膝を曲げると痛いのはなぜ？まず知っておきたい基礎知識
「しゃがんだ瞬間に膝がズキッと痛む」「正座をしようとすると膝が曲げづらい」そんな経験はありませんか？
膝を曲げると痛い症状には、関節や筋肉、靭帯など、さまざまな組織が関係していると言われています。まずは膝の仕組みと、痛みが起こる理由を知っておきましょう。
膝関節の仕組みと曲げ伸ばしで痛みが起こる理由
膝は、太ももの骨とすねの骨、膝のお皿などで構成される関節です。骨の表面には軟骨があり、半月板や靭帯、周囲の筋肉が膝の動きを支えています。
「歩くときは平気なのに、深く曲げると痛いのはなぜ？」と疑問に思う方もいるでしょう。
膝を深く曲げると、関節の接触する部分や周囲の組織にかかる負担が変化します。そのため、炎症や損傷がある場合には、特定の角度で痛みが出ることがあると言われています。
膝を曲げると痛いときに考えられる主な原因
膝の痛みには、加齢による軟骨の変化、スポーツでの負担、筋肉や腱の炎症などが関係する場合があります。
例えば、変形性膝関節症や半月板損傷、鵞足炎なども原因の一つとして考えられています。
ただし、痛む場所や動作だけで原因を特定することは難しいため、症状を確認することが大切です。
突然痛くなる場合と徐々に痛くなる場合の違い
「昨日までは何ともなかったのに、急に痛くなった」という場合は、ひねった動作や転倒などによる損傷が関係している可能性があります。
一方、少しずつ痛みが強くなった場合には、繰り返しの負担や関節の変化などが影響していることもあるようです。
しゃがむ・正座・階段など痛みが出やすい動作
膝を曲げると痛い症状は、しゃがむ、正座をする、階段を下りるといった場面で気づく方も少なくありません。
こうした動作では膝にかかる力が変わるため、痛みが出やすくなる場合があります。
無理に曲げ続けず、腫れや強い痛み、歩きづらさがある場合は、早めに整形外科へ来院して相談しましょう。
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膝を曲げると痛い場所別の原因と考えられる病気
「膝を曲げると内側がズキッとする」「膝の裏側が突っ張って曲げづらい」など、痛みを感じる場所は人によって違いますよね。
実は、膝のどこが痛むかによって、負担がかかっている組織や考えられる病気が異なると言われています。ここでは、膝を曲げると痛いときに考えられる原因を場所別に見ていきましょう。
膝の内側が痛い場合｜鵞足炎・変形性膝関節症・半月板損傷
膝の内側が痛む場合、鵞足炎や変形性膝関節症、内側半月板の損傷などが考えられます。
「階段を上ると内側が痛い」「しゃがむとズキッとする」という方もいるのではないでしょうか。
鵞足炎は、膝の内側にある腱の付着部分に負担がかかり、炎症が起こる状態と言われています。
膝の外側が痛い場合｜腸脛靭帯炎・靭帯損傷
膝の外側に痛みがある場合は、腸脛靭帯炎や外側の靭帯損傷などが関係している可能性があります。
特にランニングや自転車など、膝の曲げ伸ばしを繰り返す運動では、外側に負担が集中することもあるようです。
膝の裏側が痛い場合｜ベーカー嚢腫・筋肉や腱の炎症
「膝を深く曲げると裏側が突っ張る」という症状はありませんか？
膝の裏側には筋肉や腱、血管などが集まっています。痛みや腫れの原因として、ベーカー嚢腫や筋肉・腱の炎症などが考えられると言われています。
膝のお皿の周辺が痛い場合｜膝蓋大腿関節痛・膝蓋腱炎
膝のお皿の周辺が痛む場合、膝蓋大腿関節痛や膝蓋腱炎などが関係することがあります。
例えば、階段の上り下りや長時間座った後の立ち上がりで、痛みを感じるケースもあるようです。
膝全体が痛い・腫れる場合｜関節炎などの可能性
膝全体が痛んだり、腫れや熱っぽさを伴ったりする場合は、関節内の炎症が関係している可能性があります。
ただし、痛む場所だけで原因を判断することは難しいものです。強い腫れや熱感、発熱がある場合は、感染症なども考慮する必要があるため、速やかに医療機関へ来院することが大切です。
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膝を曲げると痛いときの対処法と自宅でできるセルフケア
「膝を曲げると痛いけど、どうすればいいの？」「冷やした方がいいのか、温めた方がいいのかわからない」と悩む方もいるのではないでしょうか。
膝の痛みは、原因や症状によって適切な対処法が異なると言われています。無理に動かすと痛みが強くなる場合もあるため、まずは膝の状態に合わせたケアを心がけましょう。
痛みがあるときは無理をせず膝への負担を減らす
膝を曲げると痛いときは、深くしゃがむ、正座をするなど、痛みが出る動作を一時的に控えることが大切です。
「動かさない方がいいの？」と思うかもしれませんが、必ずしも完全に動かさない方がよいとは限りません。痛みの程度に合わせて活動量を調整することがすすめられています。
膝を冷やす場合と温める場合の判断ポイント
膝に腫れや熱っぽさがある場合は、タオルで包んだ保冷剤などで短時間冷やすと、痛みが和らぐことがあると言われています。
一方、慢性的なこわばりには、温めることで楽になるケースもあるようです。ただし、赤く腫れている場合や熱感が強いときは、自己判断で温めないようにしましょう。
痛みが落ち着いてから行うストレッチと軽い運動
膝の痛みが落ち着いてきたら、太ももやふくらはぎの筋肉を無理のない範囲で動かすことも大切です。
例えば、椅子に座ってゆっくり膝を伸ばす運動などがあります。ただし、動かすと痛みが増す場合は中止してください。
サポーターや湿布を使用するときの注意点
「サポーターをつければ安心？」と考える方もいるでしょう。
サポーターは膝の動きを補助し、湿布は一時的な痛みの緩和に役立つ場合があります。ただし、原因そのものを改善するとは限らず、肌への刺激にも注意が必要です。
膝の痛みを悪化させないために避けたい行動
痛みを我慢してスクワットを続けたり、無理に膝を深く曲げたりすることは避けましょう。
また、膝が大きく腫れている、体重をかけられない、急に曲げ伸ばしができなくなった場合は、早めに整形外科へ来院することが大切です。
自分の膝の状態を確認しながら、無理のないセルフケアを取り入れていきましょう。
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膝を曲げると痛いときは病院に行くべき？来院の目安と検査方法
「膝を曲げると痛いけど、病院に行くほどではないかな？」「しばらく様子を見ても大丈夫？」と迷う方もいるのではないでしょうか。
膝の痛みは、筋肉や腱への負担だけでなく、関節内部の損傷や炎症が関係している場合もあると言われています。痛みが続くときは無理をせず、症状に合わせて適切な相談先を選ぶことが大切です。
膝の痛みで整形外科へ来院した方がよい症状
膝を曲げるたびに痛みが出る、数日たっても改善が見られない、歩くときにも違和感がある場合は、整形外科への相談を検討しましょう。
「少し休めば大丈夫」と思っていても、半月板や靭帯などに問題が生じている可能性もあるようです。
強い腫れ・熱感・歩けないなど早急な来院が必要なサイン
膝が急に大きく腫れた、強い痛みで体重をかけられない、膝が動かせないといった場合は注意が必要です。
特に、膝の赤みや熱感に発熱を伴う場合は、感染性の関節炎などが隠れている可能性もあるため、速やかに医療機関へ来院してください。
整形外科で行われる主な検査と触診
整形外科では、痛みが始まった時期やきっかけ、腫れの有無、膝の動きなどを確認すると言われています。
必要に応じて、レントゲン検査やMRI検査などが行われることもあります。
こうした検査は、骨や半月板、靭帯などの状態を調べるために役立ちます。
膝の痛みに対する主な検査と施術方法
膝の痛みへの対応は、原因や症状の程度によって異なります。
例えば、運動量の調整やリハビリ、薬による痛みの緩和などが検討される場合があります。状態によっては手術が必要になるケースもあるようです。
自己判断で無理な運動を続けないことが大切でしょう。
整骨院で相談できることと医療機関との役割の違い
「整骨院でも膝の痛みを相談できるの？」と気になる方もいるでしょう。
整骨院では、柔道整復師が膝の動きや周囲の筋肉の状態を確認し、対応できる範囲で施術や日常生活のアドバイスを行います。
ただし、病気の確定や画像検査は医療機関の役割です。原因がはっきりしない痛みや強い腫れがある場合は、まず整形外科へ来院することがすすめられます。
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膝を曲げると痛い症状を繰り返さないための予防方法
「膝の痛みが落ち着いたと思ったら、また痛くなった」「しゃがむたびに膝が気になる」そんな悩みはありませんか？
膝を曲げると痛い症状を繰り返さないためには、普段の姿勢や筋力、生活習慣を見直すことが大切と言われています。膝に負担をかけすぎないよう、日常生活で意識したいポイントを紹介します。
膝への負担を減らす正しい歩き方と姿勢
歩くときに膝が内側へ大きく入ったり、無理な姿勢を続けたりすると、膝周辺に負担がかかる場合があります。
「歩き方まで気にした方がいいの？」と思うかもしれませんね。
まずは背筋を自然に伸ばし、歩幅を無理に広げず、痛みの出ない範囲で歩くことを意識してみましょう。
太ももやお尻の筋肉を鍛えて膝を支える
膝の安定には、太ももの前側にある大腿四頭筋や、お尻の筋肉などが関係していると言われています。
例えば、椅子に座ってゆっくり膝を伸ばす運動は、比較的取り入れやすい方法の一つです。
ただし、運動中に痛みが強くなる場合は無理をしないでください。
日常生活で意識したい立ち上がり方・階段の使い方
床から急に立ち上がったり、深くしゃがんだりすると、膝への負担が大きくなることがあります。
椅子から立つときは手すりや肘掛けを利用し、階段では必要に応じて手すりを使うとよいでしょう。
小さな工夫でも、膝への負担を減らすことにつながります。
体重管理や靴選びなど膝を守る生活習慣
体重が増えると、歩行時などに膝へかかる負担も大きくなると言われています。
また、足に合わない靴は歩きづらさにつながることもあるため、サイズや履き心地を確認することが大切です。
痛みが続く場合は自己判断せず専門家に相談する
「少し痛いけど、そのうち改善するかな」と我慢していませんか？
膝の痛みが長引く場合や、腫れ・引っかかり感がある場合は、関節内部に問題が生じている可能性もあります。
無理にストレッチを続けず、整形外科へ来院して原因を確認することが大切です。自分の膝の状態に合ったケアを取り入れ、無理なく動ける毎日を目指しましょう。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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