① 腰痛 立ってると楽なのはなぜ？仕組みと考えられる原因
「座ってると腰がつらいのに、立つと少し楽になる…」
こんな腰痛、意外と多いと言われています。
なぜ“立ってる方が楽”と感じるのか。
実はこれ、体の使い方や負担のかかり方が関係していると考えられています。
・「立つ方が楽」と感じる人の特徴
「座った瞬間にズーンとくるんだけど…」
「立つと少しマシなんだよね」
こんな会話、心当たりありませんか？
このタイプの腰痛には、いくつか共通点があると言われています。
まず一つ目は、座った時に腰椎の椎間板へ圧力が集中しやすいことです。
一般的に、座位は立位よりも腰椎への負担が大きくなると言われており、特に前かがみ姿勢が続くと、椎間板周辺にストレスがかかりやすいとされています。
そのため「座ると痛い」「立つと楽」と感じるケースがあるようです。
引用元：⭐︎参考記事 https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/suwari-itai/
次に考えられるのが、神経の圧迫です。
梨状筋症候群や坐骨神経痛では、座った姿勢でお尻周辺の筋肉が緊張し、神経を刺激しやすくなると言われています。
「腰だけじゃなく、お尻や脚まで違和感がある」という人は、この影響も否定できないとされています。
引用元：⭐︎参考記事 https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/suwari-itai/
さらに、姿勢や骨盤バランスの乱れも関係している可能性があります。
長時間のデスクワークや猫背姿勢が続くと、骨盤が後ろに傾きやすくなり、腰への負担が増えると言われています。
立つことで一時的に骨盤が起き、腰が楽に感じるケースもあるようです。
引用元：⭐︎参考記事 https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/suwari-itai/
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② 「座ると痛い、立つと楽」腰痛の代表的な原因
「座るとつらいのに、立つと少し楽になる腰痛って、結局なにが原因なの？」
こう聞かれること、実はかなり多いです。結論から言うと、病的な要因と、姿勢や筋力の問題が重なっているケースが多いと言われています。
・椎間板ヘルニアと立位の関係
「ヘルニアって、ずっと痛いんじゃないの？」
そう思う人も多いですが、体の姿勢によって症状の出方が変わることもあると言われています。
一般的に、座った姿勢は立っている時よりも椎間板への圧力が高くなりやすいそうです。特に前かがみ姿勢が続くと、腰への負担が増え、「座ると痛い、立つと楽」と感じるケースがあるとされています。
引用元：⭐︎参考記事 https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/suwari-itai/
・坐骨神経痛・梨状筋症候群
「お尻から脚にかけて、なんか重だるい感じがするんだよね…」
こんな場合、坐骨神経まわりのトラブルが関係している可能性もあると言われています。
梨状筋というお尻の奥の筋肉が緊張すると、近くを通る坐骨神経を刺激しやすくなり、特に座っている姿勢で違和感が強く出るケースがあるそうです。立つと筋肉の圧迫が少しゆるみ、楽に感じることもあると考えられています。
引用元：⭐︎参考記事 https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/suwari-itai/
・不良姿勢・筋力低下
「病気じゃないなら安心？」というと、そうとも言い切れないようです。
姿勢の崩れや体幹の筋力低下も、腰痛の大きな要因になると言われています。
猫背や骨盤が後ろに倒れた座り方が続くと、腰に負担が集中しやすくなるそうです。立つことで一時的に姿勢がリセットされ、「少し楽」と感じる人もいるとされています。
引用元：⭐︎参考記事 https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/suwari-itai/
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③ 普段の生活で簡単にできるセルフケア
「原因はなんとなくわかったけど、じゃあ何をすればいいの？」
多くの人が、ここが一番知りたいところですよね。実は、日常のちょっとした工夫だけでも腰の負担が変わることがあると言われています。
・座り方を変えるコツ
「デスクワーク中、気づくと猫背になってる…」
こんな人、多いんじゃないでしょうか。
一般的に、骨盤を立てて背筋を軽く伸ばす座り方のほうが、腰への負担が少ないと言われています。また、長時間同じ姿勢を続けるより、30〜60分に一度は立ち上がるほうが腰にはやさしいとも考えられています。
「ずっと座りっぱなし」は、それだけで腰にストレスがかかりやすいようです。
引用元：⭐︎参考記事 https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/suwari-itai/
・立つ時の姿勢チェック
「立ってる時は楽なんだけど、これで合ってるのかな？」
そんな時は、重心の位置を意識してみるとよいと言われています。
かかとだけ、つま先だけに体重が偏らず、足裏全体にバランスよく乗るイメージです。さらに、反り腰や前かがみになりすぎないようにすると、腰への負担が分散されやすいとも言われています。
引用元：⭐︎参考記事 https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/suwari-itai/
・ストレッチ＆体幹トレーニング
「やっぱり運動もしないとダメ？」
いきなりハードな運動は必要ないと言われています。
例えば、梨状筋や腰まわりをゆっくり伸ばすストレッチは、座りっぱなしで固まりやすい筋肉をゆるめるのに役立つ可能性があるそうです。また、軽い体幹トレーニングを続けることで、姿勢を支えやすくなるとも考えられています。
無理のない範囲で、できることから始めるのが大切だと言われています。
引用元：⭐︎参考記事 https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/suwari-itai/
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④ いつ専門家に相談すべき？来院の目安
「立ってると楽だし、そのうちよくなるかな…」
そう思いながら、つい様子見してしまう人も多いかもしれません。ただ、自己判断だけで放置しないほうがいいケースもあると言われています。
・こんな症状がある場合は注意
「これって、もう相談したほうがいいのかな？」
迷った時の目安として、痛みが長引く場合や、しびれをともなう場合は注意が必要と言われています。
例えば、数日〜1週間以上たっても腰の違和感が引かない、あるいはお尻や脚にかけてピリピリした感覚が出てくる場合、神経の影響が関係している可能性もあるそうです。また、日常生活に支障が出るレベル、たとえば「靴下を履くのがつらい」「座っていられない」といった状態が続く場合も、一度相談したほうがよいケースがあるとされています。
引用元：⭐︎参考記事 https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/suwari-itai/
・整形外科 vs 整体・理学療法
「じゃあ、どこに行けばいいの？」
ここも悩みどころですよね。
一般的に、しびれが強い・痛みがどんどん増している・原因をはっきりさせたいという場合は、まず整形外科で検査を受けるという考え方があるようです。一方で、姿勢の崩れや体の使い方が気になる場合は、整体や理学療法の分野で体のバランスを見てもらう、という選択肢もあると言われています。
どちらが正解、というよりも、**「今の自分は何に困っているのか」**で選ぶのが大切だと考えられています。
引用元：⭐︎参考記事 https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/suwari-itai/
「まだ大丈夫かな」と思っていても、不安が続くなら早めに相談するという選択も一つだと言われています。無理せず、体の声を聞いてあげることが結果的に近道になる場合もあるようです。
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⑤ 立つ方が楽でも要注意！関連する生活習慣と予防
「立ってると楽だから、まあ大丈夫かな」
そう思ってつい放置してしまう人、実は多いんですよね。ただ、今は楽でも、生活習慣しだいで腰への負担が積み重なることがあるとも言われています。だからこそ、予防の視点も大切だと考えられています。
・長時間座位対策
「仕事してると、気づいたら2〜3時間座りっぱなし…」
こんな人、かなり多いと思います。
一般的に、長時間同じ姿勢で座り続けると腰への負担が増えやすいと言われています。そのため、30〜60分に一度は立ち上がって軽く体を動かすほうがよいと考えられているそうです。
また、椅子の高さや座面の硬さ、背もたれの形によっても、腰へのストレスは変わると言われています。「今の椅子、ちょっと合ってないかも？」と感じたら、クッションを使うなど環境を調整するのも一つの方法だそうです。
引用元：⭐︎参考記事 https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/suwari-itai/
・仕事中・デスク作業での腰痛対策
「じゃあ、ずっと立って仕事すればいいの？」
実はそれも、必ずしも正解とは言い切れないようです。
一般的には、立位と座位をバランスよく切り替えるほうが、腰への負担が分散されやすいと言われています。例えば、集中作業は座って、電話対応や資料確認は立って行う、というように姿勢をこまめに変えるイメージです。
「座りっぱなし」「立ちっぱなし」どちらかに偏らないことが、結果的に腰を守ることにつながるとも考えられています。
引用元：⭐︎参考記事 https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/suwari-itai/
「今はそこまで痛くないから」と油断せず、日常の積み重ねを少しずつ変えていくことが予防につながると言われています。無理のない範囲で、できるところから意識してみるのがよさそうですね。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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