①起きたら筋肉痛とは？
「寝ただけなのに筋肉痛みたい…」その正体は？
「昨日、特に運動してないのに…」「朝起きた瞬間、体がバキバキなんだけど」
こんな経験、ありませんか？
このように起きた直後に筋肉痛のような痛みや重だるさを感じる状態を、一般的に「起きたら筋肉痛」と呼ぶことがあります。
実際の筋肉痛は運動後に起こるものですが、朝の痛みはそれとは少し性質が違うと言われています。寝ている間に体を動かさない時間が続くことで、筋肉や関節が一時的にこわばり、動き出した瞬間に痛みとして感じやすくなるケースが多いようです。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%81%9F%E3%82%89%E8%BA%AB%E4%BD%93%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%EF%BC%81%E3%80%80%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E5%AF%BE%E5%87%A6%E6%B3%95/
多くの人が経験する、朝特有の体の違和感
「でもさ、これって自分だけ？」
そう思う人も多いですが、実は年齢や性別に関係なく、多くの人が経験している現象だと言われています。
特にデスクワーク中心の生活や、普段あまり体を動かさない人ほど起こりやすい傾向があるようです。夜の間、同じ姿勢が続くことで血流が低下し、筋肉に酸素や栄養が行き届きにくくなることが一因と考えられています。
引用元：https://meu-seitai.biz/%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0/%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%81%9F%E3%82%89%E7%AD%8B%E8%82%89%E7%97%9B%EF%BC%9F%E5%AF%9D%E3%81%9F%E3%81%A0%E3%81%91%E3%81%AA%E3%81%AE%E3%81%AB%E4%BD%93%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%E5%8E%9F%E5%9B%A0
朝に痛みが出やすい仕組みとは？
「じゃあ、なんで朝だけ？」
ポイントは血流と筋肉の硬直です。睡眠中は活動量が減るため、筋肉のポンプ作用が弱まり、血流がゆっくりになります。その結果、筋肉が冷えて硬くなりやすく、起きてすぐ動いたときに“筋肉痛みたい”と感じることがあると言われています。
ただし、動いているうちに徐々に楽になる場合は、一時的なこわばりの可能性が高いと考えられています。
引用元：https://midoris.info/6187/
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②起きたら筋肉痛が起こる主な原因
睡眠中の血流低下と筋肉の硬直
「寝てただけなのに、なんでこんなに体が重いの？」
そう感じる背景には、睡眠中の血流低下が関係していると言われています。寝ている間は筋肉をほとんど動かさないため、血液の循環がゆっくりになりやすい状態です。その結果、筋肉が冷えて硬くなり、朝動き出した瞬間に筋肉痛のような痛みを感じることがあると考えられています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%81%9F%E3%82%89%E8%BA%AB%E4%BD%93%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%EF%BC%81%E3%80%80%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E5%AF%BE%E5%87%A6%E6%B3%95/
寝姿勢や寝具が体に合っていない
「枕、なんとなく選んでない？」
枕やマットレスの高さ・硬さが体に合っていないと、首や腰に負担がかかり、筋肉が緊張したまま朝を迎えやすいと言われています。また、寝返りが少ないと同じ筋肉に負荷が集中しやすく、起床時の痛みにつながる場合もあるようです。
引用元：https://meu-seitai.biz/%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0/%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%81%9F%E3%82%89%E7%AD%8B%E8%82%89%E7%97%9B%EF%BC%9F%E5%AF%9D%E3%81%9F%E3%81%A0%E3%81%91%E3%81%AA%E3%81%AE%E3%81%AB%E4%BD%93%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%E5%8E%9F%E5%9B%A0
運動不足・日中の姿勢不良
「日中ほぼ座りっぱなし…」
そんな生活が続くと、特定の筋肉が常に緊張しやすくなると言われています。デスクワークやスマホ操作が多い人は、首・肩・背中周りに負担がかかりやすく、寝ている間も筋肉が十分にゆるまらないケースがあるようです。
引用元：https://asahi-minato.com/%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0/%E5%AF%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D-%E7%AD%8B%E8%82%89%E7%97%9B%E3%81%8C%E8%B5%B7%E3%81%93%E3%82%8B%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E3%81%AF%EF%BC%9F%E6%9C%9D%E3%81%AB%E4%BD%93%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%8F%E3%81%AA.html
睡眠の質の低下による影響
「寝たはずなのに疲れが残ってる…」
寝つきが悪かったり、途中で何度も目が覚めたりすると、体の回復が不十分になると言われています。その結果、朝の痛みやだるさを強く感じやすくなる可能性があるようです。
引用元：https://midoris.info/6187/
注意が必要な疾患やケース
「これ、さすがにおかしくない？」
数日たっても改善しない痛みや、全身に広がる強い違和感がある場合は、単なる筋肉の問題以外も考えられると言われています。無理をせず、必要に応じて医療機関へ来院し、体の状態を確認してもらうことが大切とされています。
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/0-oo876x287
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③起きたら筋肉痛をやわらげるセルフケア
朝の軽いストレッチで血流を促す
「朝、体が痛くて動きたくないんだけど…」
そう感じるときほど、寝起きすぐの軽い動きが役立つと言われています。激しい運動ではなく、首をゆっくり回したり、腕を伸ばしたりする程度で十分です。少しずつ血流が促され、筋肉のこわばりが和らぎやすくなると考えられています。無理に伸ばさず、「気持ちいい」と感じる範囲で行うのがポイントです。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%81%9F%E3%82%89%E8%BA%AB%E4%BD%93%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%EF%BC%81%E3%80%80%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E5%AF%BE%E5%87%A6%E6%B3%95/
入浴や温めケアを取り入れる
「朝じゃなくて夜でもいいの？」
はい、湯船に浸かる習慣も大切だと言われています。体を温めることで血流が良くなり、筋肉の緊張がゆるみやすくなると考えられています。忙しい日は温湿布を使う方法もあり、首や腰など気になる部分を温めるだけでも楽になる人が多いようです。
引用元：https://meu-seitai.biz/%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0/%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%81%9F%E3%82%89%E7%AD%8B%E8%82%89%E7%97%9B%EF%BC%9F%E5%AF%9D%E3%81%9F%E3%81%A0%E3%81%91%E3%81%AA%E3%81%AE%E3%81%AB%E4%BD%93%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%E5%8E%9F%E5%9B%A0
寝る前のストレッチ・準備も重要
「朝だけ気をつければいい？」
実は、就寝前の過ごし方も影響すると言われています。寝る前に軽く体を動かしたり、深呼吸をしたりすることで、筋肉がゆるみやすくなり、睡眠中の血流低下を防ぎやすくなるようです。スマホを見続けず、体を休める準備をすることも大切だと考えられています。
引用元：https://asahi-minato.com/%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0/%E5%AF%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D-%E7%AD%8B%E8%82%89%E7%97%9B%E3%81%8C%E8%B5%B7%E3%81%93%E3%82%8B%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E3%81%AF%EF%BC%9F%E6%9C%9D%E3%81%AB%E4%BD%93%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%8F%E3%81%AA.html
水分と栄養の補給を意識する
「水分ってそんなに関係あるの？」
水分や栄養が不足すると、血流や筋肉の状態に影響する可能性があると言われています。特に寝ている間は汗で水分が失われやすいため、起床後にコップ一杯の水を飲む習慣もおすすめされています。
引用元：https://balance-rehab.com/4-things-to-do-if-you-wake-up-feeling-achy-pt-health-tips/
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④痛みが改善しない場合のチェックポイント
日常ケアで改善しないときの考え方
「ストレッチも温めもやってるのに、全然楽にならない…」
そんなときは、一時的な筋肉のこわばり以外の要因も考えてみる必要があると言われています。通常、起きたら筋肉痛のような痛みは、動いているうちに徐々に和らぐケースが多いようです。しかし、数日たっても変化がない場合は、体が回復しきれていない可能性もあると考えられています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%81%9F%E3%82%89%E8%BA%AB%E4%BD%93%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%EF%BC%81%E3%80%80%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E5%AF%BE%E5%87%A6%E6%B3%95/
医療機関への来院を考えたほうがいい症状
「これ、放っておいて大丈夫？」
次のような状態が続く場合は、注意が必要だと言われています。
・朝だけでなく一日中痛みが続く
・痛みの範囲が広がっている
・しびれや強い違和感を伴う
こうした症状は、筋肉疲労以外の可能性も否定できないため、無理せず医療機関へ来院し、体の状態を確認してもらうことが大切とされています。
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/0-oo876x287
整形外科・整骨院での対応の違い
「整形外科と整骨院、どっちに行けばいい？」
一般的に、整形外科では画像検査などを用いて体の状態を確認することが多いと言われています。一方、整骨院では姿勢や体の使い方を見ながら、施術や生活面のアドバイスを行うケースが多いようです。症状や不安の度合いに応じて、選択肢を考えることが重要だとされています。
引用元：https://asahi-minato.com/%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0/%E5%AF%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D-%E7%AD%8B%E8%82%89%E7%97%9B%E3%81%8C%E8%B5%B7%E3%81%93%E3%82%8B%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E3%81%AF%EF%BC%9F%E6%9C%9D%E3%81%AB%E4%BD%93%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%8F%E3%81%AA.html
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⑤よくある質問（FAQ）
運動していないのに筋肉痛みたいなのは病気？
「最近まったく運動してないのに、朝起きると筋肉痛みたいで不安…」
こう感じる人は少なくありません。多くの場合、寝ている間の血流低下や筋肉の硬直が影響していると言われています。そのため、必ずしも病気とは限らないケースが多いようです。ただし、痛みが長引いたり、動かなくても強く感じたりする場合は、別の要因が関係している可能性もあると考えられています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%81%9F%E3%82%89%E8%BA%AB%E4%BD%93%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%EF%BC%81%E3%80%80%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E5%AF%BE%E5%87%A6%E6%B3%95/
〇〇歳以上で痛みが強い場合は注意が必要？
「年齢のせいかな？」と感じる人もいますよね。一般的に、年齢を重ねると筋肉量が減り、回復に時間がかかりやすくなると言われています。そのため、若い頃より朝の痛みを強く感じやすくなることもあるようです。ただ、年齢だけが原因とは限らないため、生活習慣や睡眠環境もあわせて見直すことが大切だと考えられています。
引用元：https://meu-seitai.biz/%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0/%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%81%9F%E3%82%89%E7%AD%8B%E8%82%89%E7%97%9B%EF%BC%9F%E5%AF%9D%E3%81%9F%E3%81%A0%E3%81%91%E3%81%AA%E3%81%AE%E3%81%AB%E4%BD%93%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%E5%8E%9F%E5%9B%A0
朝の痛みを予防する生活習慣はある？
「できれば、もう痛くなりたくない…」
そんな人には、日頃の習慣が重要だと言われています。就寝前に軽いストレッチを行う、湯船に浸かって体を温める、水分をしっかり補給するなど、小さな積み重ねが朝の体の状態に影響すると考えられています。いきなり全部やろうとせず、続けやすいことから始めるのがコツです。
引用元：https://asahi-minato.com/%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0/%E5%AF%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D-%E7%AD%8B%E8%82%89%E7%97%9B%E3%81%8C%E8%B5%B7%E3%81%93%E3%82%8B%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E3%81%AF%EF%BC%9F%E6%9C%9D%E3%81%AB%E4%BD%93%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%8F%E3%81%AA.html
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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