1. 腕の内側が痛いと感じるときの基本知識
「腕の内側が痛い」とはどんな症状か
「最近、腕の内側が痛い気がするんだけど…」
こんな違和感を覚えて検索している人は少なくありません。腕の内側の痛みは、筋肉の疲れだけでなく、神経や関節まわりの影響など、いくつかの要因が重なって出ることもあると言われています。
そのため「少し様子を見ればいいのか」「一度来院したほうがいいのか」で迷いやすい症状でもあります。
実際には、痛みの出る場所や感じ方によって、考えられる背景が変わることが多いようです。まずは全体像を整理しておくことが大切だと考えられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
前腕〜肘の内側・二の腕内側・付け根の違い
「腕の内側」といっても、場所は人によって少しずつ違います。
たとえば、前腕から肘の内側が痛む場合は、手や指を使う動作の影響が関係していることがあると言われています。一方で、二の腕の内側なら、日常動作や姿勢のクセが関与するケースも見られます。
さらに、**腕の付け根（脇の近く）**が気になる場合は、リンパや神経の通り道が影響している可能性も考えられるようです。
「同じ腕の内側なのに、原因が違うかもしれない」
そう意識しておくだけでも、不安は少し軽くなるかもしれません。
痛みの性質（ズキズキ／ピリピリ／動作時のみ）で考える分類
痛みの感じ方も重要なヒントになります。
「ズキズキする」「ピリピリする」「動かしたときだけ痛い」など、表現は人それぞれです。
会話でよくあるのが、
「安静にしてると平気だけど、動かすと気になるんだよね」
こうした場合、筋肉や関節の負担が関係している可能性があると言われています。
逆に、何もしていなくても違和感が続く場合は、別の視点で体の状態を確認する必要があるとも考えられています。
まずは場所＋痛み方をセットで整理することが、次の行動を考える手がかりになるでしょう。
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2. 原因別に考える「腕の内側が痛い」
2-1. 筋肉や筋膜の負担・使い過ぎ
「特別なことはしていないのに、腕の内側が痛いんだよね」
こう感じる場合、筋肉や筋膜の疲労が関係していることがあると言われています。とくに上腕二頭筋は、物を持つ・引き寄せるといった日常動作で使われやすい筋肉です。そのため、知らないうちに負担が積み重なり、筋肉痛のような違和感につながるケースも見られます。
また、スマホ操作やデスクワーク、軽い運動でも疲労がたまることがあり、若年〜中年層でも起こりやすい傾向があるようです。
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2-2. ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）などの疾患
「肘の内側を押すとズーンとする」
そんな声で多いのがゴルフ肘です。これは、手首を曲げる筋や腱に繰り返し負担がかかることで炎症が起こる状態だと言われています。ゴルフをしない人でも、家事や仕事の動作が影響することがあるようです。
肘の内側にピンポイントで痛みが出る場合は、早めに体の状態を確認する視点も大切だと考えられています。
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2-3. 神経が関連する痛み
「腕だけじゃなくて、小指側がしびれる気がする」
このような場合、尺骨神経の圧迫が関与している可能性があると言われています。さらに、首まわりの神経が影響し、腕に関連痛として出るケースもあるようです。痛みだけでなく、しびれや感覚の違和感があるときは注意が必要とされています。
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2-4. リンパの腫れ・その他
腕の付け根や脇の下が痛む場合、リンパ節の反応が関係することもあると言われています。風邪や感染症の後などに一時的に違和感が出るケースも報告されています。
「いつもと違うな」と感じたら、無理をせず体の変化を観察することが大切でしょう。
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3. 痛み別・状況別のセルフチェック
動作時だけ痛む？安静時にも痛い？
「腕の内側が痛いけど、動かさなければ平気なんだよね」
こんな声はよく聞かれます。この場合、筋肉や関節への負担が関係していることが多いと言われています。一方で、何もしていなくてもズーンと痛む、夜も気になるといったケースでは、体の別の要因が影響している可能性も考えられるようです。
まずは「動かしたときだけか」「じっとしていても続くか」を意識してみると、自分の状態が整理しやすくなるでしょう。
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腫れ・熱感があるかどうか
「触ると少し熱っぽい気がする」
そんなときは、炎症反応が起きている可能性があると言われています。見た目の腫れが分かりにくくても、左右を比べてみると違いに気づくこともあります。
「気のせいかな？」と思っても、違和感が続く場合は無理をしない視点が大切だと考えられています。
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しびれ・力が入らない感覚はないか
「痛みより、なんだかしびれる感じがある」
こうした場合、神経が関係している可能性があると言われています。とくに小指側にしびれが出たり、物をつかみにくい感覚があるときは注意が必要とされています。
痛みだけでなく感覚の変化にも目を向けることで、「今すぐ来院したほうがいいかどうか」の判断材料になるでしょう。
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4. 痛みを和らげる対処法（セルフケア）
安静・休息を意識する
「腕の内側が痛いときって、動かしたほうがいいのかな？」
こんなふうに迷う人は多いようです。一般的には、痛みが強いときは無理に使わず、安静にすることが大切だと言われています。とくに、日常動作や仕事で同じ動きを繰り返している場合、気づかないうちに負担が重なっているケースもあるようです。
まずは数日、腕を休ませる意識を持つことで、違和感が落ち着くこともあると考えられています。
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冷却・温めは症状に合わせて
「冷やすのと温めるの、どっちがいいの？」
これはよくある質問です。ズキズキする痛みや熱っぽさがある場合は、冷却が役立つことがあると言われています。一方で、慢性的なこわばりや重だるさが気になるときは、温めることで血流が促され、楽になるケースもあるようです。
その日の状態に合わせて使い分ける視点がポイントでしょう。
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ストレッチ・簡単な体操
「少し動かしたほうが楽な気もするんだよね」
そんなときは、痛みが出ない範囲で軽いストレッチを取り入れる方法もあると言われています。腕や肩まわりをゆっくり動かすことで、筋肉の緊張が和らぐ場合があるようです。
ただし、無理に伸ばすと逆効果になることもあるため、違和感が出たら中止する意識が大切です。
日常生活での動作を見直す
セルフケアで意外と見落としがちなのが、普段の動作です。
「いつも同じ腕でバッグを持ってたかも」
「デスクワーク中の姿勢、崩れてたかも」
こうした小さなクセが、腕の内側の負担につながることもあると言われています。使い方を少し変えるだけでも、体への負担が軽くなる可能性があるでしょう。
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5. 病院へ行くべきサインと来院の目安
力が入らない・しびれが強いとき
「腕の内側が痛いだけじゃなくて、なんだか力が入りにくいんだよね」
こんな感覚がある場合、神経が関係している可能性も考えられると言われています。とくに、しびれが強くなったり、小指側まで違和感が広がったりするケースでは注意が必要とされています。
日常動作に支障が出てきたと感じたら、早めに来院を検討する判断材料になるでしょう。
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痛みが数日〜数週間改善しない場合
「しばらく様子を見ているけど、腕の内側の痛みが変わらない」
このような状態が続くと、不安になりますよね。一般的に、安静やセルフケアを続けても痛みが改善しない場合は、体の別の要因が隠れていることもあると言われています。
我慢を続けるより、一度体の状態を確認してもらうことで安心につながるケースもあるようです。
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呼吸困難・胸痛を伴うときは救急の視点も
「腕だけじゃなく、胸が苦しい感じがする…」
このような症状を伴う場合、腕の内側の痛みとは別の問題が関係している可能性も考えられると言われています。とくに呼吸がしづらい、胸に強い痛みがあるときは、迷わず救急対応を考えることが大切とされています。
少しでも「いつもと違う」と感じたら、早めの行動が重要でしょう。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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