大胸筋部位位置・名称・役割をわかりやすく解説

1 ① 大胸筋とは？位置と基本構造
2 ② 大胸筋の主要部位3つ：名称・位置・役割
3 ③ 大胸筋の作用（筋肉として何をするのか）
4 ④ 大胸筋の触れ方・見え方（触診ガイド）
5 ⑤ 大胸筋と関連する筋肉（小胸筋との違い）

① 大胸筋とは？位置と基本構造

大胸筋は胸の前面にある大きな筋肉

「大胸筋部位って、結局どこ？」

トレーニング初心者の方から、こんな声をよく耳にします。実は大胸筋は、胸の前面を大きく覆う**扇状（せんじょう）**の筋肉で、見た目のボリューム感に大きく関わる存在だと言われています。

友だちと会話するように言うと、「胸板をつくっているメインの筋肉」が大胸筋、というイメージが近いかもしれません。腕を前に押し出したり、抱き寄せるような動作のときに働く筋肉として知られています。

起始・停止と英語名の基礎知識

もう少しだけ構造を見てみましょう。

大胸筋の英語名は pectoralis major（ペクトラリス・メジャー） と呼ばれています。

起始は、鎖骨の内側・胸骨・肋骨付近とされており、そこから筋線維が広がるように走り、上腕骨（腕の骨）に停止すると言われています。

この「広がって集まる形」が、扇状と表現される理由でもあります。

専門的に聞こえますが、「胸の広い範囲から始まって、腕につながっている筋肉」と考えると、イメージしやすいでしょう。

大胸筋の位置を図でイメージしよう

文章だけだと、少しわかりづらいですよね。

大胸筋の部位は、胸の表面に手を当てたとき、最も広く触れられる筋肉が目安になります。肩に近い上側から、胸の中央、さらに下側まで広く存在しているのが特徴です。

この位置関係を図で見ると、「あ、ここか」と納得できる方も多いと言われています。

視覚的に把握することで、大胸筋部位の理解がぐっと深まり、トレーニングやストレッチにもつなげやすくなるでしょう。

引用元：

・⭐︎参考記事：https://stretchex.jp/5661

・https://rehatora.net/大胸筋/

・https://ja.wikipedia.org/wiki/大胸筋

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② 大胸筋の主要部位3つ：名称・位置・役割

「大胸筋部位って、実はひとつじゃないんだよね？」

そうなんです。大胸筋は大きな筋肉ですが、主に3つの部位に分けて考えられています。それぞれ位置も役割も少しずつ違うため、理解しておくと体の動きがイメージしやすくなると言われています。

■ 鎖骨部（大胸筋上部）

「胸の上のほうが弱い気がする…」

そんなときに関係しているのが鎖骨部です。鎖骨部は、鎖骨の内側から起こり、斜め下方向へ走っている部位だと言われています。

この部分は、肩関節の屈曲・内転・内旋に関与するとされており、腕を前や上に持ち上げる動作で働きやすいのが特徴です。

日常動作では、物を棚に上げるときなどに関係すると考えられています。

■ 胸肋部（大胸筋中部）

「胸の真ん中あたりが一番使われている感じがする」

そう感じる方も多いかもしれません。胸肋部は、胸骨や肋軟骨から起こり、水平方向の動きに関与する部位と言われています。

腕を前に押し出す、ドアを押すなどの動作で主に使われるため、大胸筋の中でも主力と表現されることが多いです。

見た目のボリューム感にも関係していると考えられています。

■ 腹部（大胸筋下部）

最後が腹部、いわゆる大胸筋下部です。腹直筋鞘前葉から起こり、腕を体の中心に引き寄せる動きに貢献すると言われています。

この部位は、胸の下側のラインを形づくるため、メリハリのある見た目に関係すると考えられることが多いです。「胸の下が締まらない」と感じる場合、この部位を意識するとよいと言われています。

引用元：

・⭐︎参考記事：https://stretchex.jp/5661

・https://rehatora.net/大胸筋/

・https://ja.wikipedia.org/wiki/大胸筋

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③ 大胸筋の作用（筋肉として何をするのか）

大胸筋が担う基本的な動きとは

「大胸筋部位はわかったけど、実際には何をしている筋肉なの？」

こんな疑問、意外と多いんです。結論から言うと、大胸筋は肩関節の内転・内旋・水平屈曲といった動きに関与していると言われています。

少し噛み砕くと、「腕を体に引き寄せる」「腕を内側にひねる」「腕を前に押し出す」といった動作です。友だちに説明するなら、「胸の前でギュッと力を出すときに働く筋肉」と伝えると、わかりやすいかもしれません。

日常動作での大胸筋の役割

「特別な運動をしないと使われない？」

いえ、そんなことはありません。大胸筋は、日常生活の中でも自然に使われていると言われています。

たとえば、ドアを押す、荷物を前に運ぶ、子どもを抱き寄せる、といった場面です。これらの動作では、肩関節を中心に腕を前方や内側へ動かすため、大胸筋が関与すると考えられています。

無意識のうちに使われている筋肉だからこそ、役割を知っておくと体の動きがイメージしやすくなります。

スポーツ動作との関係

スポーツの場面でも、大胸筋の作用はよく見られると言われています。

たとえば、野球のバッティングや投球、バスケットボールのパス、腕立て伏せの動作などです。

「腕を前に出す」「体の中心に引き寄せる」といった動きが多い競技では、大胸筋が動作の一部を支えていると考えられています。

このように、大胸筋は見た目だけでなく、動きの土台としても重要な筋肉だと言われています。

引用元：

・⭐︎参考記事：https://stretchex.jp/5661

・https://rehatora.net/大胸筋/

・https://www.kango-roo.com/word/20947

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④ 大胸筋の触れ方・見え方（触診ガイド）

まずは大胸筋を「感じる」ところから

「大胸筋部位って、実際どこを触ればいいの？」

こんな疑問、かなり多いです。結論から言うと、胸の前面で一番広く触れられる筋肉が大胸筋だと言われています。力を抜いた状態で胸に手を当て、腕を前に押し出すように軽く動かすと、グッと硬くなる部分があります。そこが大胸筋の目安になります。

難しく考えなくて大丈夫です。「動かしたときに触ってわかる筋肉」、それが大胸筋とイメージすると理解しやすいでしょう。

胸の上部・中部・下部の触れ方ポイント

「部位ごとに触り分けできるの？」

はい、簡単な動きと合わせるとわかりやすいと言われています。

**上部（鎖骨部）**は、鎖骨のすぐ下あたりに手を置き、腕を前や上に持ち上げてみてください。うっすら盛り上がる感覚が出やすいとされています。

**中部（胸肋部）**は、胸の中央に手を当て、腕を前に押す動作がおすすめです。最も力強く触れやすい部分だと言われています。

**下部（腹部）**は、胸の下側に指を当て、腕を体の中心に引き寄せると変化を感じやすいでしょう。