① 体 柔らかくするとは？｜柔軟性・可動域の基本
「柔らかい」＝筋肉・腱の伸びやすさと可動域の違い
「体を柔らかくする」って聞くと、前屈でベターッと倒れるイメージを持つ人も多いかもしれません。
でも実はそれだけではないと言われています。
「柔らかい体」とは、筋肉や腱が無理なく伸びやすい状態であり、あわせて関節がスムーズに動く範囲（可動域）が保たれている状態を指すことが多いようです。
たとえば、腕を上げる、振り向く、しゃがむといった日常動作。これらが引っかかる感じなく行えるかどうかも、柔軟性の一つの目安になると言われています。
ここで大事なのは、「柔軟性＝筋肉の性質」「可動域＝関節の動きやすさ」という違いです。
ストレッチでは主に筋肉や腱にアプローチしますが、その結果として関節の動きが楽になるケースもある、と考えられているようです。
日常的な「硬い状態」とは何か
では、体が「硬い状態」とはどんな状態なのでしょうか。
よくあるのは、長時間同じ姿勢が続いたあとに体を動かしづらく感じる状態です。「立ち上がるときに腰が重い」「肩を回すとゴリゴリする」、こんな感覚、ありませんか？
これは筋肉が縮んだまま固まりやすくなり、関節の動きも小さくなっている状態だと言われています。
本人は普通に生活しているつもりでも、知らないうちに可動域が狭くなっているケースも少なくないようです。
「年齢のせいかな？」と思いがちですが、生活習慣や姿勢のクセが影響していることもあると言われています。
まずは“体が硬いかも”と気づくことが、柔軟性を見直す第一歩になるのかもしれません。
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② メリット① ケガ予防と関節の動きが良くなる理由
関節可動域が広がると、なぜケガ予防につながる？
「体を柔らかくするとケガをしにくいって聞くけど、本当？」
こんな疑問、ありますよね。結論から言うと、関節の可動域が広がることで衝撃を分散しやすくなると言われています。
たとえば、転びそうになった瞬間。体が硬いと、特定の部位に一気に負担がかかりやすくなります。一方で、柔軟性があると関節や筋肉がしなやかに動き、力を逃がしやすい状態になるようです。
この“逃がせる余裕”が、ケガのリスクを下げる要因の一つと考えられています。
また、可動域が狭い状態では、無理な角度で関節を使いやすくなります。「え、そんな動きした？」という場面でも、体が対応しきれず負担が集中することもあるようです。
そのため、日頃から柔軟性を保つことが大切だと言われています。
スポーツや日常動作で感じる“動きやすさ”の違い
「じゃあ、普段の生活ではどう変わるの？」
ここも気になるポイントですよね。
たとえば階段の上り下り。股関節や足首の可動域が保たれていると、脚がスッと前に出やすくなり、動作が楽に感じられると言われています。
振り向く動きでも同じです。体幹や肩まわりが柔らかいと、ひねる動作がスムーズになり、違和感を覚えにくい傾向があるようです。
スポーツではさらに差が出やすいと言われています。可動域が広いことでフォームが安定し、無理な力の入り方を防ぎやすくなる場合もあるようです。
「最近、動きが重いな」と感じたら、柔軟性の低下が関係している可能性も考えられます。
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③ メリット② 血流・代謝アップ｜冷え・むくみも改善
血流改善が冷えやむくみの改善につながる理由
「体を柔らかくすると血流が良くなるって聞くけど、どういうこと？」
こんな疑問を持つ人も多いかもしれません。
実は、筋肉が硬くなった状態では血管が圧迫されやすく、血液の流れが滞りやすいと言われています。特に、ふくらはぎや太もも、肩まわりなどは、硬さが出やすい部位です。
そこでストレッチなどで体を柔らかくすると、筋肉の緊張がゆるみ、血管への圧迫が軽減されると考えられています。
「最近、手足が冷えやすい」「夕方になると脚がパンパン」
こうした悩みも、血流の滞りが関係しているケースがあるようです。血液がスムーズに巡ることで、体の末端まで熱や酸素が届きやすくなり、冷えやむくみの改善につながると言われています。
基礎代謝の上昇で太りにくい体質へ
「血流が良くなると、代謝にも関係あるの？」
答えとしては、関係している可能性があると言われています。
血流が整うと、筋肉や内臓がしっかり働きやすい環境になると考えられています。その結果、エネルギー消費のベースとなる基礎代謝が落ちにくくなる場合もあるようです。
特に、柔軟性を高めることで体を動かしやすくなり、日常の活動量が自然と増えるケースもあると言われています。
「運動は苦手だけど、体を柔らかくするならできそう」
そんな人にとっても、柔軟性ケアは取り入れやすい習慣の一つかもしれません。血流と代謝は密接につながっているため、体をほぐすことが巡りの良い体づくりにつながる可能性がある、と考えられています。
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④ メリット③ 姿勢改善・見た目が変わる理由
柔軟性が姿勢に与える影響（猫背・肩こり改善）
「最近、姿勢が悪いって言われるんだよね」
「それ、体の硬さも関係してるかも？」
こんな会話、思い当たりませんか。
実は、体の柔軟性と姿勢には深い関係があると言われています。筋肉が硬い状態だと、体は楽な姿勢を取ろうとして前かがみになりやすく、結果として猫背の姿勢が定着しやすくなるようです。
特に胸まわりや股関節、太ももの裏などが硬くなると、自然に背中が丸まりやすい傾向があると言われています。
「肩こりがつらい」「首が常に重い」
こうした不調も、姿勢の崩れが影響しているケースがあるようです。柔軟性を高めることで、筋肉の緊張がやわらぎ、体を正しい位置に戻しやすくなる可能性があると考えられています。
無理に胸を張るのではなく、体が“戻りやすい状態”をつくることがポイントだと言われています。
「柔らかい体」と「美しい立ち姿」の関係
「姿勢が良い人って、なんだかきれいに見えるよね」
実はそれ、気のせいではないかもしれません。
柔軟性がある体は、関節や筋肉がバランスよく使われやすく、立ったときに余計な力が入りにくいと言われています。その結果、背筋がスッと伸びた自然な立ち姿につながる場合があるようです。
反対に、体が硬いと無意識にどこかで踏ん張りが生まれ、姿勢がぎこちなく見えてしまうこともあると言われています。
「姿勢を良くしよう」と意識しすぎるより、体を柔らかくして整える。
そんな考え方も、見た目の印象を変える一つの方法だと考えられています。日常的に柔軟性を意識することが、美しい姿勢への近道になるかもしれません。
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⑤ メリット④ 疲れにくくなる／回復力向上とメンタル効果
動きがスムーズになって筋肉の負担が軽減しやすい理由
「昔より疲れやすくなった気がするんだよね」
「それ、体の硬さも関係しているかもよ」
こんなやり取り、意外と多いものです。
体が硬い状態では、動くたびに一部の筋肉へ負担が集中しやすいと言われています。本来は複数の筋肉で分担する動作でも、柔軟性が低いと“無理に引っ張られる筋肉”が出やすくなるようです。
その結果、疲労がたまりやすく、「なんとなくダルい」「回復が遅い」と感じやすくなるケースもあると言われています。
一方で、体を柔らかく保つことで関節の動きがなめらかになり、力が分散されやすくなると考えられています。歩く・立つ・座るといった何気ない動作でも、筋肉への負担が偏りにくくなり、結果として疲れにくさにつながる可能性があるようです。
リラックス効果・睡眠の質向上など心身への好影響
「ストレッチすると、なんかホッとするよね」
その感覚、あながち間違いではないかもしれません。
体をゆっくり伸ばす動きは、副交感神経が優位になりやすいと言われています。緊張しがちな筋肉がゆるむことで、気持ちも落ち着きやすくなり、リラックスしやすい状態に近づくと考えられています。
特に、寝る前に軽く体をほぐすと、眠りに入りやすくなると感じる人も多いようです。
「寝ても疲れが抜けない」「頭がずっと忙しい」
そんなときこそ、体の柔軟性を見直すのも一つの方法かもしれません。心と体は別々ではなく、つながっていると言われています。体をゆるめることが、結果的に回復力やメンタル面の安定につながる可能性もあると考えられています。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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