開脚 筋肉：開脚がうまくできない原因と鍛える・ほぐす部位を完全解説

なぜ開脚ができない？硬さの原因を筋肉・生活習慣で徹底分析

「ストレッチしてるのに、全然開かないんだけど…」

「それ、筋肉だけじゃなくて普段の生活習慣も関係しているかもしれません。」

ここでは、開脚ができない理由を筋肉・姿勢・ストレスの3つの視点から整理していきます。参考記事の内容を踏まえたうえで、納得しやすい形で解説します。

筋肉が硬いと感じる箇所別の特徴

「内ももが突っ張る」「裏ももが痛い」など、感じ方は人それぞれです。内転筋群が硬い場合、脚を外に開く動きが制限されやすいと言われています。一方で、ハムストリングスが硬いと骨盤の動きが小さくなり、結果として開脚が浅く感じやすいとも考えられています。どこがつらいかを把握することが、改善への第一歩だと言われています。

引用元：https://stretchex.jp/4955

日常の姿勢（座り姿勢・骨盤の歪み）が与える影響

「ずっと座りっぱなし…」という人は要注意です。長時間の座り姿勢は骨盤が後ろに傾きやすく、股関節まわりの筋肉が縮こまりやすいと言われています。その状態が続くと、開脚時に違和感を覚えやすくなるとも考えられています。普段の姿勢が柔軟性に影響する点は、意外と見落とされがちです。

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筋緊張・ストレスによる柔軟性低下

「体は伸ばしてるのに、なぜか力が抜けない…」

そんなときは、筋緊張やストレスが関係している可能性があります。緊張状態が続くと筋肉がこわばり、可動域が狭く感じられると言われています。呼吸を意識しながら行うことで、体がゆるみやすくなるケースもあるようです。

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筋肉別の効果的ストレッチ＆ほぐし方（初心者〜中級者向け）

「どこをどう伸ばせばいいの？」

「実は、筋肉ごとに合ったやり方を選ぶのが大切だと言われています。」

ここでは開脚に関係する筋肉を中心に、無理なく続けやすいストレッチとほぐし方を紹介します。参考記事をもとに、実践しやすさを重視して整理します。

内転筋ストレッチ（座位・床ストレッチ）

「内ももが突っ張る…」という人は、まず座位の開脚ストレッチがおすすめです。床に座り、脚を無理のない範囲で開いて前に体を倒します。反動をつけず、じんわり伸ばす意識が大切だと言われています。痛みが出ない角度を探すのがコツです。

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ハムストリングスの伸ばし方

裏ももが硬い場合、片脚を伸ばして行うストレッチが向いていると言われています。「息を止めず、ゆっくり吐きながら倒すと力が抜けやすい」と感じる人も多いようです。姿勢を保つ意識もポイントになります。

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股関節外旋のストレッチ

股関節の動きが気になるときは、あぐらや開脚前屈の姿勢が役立つと言われています。「脚の付け根がじわっと伸びる感覚」を目安にすると、やりすぎを防ぎやすいです。

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お尻（大臀筋）ほぐし

「お尻が硬いと開きづらい気がする…」

そんな声もよく聞かれます。座った状態で片脚を反対側にかけ、体をひねる方法などが知られています。ほぐすことで動きがスムーズになると言われています。

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呼吸と姿勢のポイント

「頑張って伸ばしてるのに、逆につらい…」

それは呼吸が浅くなっているサインかもしれません。自然な呼吸を意識すると、筋肉がゆるみやすいと言われています。姿勢を整えることも、柔軟性を高める土台になると考えられています。

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