足が痛すぎて寝れない…まず知っておきたい原因一覧
「夜になると足がズキズキして眠れない…」そんな相談は意外と多いです。実は、足の痛みにはいくつか代表的な原因があると言われています。ここでは、よくあるケースを順番に見ていきましょう。
筋肉疲労・血行不良
「今日は歩きすぎたな…」という日に、夜ベッドに入ってから足が痛くなること、ありませんか？これは筋肉疲労が残っていたり、血流が滞っていたりする影響だと言われています。血の巡りが悪いと、むくみや重だるさが強く出やすく、結果的に痛みにつながる場合もあるそうです。
引用元：https://oasis-ikeda.com/2024/09/23/【夜間の足の痛み】原因と効果的な改善方法｜池田
こむら返り（足がつる）
寝ている最中や明け方に、ふくらはぎが急にギュッと縮んで飛び起きる…これが、いわゆる「こむら返り」です。筋肉の疲労や、水分・ミネラルバランスの乱れが関係していると言われています。「最近、水あんまり飲んでないかも…」という人は、心当たりがあるかもしれません。
引用元：https://palaceclinic.com/blog/こむら返りが治らない、夜間・明け方・睡眠中に/
神経痛（坐骨神経痛など）
「お尻から足にかけてビリビリする」「じっとしてても痛い」そんな場合は、神経が関係している可能性があるとも言われています。特に坐骨神経痛は、夜間に痛みが強くなって眠りづらくなるケースもあるそうです。
引用元：https://harenohi-seikotsu.com/坐骨神経痛/坐骨神経痛で寝れないのはなぜ？
血管・循環系の問題
足の血管や血流のトラブルが背景にあって、夜に痛みが目立つこともあると言われています。冷えやしびれ、色の変化などを伴う場合は、無理せず様子を見ることも大切です。
引用元：https://meguro-geka.jp/joumyakuryu-blog/ashigatsurai14/
その他（成長痛・神経障害など）
子どもなら成長痛、大人でも神経のトラブルなど、原因は一つとは限らないと言われています。「いつもと違う痛みだな」と感じたら、早めに専門家に相談するのも一つの考え方です。
引用元：https://hyogo.med.or.jp/health-care/ママ、夜、足が成長痛で眠れないよー？
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足の痛みで寝れないときの対処法【即効ケア】
「もう…痛くて眠れないんだけど、今すぐ何かできることない？」そんな声、かなり多いです。実は、足の痛みはちょっとしたケアでラクになる場合もあると言われています。ここでは、今夜から試しやすい方法を紹介しますね。
就寝前ストレッチ＆マッサージ
「まず何から？」と聞かれたら、軽めのストレッチやマッサージが定番です。ふくらはぎや太ももをゆっくり伸ばしたり、手でさすったりするだけでも、筋肉の緊張がやわらぐことがあると言われています。ゴリゴリ強くやるより、「気持ちいいな」くらいがちょうどいいそうです。
引用元：https://oasis-ikeda.com/2024/09/23/【夜間の足の痛み】原因と効果的な改善方法｜池田
足を高くする・クッション利用
「横になると余計つらい…」という人は、クッションやタオルを使って足を少し高くしてみるのも一つの方法です。心臓より少し高い位置にすると、血の巡りがサポートされて、むくみが軽くなるケースもあると言われています。「これだけで違う気がする」という声もよく見かけます。
引用元：https://www.saishunkan.co.jp/lashiku/health-care/body/cannot-sleep-because-of-tired-legs/
足を温める／冷やす使い分け
「温めたほうがいいの？冷やしたほうがいいの？」と迷いますよね。血行不良や冷えが気になる場合は温める、急に足がつったり熱っぽい感じがある場合は冷やす、という考え方があるそうです。症状に合わせて使い分けるのがポイントだと言われています。
引用元：https://kenko.sawai.co.jp/theme/202202.html
市販薬・漢方薬の活用（※医師・薬剤師と相談）
「どうしてもつらい…」そんな夜は、市販の鎮痛薬や芍薬甘草湯などを検討する人もいるようです。ただし、体質や状況によって合う・合わないがあるとも言われているため、薬剤師さんなどに相談しながら選ぶのが安心です。
引用元：https://www.kobayashi.co.jp/brand/comurecare/doctor/
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寝付きやすくする環境・生活習慣の改善
「ケアはしてるのに、なんだか寝つけない…」そんなときは、環境や生活習慣を見直すのも一つの考え方だと言われています。実は、寝る前後のちょっとした工夫が、夜の足のつらさに影響する場合もあるそうです。
寝具と寝方の工夫
「マットレスって関係あるの？」とよく聞かれますが、硬すぎても柔らかすぎても、体に負担がかかりやすいと言われています。仰向けで寝るなら膝の下にクッションを入れる、横向きなら脚の間にクッションを挟むなど、姿勢を少し調整するだけでラクになるケースもあるそうです。
引用元：https://utsunomiya.kinmaku-m.com/zakotsu-nemurenai
水分・ミネラル補給
「そういえば、今日はあまり水飲んでないかも…」という日は要注意かもしれません。水分やミネラルが不足すると、こむら返りが起こりやすくなると言われています。寝る前にコップ一杯の水を意識するだけでも、予防につながる場合があるそうです。
引用元：https://palaceclinic.com/blog/こむら返りが治らない、夜間・明け方・睡眠中に/
日中の軽い運動と血流促進習慣
「運動って、逆に疲れない？」と思うかもしれませんが、ウォーキングや軽い体操などは血の巡りをサポートしてくれると言われています。ずっと座りっぱなしより、こまめに動く習慣のほうが、夜の足の重だるさが出にくいケースもあるようです。
引用元：https://meguro-geka.jp/joumyakuryu-blog/ashigatsurai14/
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どんな症状なら病院に行くべき？医療来院の目安
「この足の痛み、様子見でいいのかな…？」って迷いますよね。軽い疲れなら自然に落ち着くこともあると言われていますが、中には来院を考えたほうがいいケースもあるそうです。ここでは、目安になりやすいポイントを整理してみます。
痛みが強い／長引く場合
「もう何日も痛いまま」「痛くて普通に歩くのもしづらい」そんな状態が続く場合は、一度専門家に相談したほうがいいと言われています。日常生活に支障が出るレベルの痛みは、単なる疲れ以外の原因が隠れている可能性もあるそうです。
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/user-questions/mxdcd6k84
足の色・温度変化やしびれ・腫れがある場合
「左右で色が違う気がする」「触るとやけに冷たい、または熱っぽい」「しびれや腫れも出てきた」こんな変化がある場合は、血管や神経が関係しているケースもあると言われています。見た目の変化を伴う痛みは、自己判断だけで済ませないほうが安心だそうです。
引用元：https://meguro-geka.jp/joumyakuryu-blog/ashigatsurai14/
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/user-questions/mxdcd6k84
明らかな原因がないのに症状が悪化する場合
「ぶつけた覚えもないのに、だんだん痛みが強くなってる…」そんなときは、何らかの病気が背景にある可能性も否定できないと言われています。特に、夜になると痛みが強くなる、範囲が広がってきた、という場合は、早めに相談する選択も一つの考え方です。
引用元：https://www.besta-kids.jp/2025/05/25/1916/
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よくある質問（FAQ）
「足が痛すぎて寝れないんだけど、これって大丈夫？」「放っておいていいの？」そんな疑問、かなり多いです。ここでは、よく聞かれる質問をQ&A形式でまとめてみました。
足が痛すぎて寝れない＝危険？
「夜も眠れないほど痛いって、ちょっと怖いよね…」と思いますよね。実際、軽い筋肉疲労などでも強く感じることはあると言われていますが、痛みが長引いたり、だんだん強くなったりする場合は、別の原因が隠れている可能性もあるそうです。様子見でいいケースもある一方、続くなら相談する考え方も大切だと言われています。
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/user-questions/mxdcd6k84
足がつるのと痛みは違う？
「つるのも痛いし、普通の痛みも痛いし…何が違うの？」と混乱しますよね。こむら返りは、筋肉が急に強く縮むことで起こる現象だと言われています。一方、鈍い痛みやズキズキする痛みは、疲労や血流、神経など別の要因が関係している場合もあるそうです。
引用元：https://palaceclinic.com/blog/こむら返りが治らない、夜間・明け方・睡眠中に/
子どもと大人で原因が違う？
「子どもも同じ原因なの？」という質問も多いです。子どもの場合は、いわゆる成長痛が関係しているケースもあると言われています。一方、大人は筋肉疲労や血流、神経のトラブルなど、別の背景が関係することが多いそうです。年齢によって考え方が変わる場合もある、というイメージですね。
引用元：https://hyogo.med.or.jp/health-care/ママ、夜、足が成長痛で眠れないよー？
正しいストレッチのやり方は？
「ストレッチって、どれくらいやればいいの？」と迷いますよね。基本は、反動をつけずにゆっくり伸ばして、気持ちいいところで止めるのがよいと言われています。痛みを我慢して伸ばすのは、逆効果になることもあるそうなので、「ちょっと伸びてるな」くらいを目安にするのが無難だと言われています。
引用元：https://oasis-ikeda.com/2024/09/23/【夜間の足の痛み】原因と効果的な改善方法｜池田
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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