横隔膜とは？基本の役割と理解しておきたいこと
呼吸にどう関わる？横隔膜の基本
**「横隔膜って、場所はどこ？」**と聞かれたら、胸とお腹のちょうど境目あたりをイメージすると理解しやすいです。
横隔膜は、胸腔と腹腔を区切るドーム状の筋肉だと言われています。
つまり、肺がある空間（胸側）と、胃や肝臓などがある空間（お腹側）を“仕切る膜”のような存在なんですね。
「じゃあ、呼吸のときは何をしてるの？」
息を吸うとき、横隔膜が下がるように動いて胸の中のスペースが広がり、肺がふくらみやすくなると言われています。
反対に、息を吐くときは横隔膜がゆるんで元に戻る方向へ動き、肺の空気が出やすくなる、とされています。こうした上下の動きが、呼吸のリズムに関わっているわけです。
さらに検索する人が気にしているのが、呼吸だけじゃない点。
横隔膜は内臓の上に“屋根”のようにあるため、動き方によって**お腹の圧（腹圧）や内臓の位置感覚、体の安定にも影響する可能性があると言われています。
「姿勢が崩れると息が浅い気がする」**と感じる人がいるのは、このあたりが関係している場合もある、という見方が紹介されています。
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横隔膜の場所（位置）をわかりやすく図解
横隔膜の場所は「胸とお腹の境目」と覚える
「横隔膜 場所って、結局どこ？」と迷ったら、まずは胸とお腹を分ける境目を思い出すとイメージしやすいと言われています。
体の中でいうと、横隔膜は肋骨のすぐ下あたりにドーム状に広がっていて、胸のいちばん底で“ふた”のような役割をしている、と説明されています。
もう少し位置関係をたどると、**上には肺（と心臓）**があり、下には肝臓や胃があると言われています。
つまり、横隔膜は「肺の真下」であり「肝臓・胃の上」にある、という整理ですね。
ここがわかると、「呼吸で上下に動く筋肉なんだな」と納得しやすくなります。
それでもピンと来ないときは、感覚的な表現も使ってみてください。
たとえば、みぞおちの少し奥あたりを思い浮かべると、位置の目安になりやすいと言われています。
深呼吸したときに、みぞおち周辺がふわっと動く感じがある人もいるようです。
「胸側＝肺」「お腹側＝内臓」、その間を仕切るのが横隔膜。
こんなふうに“境界線”として捉えると、場所の理解がぐっとラクになるはずです。
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人体の構造から見る横隔膜の位置
肋骨・骨盤・内臓の“間”にある筋肉として捉える
「横隔膜の場所って、結局どの高さ？」と聞かれると、いちばん迷うのがここですよね。
ざっくり言うと、横隔膜は肋骨の内側に沿ってドーム状に張り、胸とお腹の境目を作っていると言われています。
なので、骨盤の近くではなく、上半身の“真ん中あたり”にあるイメージが近いです。
もう少し体の構造で追ってみましょう。
上には肺や心臓があり、下には肝臓・胃などの内臓が並ぶ、と紹介されています。
つまり横隔膜は、胸腔の底であり、腹腔の天井みたいなポジションなんですね。こう考えると「内臓との距離感」がつかみやすいはずです。
CTや断面図で見ると「丸い屋根」に見える
「図で見るとどう見えるの？」という疑問も多いです。CTや断面図では、横隔膜は**胸の空間とお腹の空間を分けるカーブ（丸い屋根）**として写ると言われています。
しかも左右で少し形が違って見えることがあり、右側のほうが高めに見えやすいのは、右の直下に肝臓があるためと説明されています。
さらに“医学的な目安”として、胸部画像の見方では横隔膜の高さをチェックすることがあり、前胸部側で第6肋骨、背中側で第10肋骨あたりが目安として紹介されています。
これを知っておくと、「みぞおち付近って言われてもピンと来ない…」が減りやすいです。
体の外から触って確認しづらい筋肉だからこそ、骨（肋骨）を“ものさし”にすると理解がまとまりやすいですね。
引用元：https://stretchex.jp/5886
引用元：https://www.kango-roo.com/learning/3342/
引用元：https://www.kenhub.com/en/library/anatomy/diaphragm
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横隔膜の形・構造と周辺の筋肉の関係
ドーム状の形と「腱中心」「筋肉部」をざっくり押さえる
「横隔膜って、ただの“膜”じゃないの？」と思うかもしれませんが、実際はドーム状（傘みたいな丸み）をした筋肉だと言われています。
真ん中あたりには腱中心（けんちゅうしん）と呼ばれる、やや“すじっぽい”部分があり、その周りを筋肉部が取り囲む構造として紹介されています。
イメージ的には「中央はしっかりした土台、周辺は伸び縮みする筋肉」という感じですね。
呼吸で上下に動くのは「位置」と「つながり」が理由
「じゃあ、なんで呼吸のたびに上下に動くの？」という疑問も出ますよね。
横隔膜は胸腔と腹腔の境目にあるため、動くと胸の空間の広さが変わりやすいと言われています。
息を吸う場面では横隔膜が下がる方向に働き、胸の中のスペースが増え、肺が広がりやすくなる…という説明が一般的です。
逆に息を吐くときは戻る方向へ動き、空気が出やすくなるとされています。
起始部は3つ。肋骨・胸骨・腰椎から張っている
横隔膜の“つながり先”も押さえると、場所の納得感が上がります。
横隔膜は、肋骨部・胸骨部・腰椎部といった起始部を持つと言われています。
つまり、前は胸骨寄り、横は肋骨の内側、後ろは腰椎側にも関わる、という位置づけです。
だからこそ「胸とお腹の間にあるのに、姿勢や体幹の安定とも関係が深い」と語られることがあるんですね。
難しく考えすぎず、“骨に広く支えられているドーム”と覚えると整理しやすいはずです。
引用元：https://stretchex.jp/5886
引用元：https://www.kenhub.com/en/library/anatomy/diaphragm
引用元：https://www.teamlabbody.com/news/archives/842
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横隔膜の位置がわかれば理解が深まるQ&A
よくある疑問を「場所」からスッキリ整理
Q：横隔膜は胸・腹どっち？
**A：どちらかと言うより「両方の境目」**と言われています。
横隔膜は胸腔と腹腔を分けるドーム状の筋肉なので、上には肺、下には肝臓や胃があるイメージでOKです。
「胸の筋肉なの？お腹の筋肉なの？」と迷ったら、肋骨の内側で“ふた”のように広がっていると捉えるとわかりやすいですね。
Q：左右差はある？
A：右が少し高く見えやすい傾向があると言われています。
理由としてよく挙げられるのが、右側の直下に肝臓がある点です。断面図やCTの説明でも、横隔膜が左右対称に見えないことがある、と紹介されています。
「え、ズレてるの？」と不安になるかもしれませんが、まずは内臓の配置で見え方が変わると覚えると落ち着きます。
Q：横隔膜の位置がずれると意味は？
A：挙上（上がって見える）や、ヘルニアが関係する場合があると言われています。
たとえば画像で横隔膜が高い位置に見えるケースでは、状態の見え方として“挙上”という表現が使われることがあります。
また、食道裂孔ヘルニアのように、横隔膜のすき間（食道の通り道）と関連して語られるテーマもあります。
ただ、ここは自己判断がむずかしい領域です。胸やけが続く、息がしづらい感じが強い、胸の違和感が長引く…などがあれば、医療機関で相談し来院の目安を確認するのが安心だと思います。
引用元：https://stretchex.jp/5886
引用元：https://www.kango-roo.com/learning/3342/
引用元：https://www.kenhub.com/en/library/anatomy/diaphragm
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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