軽い肉離れとは？｜歩ける状態でも肉離れになっている理由
軽い肉離れってどんな状態？
「歩けるのに痛い…これって肉離れ？」と感じた経験、ありませんか？実はこういうとき、筋肉の繊維が 部分的に損傷している状態 である可能性があります。一般的に 軽度（Ⅰ度） の肉離れは、筋肉を構成する繊維がわずかに伸びたり、微細に切れたりしている段階で、歩くこと自体はできても痛みが伴うことが多いと言われています。
一方で中等度（Ⅱ度）は筋肉の一部が断裂していて、歩行はできても痛みや腫れが強く出ることがあるとも言われています。さらに重度（Ⅲ度）になると筋繊維が大きく断裂し、自力での歩行が難しくなるケースもあるようです。
歩ける＝安心じゃない理由
ここでよくある勘違いが「痛いけど歩けるから大丈夫でしょ？」というものです。確かに歩行可能な状態は軽症の範囲ですが、痛みがあるということは筋肉に何らかの損傷が起きている証拠です。何もケアをしないで普段通り動き続けると、損傷部分への負担が増えて 症状が悪化しやすい とされているのです。特にスポーツやランニングなどで負荷を繰り返すと、より深刻な状態になる可能性が指摘されています。
また、歩ける痛みと一般的な筋肉痛やこむら返りは 痛みの性質が異なる とも言われています。筋肉痛は運動後の疲労による広い範囲の鈍い痛みで、数日で自然におさまることが多いのに対して、肉離れの痛みは局所が鋭く、動くたびに痛みが出ることが多いようです。
肉離れと日常の痛みの違いは？
会話で例えるなら、筋肉痛は「昨日の運動で筋がちょっと疲れてるな〜」という感覚。一方で肉離れは「急にピリッて痛みが走った」「押すとズキッとする」という感じで、痛みが はっきり部位に出る のが特徴です。軽症でも痛みが長引く場合は、自己判断せずに専門家に状態を確認してもらうことをおすすめします。
まとめると、歩けても痛むのは筋繊維の損傷サイン で、軽い肉離れの可能性があると言われています。しかし放置すると中等度や重度に進むリスクもあるので、正しい知識と対応が大切です。
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痛みを見極める｜歩けるけど注意すべき症状チェックポイント
これって軽い肉離れ？まずは痛みの出方を確認
「普通に歩けるけど、なんか痛いんだよね…」
こんなとき、見てほしいのが 痛みの出方 です。軽い肉離れの初期では、押したときにピンポイントで痛む 圧痛 や、力を入れた瞬間にズキッとくる 収縮痛 が出ることがあると言われています。さらに、座った状態から立ち上がるときや歩き出しの一歩目で、鋭い痛みを感じるケースも少なくないようです。
引用元：⭐︎参考記事 https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nikubanare-arukeru/
「じゃあ、歩けるなら大丈夫？」と思いがちですが、歩行はできても、走る・踏ん張ると一気に痛みが強くなる 場合は、筋肉の一部が傷んでいる可能性があるとも言われています。無理に動かすと、負担が積み重なって状態が悪化しやすいとも考えられているようです。
引用元：⭐︎参考記事 https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nikubanare-arukeru/
自分でできるセルフチェックと軽症の境界
「病院に行くほどじゃない気もするし…」と迷ったら、次のように確認してみてください。
・痛む場所を指で軽く押すと、ピンポイントで痛むか
・つま先立ちや軽い力入れで、違和感や痛みが増すか
・歩き始めだけズキッとして、しばらくすると少し落ち着くか
こうした反応がある場合、筋肉の一部に負担がかかっているサイン と考えられているようです。一方、安静にしても痛みが強い、内出血や腫れが目立つ、普通に歩くのもつらい場合は、軽症の範囲を超えている可能性もあると言われています。
引用元：⭐︎参考記事 https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nikubanare-arukeru/
「歩ける＝問題なし」とは限らない、というのがポイントです。違和感の段階で気づいてケアするか、そのまま我慢するかで、その後の回復スピードにも差が出るとも言われています。少しでも不安があるなら、無理せず体の状態を確認してもらうのも一つの選択肢です。
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歩ける状態のときの正しい応急処置・初期対応
まずはRICE処置が基本と言われています
「歩けるけど痛い…これってどうすればいいの？」と迷いますよね。そんなときによく紹介されているのが RICE処置 です。RICEとは、安静（Rest）・冷却（Ice）・圧迫（Compression）・挙上（Elevation）の頭文字を取ったもので、肉離れの初期対応として広く知られている方法だと言われています。
まずは無理に動かさず、楽な姿勢で休むこと。そしてタオル越しに冷やして、軽く圧迫し、心臓より少し高い位置に脚を置く。これによって、腫れや炎症が広がるのを抑える助けになると考えられているようです。
引用元：⭐︎参考記事 https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nikubanare-arukeru/
初期48〜72時間は「とにかく安静」が大事
「もう歩けるし、ちょっと動いてもいいよね？」と言いたくなりますが、ケガをしてから 48〜72時間ほどは炎症が強く出やすい時期 と言われています。このタイミングで無理をすると、回復が長引く可能性があるとも考えられているようです。
実際、痛みが落ち着いたように感じても、筋肉の中ではまだダメージが残っているケースもあると言われています。
引用元：⭐︎参考記事 https://chigasaki-shonanchiro.net/mild-muscle-strain-walking-2/
やってはいけないNG行動にも注意
「早く良くしたいから」と、いきなりストレッチしたり、温めたり、強くマッサージしたりするのは、炎症期には逆効果になることがある と言われています。特に受傷直後に温めると、腫れや内出血が広がりやすくなる可能性が指摘されています。
引用元：⭐︎参考記事 https://meu-seitai.biz/%E8%BB%BD%E3%81%84%E8%82%89%E9%9B%A2%E3%82%8C-%E6%AD%A9%E3%81%91%E3%82%8B/
「歩けるから大丈夫」と思って普段通りに動いてしまうのも、実はリスクがある行動の一つだと言われています。初期対応をきちんとするかどうかで、その後の回復のスムーズさにも差が出る可能性がある、と考えられているようです。少しでも不安があるなら、無理せず体を休めることが大切です。
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回復を早めるケア・その後のステップ
痛みレベルに合わせて運動を再開していく
「もう痛みも減ってきたし、そろそろ動いていいかな？」と思うタイミング、悩みますよね。一般的には、安静にしているときの痛みがほぼ気にならない状態 から、少しずつ体を動かしていくのが良いと言われています。いきなり元の運動に戻すのではなく、まずは歩行や軽い動きから様子を見るのが基本とされているようです。
引用元：⭐︎参考記事 https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nikubanare-arukeru/
「動かすと少し違和感がある」程度なら、無理のない範囲で可動域を広げていく段階、「力を入れるとまだ痛む」場合は、もう少し安静を優先した方が良いとも言われています。痛みの強さを目安に段階を踏むことが、回復を早める近道になる可能性があると考えられているようです。
引用元：⭐︎参考記事 https://chigasaki-shonanchiro.net/mild-muscle-strain-walking-2/
軽い運動・サポート用品を上手に使う
再開初期は、関節を大きく動かさない軽い可動域運動 や、短時間のウォーキングから始めるのが良いと言われています。その前に、軽く体を温めるウォームアップを入れることで、筋肉への負担を減らす助けになるとも考えられているようです。
また、不安がある場合は、テーピングやサポーターで患部をサポートするのも一つの方法だと言われています。動きを制限しすぎず、必要な部分だけ支えるイメージで使うのがコツとされています。
引用元：⭐︎参考記事 https://meu-seitai.biz/%E8%BB%BD%E3%81%84%E8%82%89%E9%9B%A2%E3%82%8C-%E6%AD%A9%E3%81%91%E3%82%8B/
再発予防にはストレッチと筋力ケアも大切
「やっと改善したのに、また同じところを痛めた…」という話、実は少なくないと言われています。再発を防ぐためには、柔軟性を保つストレッチ と 周囲の筋肉を支える軽い筋力トレーニング を習慣にすることが大切だと考えられているようです。急に強い負荷をかけず、少しずつ体を慣らしていく意識が、長い目で見て安心につながると言われています。
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病院・整骨院来院の目安とプロの施術との違い
こんな症状があったら来院を検討したい
「そのうち良くなるかな…」と思って様子を見る人は多いですが、痛みが3日以上続く場合 は、一度状態を見てもらったほうが良いと言われています。特に、時間が経っても痛みの強さがあまり変わらない場合や、動かすたびにズキッとくる感覚が残る場合は、筋肉の損傷が思ったより深い可能性もあるようです。
また、腫れや内出血がはっきり出ているケース も注意が必要だと言われています。見た目に変化が出ているということは、筋肉の中で出血や炎症が起きているサインの一つと考えられているからです。
引用元：⭐︎参考記事 https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nikubanare-arukeru/
普通に歩けない・力が入らないときは要注意
「一応歩けるけど、体重をかけると怖い」「踏ん張ろうとすると力が抜ける」──こんな状態も、軽症の範囲を超えている可能性があると言われています。歩行がかなりつらい、または力が入りにくい感覚がある場合、筋繊維の損傷が広い範囲に及んでいるケース も考えられるようです。無理をして動き続けると、回復までに時間がかかることもあると言われています。
引用元：⭐︎参考記事 https://chigasaki-shonanchiro.net/mild-muscle-strain-walking-2/
プロに見てもらうと何が違うの？
「自分で安静にしてれば十分じゃない？」と思うかもしれません。ただ、医療機関や整骨院では、触診などを通して重症度の目安を評価し、今の状態に合ったリハビリの進め方を考える と言われています。たとえば「今は安静重視の段階」「そろそろ軽い運動を入れてもよい時期」など、回復段階に合わせた方針を立てることで、無駄な遠回りを避けやすくなると考えられているようです。
引用元：⭐︎参考記事 https://meu-seitai.biz/%E8%BB%BD%E3%81%84%E8%82%89%E9%9B%A2%E3%82%8C-%E6%AD%A9%E3%81%91%E3%82%8B/
「まだ我慢できるから…」と様子見を続けるより、早めに状態を確認してもらうことで、結果的に復帰がスムーズになるケースもある と言われています。違和感が長引くなら、無理せず相談するのも一つの選択肢です。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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