猫背とは？正しい姿勢との違いと影響の全体像
「最近、なんか背中丸くない？」って言われたこと、ありませんか？
実はそれ、いわゆる“猫背”かもしれません。猫背は、背中が丸まり、頭が前に突き出た姿勢のことを指すと言われています。一方、正しい姿勢は、背骨がゆるやかなS字カーブを描き、頭が体の真上に乗っている状態が理想とされています。
「ちょっと丸いくらい、大丈夫でしょ？」と思いがちですが、この小さなズレが積み重なることで、首や肩、腰に負担がかかりやすくなるとも言われています。まずは、“猫背と正しい姿勢の違い”を知ることが、影響を理解する第一歩になりそうです。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/074/
猫背の定義と正しい姿勢の違い
「そもそも猫背って、どこからが猫背なの？」と疑問に思いますよね。一般的には、背中が丸くなり、頭が肩より前に出ている状態を猫背と呼ぶことが多いようです。反対に、正しい姿勢は、耳・肩・腰が一直線に近い位置関係になり、背骨の自然なカーブが保たれている状態だと言われています。
このバランスが崩れると、体の一部に負担が集中しやすくなり、結果的に不調につながる可能性もあるそうです。
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なぜ猫背は慢性化しやすいのか？
「気をつけてるつもりなんだけど、気づくとまた丸まってるんだよね…」という人、多いのではないでしょうか。デスクワークやスマホ操作の時間が長いと、自然と頭が前に出る姿勢になりやすいと言われています。
こうした姿勢が“ラクな姿勢”として体に覚え込まれてしまうと、無意識のうちに猫背が定着しやすくなるそうです。その結果、少しずつ首や肩まわりに負担が積み重なり、さまざまな影響の入り口になっていく可能性も指摘されています。
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猫背が体に与える主な影響【症状別比較】
「猫背って、見た目の問題だけじゃないの？」と思っていませんか？
実は、姿勢が崩れることで、体のいろいろな場所に負担がかかりやすくなると言われています。ここでは、よくある影響を症状別に見ていきましょう。
肩こり・首こり・頭痛への影響
「最近、首と肩がずっと重たいんだよね…」という人は、もしかすると猫背が関係しているかもしれません。頭が前に出た姿勢になると、首や肩の筋肉で重たい頭を支える状態が続くため、筋肉に負担がかかりやすくなると言われています。
デスクワークやスマホをのぞき込む姿勢が続くと、この状態が当たり前になり、こりやすさにつながる可能性もあるそうです。
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腰痛・骨盤のズレへの影響
「立っているだけなのに腰がつらい…」という声もよく聞きます。猫背になると、骨盤が後ろに倒れやすくなり、背骨のカーブも崩れやすいと言われています。その結果、腰まわりの筋肉や関節に負担がかかりやすくなり、違和感につながることもあるそうです。
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呼吸の浅さ・自律神経への影響
「なんだか息が浅い気がする」と感じる人もいるかもしれません。背中が丸まると胸郭が圧迫され、肺が十分に広がりにくくなると言われています。その状態が続くと、呼吸が浅くなりやすく、リラックスしづらい感覚につながる可能性も指摘されています。
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見た目（老け見え・印象）と心理的影響
「写真に写った自分、なんだか老けて見える…」と感じたことはありませんか？猫背の姿勢は、実年齢よりも老けた印象を与えやすいと言われています。姿勢が下向きになることで、気分まで沈みがちになる人もいるそうです。
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放置するとどうなる？猫背による影響の悪化リスク
「そのうち良くなるかな…」と猫背をそのままにしていませんか？実は、姿勢の乱れは、少しずつ体に負担をかけ続けると言われています。最初は軽い違和感でも、積み重なることで別の不調につながる可能性もあるそうです。
症状が慢性化するプロセス（痛みの悪循環・姿勢の固定化）
「最近、首や肩の重さが当たり前になってきたかも…」という状態は要注意かもしれません。猫背の姿勢が続くと、筋肉が緊張したままになりやすく、血流も滞りがちになると言われています。すると、違和感をかばう姿勢がクセになり、さらに姿勢が崩れる…という悪循環に入りやすいそうです。この状態が長く続くと、猫背そのものが“普通の姿勢”として体に定着してしまう可能性も指摘されています。
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呼吸・自律神経・集中力・生活の質への影響
「なんだか最近、疲れが抜けにくい」「集中力が続かない」と感じる人もいるかもしれません。背中が丸まった姿勢が続くと、胸郭が圧迫され、呼吸が浅くなりやすいと言われています。その結果、リラックスしづらくなったり、気分の切り替えがうまくいかなくなったりする可能性もあるそうです。こうした状態が積み重なると、日常生活の質が下がったと感じる人もいると言われています。
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重篤なケースで考えられる合併症リスク
「さすがに大げさじゃない？」と思うかもしれませんが、姿勢の乱れが長期間続いた場合、首や肩まわりの神経に負担がかかりやすくなるとも言われています。その結果、頚椎ヘルニアや胸郭出口症候群などの不調と関連するケースも報告されているそうです。もちろん、必ずそうなるわけではありませんが、放置し続けるリスクの一つとして知っておくことは大切かもしれません。
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猫背の原因を知る（影響に至る要因を整理）
「そもそも、どうして猫背になっちゃうんだろう？」って思いますよね。実は、特別なきっかけがあるというより、毎日のちょっとした習慣の積み重ねが関係していると言われています。気づかないうちに身についている動作が、姿勢に影響している可能性もあるそうです。
日常的な行動習慣（スマホ・PC・姿勢のクセ）
「仕事中、気づいたら前のめり」「電車でもスマホをのぞき込んでる」…こんな姿勢、思い当たりませんか？長時間のデスクワークやスマホ操作は、頭が前に出やすい姿勢になりがちだと言われています。その姿勢が“いつもの形”として体に覚え込まれると、無意識でも猫背になりやすくなるそうです。
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筋力低下（体幹・背筋・肩まわり）による支え不足
「昔より姿勢をキープするのがしんどい気がする…」という人もいるかもしれません。体幹や背中、肩まわりの筋肉は、姿勢を支える役割があると言われています。これらの筋力が落ちると、良い姿勢を保ちづらくなり、楽な姿勢＝猫背に流れやすくなる可能性があるそうです。
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心理的ストレスや生活習慣との関係
「疲れてると、自然と背中丸くならない？」という感覚、意外と多いようです。気持ちが落ち込んだり、睡眠不足が続いたりすると、体も無意識に丸まりやすくなると言われています。ストレスや生活リズムの乱れが、姿勢にも影響する可能性があると考えられているそうです。
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影響を改善する方法（セルフケア・日常改善まで）
「結局、猫背ってどうやって直していけばいいの？」って思いますよね。いきなり完璧を目指す必要はなくて、まずは日常のちょっとした意識から始めるのが現実的だと言われています。できることを一つずつ積み重ねるのがコツみたいです。
日常でできる姿勢改善アドバイス
「座り方とか立ち方って、そんなに大事？」と思うかもしれませんが、姿勢の基本を整えることは意外と重要だと言われています。座るときは、骨盤を立てて背もたれに軽く寄りかかり、頭が体の上に乗るイメージを持つと良いそうです。立つときも、耳・肩・腰が一直線に近づくよう意識すると、負担が分散しやすいと言われています。さらに、固まりやすい胸や肩まわりを軽く伸ばすストレッチを習慣にするのも一つの方法だそうです。
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筋力強化と柔軟性アップの考え方
「姿勢を保つのがしんどい…」という人は、支える筋力が足りていない可能性もあると言われています。背筋や体幹は、良い姿勢をキープするための“土台”のような役割があるそうです。難しいトレーニングでなくても、軽い体幹トレーニングや背中まわりを動かす運動を続けることで、姿勢を意識しやすくなるケースもあると言われています。無理のない範囲で、少しずつ続けることが大切みたいです。
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専門家に相談する目安は？
「セルフケアを続けても、あまり変わらない気がする…」そんなときは、専門家に相談するという選択肢もあると言われています。痛みやしびれが強くなってきた場合や、日常生活に支障が出ている場合は、一度体の状態をチェックしてもらうのも一つの考え方だそうです。自分だけで抱え込まず、必要に応じて頼ることも大切だと言われています。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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