デスクワークでお尻が痛くなるのはなぜ？まず知っておきたい原因
「仕事をしていると、お尻の奥がだんだん痛くなってくる……」
デスクワークが続く方のなかには、こんな違和感が気になる方もいるのではないでしょうか。お尻の痛みにはさまざまな原因が考えられますが、長時間同じ姿勢で座り続けることも、きっかけの一つと言われています。
長時間座り続けることでお尻に負担がかかる
「座っているだけなのに、そんなに負担がかかるの？」と思いますよね。
座っている間は、お尻周辺に体重がかかり続けます。さらに、デスクワークでは体を動かす機会も少なくなりがちです。同じ姿勢を長時間続けることで筋肉が緊張し、血流にも影響する場合があると言われています。
お尻の筋肉が硬くなりやすい理由
「最近、運動もあまりしていないかも」という方は要注意です。
デスクワークでは、お尻の筋肉を大きく動かす場面が少なくなります。長時間のデスクワークなどで同じ姿勢を続けると、梨状筋が圧迫され、痛みやしびれにつながる場合もあると言われています。
座り方と骨盤の傾きも関係する
パソコンに集中していると、いつの間にか猫背になっていませんか？
浅く腰掛けたり、背中を丸めたりする座り方が続くと、骨盤が後ろへ傾きやすくなります。その結果、お尻や腰まわりの一部に負担が偏る可能性も考えられるでしょう。ときどき姿勢を確認し、同じ姿勢を続けすぎないことが大切です。
お尻の痛み＝坐骨神経痛とは限らない
「じゃあ、この痛みは坐骨神経痛？」と不安になるかもしれません。
ただ、お尻の痛みだけで坐骨神経痛と判断することはできません。坐骨神経痛は、お尻から太もも、ふくらはぎなどに痛みやしびれが現れる症状の総称と言われており、原因もさまざまです。
痛みやしびれが長く続く、脚まで症状が広がるなどの場合は、自己判断を続けず医療機関への来院も検討しましょう。
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デスクワークによるお尻の痛みで考えられる主な原因
「座っているとお尻が痛いけど、いったいどこが悪いんだろう？」
実は、お尻の痛みといっても原因は一つではないと言われています。デスクワークでは長時間同じ姿勢になりやすいため、お尻の筋肉だけでなく、腰や股関節なども含めて考えることが大切です。
大臀筋・中臀筋などお尻の筋肉への負担
「座っているだけなら、筋肉は休んでいるんじゃないの？」と思うかもしれません。
お尻には大臀筋や中臀筋などがあり、骨盤や股関節の動きに関わっています。長時間座り続けると、お尻が座面に押しつけられる状態が続き、筋肉への負担や血流に影響することがあると言われています。
梨状筋周辺への負担
お尻の奥には「梨状筋」という筋肉があります。
梨状筋の近くには坐骨神経が通っているため、筋肉による圧迫や刺激によって、お尻の痛みや脚のしびれなどが現れる場合があると言われています。
「お尻の奥がズーンとする」という場合は、こうした部分が関係している可能性も考えられるでしょう。
坐骨部分が椅子に圧迫されている
硬い椅子に長時間座っていると、「お尻の下だけ痛い」と感じる方もいます。
座ったときに座面へ当たりやすい骨が「坐骨」です。その周辺には太ももの裏側にあるハムストリングスの付着部もあり、長時間の座位などによって負担がかかる場合があると言われています。
腰や股関節が関係するケースも
「お尻が痛い＝お尻だけに原因がある」とは限りません。
腰や股関節、神経などが関係して、お尻周辺に症状を感じるケースもあると言われています。そのため、痛みやしびれが続く場合は自己判断だけで済ませず、医療機関への来院も検討しましょう。
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デスクワーク中のお尻への負担を減らす座り方
「仕事だから長時間座るのは仕方ない。でも、お尻への負担は少しでも減らしたい」
そんなときは、まず普段の座り方を見直してみましょう。デスクワークでは、姿勢だけでなく椅子の高さや座り続ける時間なども意識することが大切と言われています。
椅子に深く腰掛ける
パソコンに集中しているうちに、椅子へ浅く座っていませんか？
浅く腰掛けて背中が丸くなると、骨盤が後ろへ傾きやすくなります。椅子にはできるだけ深く腰掛け、背もたれを上手に使うことで、姿勢を保ちやすくなると言われています。
足裏が床につく高さに調整する
「椅子が少し高いけど、そのまま使っている」という方もいるでしょう。
椅子に座ったときは、足裏が床につく高さを目安に調整してみてください。足が浮いてしまう場合は、フットレストなどを利用する方法もあります。
同じ姿勢を長時間続けない
実は「正しい姿勢をずっとキープすれば大丈夫」とも限りません。
どのような姿勢でも、長時間同じ状態を続けることで筋肉などへ負担がかかる可能性があると言われています。仕事の区切りに立ち上がったり、少し歩いたりして、こまめに姿勢を変えてみましょう。
クッションは目的に合わせて使う
「お尻が痛いからクッションを敷こう」と考える方も多いですよね。
クッションには、お尻にかかる圧力を分散させる目的で使われるものがあります。ただし、厚すぎるものなどは座る姿勢が変わってしまうこともあります。
座り方だけですべてのお尻の痛みが改善するとは限りません。痛みやしびれが続いている場合は、無理をせず医療機関への来院も検討してください。
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仕事中にもできるお尻のストレッチ・セルフケア
「お尻が重い感じはするけど、仕事中だから横になって休めない……」
そんなときは、座ったままできるストレッチや、こまめに体を動かす方法があります。デスクワークでは同じ姿勢が続きやすいため、無理のない範囲で姿勢を変えることが大切と言われています。
椅子に座ったままお尻を伸ばす
まず、椅子に浅めに座り、片方の足首を反対側の太ももに乗せます。
背中を丸めすぎないようにしながら、上半身をゆっくり前へ倒してみましょう。お尻周辺が心地よく伸びる位置で止めるのがポイントです。
「痛いほど伸ばしたほうがいい？」と思うかもしれませんが、無理に伸ばす必要はありません。
梨状筋周辺もゆっくりストレッチ
お尻の奥にある梨状筋は、股関節の動きに関係する筋肉です。
長時間座っている方では梨状筋が硬くなりやすく、坐骨神経を圧迫する場合があると言われています。先ほどのように足を組んで体を前へ倒すストレッチは、梨状筋周辺を伸ばす方法の一つです。
こまめに立って体を動かす
ストレッチだけではなく、「座り続けない」ことも意識したいポイントです。
仕事の区切りで立ち上がる、飲み物を取りに行く、少し歩くなど、小さな動きでも座る姿勢を変えるきっかけになります。
「忙しくて運動する時間がない」という方こそ、日常の中で体を動かす機会をつくってみてください。
ただし、お尻から脚に強い痛みやしびれがある場合は注意が必要です。無理にストレッチを続けず、症状が長引く場合には医療機関への来院も検討しましょう。
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お尻の痛みやしびれが続くときは専門家へ相談しよう
「座り方を変えたりストレッチをしたりしているけど、なかなか楽にならない……」
デスクワークによるお尻の痛みは、筋肉への負担だけが関係しているとは限りません。痛みが続く場合や、しびれを伴う場合には、自己判断だけで様子を見続けないことも大切です。
お尻から脚に痛み・しびれが広がる場合
「最近、お尻だけじゃなく太ももまでしびれる気がする」
坐骨神経痛では、お尻から脚にかけて痛みやしびれなどが現れる場合があると言われています。ただし、坐骨神経痛は病名そのものではなく、症状を表す言葉として使われています。
原因には腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症など、さまざまなものがあると言われているため、症状だけで判断するのは避けましょう。
痛みが続くときは無理をしない
「仕事を休めないから」と、痛みを我慢して座り続けていませんか？
お尻の痛みが続いているときに、強いストレッチや無理な運動を行うのはおすすめできません。まずは長時間座り続ける時間を減らし、体を休ませることも考えてみてください。
気になる症状は医療機関へ
痛みやしびれが長引く、症状が強くなっている、歩きづらさを感じるといった場合には、整形外科など医療機関への来院を検討しましょう。
特に、排尿・排便の異常や脚に力が入りにくいなどの症状を伴う場合は、早めの医療機関への来院が必要になることがあると言われています。
デスクワークを快適に続けるためにも、「いつもの疲れだろう」と決めつけず、自分の体から出ているサインを確認することが大切です。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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