いかり肩とは？意味と状態をわかりやすく解説
いかり肩の定義（どんな状態か）
「いかり肩とは、肩が上方向に引き上がり、常にすくんだように見える状態のことを指します」と言われています。
「え、ずっと力を入れている感じ？」と思うかもしれませんが、実は無意識の姿勢や筋肉の緊張が関係しているケースが多いようです。本人に自覚がないまま続いてしまうことも少なくないと言われています。
引用元：https://stretchex.jp/5984
正常な肩の位置との違い
「正常な肩の位置ってどこ？」と疑問に感じますよね。一般的には、肩が耳から自然に下がり、首から肩にかけてなだらかなラインが見える状態が理想とされています。一方で、いかり肩の場合は肩が耳に近づき、首が詰まったように見えやすいと言われています。この違いが、見た目の印象を大きく左右すると考えられています。
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見た目・姿勢上の特徴
いかり肩の人は「写真を撮ると肩が目立つ」「首が短く見える」と感じることが多いようです。また、リラックスしているつもりでも肩に力が入りやすく、姿勢全体が硬く見える傾向があるとも言われています。こうした特徴は、日常のクセから少しずつ形成される場合があるようです。
「なで肩」「巻き肩」との違い
「なで肩や巻き肩と同じ？」と聞かれることがありますが、実は違いがあると言われています。
なで肩は肩が下がりやすい状態、巻き肩は肩が前に出る姿勢が特徴です。一方、いかり肩は肩が上に引き上がる点が大きな違いとされています。それぞれ原因や対策が異なるため、混同しないことが大切だと考えられています。
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いかり肩になる主な原因【筋肉・姿勢・生活習慣】
僧帽筋上部・肩周りの筋肉の緊張
「いかり肩の原因って、やっぱり筋肉？」と聞かれることが多いです。なかでも関係が深いのが、首から肩にかけて広がる僧帽筋上部だと言われています。この筋肉が緊張し続けると、肩が上に引っ張られた状態になりやすいようです。「力を入れているつもりはないのに…」という人ほど、無意識の緊張が続いているケースもあると言われています。
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デスクワーク・スマホ操作による無意識の肩すくめ姿勢
長時間のデスクワークやスマホ操作も、いかり肩と関係していると言われています。画面をのぞき込む姿勢になると、知らないうちに肩をすくめがちです。「気づいたら肩が上がってる」という経験、ありませんか？こうした姿勢が習慣化することで、肩周りの筋肉が緊張しやすくなると考えられています。
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ストレスや緊張状態との関係
「ストレスが溜まると肩がこる」という話、よく聞きますよね。精神的な緊張が続くと、体もこわばりやすくなり、肩に力が入りやすいと言われています。特に真面目な人ほど、無意識に肩へ力が入る傾向があるとも考えられています。
呼吸が浅いことによる影響
意外に思われがちですが、呼吸の浅さも関係していると言われています。浅い呼吸が続くと、首や肩周りの筋肉が補助的に使われやすくなり、結果として緊張が抜けにくくなる場合があるようです。
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運動不足・筋肉のアンバランス
運動不足によって体を動かす機会が減ると、使われやすい筋肉と使われにくい筋肉の差が広がると言われています。そのアンバランスが、肩が引き上げられた状態を助長する一因になるとも考えられています。
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いかり肩になりやすい人の特徴とセルフチェック方法
いかり肩になりやすい人の共通点
「もしかして自分、いかり肩かも？」と感じる人には、いくつか共通点があると言われています。特別なことをしているわけではなく、日常のクセが積み重なっているケースが多いようです。
デスクワーク中心の生活
長時間パソコンに向かう仕事をしていると、画面に集中するあまり肩が自然と持ち上がりやすいと言われています。「気づいたら肩に力が入ってた…」という経験、ありませんか？こうした姿勢が続くことで、いかり肩につながる場合があるようです。
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肩こりが慢性化している
慢性的な肩こりを感じている人も、いかり肩になりやすい傾向があると言われています。筋肉のこわばりが続くことで、肩が下がりにくい状態になり、そのまま定着してしまうケースも考えられているようです。
無意識に肩に力が入りやすい
緊張しやすい性格や、集中すると体がこわばりやすい人も要注意だと言われています。「リラックスしているつもりでも、肩だけ力が抜けない」という状態が続くと、いかり肩が目立ちやすくなる場合があるようです。
自宅でできる簡単セルフチェック
「今すぐ確認したい」という人は、自宅でできる簡単なチェックがおすすめだと言われています。
鏡を使ったチェック
鏡の前に自然に立ち、力を抜いた状態で肩の位置を確認します。肩が耳に近く、全体的にすくんで見える場合、いかり肩の傾向があると言われています。
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肩の高さ・首の長さの確認
左右の肩の高さに差がないか、首が短く見えていないかもポイントです。写真を撮って客観的に見ると、わかりやすい場合があるようです。
放置した場合に起こりやすい不調
いかり肩の状態を放置すると、肩こりや首の重だるさを感じやすくなると言われています。また、姿勢全体のバランスが崩れ、疲れやすさにつながる可能性もあると考えられています。
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いかり肩の改善方法｜ストレッチ・姿勢・日常の意識
肩・首まわりをゆるめる基本ストレッチ
「いかり肩を改善したいけど、何から始めればいい？」と感じる人は多いですよね。まず意識したいのが、肩や首まわりをゆるめるストレッチだと言われています。肩をすくめてストンと落とす動きや、首をゆっくり横に倒すだけでも、緊張が抜けやすくなる場合があるようです。「これくらいでいいの？」と思うくらい、力を入れすぎないことが大切だと考えられています。
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僧帽筋上部の緊張を和らげるポイント
いかり肩と関係が深い僧帽筋上部は、無意識に力が入りやすい筋肉だと言われています。ストレッチの際は「伸ばそう」と意気込むより、「呼吸しながらゆるめる」感覚を意識するとよいそうです。深く息を吐きながら行うことで、肩の力が抜けやすくなるケースもあると言われています。
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正しい姿勢の意識（座り方・立ち方）
「姿勢って、そんなに大事？」と聞かれることもありますが、日常の姿勢は積み重なりやすいと言われています。座るときは、背筋を伸ばしつつ肩を下げる意識、立つときは耳・肩・腰が一直線になるイメージが目安とされています。完璧を目指すより、「気づいたら戻す」くらいが続けやすいようです。
デスクワーク中に意識したいコツ
デスクワーク中は、定期的に肩を回したり、画面から目を離したりすることがすすめられています。「1時間に1回、肩をストンと落とす」など、小さな習慣がいかり肩対策につながる場合があると言われています。
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即効性より「継続」が重要
「1回で改善したい」と思いがちですが、いかり肩は日常のクセが関係しているため、継続が重要だと言われています。少しずつ意識を積み重ねることで、肩の位置や姿勢に変化を感じやすくなる場合があるようです。
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いかり肩を予防するために今日からできる習慣
日常生活での肩の力を抜く意識
「気づくと肩に力が入っているんだよね…」という声、よく聞きます。いかり肩を予防するためには、まず肩の力を抜く意識が大切だと言われています。難しいことをする必要はなく、「今、肩すくんでない？」と自分に声をかけるだけでも十分なようです。意識する回数を増やすことで、少しずつ力が抜けやすくなる場合があると言われています。
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呼吸を深くする習慣づくり
実は、呼吸もいかり肩と関係していると言われています。浅い呼吸が続くと、首や肩の筋肉が働きやすくなり、力が抜けにくい状態になることがあるようです。「最近、呼吸浅いかも？」と感じたら、ゆっくり息を吐く時間を意識してみてください。深い呼吸は、肩の緊張を和らげるきっかけになるとも考えられています。
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スマホ・PC使用時の注意点
スマホやPCを使う時間が長い人ほど、肩が上がりやすいと言われています。画面を見るときは、顔を近づけすぎず、肩をストンと落とす意識がポイントです。「作業に集中すると忘れちゃう…」という人は、画面を見る前に一度肩を下げる習慣をつくるのも一つの方法だと考えられています。
運動・ストレッチを習慣化するコツ
「続けるのが一番むずかしい」という人も多いですよね。運動やストレッチは、完璧を目指すより“短く・気軽に”が続けやすいと言われています。1日1分でも肩を回す時間をつくることで、予防につながる可能性があるようです。
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改善が見られない場合の専門家相談の目安
セルフケアを続けても違和感が強い場合は、専門家に相談する選択肢もあると言われています。無理に我慢せず、体の状態を確認してもらうことで安心につながるケースもあるようです。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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