四十肩とは？改善の前に知るべき基礎知識
四十肩（肩関節周囲炎）の症状と特徴
「最近、腕が上がらないんだけど…これって四十肩？」
そんな相談、よくあります。四十肩は肩関節まわりに炎症が起きて、痛みや動かしにくさが出る状態を指すと言われています。とくに多いのが、腕を上げる・後ろに回すときの違和感。さらに、夜になるとズキズキ痛む“夜間痛”に悩む人も少なくありません。日常のちょっとした動作、たとえば服を着る動きすらつらくなるケースもあるようです。
なぜ痛みや可動域制限が起こるのか
「なんでこんなに動かしづらくなるの？」
原因はひとつじゃないですが、肩関節のまわりの組織が炎症を起こし、硬くなることが関係していると言われています。炎症が強い時期は痛みが出やすく、逆に炎症が落ち着くと今度は関節が固まって動きにくくなる流れがあるようです。つまり、“痛い時期”と“動かない時期”が分かれて出ることも珍しくありません。
五十肩との違いはあるのか
「四十肩と五十肩って別物？」
結論からいうと、大きな違いはないと言われています。発症する年齢によって呼び方が変わるだけで、基本的には同じ「肩関節周囲炎」に分類されるケースが多いようです。40代で出れば四十肩、50代なら五十肩と呼ばれる、そんなイメージで問題ないでしょう。
自然に治るは本当？改善までの期間目安
「放っておけばそのうち良くなるって聞いたけど…」
たしかに、時間の経過とともに症状がやわらぐケースもあると言われています。ただし、何もせずに完全に元通りになるとは限らないとも指摘されています。期間としては半年〜1年ほどかかる場合もあり、人によってはそれ以上長引くこともあるようです。だからこそ、状態に合わせたケアを取り入れることが大切と考えられています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/045/
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四十肩が改善しない原因とは
炎症期・拘縮期・回復期の違い
「同じ四十肩なのに、なんで人によって状態が違うの？」
ここ、けっこう大事なポイントです。四十肩は大きく3つの段階に分かれると言われています。まずは“炎症期”。この時期はとにかく痛みが強く、じっとしていてもズキズキすることがあるようです。次に“拘縮期”。痛みは少し落ち着くものの、今度は肩が固まって動かしづらくなる傾向があると言われています。最後が“回復期”。少しずつ可動域が戻ってくる段階です。この流れを知らないまま対処すると、改善しにくくなることがあるとも指摘されています。
間違ったセルフケアで悪化するケース
「ストレッチ頑張ってるのに、むしろ痛いんだけど…」
それ、タイミングがズレている可能性があります。たとえば炎症が強い時期に無理に動かすと、刺激が強くなり逆に負担がかかることがあると言われています。一方で、動かさない期間が長すぎても関節が固まりやすくなるとも考えられています。つまり、状態に合わないセルフケアは逆効果になることもある、という点は押さえておきたいところです。
動かさなすぎ・動かしすぎ問題
「じゃあ結局、動かしたほうがいいの？休ませるべき？」
この疑問、よく聞きます。結論としては“どちらもやりすぎはよくない”と言われています。痛みが強い時期は無理をせず安静を意識しつつ、少し落ち着いてきたら軽く動かす。このバランスが大切と考えられています。極端に動かさないと拘縮が進みやすく、逆に頑張りすぎると炎症が長引くこともあるようです。
姿勢・生活習慣の影響
「普段の生活も関係あるの？」
はい、関係している可能性があると言われています。たとえば猫背や長時間のデスクワークは、肩まわりの負担を増やしやすいとされています。また、運動不足や血行不良も影響すると考えられています。日常のクセが積み重なることで、改善までの期間に差が出ることもあるようです。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/045/
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四十肩 改善に効果的なセルフケア方法
痛みが強い時期の正しい対処法（安静・冷却など）
「今めっちゃ痛いんだけど、動かしたほうがいいの？」
こういうときは、無理に動かさないほうがいいと言われています。炎症が強いタイミングでは、まずは安静を意識しつつ、必要に応じて冷やすことで負担を抑える考え方が一般的とされています。たとえば、ズキズキする感じがある日は、短時間の冷却で様子を見る人も多いようです。ここで頑張りすぎると、かえって長引くことがあるとも言われています。
回復期にやるべきストレッチ
「少しラクになってきたら何すればいい？」
この段階では、無理のない範囲で肩を動かしていくことが大切と考えられています。たとえば振り子運動のように、力を抜いてゆらす動きから始めるのがおすすめとされています。いきなり大きく動かすのではなく、「ちょっとずつ広げる」イメージがポイントです。痛みが強く出ない範囲で続けることで、可動域の改善につながると言われています。
日常生活でできる改善習慣
「普段の生活でも気をつけたほうがいい？」
ここ、見落とされがちですがかなり重要です。たとえば長時間のスマホやパソコンで前かがみになる姿勢は、肩への負担が増えやすいとされています。こまめに肩を回す、姿勢を整えるなど、日常の小さな意識が積み重なることで状態の変化につながるとも言われています。無理な動きよりも“習慣の見直し”が効いてくる場面もあるようです。
入浴・温熱療法の活用
「温めるのって意味あるの？」
はい、タイミングによっては有効と考えられています。炎症が落ち着いてきた時期には、入浴などで体を温めることで血行が促され、動かしやすくなるケースもあると言われています。ただし、痛みが強い時期に温めすぎると違和感が出ることもあるため、状態に合わせて使い分けるのがポイントです。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/045/
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やってはいけないNG行動
無理に動かす・我慢して使う
「痛いけど動かしたほうが早くよくなるよね？」
そう思って無理をする人、意外と多いです。ただ、四十肩の炎症が強い時期に無理に腕を上げたり使い続けたりすると、負担がかかりやすいと言われています。とくに“我慢して使う”クセがあると、痛みが長引く可能性もあると指摘されています。動かすこと自体は大切ですが、タイミングと強さが重要と考えられています。
自己流マッサージのリスク
「じゃあマッサージすればいい？」
これも注意が必要です。痛みがある場所を強く押したり揉んだりすると、一時的に楽に感じることはあっても、逆に刺激が強すぎて炎症を悪化させるケースがあると言われています。とくに知識がない状態での自己流ケアは、かえって状態をこじらせる要因になることもあるようです。やるとしても、軽めにとどめるほうが無難とされています。
放置するとどうなるか
「そのうち良くなるなら放っておいてもいい？」
たしかに時間とともに変化することはあると言われていますが、何もケアせずに放置すると、肩の動きが制限されたまま残る可能性もあるとされています。いわゆる“固まる状態”が長く続くと、日常生活に影響が出ることもあるようです。完全に任せきりにするのではなく、状態に応じた対応が大切と考えられています。
誤解されがちな対処法
「とりあえず温めればいいんでしょ？」
実はこれも一概には言えません。炎症が強い時期に温めすぎると違和感が増すことがあると言われていますし、逆に冷やしすぎても良くないと考えられています。また、「とにかくストレッチすればいい」という考えも誤解のひとつです。大事なのは“今の状態に合っているかどうか”で、同じ方法でも時期によって向き不向きがあると言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/045/
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病院に行くべき症状と検査法
来院の目安（激痛・夜間痛・動かないなど）
「どのタイミングで病院に行ったほうがいいの？」
ここ、迷う人が多いですよね。一般的には、強い痛みが続く場合や、夜中に目が覚めるほどの痛みがあるケースは注意が必要と言われています。また、腕がほとんど上がらない、日常動作がかなり制限されている場合も来院を検討する目安とされています。違和感レベルなら様子を見る人もいますが、「明らかにおかしい」と感じる状態は早めに相談するほうが安心と考えられています。
整形外科での検査内容（薬・注射・リハビリ）
「病院では何をするの？」
整形外科では、まず状態を確認したうえで、痛みをやわらげるための薬や注射、さらにリハビリを組み合わせて対応するケースが多いと言われています。とくにリハビリは、無理のない範囲で可動域を広げる目的で行われることが多いようです。状態によって内容は変わるため、一人ひとりに合わせて進められると考えられています。
整体・整骨院との違い
「整体とか整骨院ってどう違うの？」
これもよくある疑問です。整形外科は医療機関として検査や薬の処方が行われる一方、整体や整骨院は体のバランス調整や施術が中心になると言われています。それぞれ役割が異なるため、症状の段階や目的に応じて選ぶことが大切とされています。迷った場合は、まず状態を把握するために医療機関での確認を優先する考え方もあります。
改善までの現実的な期間
「どれくらいで良くなるの？」
気になりますよね。四十肩は数週間でスッと楽になるケースもあれば、半年〜1年ほどかかる場合もあると言われています。とくに可動域の回復には時間がかかる傾向があるとされており、焦らず段階的に向き合うことが大切と考えられています。早くなんとかしたい気持ちは自然ですが、無理をしないことも結果的に近道になる可能性があります。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/045/
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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