1｜背中のストレッチとは？効果とメリット
背中の筋肉（脊柱起立筋・僧帽筋・広背筋）をやさしく伸ばす意味
「最近、背中がガチガチでさ…」
「それ、同じ姿勢が続いてるのが原因かも。背中って、脊柱起立筋や僧帽筋、広背筋みたいに姿勢を支える筋肉が集まってるから、気づかないうちに緊張しやすいんだって」
「なるほど。じゃあストレッチって、何をしてるの？」
「簡単に言うと、縮こまった筋肉を“やさしく伸ばして元の動きやすい状態に近づける”イメージかな。無理に伸ばすんじゃなくて、呼吸しながらじんわり、がポイントみたい」
こうした背中のストレッチは、姿勢を支える筋肉のこわばりをゆるめる目的で行われることが多く、日常のケアとして取り入れられていると言われています（引用元：https://iruma.kinmaku-m.com/senaka-stretch）。
ストレッチによる血流改善・姿勢改善・首肩こり・腰痛予防の効果
「で、続けると何がいいの？」
「背中まわりが動きやすくなると、血流が促されやすくなったり、丸まりがちな姿勢に気づきやすくなったりするらしいよ。その結果、首や肩の重だるさ、腰の違和感の予防にもつながる可能性があるって言われてる」
「へぇ、じゃあ一石二鳥どころか三鳥くらい？」
「大げさじゃなくて、そんな感じ。もちろん個人差はあるけど、“背中をゆるめる習慣”を作ること自体が、体をラクに使うきっかけになるとも紹介されているね（引用元：https://iruma.kinmaku-m.com/senaka-stretch）。まずは短時間から、気持ちいい範囲でやってみるのが続けやすいと思うよ。」
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2｜背中のストレッチが必要になるケース
長時間デスクワーク・スマホ操作で背中が硬くなる理由
「一日中パソコン見てると、背中バキバキにならない？」
「なるなる。それ、同じ姿勢が続くのが原因の一つらしいよ。背中の筋肉って、姿勢を支えるためにずっと働いてるから、動かさない時間が長いと緊張したまま固まりやすいって言われてる」
「スマホも同じ？」
「うん。うつむいた姿勢が続くと、背中から首にかけて負担がかかりやすいみたい。結果的に血流が滞りやすくなって、重だるさにつながることもあるそうだよ（引用元：https://iruma.kinmaku-m.com/senaka-stretch）」
猫背・姿勢の崩れが背中の負担につながる仕組み
「そういえば、姿勢が悪いってよく言われるんだよね」
「猫背になると、頭が前に出て背中が丸くなるでしょ。その状態を支えるために、背中の筋肉がずっと引っ張られたままになるらしい」
「ずっと力入れっぱなし、ってことか」
「そんなイメージ。だから姿勢が崩れたままだと、背中の一部に負担が集中しやすいとも言われてるんだって（引用元：https://iruma.kinmaku-m.com/senaka-stretch）」
痛み・だるさを放置すると起こる関連不調（肩こり・腰痛）
「背中の違和感って、放っておくとどうなるの？」
「人によって感じ方は違うけど、背中のこわばりが続くと、肩や腰まで重く感じやすくなることがあるみたい。背中って体の真ん中にあるから、動きが悪くなると周りに影響しやすいって考えられているんだって」
「なるほど、連鎖的にくる感じか」
「そうそう。だから“ひどくなる前にゆるめておく”っていう考え方で、ストレッチが紹介されていることが多いみたいだね（引用元：https://iruma.kinmaku-m.com/senaka-stretch）」
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3｜基本の背中ストレッチ（寝ながら／座りながらOK）
▶ 初心者向けのやさしいストレッチ
「背中のストレッチって、難しそうじゃない？」
「実は寝たままでも、椅子に座ったままでもできる動きがあるらしいよ。ポイントは“気持ちいいところで止める”ことと、呼吸を止めないことなんだって」
「呼吸って大事なんだ」
「うん。息を止めると体が緊張しやすいから、ゆっくり吐きながら伸ばすのがいいって紹介されているね（引用元：https://iruma.kinmaku-m.com/senaka-stretch）」
まず一つ目は、仰向けで膝を胸に引き寄せるストレッチ。
「布団の上でできるやつ？」
「そうそう。両膝を抱えて、背中がじんわり伸びるところで20〜30秒くらいキープするイメージ。腰から背中にかけてゆるみやすいと言われているよ」
次に、キャット＆カウ（背骨の柔軟ストレッチ）。
「ヨガでよく見るやつだね」
「息を吐きながら背中を丸めて、吸いながら反らす動きをゆっくり繰り返す。背骨全体を動かす意識で行うといいみたい（引用元：https://iruma.kinmaku-m.com/senaka-stretch）」
それから、肩甲骨まわりをほぐすストレッチ。
「肩こりにも良さそう」
「両腕を前に伸ばして背中を丸めるだけでも、肩甲骨の内側が伸びた感じが出やすいって言われているね」
最後は、椅子に座って行う肩甲骨ストレッチ。
「仕事の合間にできそう」
「うん。椅子に座ったまま腕を前で組んで背中を広げるだけ。無理せず、呼吸に合わせて20秒くらいキープするのが目安みたい（引用元：https://iruma.kinmaku-m.com/senaka-stretch）」
「全部、頑張りすぎないのがコツだね」
「そうそう。“ちょっと伸びて気持ちいい”くらいが続けやすいって言われているよ」
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4｜部位別の応用ストレッチ（上・中・下背部）
上背部（肩甲骨〜僧帽筋）を伸ばす動き
「背中って、上と下で張り方が違う気がするんだよね」
「それ、よくあるみたい。特に上背部は肩甲骨や首に近いから、デスクワークやスマホの影響を受けやすいって言われているよ」
「ここが硬いと、どんな感じで伸ばせばいいの？」
「腕を前に伸ばして背中を丸めると、肩甲骨の内側がじわっと伸びる感覚が出やすいみたい。無理に引っ張らず、“呼吸が楽にできる範囲”が目安らしい（引用元：https://iruma.kinmaku-m.com/senaka-stretch）」
中背部（脊柱起立筋）へのアプローチ
「背中の真ん中あたりが重い日もあるんだけど…」
「そこは脊柱起立筋っていう、姿勢を支える筋肉が集まっている部分だね。ここは“動かしてあげる”意識が大事って紹介されているよ」
「動かすって、どうやって？」
「キャット＆カウみたいに、背中を丸めたり反らしたりする動きで、背骨ごとゆっくり動かすと、真ん中あたりが伸び縮みする感じがわかりやすいと言われている（引用元：https://iruma.kinmaku-m.com/senaka-stretch）」
下背部／腰〜背中の境目をやさしくほぐす
「腰のちょっと上も、よく張るんだよね」
「そこは下背部って呼ばれるあたり。仰向けで膝を抱えるストレッチをすると、腰から背中の境目がじんわり伸びる感覚が出やすいみたい」
「伸びてるかどうか、どう判断すればいい？」
「“痛い”じゃなくて、“気持ちよく引き伸ばされてる”感じが目安って言われているよ。部位ごとに感覚を確かめながらやるのが大切みたいだね（引用元：https://iruma.kinmaku-m.com/senaka-stretch）」
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5｜ストレッチを続けるコツと注意点
朝・夜のおすすめタイミング
「背中のストレッチって、いつやるのがいいんだろ？」
「一概には言えないけど、朝と夜で目的を分ける考え方が紹介されているね。朝は“体を目覚めさせる”イメージで軽めに、夜は“一日の緊張をゆるめる”つもりでゆっくり行うと続けやすいって言われているよ」
「なるほど、使い分ける感じか」
「うん。時間帯よりも“毎日同じタイミングにやる”ほうが習慣化しやすい、という考え方もあるみたい（引用元：https://iruma.kinmaku-m.com/senaka-stretch）」
痛みが強いときの中止基準
「でもさ、伸ばしてて痛いときって、続けたほうがいいの？」
「それは無理しないほうがいいって言われているよ。“痛気持ちいい”を超えて“ズキッとする”感じが出たら、いったん中止するのが目安みたい」
「我慢は逆効果ってことか」
「そうだね。違和感が強い日や動かすのがつらいときは、休む選択も大事って紹介されている（引用元：https://iruma.kinmaku-m.com/senaka-stretch）」
ストレッチグッズ（フォームローラー・タオルなど）の使い方
「道具って使ったほうがいいの？」
「必須じゃないけど、タオルやフォームローラーを使うと、力を入れすぎずに伸ばしやすいことがあるみたい。たとえばタオルを背中に回して引くと、可動域を調整しやすいって言われているね」
「便利そうだね」
「ただし、ゴリゴリ押しすぎないことが大切。あくまで“補助”として使う意識が、安全に続けるコツみたい（引用元：https://iruma.kinmaku-m.com/senaka-stretch）」
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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