耳の下の筋肉とは？場所と役割をわかりやすく解説
「耳の下あたりがなんとなく痛い…これって筋肉なの？」
そんなふうに感じたこと、ありませんか。耳の下にはいくつかの組織が集まっていて、どこが原因なのか判断しづらい場所なんですよね。その中でもよく関係すると言われているのが“筋肉”です。
結論からいうと、耳の下には噛む動作や首の動きに関わる筋肉が通っていて、日常生活のクセや疲れが出やすいポイントだと言われています。まずは「どんな筋肉があるのか」と「ほかの組織との違い」を押さえていきましょう。
耳の下にある主な筋肉（咬筋・胸鎖乳突筋）
「筋肉っていっても、具体的にどれ？」という疑問、ありますよね。
耳の下でよく話題に出るのが、咬筋（こうきん）と胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）です。
咬筋は、あごの横についていて、食べ物を噛むときに使う筋肉です。歯をグッと食いしばったときに盛り上がる部分、と言えばイメージしやすいかもしれません。一方、胸鎖乳突筋は耳の後ろから鎖骨あたりまで伸びていて、首を動かす役割があるとされています。
「じゃあ、なんでここが痛くなるの？」
→食いしばりや長時間のスマホ姿勢などで負担がかかりやすいから、と言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/006/
リンパや唾液腺との違い
ここ、けっこう大事なポイントです。
「耳の下＝筋肉」と思いがちですが、実はリンパ節や唾液腺（だえきせん）も近くにあります。
リンパは体の免疫に関わる組織で、風邪や疲れがたまると腫れることがあると言われています。一方、唾液腺は唾液を出す器官で、炎症が起きると痛みや腫れが出るケースもあるそうです。
「じゃあ、どう見分けるの？」
→筋肉の場合は動かしたときに違和感が出やすく、リンパや唾液腺は腫れや熱っぽさを伴うことが多いとされています。
ただし、自己判断がむずかしいケースもあるため、不安が強いときは専門機関での確認がすすめられています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/006/
日常動作（噛む・首を動かす）との関係
耳の下の筋肉は、実はかなり日常生活と密接につながっています。
たとえば、食事中に噛む動作。このとき咬筋がしっかり働いています。また、スマホを見るときに首を傾けると、胸鎖乳突筋に負担がかかると言われています。
「え、それだけで負担になるの？」
→はい、同じ動作を繰り返すことで筋肉が緊張しやすくなると考えられています。
さらに、ストレスがかかると無意識に歯を食いしばる人も多く、それが耳の下の違和感につながることもあるそうです。気づかないうちに負担をため込んでいるケース、意外と多いんですよね。
つまり、耳の下の筋肉は「特別な原因」だけでなく、日々のちょっとした習慣の積み重ねで影響を受ける場所と言えそうです。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/006/
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耳の下の筋肉が痛い・違和感が出る主な原因
「耳の下がズーンと重い感じ…これって何が原因？」
こういう違和感、地味に気になりますよね。実は、耳の下の筋肉の痛みにはいくつかパターンがあると言われています。筋肉そのものの問題なのか、それとも別の組織なのか。このあたりを整理していくと、原因の見当がつきやすくなります。
ここでは、よくある原因を一つずつ見ていきましょう。
食いしばり・歯ぎしりによる筋緊張
「特に何もしてないのに痛いんだけど？」
→その場合、無意識の食いしばりが関係していることがあると言われています。
咬筋は、噛むときに使う筋肉なので、歯ぎしりや食いしばりが続くと緊張しやすいとされています。とくにストレスが強いときや、集中しているときほど無意識に力が入りやすいんですよね。
「寝てるときも関係ある？」
→はい、睡眠中の歯ぎしりも負担につながると言われています。
こうした状態が続くと、耳の下あたりにだるさや痛みを感じるケースがあるそうです。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/006/
姿勢不良（スマホ首・猫背）
「スマホ見てる時間、長いかも…」
その習慣、意外と影響しているかもしれません。
首が前に出るいわゆる“スマホ首”の状態になると、胸鎖乳突筋に負担がかかりやすいと言われています。さらに猫背の姿勢が続くと、首やあご周りの筋肉が常に引っ張られる状態になりやすいそうです。
「たしかに、夕方になると違和感出るかも」
→長時間の同じ姿勢が筋肉のこわばりにつながると考えられています。
日常のクセがじわじわ影響しているパターン、意外と多いです。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/006/
ストレスによる筋肉のこわばり
「ストレスと筋肉って関係あるの？」
→あります。精神的な緊張が体のこわばりにつながると言われています。
ストレスがかかると、自律神経のバランスが乱れやすくなり、無意識に体に力が入りやすくなるそうです。その結果、咬筋や首まわりの筋肉が緊張しやすくなると考えられています。
「気づいたら歯をグッと噛んでることある…」
→そういう小さなクセの積み重ねが違和感につながることもあるようです。
心と体は思っている以上につながっている、と言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/006/
リンパ・唾液腺の炎症との違い
「これ、筋肉じゃなくて腫れてる感じかも？」
そう感じたら、別の可能性も考えたほうがいいかもしれません。
耳の下にはリンパ節や唾液腺もあるため、炎症が起きると腫れや痛みが出ると言われています。筋肉の違和感と違って、触るとしこりのように感じたり、熱っぽさを伴うこともあるそうです。
「見分けるポイントある？」
→動かしたときに痛むなら筋肉、じっとしててもズキズキするなら別の組織の可能性があると言われています。
ただし、はっきり区別しづらいケースもあるため、不安がある場合は専門機関での確認がすすめられています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/006/
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耳の下の筋肉の痛みを和らげるセルフケア
「今すぐこの違和感、なんとかしたい…」
そんなときに気になるのがセルフケアですよね。耳の下の筋肉は日常のクセで負担がかかりやすいため、軽めのケアでも変化を感じやすいと言われています。とはいえ、やり方を間違えると逆に刺激になることもあるので、無理のない範囲で行うのがポイントです。
ここでは、すぐ試しやすい方法を中心に紹介していきます。
咬筋・首まわりの簡単マッサージ
「マッサージってやったほうがいいの？」
→軽く行う程度なら、筋肉の緊張をゆるめるサポートになると言われています。
やり方はシンプルで、耳の下からあごにかけてのラインを指の腹でやさしく押すイメージです。グリグリ強く押すのではなく、「ちょっと気持ちいいかも」と感じる程度が目安とされています。
首まわりも同様で、耳の後ろから鎖骨にかけてなでるように動かすと、こわばりがやわらぐケースもあるそうです。
「どれくらいやればいい？」
→1回数分、リラックスした状態で行うのがよいと言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/006/
ストレッチ（首・顎周り）
「マッサージ以外にも方法ある？」
→ストレッチも取り入れるとバランスが整いやすいと言われています。
たとえば、首をゆっくり横に倒して伸ばしたり、軽くあごを開閉するだけでも筋肉の動きがよくなるとされています。ポイントは“反動をつけないこと”。ゆっくり呼吸しながら行うほうが負担が少ないと考えられています。
「仕事の合間でもできる？」
→はい、短時間でも取り入れやすいのがメリットです。
継続することで、違和感の予防にもつながると言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/006/
日常でできる予防習慣（姿勢・噛み癖改善）
「そもそも痛くならないようにしたい…」
→その意識、かなり大事です。
まず見直したいのが姿勢です。スマホを見るときに顔が前に出ていないか、デスクワーク中に猫背になっていないか。このあたりを意識するだけでも、首やあご周りの負担が軽くなると言われています。
さらに、無意識の食いしばりにも注意が必要です。「上下の歯は軽く離す」が基本の状態とされていて、気づいたときに力を抜くクセをつけるのがおすすめとされています。
「それだけで変わるの？」
→小さな習慣の積み重ねが、筋肉の状態に影響すると考えられています。
無理なく続けられる範囲で取り入れていくのがポイントです。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/006/
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病院に行くべき症状と来院の目安
「これって放っておいて大丈夫かな…？」
耳の下の筋肉の違和感って、軽いものもあれば注意が必要なケースもあるので迷いますよね。基本的にはセルフケアで様子を見ることもありますが、症状によっては専門機関での確認がすすめられていると言われています。
ここでは「来院を考えたほうがいいサイン」をわかりやすく整理していきます。
腫れ・発熱・強い痛みがある場合
「ちょっと痛いだけなら平気？」
→軽い違和感だけなら様子を見るケースもあるようですが、腫れや熱っぽさがある場合は注意が必要と言われています。
特に耳の下が明らかに腫れていたり、触ると熱を持っているように感じる場合、リンパや唾液腺の炎症が関係している可能性もあるとされています。また、ズキズキするような強い痛みが続くときも、自己判断だけでは見極めづらいケースがあるそうです。
「熱が出てるときも関係ある？」
→はい、発熱を伴う場合は体内で炎症が起きているサインの一つと考えられています。
こうした症状がある場合は、早めに専門機関での確認がすすめられています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/006/
口が開けにくい・しびれがある場合
「口が開きにくいのも関係あるの？」
→あります。あごや周辺の筋肉・関節に負担がかかっている可能性があると言われています。
たとえば、大きく口を開けると痛みが出る、途中で引っかかる感じがする。このような状態は、筋肉だけでなく関節まわりの影響も考えられるそうです。
さらに、しびれや感覚の違和感がある場合は、神経が関係している可能性もあるとされています。
「ちょっと怖いかも…」
→そう感じたら無理に我慢せず、一度確認してもらうのが安心とされています。
日常生活に支障が出るレベルの違和感は、放置しないほうがよいと言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/006/
何科を来院すべきか（耳鼻科・歯科など）
「どこに行けばいいのか迷う…」
→これはよくある悩みですよね。
耳の下の筋肉が原因と考えられる場合でも、症状によって適した診療科が変わると言われています。たとえば、腫れや発熱がある場合は耳鼻科、噛むと痛い・あごに違和感がある場合は歯科や口腔外科が選択肢になることが多いとされています。
「最初から完璧に選べなくてもいい？」
→はい、大まかな目安で問題ないと言われています。
どの科に行くか迷った場合でも、症状を伝えることで適切な案内を受けられるケースが多いようです。不安を抱えたままにせず、一歩動くことが大切とされています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/006/
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耳の下の筋肉トラブルを防ぐ生活習慣
「一度よくなっても、また違和感が出てくる…」
これ、けっこうあるあるですよね。耳の下の筋肉は日常のクセと深く関係しているため、根本的には生活習慣を見直すことが大切だと言われています。
「特別なことをしないとダメ？」
→いえ、むしろシンプルな意識づけの積み重ねが重要とされています。
ここでは、無理なく続けやすいポイントを紹介していきます。
デスクワーク時の姿勢改善
「気づいたら前のめりになってる…」
その姿勢、耳の下の筋肉に影響している可能性があると言われています。
パソコンやスマホを見るとき、顔が前に出ると首やあご周りの筋肉が引っ張られやすくなるとされています。これが続くと、胸鎖乳突筋などに負担がかかると考えられています。
「じゃあ、どうすればいい？」
→目線の高さに画面を合わせて、背筋を軽く伸ばす意識が大切とされています。
長時間同じ姿勢にならないよう、こまめに体勢を変えることもポイントです。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/006/
食いしばりを防ぐ意識づけ
「無意識に歯をくっつけてるかも…」
それ、意外と多いクセなんです。
本来、上下の歯は軽く離れている状態が自然とされていて、接触している時間が長いと咬筋に負担がかかると言われています。とくに集中しているときほど、食いしばりが起こりやすい傾向があるそうです。
「どうやって気をつけるの？」
→気づいたときに“力を抜く”だけでも違うとされています。
スマホのリマインダーなどを活用して意識するのも一つの方法です。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/006/
ストレスケアとリラックス方法
「ストレスも関係あるって聞くけど…」
→はい、筋肉の緊張とつながると考えられています。
ストレスがかかると無意識に体に力が入りやすくなり、結果として耳の下の筋肉にも影響が出ると言われています。そのため、日常的にリラックスする時間をつくることが大切とされています。
「どんな方法がいいの？」
→深呼吸や軽いストレッチ、入浴など、続けやすいものがおすすめとされています。
「完璧にやらないと意味ない？」
→いいえ、少しずつでも習慣化することがポイントです。
無理なく続けることが、結果的に再発予防につながると言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/006/
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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