1. 手首のツボって何？基礎知識と探し方
ツボ（経穴）の基本と意味
「ツボってよく聞くけど、正直よくわからないんだよね」
そんな声、わりと多いです。ツボは東洋医学では「経穴（けいけつ）」と呼ばれ、体の中を流れる“気”や“血”の通り道である経絡（けいらく）上にあるポイントだと言われています。ここを刺激することで、体のバランスを整えるサポートになると考えられているようです。難しそうに聞こえますが、「体のスイッチみたいなもの」と思うと、ちょっとイメージしやすいかもしれませんね。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3138/
手首にある代表的なツボ一覧
「じゃあ、手首にはどんなツボがあるの？」というと、内関（ないかん）・外関（がいかん）・神門（しんもん）などがよく知られています。スマホやパソコンをよく使う人ほど、手首は知らないうちに酷使しがちです。だからこそ、このあたりをやさしく押すセルフケアが注目されていると言われています。場所も比較的探しやすく、「ここかな？」と指でなぞるだけでも目安がわかるのが手首のツボの良いところです。
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なぜ手首を押すと不調に効くのか（経絡の考え方）
「でも、なんで手首を押すだけで体にいいって言われるの？」と疑問に思いますよね。東洋医学では、経絡は全身につながっていると考えられていて、手首はその通り道の要所のひとつだとされています。つまり、手首を刺激することで、巡り全体に間接的な影響が出る可能性がある、という考え方です。もちろん魔法みたいに何でも変わるわけではありませんが、日々のケアのひとつとして取り入れる人が多いのも納得です。
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セルフケアとしてのツボ押しのメリット・注意点
「自分でできるなら、やらない手はないよね」と思うかもしれません。ツボ押しは道具もいらず、思い立ったときにできるのが大きなメリットだと言われています。ただし、強く押しすぎたり、痛みを我慢して続けたりするのはおすすめされていません。あくまで“気持ちいい”くらいが目安です。違和感が続く場合は、無理をせず専門家に相談することも大切だと考えられています。
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2. 手首のツボ一覧｜位置と効果を丁寧に解説
「手首のツボって、実際どこを押せばいいの？」と迷う人、けっこう多いんですよね。ここでは、よく知られている代表的なツボを、位置・押し方・期待されている働きの順で紹介していきます。難しく考えず、「あ、ここかも？」くらいの感覚で探してみてください。
内関（ないかん）
内関は、手首のしわから指3本分ほどひじ側に進んだ、腕の内側の中央あたりにあると言われています。親指でゆっくり押してみると、少しズーンと響く感じがするかもしれません。不安感や吐き気、自律神経の乱れに関係すると考えられていて、リラックスしたいときに使われることが多いツボだそうです。
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外関（がいかん）
外関は、手首の甲側で、内関のちょうど反対あたり、同じく指3本分ほどひじ側にあると言われています。「肩や腕が重だるいな…」というときに思い出されることが多く、肩こりや頭の重さに関係があるとされています。押すときは、反対の手の親指で円を描くようにやさしく刺激するのが目安だそうです。
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神門（しんもん）
神門は、手首の内側、小指側のくぼみにあるツボとして知られています。「名前からして効きそう」と言われることもありますが、精神的な緊張をゆるめるサポートになると考えられているようです。寝る前や、なんとなく落ち着かないときに、深呼吸しながらそっと押す人も多いと言われています。
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陽池（ようち）
陽池は、手首の甲側のちょうど真ん中あたりのくぼみにあります。手を反らしたときにできるシワの中央付近、と説明されることが多いです。手首まわりの違和感や、血の巡りに関係すると言われていて、パソコン作業が続いたあとに押されることもあるそうです。
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太淵（たいえん）
太淵は、手首の内側、親指寄りの脈を感じるあたりにあるツボです。呼吸や体の巡りに関係すると考えられていて、深呼吸とセットで刺激されることが多いと言われています。強く押す必要はなく、「気持ちいいな」と感じる程度で十分だそうです。
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3. 症状別の使い分けガイド
「手首のツボって、結局どれを押せばいいの？」と迷うこと、ありませんか。実は、感じている不調によって“意識したいツボ”が少しずつ違うと言われています。ここでは、よくある3つの悩みを例に、使い分けの考え方を見ていきましょう。
肩こり・首こりが気になるとき
「デスクワークが続くと、首から肩がガチガチ…」そんなときは、外関と内関を中心にケアする方法が知られています。外関は腕や肩まわりの重だるさと関係があるとされ、内関は体の内側の巡りを整えるサポートになると言われています。
やり方はシンプルで、反対の手の親指で気持ちいい強さで5秒ほど押して、ゆっくり離すだけ。「痛気持ちいい」くらいが目安だそうです。首や肩を軽く回しながら行う人もいるようです。
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自律神経の乱れ・ストレスを感じるとき
「なんとなく落ち着かない」「眠りが浅い気がする」…そんな声もよく聞きます。この場合は、内関と神門の組み合わせが意識されることが多いと言われています。内関は緊張をゆるめる方向に、神門はリラックスをサポートする方向に関係があると考えられているようです。
深呼吸しながら、左右それぞれをゆっくり刺激するのがポイント。「テレビを見ながら」「寝る前に」など、無理なく続けられるタイミングで行う人も多いそうです。
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めまいが気になるとき
「立ち上がったときにフワッとする」「なんとなく頭がスッキリしない」そんなときは、手首のツボだけでなく、首や足のケアも合わせて行う考え方があると言われています。内関などの手首のツボをやさしく押しつつ、首をゆっくり回したり、足首を動かしたりすることで、全身の巡りを意識するイメージです。
もちろん、症状が続く場合は無理をせず、専門家に相談することも大切だと考えられています。
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4. 正しい押し方・コツと注意点
「ツボって、とりあえず強く押せばいいんでしょ？」…実は、そうでもないと言われています。せっかくなら、体に負担をかけにくい方法で、上手に付き合っていきたいですよね。ここでは、基本の押し方や気をつけたいポイントをまとめました。
効果が出ると言われている押し方（3〜5秒圧・ゆっくり離す）
基本は、親指の腹でツボをとらえて、3〜5秒ほどじわっと圧をかけ、スッと力を抜く、これを数回くり返す方法がよく紹介されています。
「ギューッと一気に押す」のではなく、「じわーっと入れて、ふわっと戻す」イメージです。リズムよく行うことで、刺激が入りすぎにくいと言われています。
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呼吸と合わせるポイント
「呼吸って関係あるの？」と思うかもしれませんが、息を止めたまま押すよりも、吐くタイミングに合わせて押すほうが、体の力が抜けやすいと言われています。
息を吐きながら押して、吸いながら力を抜く。これだけでも、ずいぶん感覚が変わる人がいるようです。リラックスした姿勢で行うのも、続けやすさのコツだと考えられています。
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押しすぎの危険性と安全な力加減
「効かせたいから」と強く押しすぎると、かえって筋や皮ふを痛める可能性があるとも言われています。目安は「痛気持ちいい」くらいまで。
翌日までズキズキするようなら、ちょっと頑張りすぎかもしれません。ツボ押しは“毎日少しずつ”くらいがちょうどいい、という考え方もあるようです。
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痛みが強いとき・症状が改善しない場合の判断
「押すとズキッとする」「続けても変化を感じにくい」そんな場合は、無理に続けないことも大切だと言われています。ツボ押しはあくまでセルフケアのひとつなので、違和感が続くときは、専門家に相談する選択肢も考えられています。
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5. よくある質問（FAQ）
「手首のツボって、気になるけど細かいことが不安…」そんな声、よく聞きます。ここでは、初めての人がつまずきやすい疑問をQ&A形式でまとめました。
Q1. 手首のツボは誰でもやっていい？
「年齢とか関係あるの？」と聞かれることがありますが、一般的には多くの人がセルフケアとして取り入れている方法だと言われています。ただし、強い痛みがある場合や、体調に不安があるときは無理をしないほうがいい、とも考えられているようです。気になる症状が続くなら、専門家に相談する選択も大切だそうです。
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Q2. 何回／どのタイミングで押せばいい？
「1日何回やればいいの？」という質問も多いですね。目安としては、気づいたときに1か所につき数回、3〜5秒ほど押す方法が紹介されることが多いと言われています。朝や寝る前、仕事の合間など、リラックスできるタイミングで行う人が多いようです。やりすぎないこともポイントだと考えられています。
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Q3. 病院に行くべき症状は？
「ツボを押していれば大丈夫？」と不安になることもありますよね。しびれが強い、痛みがどんどん増す、日常生活に支障が出る、といった場合は、早めに医療機関に相談したほうがいいと言われています。ツボ押しはあくまで補助的なセルフケアのひとつ、という位置づけで考えられているようです。
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Q4. ツボ押しだけで改善する？
「これだけで全部よくなるなら楽なんだけど…」と思いますよね。ただ、ツボ押しは体調管理のサポートとして使われることが多く、生活習慣の見直しや休養と組み合わせる考え方が一般的だと言われています。無理せず、できることを少しずつ続ける。その一環として取り入れるのが現実的だと考えられています。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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