肩の付け根ってどこ？仕組みと役割
「肩の付け根って、結局どこ？」と聞かれることがよくあります。首と腕の境目あたりを指している人が多いですが、実際にはもう少し広い範囲をまとめてそう呼んでいるケースが多いと言われています。
肩の付け根は、腕の骨（上腕骨）と肩甲骨、そしてそれらを支える筋肉や腱が集まる、とても複雑なエリアです。ここは腕を上げる、回す、後ろに引くといった動きを支える“中継地点”のような場所で、日常動作のほとんどに関わっていると言われています。
「なるほど、だから痛くなりやすいのか」と感じる人も多いかもしれませんね。
肩の付け根の中はどうなっている？
「中って、そんなに複雑なの？」とよく聞かれます。実は、肩の付け根には上腕骨と肩甲骨が組み合わさる関節があり、その周りをインナーマッスル（腱板）や三角筋などの筋肉、さらに腱や靭帯が取り囲んでいる構造になっていると言われています。
これらがバランスよく働くことで、私たちはスムーズに腕を動かせている、というわけです。ただし、どこか一部に負担が集中すると、違和感や痛みにつながることがあるとも言われています。
※引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
どうして日常生活で負担がかかりやすいの？
「特別な運動もしてないのに、なんで？」と思いますよね。でも、パソコン作業やスマホ操作、洗濯物を干す動作など、肩の付け根は毎日の生活でかなり使われています。
しかも、同じ姿勢が続いたり、無意識に肩に力が入ったりすると、筋肉や腱にじわじわ負担がたまりやすいと言われています。その結果、「なんとなく重い」「動かすと痛い」といった症状が出てくることもあるようです。
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「つまり、普通に生活しているだけでも酷使されやすい場所なんだね」と考えると、少し納得できるかもしれません。
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肩の付け根が痛い主な原因（症状別）
「肩の付け根が痛いんだけど、これって何が原因なんだろう？」と不安になりますよね。実はこの痛み、いくつかのパターンに分けて考えられると言われています。人によって原因が違うことも多いので、「自分はどれに近いかな？」という視点で読んでみてください。
筋肉疲労・筋膜のこり（いわゆる肩こり）
「ずっとパソコン作業してると、なんか重だるい…」という人は、このタイプかもしれません。長時間のデスクワークや猫背などの姿勢が続くと、肩まわりの筋肉が緊張しっぱなしになり、血流が滞りやすくなると言われています。その結果、肩の付け根に違和感や痛みとして出てくることがあるようです。
※引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）
「腕を上げようとするとズキッとする」「夜、寝ていると痛む」という場合は、いわゆる四十肩・五十肩の可能性も考えられると言われています。加齢などをきっかけに関節まわりが硬くなり、動かしづらさや痛みが出てくることがあるそうです。
※引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
腱板損傷・石灰性腱板炎
「特定の角度だけ、どうしても痛いんだよね」という声もよく聞きます。この場合、肩の奥にある腱板に炎症が起きていたり、石灰がたまっていたりするケースもあると言われています。日常動作でも強い痛みが出ることがあるようです。
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神経圧迫（首が原因のケース）
「肩というより、首から腕にかけて変な感じがする…」というときは、首の骨や椎間板の影響で神経が圧迫されている可能性もあるそうです。実は肩ではなく、首側に原因があることもあると言われています。
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その他（外傷や内臓由来の可能性）
転んだあとから痛みが続いている場合は、外傷の影響も考えられます。また、まれに内臓の不調が肩の付け根の痛みとして出ることもあると言われています。いつもと違う強い痛みが続く場合は、早めに来院を検討したほうが安心かもしれません。
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肩の付け根の痛みをセルフチェック
「肩の付け根が痛いけど、これって放っておいていいのかな？」と悩む人は多いですよね。実は、痛みの出方や場所を少し意識するだけでも、ある程度の傾向は見えてくると言われています。もちろん自己判断は禁物ですが、「今の状態を知るヒント」くらいにはなるかもしれません。
痛む場所や動かし方で見えてくるヒント
「腕を上げると痛い」「後ろに回すとズキッとする」など、動かし方によって痛みが変わる人も多いようです。この場合、肩関節や腱のまわりに負担がかかっている可能性があると言われています。一方で、「じっとしていても重だるい」というケースでは、筋肉のこりが関係していることもあるそうです。どの動きで、どこが痛むのかを一度整理してみると、来院時にも説明しやすくなります。
※引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
夜に痛むのか、動かしたときに痛むのか
「昼間はそこまででもないのに、夜になるとズキズキする…」という声もよく聞きます。夜間痛が目立つ場合、肩関節周囲炎などの可能性が考えられると言われています。一方で、特定の動作をしたときだけ痛む場合は、腱や筋肉に負担がかかっているケースもあるようです。「いつ、どんなときに痛むか」を意識するだけでも、状態を把握しやすくなると言われています。
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しびれや力の入りにくさがある場合
「痛みだけじゃなくて、しびれもあるんだよね」「なんとなく力が入りづらい気がする」という場合は、首まわりの神経が関係している可能性もあるそうです。このタイプは、肩そのものではなく、首側に原因があるケースもあると言われています。こうした症状が続くときは、早めに来院して相談したほうが安心かもしれません。
※引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
「完璧に見分けるのは難しいけど、今の状態を整理するだけでも意味はありそうだね」と思ってもらえたら十分です。
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痛みに効くセルフケアと日常対策
「肩の付け根が痛いけど、まずは自分で何かできないかな？」と思いますよね。実は、日常のちょっとした工夫やセルフケアだけでも、負担を減らすヒントになることがあると言われています。もちろん無理は禁物ですが、「できるところから試す」くらいの気持ちで十分だと思います。
姿勢改善と肩甲骨まわりのストレッチ
「デスクワークが続くと、自然と前かがみになるんだよね…」という人は多いはずです。猫背の姿勢が続くと、肩の付け根まわりの筋肉が緊張しやすくなると言われています。背すじを軽く伸ばして座る、肩甲骨をゆっくり動かすストレッチを取り入れるだけでも、こわばりの軽減につながる可能性があるそうです。
※引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
温める？それとも冷やす？の使い分け
「痛いときって、冷やしたほうがいいの？温めたほうがいいの？」と迷いますよね。一般的には、ズキズキした炎症っぽい痛みが強いときは冷やす、慢性的なこり感が強いときは温める、という考え方があると言われています。お風呂で温めて楽になる人もいれば、アイシングで落ち着く人もいるので、自分の感覚を目安にするのも一つの方法かもしれません。
※引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
生活習慣を少しだけ見直してみる
「特別なことはしてないのに、なんで痛くなるんだろう？」と思うこともありますよね。でも、長時間同じ姿勢を続けていたり、スマホをのぞき込む時間が長かったりと、日々の積み重ねが影響していることもあるそうです。こまめに休憩を入れる、肩を回す時間を作る、といった小さな工夫でも、負担を減らすきっかけになると言われています。
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「全部やらなきゃ」と思わずに、「これならできそう」というものから取り入れてみるのが、続けるコツかもしれませんね。
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来院の目安と専門的な検査の選び方
「肩の付け根が痛いけど、これって病院に行くほどかな？」と迷う人は多いですよね。軽い違和感なら様子を見ることもありますが、症状によっては早めに来院したほうが安心なケースもあると言われています。ここでは、判断のヒントと専門的な対応について整理してみます。
整形外科で見てもらうときのポイント
「整形外科って何をしてくれるの？」と不安に感じる人もいるかもしれません。一般的には、肩の動きや痛む場所を確認しながら触診を行い、必要に応じて画像検査などで状態を確認すると言われています。自己判断ではわかりづらい原因も、専門的な視点から整理してもらえることが多いようです。
※引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
こんな症状があれば来院を考える目安
「我慢できるから…」と放置してしまいがちですが、痛みが何日も続く、夜も眠れないほどズキズキする、腕が上がらない、しびれや力の入りにくさが出てきた、こうした場合は一度相談したほうがよいと言われています。特に、日常生活に支障が出ている場合は、早めに状態を確認することが安心につながる可能性があるそうです。
※引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
リハビリ・注射・手術などの基本的な考え方
「行ったらすぐ手術になるんじゃ…」と心配する人もいますが、実際にはまずリハビリや運動指導、必要に応じて注射など、段階的に検討されることが多いと言われています。それでも改善が見られない場合に、手術という選択肢が考えられるケースもあるそうです。症状や原因によって方針は変わるため、無理に自己判断せず相談することが大切だと言われています。
※引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
「行くほどじゃないかも…」と悩むより、「一度聞いてみようかな」くらいの気持ちで来院するのも、一つの安心材料になるかもしれませんね。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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