腕を上げると肩が痛いのはなぜ？30代に多い原因一覧
「最近、腕を上げると肩がズキッとするんだけど、これって年のせいかな？」
「いや、30代でも意外と多いみたいですよ。肩って構造がちょっと複雑なんです」
肩関節はどう動いている？意外と繊細な構造
肩は、腕の骨と肩甲骨が連動して動くことで、かなり広い範囲まで動かせる関節です。その分、筋肉や腱に負担がかかりやすいとも言われています。特に腕を上げる動作では、骨と腱のすき間が狭くなり、トラブルが起きやすい構造になっているそうです。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
腱板損傷・インピンジメント・肩関節周囲炎とは？
「じゃあ、どんな原因が考えられるの？」とよく聞かれますが、代表的なのが腱板損傷、インピンジメント症候群、**肩関節周囲炎（いわゆる四十肩・五十肩）**などです。
腱板損傷は、肩を支える腱がすり減ったり炎症を起こしたりする状態、インピンジメント症候群は骨と腱がぶつかって痛みが出る状態と言われています。また、肩関節周囲炎は関節周囲に炎症が起こり、動かしづらくなるケースが多いようです。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/上を向くと肩が痛い治し方｜原因と今すぐできる
30代でも起こる理由は「使い方」と「姿勢」
「五十肩って名前だから、まだ関係ないと思ってた…」という人も多いですが、実際には30代でも似た症状が出ることがあると言われています。デスクワークやスマホ操作で姿勢が崩れたり、仕事やスポーツで肩を酷使したりすると、知らないうちに負担が積み重なることもあるようです。つまり、年齢よりも“肩の使い方”が影響しているケースも少なくない、というわけです。
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30代の症状チェック｜痛みの出方で原因を見分ける
「腕を上げると肩が痛いんだけど、これって何が原因なんだろう？」
「実は、痛みの出方を見ていくと、ある程度の目安はつくと言われていますよ」
どの角度で痛むかで見えてくるヒント
まずチェックしたいのは、「腕をどこまで上げた時に痛むか」です。
「途中まで上げるとズキッとする」「最後まで上げきったところで痛む」など、タイミングは人によって違います。一般的には、途中の角度で強く痛む場合はインピンジメント症候群の可能性があると言われていますし、動かし始めから違和感が続く場合は腱板まわりのトラブルが関係しているケースもあるようです。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
夜間痛があるかどうかも大切なチェックポイント
「昼間より、夜のほうがズキズキする気がする…」という人も少なくありません。寝返りを打ったときに痛みで目が覚める、横向きで眠れない、こういった夜間痛は、肩関節周囲炎や腱板の炎症などで見られることがあると言われています。単なる筋肉疲労とは違うサインの可能性もあるため、経過は注意して見ておいたほうがよさそうです。
引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/上を向くと肩が痛い治し方｜原因と今すぐできる
力が入りにくい・動かしづらい感覚はない？
「痛いだけじゃなくて、なんだか力が入りづらい気もするんだよね」
こうした場合、腱板の機能低下が関係しているケースもあると言われています。また、可動域が少しずつ狭くなって「腕が上までいかない」という状態が続く場合、肩関節周囲炎の初期段階の可能性も指摘されています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
日常動作で困ることが増えていないか
服を着る、髪を洗う、高い棚の物を取る。こうした動作が「なんとなくやりづらい」と感じ始めたら、肩に負担がたまっているサインかもしれません。小さな違和感の積み重ねが、ある日「はっきりした痛み」につながることもあるようです。
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原因別に知っておきたいこと
「肩が痛いって言っても、原因はいくつかあるんだよね？」
「そうなんです。実は痛み方や出る角度によって、考えられるものが少しずつ違うと言われています」
腱板関連（腱板炎・腱板損傷）の場合
「腕を上げている途中で、ズキッと鋭い痛みが出る」
こんなパターンでは、肩を支える腱板に負担がかかっている可能性があると言われています。腱板は、腕をスムーズに動かすための大事な組織ですが、スポーツや仕事での繰り返し動作、重い物を持つ習慣などが続くと、少しずつ傷みやすいようです。特に30代は「若いから大丈夫」と無理を重ねてしまい、気づいた時には痛みがはっきりするケースもあるそうです。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
インピンジメント症候群の場合
「ある角度まで上げると、決まって引っかかる感じがする」
こうした場合、骨と腱がぶつかって炎症が起きている状態が関係している可能性があると言われています。特に腕を横から上げていく途中、だいたい60〜120度あたりで痛みが出やすいのが特徴とされることが多いようです。デスクワークで猫背気味だったり、肩をすくめるクセがあったりすると、こうした状態につながることもあるそうです。
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肩関節周囲炎（四十肩・五十肩に近い症状）の場合
「だんだん肩が動かしづらくなってきた」「可動域が狭くなった気がする」
こうしたケースでは、関節のまわりに炎症が起きて、動きが制限されている状態が考えられると言われています。四十肩・五十肩という名前ですが、実際には30代でも姿勢の悪さや運動不足、肩を動かさない生活が続くことで、似たような状態になることもあるそうです。放置すると長引く傾向があるとも言われているため、早めに体の状態を見直すことが大切かもしれません。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
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自宅でできる対処法・ストレッチ・セルフケア
「できれば、来院する前に自分でケアできることはやっておきたいよね」
「そうですね。日々の使い方を少し見直すだけでも、肩の負担は変わると言われています」
まずは姿勢の見直しから
デスクワークやスマホ操作が続くと、どうしても背中が丸くなりがちです。この姿勢が続くと、肩の動きが悪くなり、結果的に痛みにつながることもあるそうです。座るときは「耳・肩・腰がだいたい一直線」を意識し、画面をのぞき込まない高さに調整するとよいと言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
肩甲骨を動かすストレッチで可動域をキープ
「いきなり強く伸ばすのは怖いんだけど…」
「まずは小さく動かすくらいで十分と言われていますよ」
たとえば、肩をすくめてストンと落とす、肩を後ろにゆっくり回す、といった動きでも肩甲骨まわりは少しずつ動きます。無理のない範囲で続けることが、動かしづらさの予防につながるとも言われています。
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冷やす？温める？状態に合わせたケア
「冷やしたほうがいいのか、温めたほうがいいのか迷うんだよね」
一般的には、ズキズキする強い痛みや熱っぽさがある時期は冷やす、動かしづらさが中心なら温めるという考え方があるようです。血流をよくすることで、こわばりがやわらぐケースもあると言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
日常生活で気をつけたいちょっとした動作
重い物を片側だけで持つ、痛いほうの肩をかばって全く動かさない、こうした習慣も負担を増やす原因になることがあるそうです。できる範囲で左右バランスよく使い、「痛くない範囲で動かす」意識が大切と言われています。
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病院・専門家に行くタイミングと検査の選択肢
「正直、どのタイミングで来院すればいいのか迷うんだよね」
「それ、かなり多い相談です。いくつか目安になるサインがあると言われていますよ」
来院を考えたい症状の目安
まず、「腕を上げると肩が痛い状態」が2週間以上続く、夜もズキズキして眠りづらい、だんだん可動域が狭くなってきた、こうした場合は一度専門家に相談する人が多いようです。また、力が入りづらい感覚が強いときも、腱板まわりのトラブルが関係している可能性があると言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
病院ではどんな検査をすることが多い？
「行ったら、いきなり注射とかされるのかな…？」と不安になりますよね。実際には、まず肩の動きや痛みの出方を見ながら触診や可動域チェックを行い、必要に応じてレントゲンやMRIなどで状態を確認する流れが一般的と言われています。そのうえで、リハビリ的な運動指導や、炎症を抑えるための薬、状況によっては注射を使うケースもあるそうです。
引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/上を向くと肩が痛い治し方｜原因と今すぐできる
整体と整形外科、どう選べばいい？
「整体と整形外科、どっちに行くべき？」と迷う人も多いですよね。画像検査が必要そうな場合や、強い痛み・しびれがある場合は、まず整形外科で状態を確認する選択が多いと言われています。一方で、姿勢や体の使い方のクセを整えたい場合は、整体で体のバランスを見てもらうという考え方もあるようです。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
改善までにかかる期間の目安
「どれくらいで楽になるんだろう？」というのも気になるところですが、肩の状態や原因によって経過はかなり個人差があると言われています。軽い炎症であれば数週間〜数か月、肩関節周囲炎のようなケースでは、もう少し長くかかることもあるそうです。焦らず、体の様子を見ながら進めることが大切かもしれません。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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