1：肩こりのゴリゴリした塊の正体とは
まず「ゴリゴリ＝何？」の結論から
肩こり ゴリゴリ 塊を触ったとき、「これって老廃物？しこり？」って不安になりますよね。
よくある説明では、その正体は筋肉が硬くなった“硬結（こうけつ）”だと言われています。筋肉は細い“筋線維”の集まりで、負担が続くと一部が緊張したままゆるみにくい状態になり、指先に“塊っぽく”感じやすい、という考え方です。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-lump/
「老廃物が溜まってる？」は半分当たり、半分注意
「じゃあ中に老廃物が詰まってるの？」と聞かれることがあります。ここは少しだけ注意ポイント。
ゴリゴリの背景には、血流が落ちて回復が追いつきにくい状態が関係する、と言われています。血流が滞ると、疲労物質が流れにくくなって重だるさが出たり、筋肉がさらにこわばりやすくなる…という流れですね。
引用元：https://www.healthcare.omron.co.jp/pain-with/shoulder-pain/treatment-stiff-shoulders/
筋膜の癒着や姿勢のクセも「触感」を変える
もう一つ、「押すとゴリゴリする」理由として、筋肉を包む筋膜の滑りの悪さ（癒着っぽさ）や、猫背・巻き肩などの姿勢のクセが影響する場合もあると言われています。
会話で言うと、
A「同じところばかりコリます」
B「そこ、ずっと引っぱられてるのかも」
みたいな感じ。体の使い方が偏ると、硬く感じるポイントが固定化しやすいんですね。
引用元：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000654001/blog/bidA092999923.html
最後に大事なのは「個人差が大きい」こと
同じ“肩こり”でも、ゴリゴリが強く出る人もいれば、ほぼ感じない人もいます。筋肉量、冷えやすさ、仕事姿勢、ストレス、睡眠など、条件が重なるほど出やすいと言われています。
だからこそ、「私だけおかしい？」と決めつけず、まずは“正体は硬結っぽいもの”と知ったうえで、次の対処（温め・動かす・休ませる）につなげるのが安心です。
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2：肩こりにゴリゴリした塊ができる原因
長時間の同一姿勢が「固まりやすさ」を作る
A「肩こり ゴリゴリ 塊って、なんで同じ場所に出るの？」
B「まず多いのは、ずっと同じ姿勢で固まるパターンだと言われています」
デスクワークで肩が上がったまま、スマホで首が前に出たまま。これが続くと、首〜肩まわりの筋肉が休めず、緊張が抜けにくくなるそうです。結果として、触るとゴリッと感じる“ポイント”ができやすい、という流れですね。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-lump/
猫背・ストレートネックは「負担の偏り」を強める
A「姿勢も関係ある？」
B「かなり影響すると言われています」
猫背だと頭が前に落ちやすく、首と肩が“支える係”になりがちです。ストレートネック気味だと、首の自然なカーブがうまく働かず、肩まわりが代わりに頑張る場面が増える…そんな説明がされています。姿勢が崩れるほど、同じ筋肉ばかり使ってしまい、ゴリゴリ感が固定化しやすいみたいです。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-lump/
運動不足・冷え・ストレスで回復が追いつきにくい
A「忙しくて運動できないんだよね…」
B「それも関係する可能性があると言われています」
動かない時間が長いと血流が落ちやすく、冷えも重なると筋肉がこわばりやすいそうです。さらにストレスが続くと、無意識に肩に力が入りがち。こうした条件が重なるほど、肩こり ゴリゴリ 塊を“感じやすい日”が増える、という見方ですね。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-lump/
筋力低下と体の使い方の偏りが「再発ループ」に
A「ほぐしても戻るのはなぜ？」
B「筋力や使い方の偏りが残ると、戻りやすいと言われています」
肩甲骨を支える筋肉が弱い、片側でバッグを持つ、肘を浮かせて作業する…など、クセがあると負担が同じ場所に集中しやすいです。だから“塊っぽいところ”だけを責めるより、普段の姿勢と動き方も一緒に見直すのが近道かもしれません。
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3：ゴリゴリの塊は潰していい？危険性と注意点
結論、強く押す・潰すのは注意が必要と言われています
A「肩こり ゴリゴリ 塊、つい潰したくなるんだけど…」
B「気持ちはわかるけど、強い刺激は逆効果になる場合があると言われています」
参考記事でも、ゴリゴリを“自力でゴリゴリ押す”ようなやり方は、筋肉の繊維が傷つくケースがあると触れられています。痛いのに我慢して押すほど、体は“守ろう”として余計に力が入りやすいんですよね。まずは「痛気持ちいい」を超えない圧が無難だと考えられています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-lump/
炎症・筋線維損傷・感染リスクがゼロではない
A「でも押すと効いてる感じするよ？」
B「その“効いてる感”と“やりすぎ”は別物と言われています」
強い押圧で起こる“揉み返し”は、過度な刺激で筋膜や筋線維が損傷し、炎症につながることがある、と説明されています。内出血が出るほどの圧は、負担が大きいサインになりやすいですね。さらに、皮膚を傷つけるような潰し方をすると、細菌が入りやすくなる可能性もあるため注意が必要と言われています。
引用元：https://www.smile-39.com/blog/knowledge/20211015002k/
引用元：https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/17-%E7%9A%AE%E8%86%9A%E3%81%AE%E7%97%85%E6%B0%97/%E7%9A%AE%E8%86%9A%E7%B4%B0%E8%8F%8C%E6%84%9F%E6%9F%93%E7%97%87/%E8%9C%82%E7%AA%A9%E7%B9%94%E7%82%8E
それでも一時的に楽になるのは「血流が動く」ためと言われています
A「じゃあ、楽になるのは気のせい？」
B「気のせいじゃなくて、血流が一時的に動くためと言われています」
軽い刺激で周辺が温まり、循環がよくなると“スッ”と感じることはあります。ただ、強く潰して根本が改善する、とは言い切れないのが正直なところ。肩こり ゴリゴリ 塊が気になるときほど、いったん圧を落として、温めやゆるい動きとセットで整えるほうが安心です。赤み・腫れ・熱っぽさが強いときは無理せず、来院の目安にしてもいいかもしれません。
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4：肩こりのゴリゴリ塊を改善する対処法
まずは温めて、固まりをゆるめる（温熱）
A「肩こり ゴリゴリ 塊って、いきなり揉んだほうがいい？」
B「最初は“温める”から入るのが安心と言われています」
お風呂で首まで浸かる、蒸しタオルを肩に当てる、カイロを衣類の上から当てる…このあたりはやりやすいですよね。温まると血流が上がりやすく、筋肉がゆるみやすいと言われています。焦って強刺激に行くより、まず“ほぐれやすい状態”を作るイメージです。
引用元：https://www.healthcare.omron.co.jp/pain-with/shoulder-pain/treatment-stiff-shoulders/
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-lump/
ストレッチと姿勢改善はセットが近道
A「伸ばしても、すぐ戻るんだよね…」
B「姿勢が元に戻ると、コリも戻りやすいと言われています」
ポイントは“痛くない範囲で、ゆっくり”。首を倒す・肩を回す・肩甲骨を動かす系のストレッチは、呼吸と一緒にやると続けやすいです。加えて、画面を見るときは顎を引く、肘を机に置く、背もたれに寄りかかるなど、負担を減らす工夫も大切と言われています。
引用元：https://business.ntt-west.co.jp/bizclip/articles/bcl00021-001.html
軽いマッサージ・セルフケアは「弱め・短め」
A「じゃあ押しちゃダメ？」
B「“軽く・短く”なら取り入れやすいと言われています」
ゴリゴリだけを狙って潰すより、周辺をなでるように触る、肩甲骨まわりをやさしく動かす、テニスボールは圧をかけすぎない…みたいに、体が緊張しないやり方が向いています。終わったあとに赤みや痛みが増えるなら、刺激が強いサインかもしれません。
生活習慣の見直しと、整体・医療機関の活用
A「結局、日常が原因ってことか…」
B「そういうケースも多いと言われています」
水分が少ない日、運動がゼロの日、冷える日が続く日ほど、肩が固まりやすい人は多いです。軽い散歩や肩回しを“毎日ちょっと”入れるだけでも違う場合がある、と言われています。セルフケアで改善しづらい・しびれがある・痛みが強いなど不安があれば、整体や医療機関で体の状態を確認するのも選択肢です。
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5：病院に行くべきゴリゴリの特徴
強い痛み・しびれ・腫れがあるときは要注意
A「肩こり ゴリゴリ 塊、いつものコリと違う気がする…」
B「痛みが強い、腕や手にしびれが出る、腫れっぽい…こういうときは自己判断しないほうがいいと言われています」
とくに“じっとしててもズキズキする”“力が入りにくい”“熱っぽい”みたいなサインが重なるなら、早めに整形外科などで確認するのが安心です。ストレッチや温めで様子を見ても変わらない場合も、来院の目安になると言われています。
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/cwfcimmeyxxb
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-lump/
片側だけ増大する・触って明らかに硬い“しこり感”がある
A「左右で比べたら、右だけ大きくなってるかも」
B「その場合は“肩こりの塊”以外も含めて考えたほうがいいと言われています」
肩の周辺には、粉瘤や脂肪腫など“皮膚や皮下のできもの”ができることもあるそうです。コリのつもりで強く触り続けるより、形や大きさの変化がはっきりしているなら、一度検査で確認するのが無難と言われています。
引用元：https://medicalook.jp/shoulder-lump/
動かしにくい・五十肩っぽい／数週間続くなら相談を
A「腕を上げようとすると引っかかる。服を着るのがつらい…」
B「動かしにくさが続くなら、五十肩（肩関節周囲炎）なども疑われると言われています」
「放っておけばそのうち…」で動かさない期間が長いほど、関節が硬くなりやすい可能性がある、と説明されています。目安としては、痛みや動かしづらさが数週間続く、日常生活に支障が出ている、夜に痛くて眠れない…このあたりがそろったら、早めに相談してみてください。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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