まわりの筋肉や骨盤の安定性を高めることも大切です。
特に、お尻（中臀筋・大臀筋）や体幹の筋力が弱いと、骨盤がぐらついて走行中に股関節へ余計な負担がかかることがあると言われています。
おすすめのエクササイズとしては、
•片足立ちで骨盤を水平に保つ「ヒップリフト」
•太もも外側を鍛える「サイドレッグレイズ」
•腸腰筋のストレッチで可動域を広げる「ランジ」
などが有効です（引用元：RUNNET）。
また、同じ方向ばかりの周回コースを走るのも注意が必要です。常に片方の股関節へ負荷が偏るため、定期的に逆回りを取り入れるのが良いと言われています。
ウォームアップを省略する習慣も、筋肉が硬いまま走る原因になるため、短時間でも動的ストレッチを取り入れるようにしましょう。
股関節の痛みを予防するカギは、「正しい動き・柔らかい筋肉・バランスのとれた体」。
この3つを意識することで、快適に長くジョギングを楽しめるようになりますよ。
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#ランニングフォーム #股関節痛予防 #筋トレランナー #柔軟性アップ #走り方改善
症状が続く・重い痛みの場合に知っておきたい専門機関受診の目安と治療選択肢
こんなサインが出たら専門家に相談を
「数日休んでも股関節の痛みが引かない」「歩くのも違和感がある」――そんなときは、無理に我慢せず専門機関に相談することが大切だと言われています。
ジョギング中だけでなく、階段の上り下りや椅子から立つ動作で痛みを感じる場合、筋肉の炎症や関節のズレ、または軟骨への負担が関係している可能性もあるそうです（引用元：くまのみ整骨院グループ）。
「少し休めば治るかな」と思って走り続けると、痛みが慢性化したり、関節への負担が蓄積して変形性股関節症などにつながるリスクも指摘されています（引用元：世田谷人工関節・脊椎クリニック）。
数日経っても違和感が取れない、または日常生活に影響が出ているようなら、早めに専門家へ相談するのが安心です。
どこに相談すべき？ 症状に合わせた選び方
股関節の痛みといっても、原因は人それぞれです。
まず、骨や関節の異常が疑われるときは整形外科でレントゲンやMRIなどの検査を受けておくと安心です。
筋肉や筋膜のバランスの乱れが関係している場合は、整骨院や理学療法士による姿勢評価や施術が役立つこともあります。
最近では、ランニング障害に特化したスポーツクリニックもあり、「走りながら改善を目指す」サポートを行っているところも増えているようです。
痛みの程度や目的に応じて、複数の専門家が連携して対応するケースも多いと言われています。
さらに、医療機関での検査結果を踏まえて、ストレッチやフォーム改善などセルフケアを併用するのも効果的だとされています。
「完全に走るのをやめる」よりも、「体を整えながら走る」視点を持つことが、長くランニングを楽しむコツかもしれません。
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#股関節痛 #ランニング障害 #整形外科相談 #整骨院ケア #ジョギングの悩み
院情報・アクセス
| 店舗名 | 都筑こばやし整骨院 |
|---|---|
| 営業時間 | 10：00〜13：00 15：00〜20：00 土曜日9：00〜18：00 |
| 定休日 | 日曜、祝日 |
| 住所 | 〒224-0061 神奈川県横浜市都筑区大丸３−２７ ムーンシャイニー壱番館 101 |
| Googleマップ | |
| 交通 | 横浜市営地下鉄グリーンライン 都筑ふれあいの丘駅徒歩3分 |
| 駐車場 | 近隣のコインパーキングをご利用ください |
| 電話番号 | 045-532-6892 |
小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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