「胸の下 筋肉」とは？構造と基本機能
「胸の下 筋肉」＝何を指すのか？
「胸の下の筋肉って、具体的にどこ？」
そう感じる方は意外と多いです。実はこの言葉、医学的に決まった名称ではなく、胸の下あたりに位置する筋肉の総称として使われることがほとんどです。
一般的には、大胸筋の下部や、その奥にある小胸筋を指すケースが多いと言われています。
「胸のラインが気になる」「腕を動かすと胸の下が張る」など、体感ベースで検索されやすいキーワードとも言えそうです。
胸筋群の基本構造
「じゃあ、構造はどうなっているの？」という声が聞こえてきそうですね。
大胸筋は、胸の前面を大きく覆う筋肉で、上部・中部・下部に分けて考えられることが多いです。それぞれ腕の動きに関わり、下部は腕を斜め下へ動かす動作に関与すると言われています。
一方、小胸筋は大胸筋の下層に位置し、肋骨から肩甲骨につながっています。表からは見えませんが、肩甲骨の動きを支える重要な役割があるとされています。
筋肉としての役割
「胸の下の筋肉って、見た目だけの話？」と思われがちですが、それだけではありません。
大胸筋下部や小胸筋は、押す・引くといった肩関節の動きに関与すると言われています。また、胸郭を安定させたり、姿勢のバランスに影響したりする点も見逃せません。
たとえばデスクワーク中に肩が前に出やすい人は、これらの筋肉の硬さが関係している可能性もある、と考えられています。
見た目だけでなく、日常動作や姿勢ともつながる筋肉群と言えるでしょう。
引用元：⭐︎参考記事
https://stretchex.jp/5661
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大胸筋下部の働きと重要性
大胸筋下部ってどこ？
「大胸筋下部って、正直どのへん？」
こう聞かれること、けっこう多いです。大胸筋は胸の前面を大きく覆う筋肉で、その中でも下側に向かって走る筋繊維が、大胸筋下部と呼ばれることが多いと言われています。
ちょうど胸とお腹の境目あたりをイメージすると、わかりやすいかもしれません。鏡を見たときに「ここ、少したるんで見えるな…」と感じやすい場所が、この下部にあたるケースもあるようです。
具体的な動きへの作用
「見た目だけの筋肉？」と思われがちですが、実は動きにも関わっています。
大胸筋下部は、腕を**斜め下方向へ引き寄せる動作（内転）**に関与すると言われています。
たとえば「高いところから物を引き下ろす」「腕を体の前で閉じる」といった動きですね。
トレーニングの世界では、ディップスやデクライン系の動作で意識されやすい部位として紹介されることが多いです。
見た目（ライン）への影響
「やっぱり見た目が気になる…」という声も自然ですよね。
大胸筋下部は、下胸部のライン形成に関わると言われており、胸と腹部の境界にメリハリを出したい人が注目しやすい部位です。
この部分が使われにくい状態が続くと、胸の下がぼんやり見えると感じる人もいるようです。ただし体型や脂肪量など、個人差が大きい点は押さえておきたいところです。
日常生活での活用例
「日常では使ってない気がする…」と思うかもしれませんが、実はそうでもありません。
重たい荷物を押す・支えるときや、姿勢を意識して胸を張る動きでも、大胸筋下部が関与している可能性があると言われています。
デスクワークが続く人ほど、このあたりを動かす機会が減りやすいとも考えられているため、意識して体を動かすことが大切だとされています。
引用元：⭐︎参考記事
https://stretchex.jp/5661
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小胸筋と胸の下の“補助的筋肉”
小胸筋って何？
「胸の下の筋肉って、大胸筋だけじゃないの？」
そう思われがちですが、実は小胸筋（しょうきょうきん）という筋肉も深く関わっていると言われています。
小胸筋は、大胸筋の下側〜奥に位置する筋肉で、肋骨から肩甲骨につながっています。表からは見えないため意識されにくいものの、肩甲骨の動きをサポートする役割があると考えられています。
「胸の奥がつっぱる感じがする」という人は、この小胸筋が関係している可能性もあるようです。
働きと重要性
「じゃあ、小胸筋って何をしているの？」と気になりますよね。
小胸筋は、肩甲骨を前方や下方へ引く動きに関与すると言われています。そのため、長時間のデスクワークなどでこの筋肉が硬くなりやすいと、巻き肩や猫背につながることがあるとも考えられています。
また、小胸筋は肋骨に付着しているため、呼吸を補助する筋肉の一つとして紹介されることもあります。呼吸が浅く感じやすい人は、姿勢との関係も含めて注目されるケースがあるようです。
大胸筋下部との違い
「大胸筋下部と何が違うの？」という疑問も出てきますよね。
簡単に言うと、大胸筋下部は表層の筋肉で、腕を動かす力強い動作に関与すると言われています。一方で、小胸筋は深層にある補助的な筋肉で、肩甲骨や姿勢の安定に関わる役割が中心と考えられています。
見た目に影響しやすい大胸筋下部に対して、小胸筋は「動きや姿勢の土台」を支える存在、とイメージするとわかりやすいかもしれません。
引用元：⭐︎参考記事
https://stretchex.jp/5661
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胸の下 筋肉 を鍛えるトレーニング
大胸筋下部を狙う種目
「胸の下を鍛えたいけど、何から始めればいい？」
そんな声でよく挙がるのが、デクラインダンベルプレスやディップスです。これらは、大胸筋下部を意識しやすい種目として紹介されることが多いと言われています。
腕をやや下方向へ動かす軌道になるため、下部の筋繊維が使われやすいと考えられています。ただし、重さを欲張るとフォームが崩れやすいため、無理のない負荷設定が大切だと言われています。
自重トレーニング（デクラインプッシュアップ等）
「ジムに行けない日はどうする？」
そんなときに取り入れやすいのが、デクラインプッシュアップなどの自重トレーニングです。足を台や椅子に乗せて腕立て伏せを行うことで、通常よりも下胸部に刺激が入りやすいと言われています。
器具がなくてもできるため、継続しやすい点がメリットとされています。
トレーニングのポイント
「効かせるコツってあるの？」
ポイントとしては、正しいフォームと可動域を意識することが重要だと言われています。
胸を軽く張り、肘を開きすぎずに動かすことで、胸の下 筋肉を感じやすくなると考えられています。
セット数の目安としては、10回前後を2〜3セットから始める方法が一般的に紹介されています。
初心者向けメニュー
「筋トレ初心者だけど大丈夫？」
最初は、膝つきプッシュアップや浅めのディップスなど、負荷を抑えた種目から始めるのがおすすめと言われています。
回数よりも「動きを丁寧に行う」ことを意識すると、体への負担も抑えやすいようです。
女性・初心者が取り入れる際の注意
女性や筋トレ初心者の場合、「胸が大きくなりすぎないか不安」という声もありますよね。
ただ、適度な回数と負荷で行う分には、引き締め目的で取り入れられるケースが多いと言われています。
痛みや違和感が出た場合は無理をせず、休息を優先することが大切だと考えられています。
引用元：⭐︎参考記事
https://stretchex.jp/5661
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胸の下 筋肉 のストレッチ＆日常ケア
硬さが招く姿勢の問題
「最近、背中が丸くなってきた気がする…」
そんなとき、胸の下 筋肉の硬さが関係している可能性があると言われています。
大胸筋下部や小胸筋は、長時間のスマホ操作やデスクワークで縮こまりやすい部位です。この状態が続くと、肩が前に引っ張られやすくなり、猫背や巻き肩につながるケースもあると考えられています。
さらに、首や肩まわりの負担が増え、肩こりを感じやすくなる人もいるようです。
ストレッチ法
「じゃあ、どうやって伸ばせばいいの？」
まず取り入れやすいのが壁ストレッチです。
壁に手のひらをつけ、体をゆっくり反対側へひねります。胸の下から前側がじんわり伸びる感覚があればOKと言われています。
もう一つは、胸を開く体操。両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるように腕を引く動きです。呼吸を止めず、深呼吸しながら行うのがポイントとされています。
反動をつけず、気持ちいい範囲で行うことが大切だと紹介されています。
デスクワーク時の意識ポイント
「ストレッチだけで足りる？」
実は、日常の姿勢もかなり重要です。
デスクワーク中は、画面に顔を近づけすぎず、胸を軽く開いた姿勢を意識すると、胸の下 筋肉が縮まりづらいと言われています。
1時間に1回ほど立ち上がり、肩を回したり胸を開く動きを入れるだけでも、負担軽減につながる可能性があるようです。
無理なく続けられる工夫が、結果的に体のバランス改善につながると考えられています。
引用元：⭐︎参考記事
https://stretchex.jp/5661
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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