朝起きると首が痛いのはなぜ？まず知っておきたい原因
「朝起きた瞬間、首が痛くて横を向けない……」
「昨日の夜までは何ともなかったのに、どうして？」
こんな経験があると、「寝違えたのかな」「枕が合っていないのかな」と気になりますよね。
朝起きると首が痛い場合、ひとつの原因だけではなく、寝ているときの姿勢や枕、日中に蓄積した首への負担などが関係していると言われています。まずは、どのような原因が考えられるのか見ていきましょう。
寝違えによって首が痛くなっている
「朝の首の痛みといえば、やっぱり寝違えですか？」
寝違えは原因のひとつとして考えられます。ただし、「これが原因」と明確に特定できないケースもあります。
日本整形外科学会によると、寝違えは睡眠中に不自然な姿勢が続くことによる筋肉への負担や、普段しない運動・労働による筋肉の疲労、首の関節周辺の炎症などが関係していると考えられています。
「寝ていただけなのに」と思うかもしれませんが、寝返りが少なく同じ姿勢が長く続けば、首の一部分に負担が集中することもあるわけです。
枕の高さや寝姿勢が合っていない
「枕も首の痛みに関係するのでしょうか？」
関係する可能性があります。枕が高すぎたり低すぎたりすると、寝ている間に首が不自然な角度になり、首や肩へ負担がかかる場合があると言われています。
また、横向きやうつ伏せなど、首をひねった姿勢が長時間続くことも負担につながる可能性があります。
ただし、朝起きると首が痛いからといって、必ず枕だけが原因とは限りません。「枕を買い替えれば改善する」と決めつけず、寝姿勢や普段の生活も一緒に振り返ることが大切です。
日中の姿勢や首・肩の疲れが残っていることも
意外と見落としやすいのが、寝る前までの過ごし方です。
「仕事では一日中パソコン」「寝る直前までスマホを見ている」という方もいるのではないでしょうか。
日本整形外科学会では、パソコンや事務作業などで同じ姿勢が長く続くと、頭を一定の位置に保つため、首の筋肉へ負担が生じる場合があるとしています。
つまり、朝の首の痛みは睡眠中だけの問題とは限りません。枕や寝姿勢に加えて、日中の姿勢や首・肩への負担まで含めて考えてみることがポイントです。
#朝起きると首が痛い
#寝違え
#首の痛み
#枕と首の痛み
#寝姿勢
朝起きると首が痛いときに考えられる首の状態・病気
「朝起きると首が痛いけれど、これって単なる寝違え？」
毎朝のように痛みが出たり、なかなか改善しなかったりすると、「何か別の原因があるのでは？」と心配になりますよね。
朝起きたときの首の痛みは、寝違えのような一時的なものだけではなく、頚椎や神経に関係する状態でもみられると言われています。痛みだけで判断するのは難しいため、ほかにどんな症状があるのかも確認してみましょう。
寝違えによる一時的な首の痛み
「首を動かしたときだけ痛いなら、寝違えでしょうか？」
寝違えでは、朝起きたときに首から肩にかけて痛みが出たり、一定の方向へ動かしづらくなったりすることがあります。
日本整形外科学会によると、起床時に痛みがあり、数時間から数日程度で改善していく場合は、寝違えであることが多いと言われています。
ただ、「寝違えだから大丈夫」と自己判断するのはおすすめできません。強い痛みが続く場合や、いつもと違う症状がある場合は、別の原因が隠れている可能性も考える必要があります。
頚椎症性神経根症が関係している場合
「首だけじゃなく、肩や腕まで痛い場合は？」
このような場合、首から腕へ伸びる神経が刺激されている可能性もあります。
日本整形外科学会によると、頚椎症性神経根症では、肩から腕にかけて痛みが生じたり、手指にしびれが現れたりすることがあると言われています。また、首を後ろへ反らしたときに症状が強くなる場合もあるようです。
朝起きたときの首の痛みに加えて、腕や手まで症状が広がっているかどうかも確認しておきたいポイントです。
手足のしびれや動かしづらさにも注意
「手がしびれる場合も、首が関係することがあるんですか？」
その可能性はあります。
頚椎の中には脊髄が通っているため、首の状態によっては手足に症状が現れる場合もあると言われています。たとえば頚椎症性脊髄症では、手足のしびれだけでなく、「ボタンを留めづらい」「箸を使いづらい」「歩くと脚がもつれる」といった症状がみられることがあります。
もちろん、朝に首が痛いからといって、こうした病気があるとは限りません。
ただし、首の痛みが長引いている、手足のしびれが続く、力が入りづらい、歩きづらいなどの変化がある場合は、単なる寝違えと決めつけず、整形外科などへの来院を検討することが大切です。
#朝起きると首が痛い
#寝違え
#頚椎症
#手のしびれ
#首の痛み
朝起きて首が痛いときの対処法｜やってはいけないことも解説
「朝起きたら首が痛い……。動かしたほうがいいの？」
急に首が痛くなると、早く楽になりたくて首を回したり、グイッと伸ばしたりしたくなりますよね。ただ、痛みが強いときに無理をするのはおすすめできません。
朝起きて首が痛い場合は、まず痛みの程度や首の動かしやすさを確認し、無理のない範囲で過ごすことが大切だと言われています。
痛い方向へ無理に首を動かさない
「動かしたほうが早く改善しそうな気がするんですが……」
実は、痛みを我慢して動かすとかえって負担になる場合があります。
日本整形外科学会では、寝違えが起こったときは、痛みが出る方向へ首を無理に動かさないほうがよいとされています。一方で、数時間から数日で痛みが落ち着いてくる場合は、状態をみながら徐々に動かしていくことが一般的と言われています。
朝の支度をするときも、急に後ろを振り向くなどの動作は避け、首に強い痛みが出ない範囲で動くことを意識してみましょう。
ストレッチやマッサージは無理をしない
「首を伸ばしたり、揉んだりするのはどうですか？」
軽いストレッチが役立つ場合はあるものの、痛みを我慢して行うのは避けたほうがよいと言われています。
また、マッサージについても同様です。「痛いところを強く揉めば楽になる」と考えてしまいがちですが、刺激によって余計に痛くなる場合があります。
特に、首を勢いよく回す、強くひねる、痛い部分をグイグイ押すといった方法は控えましょう。
温めるのは痛みの状態をみながら
「首が痛いときは温めてもいいのでしょうか？」
首や肩周辺の筋肉の緊張が関係している場合には、蒸しタオルや入浴などで温める方法が用いられることがあります。日本整形外科学会でも、肩こりの予防として温熱や入浴などが紹介されています。
ただし、朝起きた首の痛みにはさまざまな原因が考えられるため、「首が痛ければ必ず温める」と一律に考える必要はありません。痛みが強い場合や、温めることでつらく感じる場合は無理をしないことが大切です。
強い痛みやしびれがある場合は自己判断しない
「どのくらいなら様子をみても大丈夫？」
寝違えでは、数時間から数日程度で痛みが改善していくことが多いと言われています。
一方、痛みがなかなか改善しない、強い痛みが続く、手足にしびれがある、力が入りづらいといった場合には、寝違え以外の状態が関係している可能性もあります。
こうした症状がみられるときは、ストレッチやマッサージだけで何とかしようとせず、整形外科などへの来院を検討しましょう。
「朝起きると首が痛い」という症状は珍しくありませんが、大切なのは無理をしないこと。まずは首の状態を確認し、痛みに合わせて過ごすことがポイントです。
#朝起きると首が痛い
#首の痛み
#寝違え
#首のストレッチ
#首が痛いときの対処法
朝起きたときの首の痛みを防ぐ枕・寝姿勢・生活習慣
「朝起きると首が痛いのですが、やっぱり枕を変えたほうがいいですか？」
毎朝のように首が気になると、まず枕を疑いたくなりますよね。ただ、朝の首の痛みには枕だけでなく、寝姿勢や寝返りのしやすさ、さらに日中の過ごし方なども関係すると言われています。
そのため、「高価な枕に変えれば大丈夫」と考えるより、今の睡眠環境や生活習慣を一つずつ確認してみることが大切です。
枕の高さが首に合っているか確認する
「高い枕と低い枕、どちらが首にはいいのでしょうか？」
一概に「○cmなら正解」とは言えません。体格や寝姿勢、敷布団・マットレスとの組み合わせによっても適した高さは変わると言われています。
西川では、枕は後頭部から首にかけてのすき間を支え、寝ているときに無理のない姿勢を保つ役割があると紹介されています。
枕が極端に高かったり低かったりすると首が曲がった状態になりやすいため、「高さ」だけではなく、寝たときに首が苦しくないかも確認してみましょう。
仰向け・横向きで首の位置を確認する
「寝る姿勢も見直したほうがいいですか？」
はい。いつも同じ方向を向いて寝ている方は、一度確認してみてもよいでしょう。
仰向けでは首が必要以上に反ったり曲がったりしないこと、横向きでは頭が大きく傾かないことが、寝姿勢を考える際のポイントと言われています。
また、うつ伏せでは顔を左右どちらかへ向けることが多く、首をひねった状態が続きやすくなります。
ただし、「この寝方なら絶対に首が痛くならない」という姿勢があるわけではありません。無理に寝方を固定するより、自分が楽に寝返りできる環境を整えることも意識してみましょう。
日中の姿勢も見直してみる
「寝方を変えても朝の首が気になる場合は？」
そんなときは、昼間の姿勢にも目を向けてみましょう。
日本整形外科学会では、パソコン作業などで長時間同じ姿勢を続けることは、肩こりの原因の一つになると言われています。
たとえば、仕事中に画面をのぞき込んでいたり、スマホを見る時間が長かったりすると、首や肩周辺へ負担がかかりやすくなる場合があります。
こまめに姿勢を変える、長時間同じ姿勢を続けない、無理のない範囲で体を動かすなど、寝る時間以外の工夫も取り入れてみるとよいでしょう。
朝起きると首が痛い状態を繰り返す場合は、「枕だけ」「寝方だけ」と一つに絞らず、睡眠環境と普段の生活をセットで振り返ることがポイントです。
#朝起きると首が痛い
#首が痛い
#枕の高さ
#寝姿勢
#首の負担
朝起きると首が痛い状態が続くときは？病院へ行く目安
「朝起きると首が痛いけれど、もう少し様子をみても大丈夫？」
一度だけなら寝違えかなと思えても、何日も続いたり毎朝繰り返したりすると心配になりますよね。
日本整形外科学会によると、一般的な寝違えでは、起床時に痛みが出ても数時間から数日で改善していくことが多いと言われています。一方、痛みが改善しない場合には、寝違え以外の状態が隠れていないか確認することも大切です。
首の痛みがなかなか改善しない
「何日くらい痛かったら気をつけたほうがいいですか？」
痛みの程度や原因には個人差があるため、「○日なら大丈夫」と一律には言えません。
ただ、数日たっても痛みが改善しない、むしろ強くなっている、朝だけでなく日中もつらいといった場合には、整形外科への来院を検討するとよいと言われています。
また、毎朝のように首の痛みを繰り返す場合も、単に「枕が合わない」と決めつけず、一度状態を確認してもらうとよいでしょう。
腕や手のしびれ・力の入りづらさがある
「首だけじゃなく、腕までしびれる場合はどうでしょう？」
首から肩、腕、手にかけて痛みやしびれがある場合には、首から伸びる神経が刺激されている可能性もあると言われています。
たとえば頚椎症性神経根症では、肩から腕の痛みや手指のしびれに加えて、上肢の筋力低下や感覚の異常がみられることがあります。
朝起きたときの首の痛みに加え、「物を持ちづらい」「手に力が入りづらい」といった変化がある場合には、自己判断だけで様子をみないことが大切です。
引用元：日本整形外科学会「頚椎症性神経根症」
手足が動かしづらい場合にも注意する
「ほかに注意したい症状はありますか？」
手足の動かしづらさも確認しておきたいポイントです。
日本整形外科学会によると、頚椎症性脊髄症では、手足のしびれに加えて、ボタンを留めづらい、箸を使いづらい、字を書きづらい、歩くと脚がもつれるといった症状が現れることがあると言われています。
こうした変化がある場合は「寝違えが長引いているだけ」と考えず、医療機関への来院を検討しましょう。
また、交通事故や転倒などで首を痛めたあとに症状が出た場合も、外傷による影響を確認する必要があります。
朝起きると首が痛い症状の多くが、必ず重大な病気を意味するわけではありません。とはいえ、痛みの長期化やしびれ、力の入りづらさなどを伴う場合は、体からのサインを見逃さないことが大切です。
#朝起きると首が痛い
#首の痛み
#寝違え
#手のしびれ
#整形外科
小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
コメントを残す