前腕 内側 の痛みとは？｜症状の特徴と痛みが出る場面
「最近、前腕の内側がジワッと痛むんだけど、これって何だろう？」
そんな声をよく聞きます。前腕の内側の痛みとは、肘から手首にかけての内側ラインに違和感や鈍い痛みを感じる状態を指すことが多いと言われています。特に、物を握ったり、手首を曲げたりするときに「あ、痛いかも」と感じやすいのが特徴です。
どんな症状が出やすいの？
「ズキッと鋭い痛みが出る人もいれば、重だるい感じが続く人もいるみたいですね」と専門サイトでも紹介されています。朝よりも夕方に痛みを感じたり、作業後に強く出たりするケースも少なくありません。
参考記事では、前腕内側の筋肉や腱に負担がかかることで、違和感につながる可能性があると言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
痛みが出やすい場面とは
「じゃあ、どんなときに痛みが出やすいの？」というと、日常の中にヒントがあります。例えば、長時間のパソコン作業やスマホ操作、料理で包丁を使う動きなどです。「え、そんなことで？」と思うかもしれませんが、同じ動作の繰り返しが負担になる場合もあるようです。
また、スポーツや重い物を持つ場面でも、前腕の内側にストレスがかかりやすいと言われています。こうした小さな積み重ねが、痛みとして表に出てくることもあるため、早めに体のサインに気づくことが大切ですね。
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前腕 内側の痛み の主な原因とは？
「前腕の内側が痛むって言っても、原因はいろいろあるんですよね？」
実はその通りで、前腕の内側の痛みは一つの理由だけで起こるとは限らないと言われています。日常生活のクセや、体の使い方の積み重ねが関係しているケースも少なくありません。
内側上顆炎（いわゆるゴルフ肘）の可能性
「それ、よく聞くゴルフ肘ってやつ？」
はい、前腕の内側の痛みで代表的なのが内側上顆炎だと言われています。肘の内側から前腕にかけてつながる筋肉や腱に負担がかかり、違和感や痛みにつながることがあるようです。
特に、手首を曲げる動作や物を強く握る動きが多い人は、負担が積み重なりやすいと参考記事でも紹介されています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
筋肉疲労・使いすぎによる影響
「スポーツしてないのに痛いのはなぜ？」
そんな声もありますが、前腕内側の筋肉は、パソコン作業やスマホ操作、家事などでもよく使われていると言われています。
長時間同じ姿勢で作業を続けたり、無意識に力が入った状態が続いたりすると、筋肉が休めず、重だるい違和感につながることがあるようです。
神経への刺激が関係しているケースも
「しびれる感じがあるけど大丈夫かな？」
痛みだけでなく、しびれや感覚の違和感を伴う場合、神経が刺激されている可能性も考えられると言われています。
前腕の内側には神経が通っているため、筋肉の緊張や体の使い方によって、違和感として現れることもあるそうです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
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前腕 痛み 内側｜痛みの種類でわかるセルフチェック
「この前腕の内側の痛み、放っておいても大丈夫かな？」
そう感じたときは、痛みの出方やタイミングを少し意識してみるとヒントになると言われています。実は、前腕内側の痛みは、感じ方によって考えられる状態が変わることもあるようです。
動かしたときに痛む場合のチェックポイント
「物を持ち上げた瞬間にズキッとするんだけど…」
このように、手首を曲げたり、物を握ったときに痛みが出やすい場合、前腕の内側の筋肉や腱に負担がかかっている可能性があると言われています。
特に、同じ動作を繰り返す生活が続いていると、違和感として表に出やすいようです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
何もしていなくても重だるい場合
「安静にしているのに、なんだか重だるい感じが続く…」
そんなときは、筋肉の疲労が抜けきっていないケースも考えられると言われています。
長時間のパソコン作業やスマホ操作など、日常的な負担が積み重なることで、前腕内側に違和感が残ることもあるようです。
しびれや感覚の違和感がある場合
「痛みより、しびれる感じが気になるんだけど？」
このような場合、神経が刺激されている可能性も否定できないと言われています。
前腕の内側には神経が通っているため、筋肉の緊張や姿勢のクセによって、しびれや感覚の変化として現れることもあるそうです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
セルフチェックで大切な考え方
「じゃあ、どう判断すればいいの？」
一つの症状だけで決めつけず、痛みの出る動作・時間帯・感覚の変化をまとめて見ることが大切だと言われています。
もし違和感が長引いたり、日常生活に支障が出る場合は、無理をせず体の状態を確認することがすすめられています。
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前腕 痛み 内側 の改善・セルフケア｜無理なくできる対処の考え方
「前腕の内側が痛いときって、まず何をすればいいの？」
そう思いますよね。参考記事でも、前腕内側の痛みは日常の負担を見直すことが大切だと言われています。いきなり強いことをするより、体にとって無理の少ない方法から始める考え方がすすめられています。
まずは前腕を休ませる意識を持つ
「とりあえず使わないほうがいいのかな？」
はい、痛みが出ているときは、前腕の内側にかかる負担を減らすことが重要だと言われています。
物を強く握る動作や、手首を繰り返し使う作業を一時的に控えることで、違和感が落ち着きやすくなる場合もあるようです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
前腕まわりをやさしく動かすセルフケア
「動かさないほうがいいって聞くけど、全く動かさなくて大丈夫？」
完全に動かさないよりも、痛みの出ない範囲でゆっくり動かすことが大切だと言われています。
前腕の内側を伸ばすような軽いストレッチや、深呼吸をしながら腕を回す動きは、筋肉の緊張をやわらげるきっかけになることもあるそうです。
日常動作を少し見直すだけでも違いが出る
「生活を変えないと改善しないのかな？」
大きく変える必要はなく、ちょっとした意識の変化が役立つと言われています。
例えば、パソコン作業中に手首に力が入りすぎていないか確認したり、同じ作業が続いたら一度腕を休めたりするだけでも、前腕への負担は変わってくるようです。
違和感が続くときの考え方
「セルフケアしても、まだ気になるんだけど…」
その場合、無理を続けるよりも、体の状態を確認する選択肢もあると言われています。
痛みや違和感が長引くときは、早めに専門家に相談することで、体の使い方を見直すヒントが得られることもあるようです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
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前腕 痛み 内側 の予防・再発防止｜日常で意識したいポイント
「一度よくなっても、また痛くなったら嫌だな…」
そう感じますよね。前腕内側の痛みは、日常の体の使い方を見直すことで予防につながると言われています。特別なことをするより、普段の動作を少し意識することが大切なようです。
同じ動作を続けすぎないことが大切
「仕事中、つい集中して休憩を忘れちゃうんだよね」
その気持ち、よくあります。ただ、前腕の内側は同じ動作が続くと負担がたまりやすいと言われています。
パソコン作業や手作業が続く場合は、こまめに手を止めて腕を休めることが、再発防止につながる可能性があるそうです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
力の入れすぎに気づくことが予防につながる
「無意識にギュッと力が入ってるかも…」
前腕の内側の痛みは、必要以上に力が入るクセが影響している場合もあると言われています。
物を持つときやキーボードを打つときに、「今、力入りすぎてないかな？」と一度確認するだけでも、腕への負担は変わってくるようです。
体全体のバランスを意識する
「前腕だけの問題じゃないの？」
実は、姿勢や肩・首の状態も前腕に影響することがあると言われています。
猫背の姿勢が続いたり、肩が緊張した状態が続いたりすると、前腕に負担がかかりやすくなる場合もあるそうです。体全体をゆるめる意識も、予防の一つと考えられています。
違和感を感じたら早めに対応する考え方
「少し違和感があるけど、我慢すればいいかな？」
そのままにせず、早めに体のサインに気づくことが大切だと言われています。
軽い違和感のうちにケアや相談を行うことで、前腕内側の痛みを繰り返しにくくすることにつながる場合もあるようです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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