1 体のねじれとは？放置すると起こる不調
体のねじれの定義（骨盤・背骨・筋肉バランス）
「体のねじれって何？」
「ざっくり言うと、骨盤や肩の向き・高さに左右差が出て、体幹が少し回旋した状態を指すと言われています。」
「見た目は普通でも、背骨まわりの筋肉の使い方が偏ると、体の軸が“ねじれたまま”固定されやすい…そんなイメージですね。」
ねじれが起こる主な原因（姿勢・生活習慣・体の使い方）
「原因って、運動不足だけ？」
「それもありますが、普段の姿勢やクセが積み重なるケースが多いと言われています。」
たとえば、デスクワークで前かがみ、片脚重心、同じ肩でバッグを持つ、足を組む…こういう“いつもの楽”が左右差を作りやすいんです。さらに体幹の支えが弱いと、体が安定しづらくなって、ねじれが出やすいとも考えられています。
放置すると起きやすい症状（肩こり・腰痛・疲労など）
「放置するとどうなるの？」
「ねじれた姿勢のまま負担が偏るので、肩こり・腰の重だるさ・疲れやすさにつながる場合があると言われています。」
左右で筋肉の張り方が変わると、片側だけ凝ったり、動かしづらさが出たりもしやすいようです。だからこそ、まずは“ねじれに気づく”ことが第一歩になりやすい、という流れですね。
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2 体のねじれセルフチェック｜自分でできる確認方法
鏡でわかる姿勢チェック（肩・骨盤・ウエスト）
「体のねじれって、自分でもチェックできるの？」
「できます。まずは鏡の前に立って、左右差を“見える化”すると気づきやすいと言われています。」
ポイントは3つ。①肩の高さ（片方だけ上がっていないか）②骨盤の高さ（ベルト位置が斜めになっていないか）③ウエストのくびれ（左右で深さが違わないか）。正面だけじゃなく、横向きも見てみると、背中が丸まり気味かどうかも確認しやすいです。スマホで正面・側面の写真を撮ると、あとで見比べられて便利ですよ。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
動作チェック（左右差・可動域）
「見た目が微妙…ってときは？」
「動かして比べる方法がわかりやすいと言われています。」
たとえば、腕を上げたときに片側だけ引っかかる、振り向く動きで右だけ回りづらい、前屈で片側の腰だけ張る…みたいな“左右差”がヒントになります。ここで大事なのは、痛みを我慢してまで深く動かさないこと。あくまで“違和感の出方”を確認するイメージで、軽めに行うほうが安心です。
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バランスチェック（片足立ち・体幹）
「最後に簡単なのある？」
「片足立ちが手軽だと言われています。」
壁の近くで、片足を少し浮かせて10秒キープ。左右でグラつき方が違う、腰が逃げる、肩が傾く…こういう差が出る場合があります。さらに、両手を腰に当てて軽く体をひねったとき、片側だけ動きが小さいなら、体幹の使い方が偏っているサインかもしれません。できれば朝と夜で比べてみると、疲れによる変化も見えやすいですよ。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
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3 体のねじれを治すセルフケア・ストレッチ
背骨・骨盤を整える基本ストレッチ
「体のねじれを治すには、何からやればいい？」
「まずは背骨と骨盤まわりを“ゆるめて整える”のが入口だと言われています。」いきなり強く伸ばすより、呼吸しながらゆっくり動かすほうが続けやすいです。たとえば、仰向けで両ひざを立てて左右に倒す“ひざ倒し”は、腰〜背中の回旋をやさしく出しやすい方法と言われています。痛みが出る角度は避けて、“気持ちいい手前”で止めるのがコツですね。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
股関節・体幹のバランス改善エクササイズ
「ストレッチだけで足りる？」
「ねじれが戻りやすい人は、股関節と体幹の使い方も関係すると言われています。」そこでおすすめされやすいのが、横向きでの“貝殻みたいに開く動き（クラム）”や、四つ這いで手足を伸ばす“バードドッグ”のような軽い体幹エクササイズ。左右でやりやすさが違うなら、弱い側を丁寧に、が基本になりやすいです。反動は使わず、ゆっくり数回でOKですよ。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
日常でできる「ながらケア」
「毎日運動の時間は取れない…」
「それ、普通です。だから“ながら”でクセを減らすのが現実的と言われています。」座るときは足を組まない、片脚重心をやめる、バッグを左右で持ち替える。たったこれだけでも体の偏りに気づきやすくなります。あと、デスクワーク中に“お腹をふわっと引き上げて背すじを長くする”だけでも、体幹のスイッチが入りやすいと言われています。
続けるための頻度・時間の目安
「どれくらいやればいいの？」
「目安としては、短時間をこまめに、が続きやすいと言われています。」ストレッチは1種目30秒×左右、エクササイズは5〜10回×1〜2セットくらいからスタート。毎日できるなら理想ですが、週3でも“やめない”ほうが大事です。今日は疲れてる…という日は、ひざ倒しだけ、みたいに最低ラインを作っておくと挫折しづらいですよ。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
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4 生活習慣を整える｜ねじれを再発させない対策
座り方・立ち方・歩き方のポイント
「体のねじれを治すセルフケアを頑張っても、また戻る…それって何が原因？」
「多くは“いつもの姿勢”が影響すると言われています。」まず座り方。骨盤を立てる意識で、背もたれにだらんともたれ過ぎないのがコツです。足を組むクセがある人は、組む代わりに両足裏を床につけるだけでも違いが出やすいと言われています。立ち方は、片脚に体重を預けないこと。歩き方は、左右どちらかだけで蹴る感じを減らして、両足でリズムよく進むイメージが近いです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
利き手・バッグ・姿勢のクセの見直し
「でもさ、無意識のクセって直しづらくない？」
「そこ、みんなつまずきやすいです。だから“気づく仕組み”を作ると続きやすいと言われています。」たとえば、バッグは毎日左右を入れ替える、スマホは片手固定にしない、立ち止まったときに片脚重心になっていないかチェックする。デスクなら、マウス位置や肘の置き方を左右で極端に偏らせないのもポイントです。完璧を目指すより、“偏りを減らす日”を増やすほうが現実的ですね。
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体幹筋トレと柔軟性の重要性
「ストレッチだけで改善しない人もいるの？」
「柔軟性だけだと支えが足りず、元のクセに戻りやすい場合があると言われています。」だから、体幹の軽い筋トレとセットが考え方としておすすめされることが多いです。とはいえ、きつい運動は不要。呼吸しながらお腹を薄く保つ、バードドッグを数回、壁に手をついてプランク風に10秒…これくらいからで十分です。柔らかくして、支えて、日常のクセを減らす。これが再発対策の王道になりやすいと言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
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5 セルフケアで改善しない場合｜専門家に相談する目安
整骨院・整体・理学療法の違い
「体のねじれを治すために、どこへ行けばいいの？」
「迷いますよね。ざっくり言うと“目的”で選ぶと整理しやすいと言われています。」
整骨院は、日常で起きた痛みや不調をきっかけに来院する人が多く、体の状態を見ながら施術や生活アドバイスを受ける流れになりやすいようです。整体は、姿勢や体のバランスを整える目的で利用されるケースが多いと言われています。理学療法は、医療・リハビリの文脈で体の動かし方を練習し、再発しにくい使い方を身につける方向が中心、と説明されることがあります。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
受診のタイミング（痛み・慢性化）
「じゃあ、いつ相談すればいい？」
「目安としては、セルフケアを続けても変化が感じづらいときや、痛みが強いときは早めに相談が検討されると言われています。」
たとえば、動かすと鋭く痛む、しびれっぽさが出る、夜眠れないほどつらい、日常動作がしづらい…こういう状態なら無理しないほうが安心です。逆に“重だるいけど動ける”程度なら、生活習慣の見直し＋軽い運動で様子を見る人もいるようです。いずれにしても、「我慢して悪化させない」が大事だと言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
自宅ケアと施術の併用の考え方
「来院したら、家のケアはやめたほうがいい？」
「むしろ併用が考え方として相性がいいと言われています。」
施術で“整いやすい状態”を作って、家では簡単なストレッチや姿勢のクセ改善を続ける。こうすると戻りにくさにつながる場合があるようです。ポイントは、頑張りすぎないこと。1日10分でも続くほうが強いので、メニューは少なめにして“できた日を増やす”のが現実的ですね。疑問があれば、その場で「これはやっていい？」「頻度は？」と聞いて調整するのが安心だと言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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