ぺたんこ座りとは？できないと感じる人が増えている理由
そもそも「ぺたんこ座り」ってどんな座り方？
「ねえ、ぺたんこ座りってできる？」なんて聞かれて、「あれ、意外ときついかも…」と感じたことはありませんか。ぺたんこ座りは、いわゆる“女の子座り”や“アヒル座り”とも呼ばれる姿勢で、両膝を折りたたんで床に座り、お尻をかかとの間に下ろす座り方のことを指します。見た目は楽そうですが、実は膝や股関節をしっかり曲げる必要があり、関節の動く範囲や体の柔らかさが関係してくる座り方だと言われています。
「昔は普通にできたのに、今は途中で止まっちゃう」という人も少なくないようで、体の状態によって向き不向きが分かれる姿勢と考えられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3089/
引用元：https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/petankozuwari-kokansetu
なぜ「ぺたんこ座り できない」と検索するの？
「痛いわけじゃないけど、なんとなく座りづらい」「途中までしかいかない」など、ちょっとした違和感から検索する人も多いようです。実際、ぺたんこ座りには股関節や膝の動き、さらに骨盤や太ももの筋肉の柔らかさが関係していると言われています。そのため、普段は椅子に座る生活が中心の人ほど、「あれ、思ったよりきついな…」と感じやすい傾向があるとも考えられています。
また、「できない＝体に何か問題があるのでは？」と不安になって調べるケースも少なくありません。ただ、体のつくりや柔軟性には個人差があるため、必ずしも異常というわけではないとも言われています。まずは「なぜ自分は座りにくいのか」を知りたい、そんな気持ちが検索につながっているようです。
引用元：https://chigasaki-shonanchiro.net/blog036/
引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/%E3%80%8C%E3%81%BA%E3%81%9F%E3%82%93%E3%81%93%E5%BA%A7%E3%82%8A-%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%81%AA%E3%81%84-%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E3%81%AF%EF%BC%9F%E9%96%A2%E7%AF%80%E3%83%BB%E7%AD%8B%E8%82%89%E3%83%BB
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なぜ「ぺたんこ座り できない」のか？主な原因を知ろう
股関節の動き・筋肉・骨盤バランスが大きく関係している
「ぺたんこ座り、やろうとすると途中で止まるんだよね…」
「それ、股関節の動きが関係してるかもしれないって言われてるみたいだよ。」
ぺたんこ座りができない理由として、まずよく挙げられているのが股関節の可動域（内旋）の不足です。足を内側にねじる動きがスムーズにできないと、膝が外に逃げてしまい、最後まで座りきれないケースが多いと言われています。
引用元：https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/petankozuwari-kokansetu
「じゃあ、体が硬いのも関係ある？」
「うん、それも大きいみたい。」
次に考えられるのが、内転筋や太もも、筋膜などの硬さです。これらの筋肉や組織がこわばっていると、股関節や膝の動きが制限され、ぺたんこ座りの姿勢が取りづらくなると言われています。
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「骨盤の歪みも関係するって聞いたけど？」
「それも一因になることがあるみたい。」
骨盤の前後・左右のバランスが崩れていると、体重の乗り方が偏り、座ったときに違和感が出やすくなるとも言われています。さらに、普段から椅子中心の生活で床に座る機会が少ない人は、関節や筋肉を大きく動かす習慣がなくなり、柔軟性が落ちやすい傾向があるそうです。
引用元：https://chigasaki-shonanchiro.net/blog036/
それに加えて、骨盤の形や股関節のはまりの深さなど、生まれ持った体格や骨格の影響もあると言われています。「みんなができるから自分もできないとおかしい」というわけではなく、体のつくりによる個人差も関係している、と考えられているようです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3089/
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セルフチェックで自分の原因を見極める方法（簡単テスト）
家でできる3つのチェックで体のクセを知ろう
「ぺたんこ座りができない理由って、結局どこにあるんだろう？」
「それ、簡単なチェックである程度の目安がわかるって言われてるみたいだよ。」
まず試してみたいのが、仰向け股関節内旋テストです。仰向けに寝て、膝を90度くらいに立てた状態で、つま先を内側にゆっくり倒してみます。左右で動きの大きさや重さに差がある場合、股関節の動きに左右差が出ている可能性があると言われています。これが小さい側は、ぺたんこ座りの姿勢が取りづらくなることがあるそうです。
引用元：https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/petankozuwari-kokansetu
「なるほど、左右で全然違う気がする…」
「じゃあ次は、バランスも見てみよう。」
次に確認したいのが、股関節・膝・骨盤の左右差です。立った状態で体重を左右に移動させてみたり、片脚立ちをしてみたりして、ぐらつきやすい側がないかをチェックします。左右で安定感に差がある場合、体の使い方に偏りが出ている可能性があると言われています。
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「座り方でも何かわかるって聞いたけど？」
「うん、それもヒントになるみたい。」
最後は、床に座って骨盤を立てられるかのチェックです。脚を伸ばして座り、背中を丸めずに骨盤を起こす意識で座ってみましょう。この姿勢がつらかったり、すぐ後ろに倒れそうになったりする場合、骨盤まわりや股関節の動きが影響している可能性があると言われています。
引用元：https://www.nikkori-sinkyuseikotsu.com/archives/8373.html
これらはあくまで目安のチェックですが、「どこが動かしづらいのか」を知るきっかけにはなると考えられています。
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ぺたんこ座りができないときの改善ストレッチ・体操（実践編）
無理せず「ほぐす＋整える＋支える」を意識しよう
「やっぱりストレッチとかやったほうがいいのかな？」
「うん、少しずつ体を動かすと、座りやすさが変わってくることもあるって言われてるよ。」
まず取り入れやすいのが、股関節・内転筋ストレッチです。仰向けで片脚を反対側に倒す“クロス伸展”や、足裏を合わせて内ももを伸ばすストレッチは、股関節まわりの動きを助ける体操として紹介されています。筋肉のこわばりがやわらぐことで、ぺたんこ座りの姿勢が取りやすくなる可能性があると言われています。
引用元：https://xn--t8jc3b0jz23xyv5c1ig.com/blog/%E3%81%BA%E3%81%9F%E3%82%93%E3%81%93%E5%BA%A7%E3%82%8A-%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81%EF%BC%9A%E8%86%9D%E3%83%BB%E9%AA%A8%E7%9B%A4%E3%81%AB%E5%84%AA%E3%81%97%E3%81%84%E6%94%B9%E5%96%84.html
「ストレッチだけでいいの？」
「骨盤の動きも意識するといいみたい。」
次に意識したいのが、骨盤を整える体操です。床に座って骨盤を立てる練習や、仰向けでお尻を持ち上げるヒップリフトは、骨盤まわりの感覚をつかむ体操として紹介されています。姿勢の土台が安定すると、座ったときのバランスが取りやすくなるとも言われています。
引用元：https://xn--t8jc3b0jz23xyv5c1ig.com/blog/%E3%81%BA%E3%81%9F%E3%82%93%E3%81%93%E5%BA%A7%E3%82%8A-%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81%EF%BC%9A%E8%86%9D%E3%83%BB%E9%AA%A8%E7%9B%A4%E3%81%AB%E5%84%AA%E3%81%97%E3%81%84%E6%94%B9%E5%96%84.html
「支える力も必要ってこと？」
「そうそう、最後は軽い筋トレだね。」
仕上げとして、タオルを使った内転筋トレーニングなどの軽いエクササイズも取り入れてみましょう。膝にタオルを挟んで押し合うだけでも、内ももを意識する練習になると言われています。ストレッチとあわせて続けることで、姿勢を支える力につながる可能性があると考えられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3089/
無理に頑張るのではなく、「できる範囲で続ける」ことが大切だと言われています。
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「できない」を放っておくリスクと正しい付き合い方
無理に座らなくていい。でも体のサインは無視しない
「ぺたんこ座り、できないまま放っておくとマズいのかな？」
「必ず問題が出るわけじゃないけど、体への負担につながることもあるって言われてるみたいだよ。」
ぺたんこ座りが苦手な状態が長く続くと、骨盤や膝、腰に余計な負担がかかる可能性があると言われています。無理な体勢で座ろうとすると、左右どちらかに体重が偏り、結果的に姿勢のバランスが崩れやすくなることもあるそうです。O脚や猫背のような姿勢の変化につながるケースもあると紹介されています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3089/
引用元：https://chigasaki-shonanchiro.net/blog036/
「じゃあ、できないのはやっぱり悪いこと？」
「いや、そうとも限らないみたい。」
実は、ぺたんこ座りができないこと自体は、必ずしも異常というわけではないとも言われています。骨盤の形や股関節のはまり方など、体のつくりには個人差があり、構造的にこの姿勢が得意ではない人もいるそうです。周りと比べて「自分だけ変かも」と思いすぎなくていい、と考えられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3089/
「じゃあ、普段はどう座ればいいの？」
「それは結構大事なポイントだね。」
大切なのは、無理にぺたんこ座りをしないことと、日常の座り方を見直すことだと言われています。床に座るときはあぐらや正座を混ぜたり、椅子に座るときは深く腰掛けて骨盤を立てる意識を持ったりするだけでも、体への負担が変わってくるそうです。できない動きを無理に頑張るより、「今の体に合った姿勢」を選ぶことが、結果的に体を守ることにつながると考えられています。
引用元：https://xn--t8jc3b0jz23xyv5c1ig.com/blog/%E3%81%BA%E3%81%9F%E3%82%93%E3%81%93%E5%BA%A7%E3%82%8A-%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81%EF%BC%9A%E8%86%9D%E3%83%BB%E9%AA%A8%E7%9B%A4%E3%81%AB%E5%84%AA%E3%81%97%E3%81%84%E6%94%B9%E5%96%84.html
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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