ぎっくり背中とは？まず知っておきたい症状と特徴
「急に背中がピキッと痛くなった」「少し動くだけでも背中がつらい」。そんな経験はありませんか？ もしかすると、ぎっくり背中と呼ばれる状態かもしれません。
ぎっくり背中は突然起こる背中の強い痛みを指す言葉ですが、正式な病名ではありません。まずは、どのような症状があるのか、ぎっくり腰との違いも含めて確認していきましょう。
ぎっくり背中とはどのような状態？
ぎっくり背中とは、背中に突然強い痛みが生じる状態の俗称です。筋肉や筋膜などに負担がかかることが一因と言われています。
「重い物を持ったわけでもないのに？」と思う方もいるでしょう。実際には、振り向く、くしゃみをする、起き上がるといった何気ない動作をきっかけに痛みが出ることもあるようです。
ぎっくり背中に多くみられる症状と痛みの特徴
代表的なのは、背中に走る鋭い痛みや、体を動かしたときの痛みです。
「深呼吸すると痛い」「寝返りがつらい」と感じる場合もあります。痛みの程度には個人差があり、動ける程度の違和感から、日常生活に支障が出るほどの痛みまでさまざまと言われています。
ぎっくり背中とぎっくり腰・寝違えの違い
「ぎっくり腰とは何が違うの？」と疑問に思いますよね。
一般的に、ぎっくり腰は腰、ぎっくり背中は背中を中心に痛みが現れる状態を指します。一方、寝違えは首から肩周辺に痛みが出ることが多いと言われています。
ただし、痛む場所だけで原因を判断することはできません。
背中のどの部分に痛みが出やすい？
ぎっくり背中と呼ばれる痛みは、肩甲骨の間や背骨の周辺、背中の片側などに現れることがあります。
「右側だけ痛い」「肩甲骨の内側がズキッとする」というケースもあるでしょう。
ただし、突然の激痛に胸の痛みや息苦しさ、冷や汗などを伴う場合は、内臓や血管の病気が隠れている可能性もあります。自己判断せず、速やかに医療機関へ相談してください。
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ぎっくり背中の主な原因と発症しやすい人の特徴
「急に背中が痛くなったけど、何が原因なの？」と不安に感じる方もいるでしょう。
ぎっくり背中は、日常生活での何気ない動作をきっかけに起こることがあると言われています。ただし、背中の痛みにはさまざまな原因があるため、筋肉の問題とは限りません。ここでは、ぎっくり背中につながると考えられる主な要因を紹介します。
背中の筋肉や筋膜への急な負担
ぎっくり背中の原因の一つとして、背中の筋肉や筋膜への急な負担が考えられています。
「ちょっと振り向いただけなのに痛くなった」という経験はありませんか？
急に体をひねったり、無理な姿勢で動いたりすると、背中の筋肉に負荷がかかり、痛みが生じる場合があると言われています。
長時間のデスクワークや悪い姿勢
パソコン作業やスマートフォンの操作など、同じ姿勢を長く続けていませんか？
前かがみの姿勢が続くと、背中や肩甲骨周辺の筋肉に負担がかかりやすくなります。
特に、猫背の姿勢や首を前に突き出した状態は、背中の筋肉が緊張する一因になると考えられています。
重い物を持つ・体をひねるなどの急な動作
重い荷物を持ち上げたり、後ろを振り返ったりする動作も、背中に負担をかけるきっかけになると言われています。
「洗濯物を持ち上げた瞬間にズキッとした」というケースもあるでしょう。
特に、体をひねりながら物を持ち上げる動作には注意が必要です。
運動不足や筋肉の柔軟性の低下
普段あまり体を動かさない方は、背中や肩周辺の筋肉が硬くなりやすい傾向があります。
「最近、運動していないな」と感じることはありませんか？
運動不足による筋力や柔軟性の低下は、日常動作で筋肉に負担がかかる要因の一つと考えられています。ただし、運動不足だけでぎっくり背中になるとは限りません。
疲労の蓄積や日常生活での負担
仕事や家事で忙しく、十分に休めていない方もいるのではないでしょうか。
長時間の立ち仕事や同じ動作の繰り返しは、背中の筋肉に負担をかけることがあります。
疲労や筋肉の緊張が重なると、ちょっとした動作でも痛みを感じやすくなる可能性があると言われています。
なお、背中の痛みが強い場合や安静にしていても続く場合は、別の病気が隠れている可能性もあるため、医療機関への相談が大切です。
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ぎっくり背中の痛みを和らげるには？発症直後の対処法と注意点
「突然背中が痛くなったけど、どうすればいいの？」と戸惑う方も多いのではないでしょうか。
ぎっくり背中と呼ばれる症状が出たときは、無理に動かさず、痛みの程度に合わせて過ごすことが大切と言われています。ただし、背中の痛みには内臓などの病気が関係する場合もあるため、自己判断には注意が必要です。
まずは無理な動作を避けて楽な姿勢をとる
痛みが出た直後は、無理に背中を伸ばしたり、体をひねったりしないようにしましょう。
「動かないほうがいいの？」と思うかもしれませんが、長期間寝たままでいることが必ずしもよいとは限りません。
強い痛みがある間は楽な姿勢で休み、落ち着いてきたら無理のない範囲で日常動作を再開することがすすめられています。
冷やす・温めるのはどちらがよい？
「ぎっくり背中は冷やすべき？それとも温めるべき？」と迷いますよね。
冷却や温熱は、どちらも痛みを一時的に和らげる方法として使われることがあります。ただし、必ず冷やすべき時期や温めるべき時期が決まっているわけではありません。
タオル越しに短時間試し、痛みが増す場合は中止しましょう。
痛みがあるときの寝方と起き上がり方
背中が痛いと、寝返りを打つのもつらく感じることがあります。
そんなときは、横向きで膝を軽く曲げたり、仰向けで膝の下にクッションを置いたりすると、楽に感じる場合があります。
起き上がる際は、いったん横向きになり、腕で体を支えながらゆっくり動くとよいでしょう。
ストレッチやマッサージはいつから始める？
「早く改善したいから、背中を伸ばしたほうがいい？」と考える方もいるでしょう。
しかし、強い痛みがある状態で無理にストレッチやマッサージをすると、かえって症状が悪化する可能性があります。
痛みが落ち着いてから、軽い動きを少しずつ取り入れることが大切と言われています。
ぎっくり背中でやってはいけない行動
痛みを我慢して重い物を持ったり、急に体をひねったりする行動は避けたいところです。
また、自己判断で強く揉んだり、無理に背中を反らしたりすることにも注意しましょう。
特に、突然の激しい背中の痛みに胸の痛み、息苦しさ、冷や汗などを伴う場合は、救急対応が必要な病気の可能性もあります。整骨院での施術よりも、救急車を呼ぶなど速やかな医療対応を優先してください。
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ぎっくり背中の回復期間と注意したい危険な症状
「ぎっくり背中は何日くらいで改善するの？」「この痛み、放っておいても大丈夫？」と心配になりますよね。
ぎっくり背中と呼ばれる症状は、筋肉への負担などが原因の場合、時間とともに落ち着くことがあると言われています。ただし、背中の痛みには別の病気が隠れている可能性もあるため、回復期間だけで判断しないことが大切です。
ぎっくり背中が改善するまでの期間はどのくらい？
筋肉や筋膜への負担による急な背中の痛みは、数日から数週間ほどで軽くなるケースがあると言われています。
「明日には仕事に戻れるかな？」と気になる方もいるでしょう。
ただし、痛みの強さや原因によって経過は異なります。無理に動かさず、症状に合わせて生活することが大切です。
痛みが長引く場合に考えられる原因
「何日たっても痛みが変わらない」という場合は注意が必要です。
筋肉の負担が続いている可能性もありますが、背骨や神経、内臓などの問題が関係しているケースも考えられます。
痛みが改善しない、徐々に強くなる、夜間も痛むといった場合は、医療機関で原因を確認してもらいましょう。
息苦しさや胸の痛みを伴う場合は要注意
背中の痛みに加えて、胸の痛みや息苦しさ、冷や汗などが現れていませんか？
こうした症状は、心臓や肺、大きな血管の病気でも起こることがあると言われています。
特に、突然の激しい背中の痛みを伴う場合は、緊急性の高い病気の可能性があります。整骨院への来院を優先せず、119番で救急車を呼んでください。
ぎっくり背中は何科に行けばよい？
「背中が痛いときは、どこに相談すればいいの？」と迷う方もいるでしょう。
動作に伴う背中の痛みであれば、整形外科が相談先の一つになります。
一方、発熱や息苦しさ、胸の違和感などがある場合は、内科的な病気も考慮する必要があります。症状によって適切な相談先が異なるため、迷う場合は医療機関に確認しましょう。
整形外科と整骨院の役割の違い
整形外科では、医師による診察や画像検査などを通して、背中の痛みの原因を調べることができます。
一方、整骨院では柔道整復師が筋肉や関節の状態を確認し、対応可能な範囲で施術を行います。
ただし、整骨院では画像検査や病気の医学的な判断はできません。原因がはっきりしない強い痛みや、症状が長引く場合は、まず医療機関への相談をおすすめします。
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ぎっくり背中の再発を防ぐには？日常生活でできる予防とセルフケア
「ぎっくり背中が改善しても、また痛くなったらどうしよう」と不安に感じる方もいるのではないでしょうか。
ぎっくり背中の再発を防ぐためには、普段の姿勢や体の動かし方を見直すことが大切と言われています。ただし、特定のセルフケアだけで再発を完全に防げるわけではありません。無理なく続けられる習慣から取り入れていきましょう。
背中に負担をかけにくい姿勢を意識する
普段、猫背になったり、長時間前かがみになったりしていませんか？
同じ姿勢が続くと、背中や肩甲骨周辺の筋肉に負担がかかりやすくなると言われています。
「姿勢をよくしなきゃ」と背筋を無理に伸ばす必要はありません。楽に座れる姿勢を意識し、こまめに体勢を変えることが大切です。
痛みが落ち着いてから取り入れたいストレッチ
「背中を伸ばせば再発予防になるの？」と気になりますよね。
痛みが落ち着いてきたら、肩をゆっくり回したり、肩甲骨を軽く動かしたりする運動を取り入れる方法があります。
ただし、強くひねったり、痛みを我慢して伸ばしたりするのは避けましょう。気持ちよく動かせる範囲で行うことがポイントです。
背中や体幹の筋肉を無理なく鍛える
背中やお腹周辺の筋肉は、姿勢を支える役割を担っています。
「運動が苦手だけど大丈夫？」という方は、まずウォーキングなどの軽い運動から始めてみてはいかがでしょうか。
適度な運動は筋力や体の動かしやすさを保つことにつながると言われています。急に負荷を増やさず、少しずつ取り組みましょう。
デスクワークや家事で気をつけたい動作
パソコン作業や家事の途中で、背中が張ってくることはありませんか？
長時間座り続ける場合は、定期的に立ち上がって体を動かすことがおすすめです。
また、重い物を持つ際は、荷物を体に近づけ、急に背中をひねらないよう意識しましょう。日常の小さな工夫が、背中への負担を減らすことにつながります。
再発を繰り返す場合に見直したい生活習慣
「何度もぎっくり背中のような痛みが出る」という場合は、生活習慣だけでなく、痛みの原因を確認することも大切です。
睡眠不足や疲労の蓄積、運動不足などは、体の不調に関係する可能性があると言われています。
ただし、繰り返す背中の痛みが必ずしも筋肉の問題とは限りません。症状が続く場合は、整形外科などの医療機関で相談しましょう。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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