肩こりのゴリゴリを潰すのは危険？まず結論から解説
肩こりがつらいと、肩にあるゴリゴリした部分を強く押したり、指で潰したりしたくなる方は少なくありません。「ゴリゴリを潰せば楽になるのでは？」と思うかもしれませんが、実際には強い刺激が逆効果になることもあると言われています。
肩のゴリゴリは、多くの場合、筋肉が緊張して硬くなった状態や、筋膜の動きが悪くなっている状態が関係していると考えられています。そのため、無理に強く押し続けると筋肉や周囲の組織へ負担がかかり、かえって違和感や痛みにつながる可能性があると言われています。
もちろん、やさしくほぐす程度であれば血流を促すきっかけになる場合もあります。しかし、「痛いほど押せば効く」というわけではありません。肩こりを改善したい場合は、肩だけでなく首や肩甲骨まわりを無理なく動かしたり、姿勢や生活習慣を見直したりすることも大切と言われています。
「ゴリゴリを見つけると、つい押したくなる…。」そんな経験がある方ほど、まずは正しい知識を知ることが改善への第一歩です。ここからは、肩こりのゴリゴリを潰すことがなぜおすすめできないのか、その理由を詳しく見ていきましょう。
ゴリゴリを潰してはいけない理由
「ゴリゴリを潰せばスッキリしそう」と感じる方は多いものです。
実際には、そのゴリゴリの正体は筋肉の一部が硬くなった「筋硬結」などが関係している場合があると言われています。筋肉が硬くなっている部分を必要以上に押したり揉んだりすると、筋線維や周囲の組織に負担がかかる可能性があります。
また、強い刺激によって一時的に気持ちよく感じても、そのあとに筋肉が防御反応を起こし、さらに硬くなってしまうケースもあると言われています。
「強く押せば早く改善する」という考えではなく、心地よいと感じる程度の刺激を意識することが大切です。
強く押すことで起こるリスク
肩こりがつらい日は、マッサージ器やテニスボールなどで強く押したくなることもあります。しかし、強すぎる刺激を繰り返すと、筋肉だけでなく皮下組織にも負担がかかる可能性があると言われています。
その結果、揉み返しのような痛みや違和感が出たり、肩を動かしにくく感じたりすることがあります。
特に「痛気持ちいい」を超えるほどの刺激は体への負担が大きくなることもあるため、力任せにほぐす方法はおすすめできません。
無理に潰すよりも、ストレッチや軽い運動、入浴などで体を温めながら血流を促す方法のほうが、肩への負担を抑えやすいと言われています。
一時的に楽になる理由
「強く押したら肩が軽くなった気がする」と感じた経験がある方もいるでしょう。
これは刺激によって一時的に血流が変化したり、痛みの感じ方が変わったりするためと考えられています。そのため、その場では楽になったように感じても、時間が経つと元に戻ってしまうケースは珍しくありません。
肩こりの根本には、長時間の同じ姿勢や運動不足、肩甲骨の動きの低下、ストレスなど、さまざまな要因が関係していると言われています。
だからこそ、ゴリゴリだけを潰そうとするのではなく、日頃の姿勢や体の使い方まで見直すことが、肩こり改善への近道になるでしょう。
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肩こりのゴリゴリの正体とは？
「肩を触るとゴリゴリする」「押すと硬いしこりのようなものがある」と感じると、「老廃物がたまっているのかな？」と思う方もいるかもしれません。しかし、肩こりのゴリゴリは一つの原因だけで起こるものではなく、筋肉や筋膜の状態、血流の低下などが関係していると考えられています。
デスクワークやスマートフォンの使用時間が長くなると、肩や首の筋肉は同じ姿勢を保ち続けることになります。その結果、筋肉が緊張した状態が続き、一部が硬くなってゴリゴリと感じる場合があると言われています。
また、「ゴリゴリ＝老廃物」と断定することはできません。現時点では、筋肉の硬さや筋膜の滑りの低下など、複数の要因が重なっていると考えられています。そのため、ゴリゴリだけを強く押しても根本的な改善にはつながりにくいと言われています。
「肩をほぐしているのに、またゴリゴリが戻ってくる…。」そんな経験がある方は、肩だけではなく、首や肩甲骨、姿勢なども合わせて見直すことが大切です。
ここからは、肩こりのゴリゴリの正体について、もう少し詳しく見ていきましょう。
筋肉が硬くなった「筋硬結」とは
肩こりのゴリゴリは、「筋硬結（きんこうけつ）」と呼ばれる筋肉の一部が硬くなった状態が関係している場合があると言われています。
筋肉は長時間同じ姿勢を続けたり、繰り返し負担がかかったりすると、一部だけが緊張したままになりやすくなります。その部分を触ると、硬いしこりのように感じることがあります。
筋硬結があるからといって、無理に潰せば改善するわけではありません。強い刺激は筋肉へ負担をかける可能性もあるため、やさしくほぐしたり、ストレッチを取り入れたりすることが大切と言われています。
血流不足や長時間同じ姿勢との関係
肩こりのゴリゴリは、血流の低下とも関係していると考えられています。
例えば、パソコン作業やスマートフォンの操作を長時間続けると、肩や首の筋肉はほとんど動きません。筋肉を動かす機会が減ることで血流が滞りやすくなり、筋肉の緊張が続いてしまうと言われています。
そのため、1時間に一度は肩を回したり、肩甲骨を動かしたりするだけでも、筋肉への負担を減らすきっかけになります。普段からこまめに体を動かす習慣をつけることが、肩こり予防にもつながるでしょう。
老廃物やリンパが詰まっているわけではない？
「ゴリゴリは老廃物の塊」「リンパが詰まっている証拠」と耳にすることがありますが、そのように断定できる十分な根拠はないと言われています。
実際には、筋肉の硬さや筋膜の状態、血流など、さまざまな要素が重なってゴリゴリと感じるケースが多いと考えられています。
そのため、老廃物を押し流そうとして強く揉み続けるよりも、適度な運動やストレッチ、入浴などで体全体の血流を促すほうが、肩への負担を抑えやすいと言われています。
気になるゴリゴリが続く場合は、自分だけで判断せず、体の状態を確認してもらうことも一つの方法です。
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肩こりのゴリゴリを改善する正しい方法
肩のゴリゴリが気になると、「もっと強く押したほうが早く楽になるのでは？」と思うことがあるかもしれません。しかし、肩こりの改善には、強い刺激よりも筋肉をやさしくほぐし、血流を促すことが大切と言われています。
肩こりの原因は、長時間同じ姿勢や運動不足、肩甲骨の動きの低下など、人によってさまざまです。そのため、ゴリゴリだけを押し続けても、根本的な改善にはつながりにくい場合があります。
「何をすればいいのかわからない…。」そんな方は、まず毎日続けやすいセルフケアから始めてみましょう。少しずつ肩まわりを動かす習慣をつけることで、筋肉の緊張がやわらぎやすくなると言われています。
ここでは、自宅でも取り組みやすい肩こりのセルフケアをご紹介します。無理のない範囲で続けることが、肩こり改善への近道です。
痛気持ちいい程度のセルフマッサージ
セルフマッサージをするときは、「痛いほど効く」と考えないことが大切です。
肩の筋肉はデリケートなため、強く押し続けると負担が大きくなる可能性があると言われています。そのため、「少し気持ちいい」と感じる程度の力で、ゆっくりとほぐすことをおすすめします。
指だけでなく、手のひら全体を使って肩を包み込むようにほぐしたり、テニスボールを壁に当ててやさしく転がしたりする方法も取り入れやすいでしょう。
力任せではなく、リラックスしながら行うことがポイントです。
肩甲骨を動かすストレッチ
肩こりの改善には、肩だけではなく肩甲骨を動かすことも大切と言われています。
肩甲骨の動きが少なくなると、肩や首の筋肉へ負担がかかりやすくなります。そのため、両肩をゆっくり回したり、肩甲骨を寄せるように胸を開いたりするストレッチを取り入れると、肩まわりが動かしやすくなることがあります。
デスクワークの合間に30秒から1分ほど行うだけでも、気分転換につながるでしょう。
無理に伸ばすのではなく、呼吸を止めずにゆっくり行うことが大切です。
温めて血流を促すセルフケア
肩が冷えていると感じるときは、温めることもセルフケアの一つです。
ぬるめのお風呂にゆっくり入ったり、蒸しタオルを肩に当てたりすると、筋肉がやわらぎやすくなると言われています。
また、寒い季節だけでなく、夏場でも冷房によって肩が冷えることがあります。室内で長時間過ごす日は、羽織るものを用意するなど、冷え対策を意識することもおすすめです。
セルフマッサージやストレッチと組み合わせながら、無理なく続けられる方法を見つけていきましょう。
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肩こりのゴリゴリを繰り返さないための予防法
肩のゴリゴリは、一度ほぐれても数日後にはまた気になってしまうことがあります。その理由として、普段の姿勢や生活習慣が変わらないままになっていることが関係していると言われています。
セルフマッサージやストレッチは大切ですが、それだけでは肩こりを繰り返してしまう場合もあります。日常生活の中で肩や首に負担がかかる時間を減らすことも、予防には欠かせません。
例えば、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用が続くと、無意識のうちに肩が上がり、首や肩まわりの筋肉が緊張しやすくなります。また、運動不足や睡眠環境なども肩こりに影響すると考えられています。
「またゴリゴリしてきた…。」と感じる前に、毎日の生活を少し見直してみることが大切です。ここでは、肩こりを繰り返しにくくするために意識したいポイントをご紹介します。
デスクワーク中に気を付けたい姿勢
長時間パソコンに向かっていると、知らないうちに頭が前へ出たり、背中が丸くなったりしやすくなります。
この姿勢が続くことで、首や肩の筋肉へ負担が集中し、ゴリゴリの原因につながることがあると言われています。
パソコンの画面は目線の高さに近づけ、背もたれに軽く寄りかかる姿勢を意識しましょう。また、足裏を床につけて座ることも体への負担を減らすポイントです。
30～60分に一度は立ち上がって体を動かす時間をつくることもおすすめです。
適度な運動と肩甲骨の柔軟性
肩こりを予防するには、肩だけではなく肩甲骨をしっかり動かすことも大切と言われています。
ウォーキングやラジオ体操などの軽い運動を続けることで、全身の血流が促され、肩まわりも動かしやすくなります。
また、肩を大きく回したり、肩甲骨を寄せたりする簡単な体操を取り入れるだけでも、筋肉が緊張しにくい状態を保ちやすくなります。
毎日数分でも続けることが、肩こり予防につながるでしょう。
睡眠環境・枕・生活習慣の見直し
睡眠中の姿勢も、肩こりに影響すると考えられています。
枕の高さが合わない場合は、首や肩へ負担がかかりやすくなることがあります。また、睡眠不足やストレスが続くと、筋肉が緊張しやすくなるとも言われています。
さらに、体が冷えると筋肉がこわばりやすくなるため、冷房の効いた室内では羽織るものを活用するなど、冷え対策も意識するとよいでしょう。
肩こりを繰り返さないためには、セルフケアだけでなく、毎日の生活習慣を整えることも大切です。
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肩こりが改善しない場合は専門家へ相談を
肩こりはセルフケアで軽くなることもありますが、「何をしてもゴリゴリが気になる」「何か月も肩こりが続いている」という場合は、一度専門家へ相談することも大切です。
肩こりの原因は、筋肉の緊張だけではなく、姿勢のクセや肩甲骨の動き、日常生活での体の使い方など、人によって異なると言われています。そのため、自分では気付いていない原因が隠れていることもあります。
また、肩こりだと思っていても、強い痛みやしびれなどを伴う場合には、別の原因が関係している可能性もあると言われています。
「セルフケアを続けても変わらない…。」そんなときは、一人で悩み続けるのではなく、体の状態を確認してもらうことも選択肢の一つです。
ここでは、専門家へ相談したほうがよいケースや、整骨院で期待できるサポートについてご紹介します。
セルフケアだけでは改善しないケース
ストレッチやセルフマッサージを続けていても、肩こりが繰り返し起こることがあります。
そのような場合は、肩だけでなく、姿勢や骨盤のバランス、肩甲骨の動きなどが影響している可能性があると言われています。
また、毎日の生活習慣や仕事中の姿勢が変わらないままでは、セルフケアだけでは十分でないこともあります。
「一時的には楽になるけれど、すぐ元に戻る」という方は、一度体全体の状態を確認してもらうこともおすすめです。
来院をおすすめする症状
肩こりだけではなく、次のような症状がある場合は、早めに専門家へ相談することが大切と言われています。
- 肩の痛みが長期間続いている
- 腕や手にしびれがある
- 肩を動かすと強い痛みが出る
- 夜間も痛みで眠りづらい
- 日常生活に支障が出ている
これらの症状がある場合は、自己判断だけで強く揉んだり、ゴリゴリを潰したりすることは避けたほうがよいと言われています。
気になる症状が続くときは、無理をせず相談することをおすすめします。
整骨院で期待できるサポート
整骨院では、まず体の状態を触診し、肩こりにつながっている原因を確認しながら施術方針を考えることが一般的と言われています。
肩だけではなく、首や肩甲骨、背中の動き、姿勢なども確認し、それぞれの状態に合わせた施術やセルフケアのアドバイスを受けられる場合があります。
また、自宅で続けやすいストレッチや日常生活で気を付けたいポイントを教えてもらえることもあります。
肩こりを繰り返さないためには、その場だけ楽になることを目指すのではなく、原因に合わせたケアを続けていくことが大切と言われています。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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