1 歪みを治す前に知る｜体の「歪み」とは何か
歪み＝骨がズレた…ではない？まずは誤解をほどこう
読者「歪みって、骨がズレてるってこと？」
筆者「そう思いがちですよね。でも、上位記事では“骨そのものがズレた”というより、筋肉バランスや姿勢のクセで、体が片寄って見える状態を指す説明が多いと言われています。」
たとえば、片足に重心をかける立ち方、イスで脚を組むクセ、スマホを見る首の角度。こういう積み重ねが“歪みっぽさ”につながる、と書かれていることが多いです。
左右差は誰にでもある｜まずは「ある前提」でOK
読者「じゃあ左右差がある私はダメ…？」
筆者「いやいや、そこは安心して大丈夫。人の体って利き手・利き足もありますし、左右が完全に同じほうが珍しいと言われています。」
鏡で肩の高さが少し違う、靴底の減り方が偏る。こうした差だけで、いきなり“危ない”とは言い切れません。まずは“普通に起こりうる”と整理しておくと、気持ちがラクになりますよ。
「必ず悪いものではない」から始めると続けやすい
読者「歪みを治すなら、今すぐ強く矯正したほうがいい？」
筆者「焦りは禁物です。上位記事でも、不安をあおらず“日常のクセを見直す”方向で語られている印象です。」
つまり、歪みは“敵”というより、体からのサイン。ここを穏やかに受け止めた上で、次のパートでセルフチェックやケアに進む流れが、読み手にとって自然です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
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2 歪みが起こる原因｜生活習慣・姿勢・体の使い方
デスクワーク・スマホ・片側重心｜無意識の姿勢が積み重なる
読者「歪みって、やっぱり姿勢が悪いから？」
筆者「そう感じますよね。実際、長時間のデスクワークやスマホ操作が続くと、同じ姿勢が固定されやすいと言われています。」
たとえば、前かがみで画面を見る時間が長いと、首や背中の筋肉が偏って使われやすくなります。座り方もポイントで、どちらかに体重を乗せたまま過ごすクセがあると、体のバランスに影響しやすいと考えられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
足を組む・片側で荷物を持つ｜日常のクセが体の左右差を生む
読者「足を組むのって、そんなに影響あるんですか？」
筆者「毎日の積み重ねが大きいみたいです。片側ばかりで荷物を持つ、立つときに同じ足に重心をかける。こうした動きが続くと、筋肉の使い方に偏りが出ると言われています。」
クセは無意識なので、自分では気づきにくいのが難しいところ。まずは“どっち側をよく使っているか”を意識するだけでも、体の感覚が少しずつ変わっていくと紹介されています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
運動不足・筋力低下・柔軟性低下｜体を支える力が弱まる
読者「運動不足も関係ありますか？」
筆者「はい。体幹や周囲の筋肉が弱くなると、姿勢を保ちづらくなると言われています。」
さらに、柔軟性が落ちると、関節や筋肉の動きが限定されて同じ使い方に偏りやすいです。結果として、歪みを感じやすい状態につながるケースもあるようです。
ただし、ここは“悪い”と決めつける必要はありません。日常の中で少し体を動かす習慣を増やすだけでも、負担の分散に役立つと紹介されています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
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3 自分の歪みをチェックする方法
肩・骨盤・腰の高さ｜左右差は「見える化」すると気づきやすい
読者「歪みって、結局どうやってチェックするの？」
筆者「難しく考えなくて大丈夫です。まずは“高さの左右差”から見るのがわかりやすいと言われています。」
鏡の前でラクに立って、肩の高さが違わないか、腰骨あたりの位置が左右でズレて見えないかを確認します。次に、正面だけじゃなく横向きもチェック。肩が前に入っていたり、頭だけ前に出ていたりすると、姿勢のクセが出やすいと紹介されています。
ただし、ここで大事なのは「違い＝悪い」と決めつけないこと。前の章でも触れた通り、左右差は誰にでもあると言われています。
鏡チェックのコツと、靴底の減り方の見方
読者「鏡って、毎回ちゃんと見たほうがいい？」
筆者「写真を使うとラクです。スマホを少し離して、正面と後ろ姿を撮ると変化が追いやすいと言われています。」
服はピタッとしたTシャツなどのほうがラインが見えやすいです。さらに“意外と使える”のが靴底。左右で減り方が違うと、重心のかけ方が偏っている可能性がある、と参考記事でも触れられています。
もちろん靴の種類や歩き方のクセも影響するので、判断材料は「一つだけ」にしないほうが安心です。
自覚しづらい落とし穴｜「頑張って真っすぐ」に要注意
読者「よし、真っすぐ立てた！…これでOK？」
筆者「実は“頑張って真っすぐ”が落とし穴になりやすいと言われています。」
チェックのときだけ胸を張りすぎたり、肩を無理に下げたりすると、普段のクセが見えなくなることがあります。おすすめは、深呼吸して力を抜いた状態で見ること。さらに、朝と夜で感覚が変わる人もいるので、気になる場合は別の日にも軽く確認してみると整理しやすいです。
こうしたセルフチェックは、次の“歪みを治すためのケア”につなげる入口として役立つと言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
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4 歪みを治すセルフケア｜自宅でできる改善習慣
まずはストレッチ・軽い体操｜「ゆるく動かす」から始める
読者「歪みを治すって、結局なにをすればいいの？」
筆者「いきなり強く矯正するより、まずは“日常で固まったところをゆるめる”発想が大事と言われています。」
たとえば、肩まわりや股関節をゆっくり回す、前もも・お尻・背中を軽く伸ばす。こういうシンプルな動きでも、体の使い方の偏りに気づくきっかけになりやすいです。ポイントは“痛いところまで頑張らない”。気持ちよく呼吸できる範囲でOKです。
姿勢意識と体幹トレ｜支える力を少しずつ育てる
読者「姿勢って、ずっと意識しないとダメ？」
筆者「ずっとは無理です（笑）。だから“気づいたら戻す”くらいが続きやすいと言われています。」
座るときは骨盤を立てるイメージ、立つときは片足重心を避ける。ここに、軽い体幹トレ（お腹をへこませて呼吸、短時間のプランクなど）を足すと、姿勢を保ちやすくなる場合があるようです。大事なのは、短くても“毎日寄せる”こと。
柔軟性維持＋日常動作の見直し｜クセを減らすとラクになる
読者「運動が苦手でもできる？」
筆者「できます。歪みを治すには、運動だけじゃなく“普段の動き”を変えるのが近道と言われています。」
足を組む回数を減らす、荷物を左右で持ち替える、スマホの位置を目線に近づける。こういう小さな工夫は、負担の偏りを減らしやすいです。さらに、ストレッチで柔軟性を保つと動きがスムーズになりやすい、と紹介されています。
継続がいちばん大事｜一度で改善を狙わない
読者「どれくらいで変わるの？」
筆者「人によりますが、“一回で改善”を狙うより、生活改善とセルフケアを積み上げる考え方が多いと言われています。」
今日はストレッチ1分だけ、明日は姿勢を3回だけ思い出す。こんなペースでも、続くほうが強いです。焦らず、体の反応を見ながら進めていきましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
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5 セルフケアで改善しない場合の対処
痛み・しびれがあるなら、まずは無理しない
読者「ストレッチとか続けたのに、歪みを治す感じがしない…」
筆者「そのモヤモヤ、ありますよね。とくに“痛み”や“しびれ”が出ているなら、セルフケアを頑張りすぎないほうがいいと言われています。」
我慢しながら動かすと、逆に負担が増える場合もあるようです。まずは一度、強いストレッチや勢いのある体操は控えて、生活動作も“痛くない範囲”に落としてみてください。ここで焦って詰め込むより、体の反応を見ながら整えるほうが安全側です。
整体・理学療法・医療機関｜相談の目安は「続く・増える・広がる」
読者「じゃあ、どこに相談すればいいの？」
筆者「迷いますよね。参考記事でも、セルフケアだけで抱え込まず、必要に応じて専門家に相談する流れが紹介されています。」
目安としては、
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痛みが長引く
-
しびれが増える／範囲が広がる
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日常生活（仕事・家事・睡眠）がつらくなる
こういう変化があるときは、早めに医療機関などへ相談するのがよいと言われています。整体や理学療法などを検討する場合も、「今の状態に合うか」を確認しながら進めると安心です。
再発防止は“生活習慣＋体の使い方”のセットで考える
読者「結局、また戻っちゃいそうで怖い…」
筆者「そこ、いちばん大事です。歪みを治す方向に進めても、原因のクセが残ると同じ悩みが出やすいと言われています。」
だから再発防止は、ストレッチだけで完結させず、
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デスクワーク中の姿勢を時々リセット
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荷物を左右で持ち替える
-
足を組む回数を減らす
みたいな“体の使い方の見直し”をセットにします。小さい工夫でも積み重なると、負担の偏りが減りやすいです。
不安なときほど、ひとりで抱え込まない。これが最後のコツだと思います。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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