肩甲骨の内側が痛いのはなぜ？まず知っておきたい原因
「肩甲骨の内側がズーンと痛いんですが、これって肩こりなんでしょうか？」
こうした肩甲骨の内側の痛みに悩む方は少なくありません。デスクワークをしていると痛くなったり、朝起きたときに違和感があったりと、症状の出方も人によってさまざまです。
肩甲骨の内側には、菱形筋や僧帽筋など、肩甲骨を動かしたり姿勢を保ったりする筋肉があります。長時間同じ姿勢を続けることで、こうした筋肉に負担がかかり、痛みや重だるさにつながることがあると言われています。
猫背や巻き肩など姿勢による負担
「姿勢も肩甲骨の内側の痛みに関係するんですか？」
「はい。特にパソコンやスマホを見る時間が長い方は、姿勢にも目を向けてみましょう」
猫背や巻き肩のように背中が丸くなった姿勢では、肩甲骨が外側へ開きやすくなります。その状態が長く続くと、肩甲骨の内側にある筋肉が引っ張られ、負担が増えやすいと言われています。
とくにデスクワークでは、作業に集中しているうちに頭が前へ出てしまうことも。気づいたら何時間もほぼ同じ姿勢だった、という経験がある方も多いのではないでしょうか。
筋肉の使いすぎや首が関係している場合も
一方で、肩甲骨の内側が痛いからといって、必ずしも姿勢だけが原因とは限りません。
運動や筋トレ、重い荷物を持つ動作などによって肩甲骨周辺の筋肉に負担がかかり、痛みを感じる場合もあると言われています。また、首の状態や神経が関係して肩甲骨周辺に症状が現れるケースも考えられています。
「じゃあ、とりあえず肩甲骨を強く揉めばいいですか？」
実は、原因がはっきりしない段階で強く揉んだり、無理に動かしたりするのはおすすめできません。肩甲骨の内側が痛い状態が長く続く、しびれや力の入りづらさを伴う、痛みが強くなっているといった場合は、自己判断を続けず医療機関への来院を検討しましょう。
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肩甲骨の内側が痛いときに考えられる筋肉・首・神経の問題
「肩甲骨の内側が痛いと、やっぱり筋肉がこっているってことですか？」
そう考える方も多いかもしれません。たしかに肩甲骨の内側には、菱形筋や僧帽筋などの筋肉があり、姿勢や日常動作によって負担がかかることがあると言われています。
ただし、痛みの原因は筋肉だけとは限りません。首や神経の状態が関係して、肩甲骨周辺に痛みや違和感が現れる場合もあるため、症状を少し広い視点で見ることが大切です。
菱形筋や僧帽筋などに負担がかかっている場合
「肩甲骨の内側には、どんな筋肉があるんですか？」
代表的なのが菱形筋です。菱形筋は背骨と肩甲骨をつなぐように位置しており、肩甲骨を背骨側へ動かすときなどに働くと言われています。また、背中の広い範囲にある僧帽筋も肩甲骨の動きに関わっています。
パソコン作業などで前かがみの姿勢が続くと、肩甲骨が外側へ開きやすくなり、周辺の筋肉へ負担がかかる場合があります。
「肩甲骨の内側を押すと痛い」というケースでも、必ず同じ原因とは限らないため、痛みの場所だけで判断しないようにしましょう。
首や神経が関係して肩甲骨の内側が痛むことも
「肩甲骨が痛いのに、首が関係することもあるんですか？」
はい。肩甲骨周辺の痛みには、首の状態が関係しているケースもあると言われています。とくに首を動かしたときに肩甲骨周辺まで痛みが広がる場合や、腕・手のしびれを伴う場合には注意が必要です。
頚椎に関係する病気などによって、肩甲骨周辺や腕に痛み、しびれなどが現れる場合があると言われています。
そのため、「いつもの肩こりだろう」と決めつけるのは避けたいところです。痛みが長く続いている、徐々に強くなっている、腕や手にしびれがある、力が入りづらいといった変化を感じる場合は、医療機関への来院を検討してください。
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肩甲骨の内側が痛いときに自宅でできる対処法
「肩甲骨の内側が痛いときって、家ではどうしたらいいですか？」
まず意識したいのは、痛い部分を無理に動かすのではなく、普段の姿勢や過ごし方を見直すことです。肩甲骨の内側の痛みには、長時間のデスクワークやスマホ操作などによる姿勢が関係する場合があると言われています。
ただし、痛みの原因は一つではありません。「ストレッチをすれば改善する」と決めつけず、その日の状態を確認しながら無理のない範囲で行いましょう。
同じ姿勢を長時間続けない
「仕事中はずっとパソコンなので、どうしても肩がつらくなります」
そんな方は、まず同じ姿勢を続ける時間を減らしてみましょう。パソコンに集中すると、いつの間にか頭が前へ出て、背中も丸くなりがちです。このような姿勢では肩甲骨が外側へ開き、周辺の筋肉に負担がかかりやすいと言われています。
ときどき立ち上がる、肩をゆっくり動かす、座る位置を変えるなど、こまめに姿勢を変えることも一つの方法です。
また、パソコンの画面が低すぎないか、椅子と机の高さが合っているかなど、作業環境も確認してみてください。
痛みのない範囲で肩甲骨周辺を動かす
「肩甲骨はストレッチしたほうがいいですか？」
肩甲骨周辺を無理のない範囲で動かすことは、セルフケアの一つとして紹介されています。ただ、痛みを我慢しながらグイグイ伸ばす必要はありません。
たとえば、背筋を軽く伸ばして肩をゆっくり後ろへ回したり、胸を開くように動かしたりします。「気持ちいい」と感じる程度にとどめるのがポイントです。
一方、強く揉む、痛いところをボールなどで強く押すといった方法は、状態によっては負担になる可能性があります。
「やっているうちに痛みが強くなってきた」という場合は、そのセルフケアをいったん中止しましょう。
痛みが長く続く場合や、腕・手のしびれ、力の入りづらさなどを伴う場合には、セルフケアだけで様子を見続けず、医療機関への来院を検討することも大切です。
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肩甲骨の内側が痛いときに注意したい症状
「肩甲骨の内側が痛いんですが、肩こりだと思って放っておいても大丈夫ですか？」
肩甲骨周辺の痛みには、姿勢や筋肉への負担が関係している場合があると言われています。ただし、すべての痛みを「いつもの肩こり」と考えてしまうのは注意が必要です。
痛みがなかなか落ち着かない場合や、肩甲骨以外にも症状が出ている場合は、体からのサインを見逃さないようにしましょう。
しびれや力の入りづらさを伴う場合
「肩甲骨が痛いだけじゃなく、腕までしびれることがあります」
このような場合は、首や神経が関係している可能性も考えられると言われています。頚椎に関係する病気では、首や肩甲骨周辺の痛みに加えて、腕や手に痛み・しびれなどが現れるケースがあります。
また、「以前より物を持ちづらい」「手や腕に力が入りづらい」と感じる場合も、単なる筋肉疲労と自己判断せず、医療機関への来院を検討しましょう。
胸の痛みや息苦しさなどを伴う場合
「肩甲骨の内側が痛いだけなら、内臓は関係ないですよね？」
実は、肩甲骨周辺に感じる痛みのなかには、まれに心臓や肺など肩甲骨とは別の場所が関係している場合もあると言われています。
そのため、突然強い痛みが現れた場合や、胸の痛み、息苦しさ、冷や汗などを伴っている場合は注意が必要です。こうした症状がある場合には、整骨院で様子を見るのではなく、速やかに適切な医療機関へ相談してください。
また、転倒や交通事故、スポーツ中の衝突などをきっかけに強い痛みが出た場合も同様です。
「そのうち改善するだろう」と我慢を続けるのではなく、いつから痛いのか、どんな動きで痛むのか、ほかに症状はないかを確認しておくことが大切です。
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肩甲骨の内側の痛みを繰り返さないために意識したいこと
「肩甲骨の内側の痛みが落ち着いても、また痛くなるのが心配です」
そんな方は、痛みがある部分だけに目を向けるのではなく、普段の姿勢や生活習慣を振り返ってみましょう。肩甲骨の内側が痛い状態には、デスクワークやスマホ操作などによる長時間の同じ姿勢が関係する場合があると言われています。
毎日のちょっとした習慣を見直すことが、肩甲骨周辺への負担を減らす第一歩になるかもしれません。
デスクワークやスマホの姿勢を見直す
「姿勢を良くしようとすると、逆に疲れてしまうんですが……」
無理に胸を張り続ける必要はありません。大切なのは「良い姿勢をずっとキープする」というより、同じ姿勢を長時間続けないことです。
パソコン作業では、画面を見るために頭が前へ出たり、肩が内側へ入ったりしやすくなります。このような姿勢が続くと、肩甲骨周辺の筋肉に負担がかかる場合があると言われています。
ときどき立ち上がる、肩を軽く回す、座り直すなど、こまめに姿勢を変えてみましょう。
肩甲骨だけでなく体全体の動きを意識する
「肩甲骨が痛いなら、肩甲骨だけストレッチすればいいですか？」
必ずしもそうとは限りません。肩甲骨は単独で動いているわけではなく、首や肩、背中などの動きとも関係しています。そのため、肩甲骨の内側だけを強く揉んだり押したりするのではなく、普段から無理のない範囲で体を動かすことも大切だと言われています。
ウォーキングなどで適度に体を動かしたり、仕事の合間に肩や背中をゆっくり動かしたりするところから始めてみるのもよいでしょう。
ただし、セルフケアを続けても痛みが改善しない場合や、繰り返し強い痛みが出る場合は自己判断を続けないことも重要です。しびれや力の入りづらさなどを伴う場合には、医療機関への来院を検討してください。
「いつもの肩こりだから」と我慢せず、自分の体の変化を確認しながら付き合っていきましょう。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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