① 腕と肩の付け根が痛いときにまず考えられる原因
「腕と肩の付け根が痛いんだけど、これって何が原因なんだろう？」
そんなふうに感じて検索している方は多いようです。実はこの痛み、日常生活の中に原因が隠れていることが多いと言われています。ここでは、まず考えられる代表的な原因を整理していきますね。
筋肉の使いすぎ・疲労（肩・腕・胸周辺）
「特別なことはしてないのに痛い…」と思っていても、肩や腕、胸の周辺の筋肉は、日常動作だけでも意外と使われています。
例えば、洗濯物を干す、バッグを片側だけで持つ、といった動作の積み重ねが負担になることもあるようです。こうした筋肉疲労が、腕と肩の付け根の痛みにつながるケースがあると言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430
デスクワークやスマホ操作による負担
「仕事中ずっとパソコン」「気づいたらスマホを見続けている」…心当たりはありませんか？
長時間同じ姿勢が続くと、肩まわりの筋肉が緊張しやすくなります。その結果、血流が滞り、痛みとして現れる場合があるようです。特に首から肩、腕にかけて違和感が出る人も少なくないと言われています。
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姿勢不良・猫背・巻き肩
「姿勢は関係あるの？」と疑問に思うかもしれませんが、姿勢の乱れも見逃せないポイントです。
猫背や巻き肩の状態が続くと、肩の位置が前に引っ張られ、付け根部分に負担がかかりやすくなると言われています。無意識の姿勢が、痛みのきっかけになることもあるようです。
急な運動・重い物を持った後
普段あまり体を動かしていない状態で、急に運動をしたり、重い物を持ったりすると、筋肉が驚いてしまうことがあります。
「翌日になってから痛くなった」というケースもあり、これも腕と肩の付け根の痛みにつながる一因と言われています。
一時的な痛みと注意すべき痛みの違い
「少し休んだら楽になる」痛みは、生活習慣が原因の可能性がある一方で、
・痛みが長く続く
・だんだん強くなる
・しびれを伴う
といった場合は、注意が必要とも言われています。違和感が続くときは、無理せず体の状態を見直すことが大切です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430
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② 症状別｜腕と肩の付け根が痛いときに考えられる代表的な疾患
「腕と肩の付け根が痛いけど、これって病気なのかな？」
そんな不安を感じている方も多いようです。実は、痛みの出方によって考えられる原因が異なると言われています。ここでは症状別に整理していきますね。
動かすと痛い場合に考えられる原因
「腕を動かした瞬間にズキッとする…」という場合、肩や腕まわりの筋肉や関節に負担がかかっている可能性があると言われています。
日常の動作や軽い運動の積み重ねが原因になることもあり、「動かしたときだけ痛む」という特徴が出やすいようです。
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じっとしていても痛む場合
「何もしていないのに違和感がある」と感じる場合は、筋肉の緊張が続いているケースも考えられるようです。
特に長時間同じ姿勢が続いたあとに、じわっとした痛みが出ることもあると言われています。
腕を上げる・回すと痛い場合
「上に上げるとつらい」「回す動作がしづらい」場合、肩関節まわりのトラブルが関係していることがあるようです。
洗濯物を干す、服を着替えるときに気づく人も多いと言われています。
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しびれ・だるさを伴う場合
痛みだけでなく、しびれやだるさが一緒に出る場合は、首から肩、腕につながる神経の影響が考えられるとも言われています。
「なんとなく重い」「感覚が鈍い」と感じたら注意が必要なサインかもしれません。
夜間や朝方に強くなる痛み
「夜になると痛い」「朝起きたときにつらい」場合、寝ている姿勢や血流の変化が影響している可能性もあるようです。
痛みの出るタイミングを振り返ることも大切と言われています。
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③ 腕と肩の付け根が痛いときのセルフチェック方法
「腕と肩の付け根が痛いけど、これって様子見でいいのかな？」
そんなときに役立つのが、自分でできるセルフチェックと言われています。ここでは、無理のない範囲で確認できるポイントを整理しますね。
痛みが出る動作の確認方法
まずは「どんな動きで痛むのか」を見ていきましょう。
「腕を前に上げたら痛い」「後ろに回すと違和感が出る」など、動作によって痛み方が違うことが多いようです。
会話風に言うなら、「今の動き、さっきよりつらい？」と自分に問いかけながら確認するイメージです。
こうした動作チェックは、原因を整理するヒントになると言われています。
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左右差・可動域チェック
次に、左右の腕を比べてみましょう。
「右は上がるけど、左は途中で止まる」「回すときに角度が違う」など、左右差が出る場合もあるようです。
鏡の前で行うと、動きの違いがわかりやすいと言われています。無理に動かさず、「あ、ここまでかな？」くらいで止めるのがポイントです。
押すと痛いポイントの見分け方
「押すとズーンとする場所がある…」と感じる人もいるかもしれません。
肩の付け根や腕の付け根を、指で軽く押してみてください。ピンポイントで違和感が出る場合、筋肉の緊張が関係していることもあると言われています。
ただし、強く押す必要はなく、「触れてわかる程度」で十分です。
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生活習慣との関連チェック
最後に、「最近の生活」を振り返ってみましょう。
「デスクワークが続いていた」「スマホを見る時間が増えた」「重い物を持った覚えがある」など、思い当たることはありませんか？
こうした習慣が、腕と肩の付け根の痛みにつながるケースもあると言われています。
原因を一つずつ整理することで、次に取る行動も考えやすくなります。
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④ 腕と肩の付け根が痛いときの対処法・セルフケア
「腕と肩の付け根が痛いけど、今すぐ何をすればいいの？」
そう感じている方は多いようです。実は、日常の過ごし方を少し見直すだけでも楽になるケースがあると言われています。ここでは、自宅で意識しやすい対処法とセルフケアの考え方をまとめますね。
安静・無理をしないことの重要性
まず大切なのは、「とにかく無理をしないこと」です。
「少し痛いけど動かした方がいいのかな？」と迷う人もいますが、痛みが出ているときは、肩や腕を休ませることが重要と言われています。
会話風に言うなら、「今日はここまでにしておこうか」と体に声をかけるイメージです。無理を重ねると、違和感が長引く可能性もあるようです。
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温める／冷やす判断の目安
「温めた方がいい？それとも冷やす？」と悩みますよね。
一般的には、重だるさやこわばりを感じるときは温める、熱っぽさやズキズキ感が強いときは冷やす、という考え方があると言われています。
ただし、状態によって感じ方は人それぞれです。「気持ちいい」と感じるほうを短時間試すのも一つの方法とされています。
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ストレッチ・軽い体操の考え方
痛みが落ち着いているときは、軽く体を動かすことも検討される場合があるようです。
「伸ばしてみて、違和感が出ないか？」と確認しながら、ゆっくり行うのがポイントと言われています。
反動をつけず、「気持ちいいところで止める」くらいがちょうどいいようです。
日常生活で気をつけたいポイント
最後に、普段の生活も見直してみましょう。
長時間のデスクワーク、スマホ操作、同じ側でバッグを持つ習慣などが、腕と肩の付け根の痛みにつながることもあると言われています。
「姿勢を少し正す」「こまめに休憩する」など、小さな意識の積み重ねが大切です。
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⑤ 病院に行くべき？来院の目安と注意すべき症状
「腕と肩の付け根が痛いけど、これって病院に行くほどなのかな？」
そう迷ってしまい、様子を見続けている方も多いようです。ただ、痛みの状態によっては早めに来院を考えたほうがよいケースもあると言われています。ここでは判断の目安を整理しますね。
数日〜数週間続く痛み
「数日たてば落ち着くかな」と思っていたのに、痛みがなかなか引かない。
こうした状態が数日から数週間続く場合、単なる疲労以外の要因が関係している可能性もあると言われています。
「もう少し様子を見る？」と悩むタイミングこそ、一度専門家に相談する目安になることがあるようです。
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痛みが強くなっている場合
最初は軽い違和感だったのに、「前よりつらくなってきた」と感じる場合も注意が必要と言われています。
痛みの強さが増しているときは、体が何らかのサインを出している可能性も否定できないようです。
我慢を続けるより、早めの確認がすすめられるケースもあると言われています。
しびれ・脱力・感覚異常を伴う場合
痛みだけでなく、「しびれる」「力が入りにくい」「感覚が鈍い」といった症状を伴う場合は、特に注意が必要と言われています。
首から肩、腕につながる神経が影響している可能性も考えられるため、無理をしない判断が大切とされています。
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動かせないほどの痛みがある場合
「動かそうとすると強い痛みが出て、ほとんど動かせない」
このような状態では、自己判断での対応が難しいケースもあると言われています。安静にしつつ、早めの来院を検討する目安になることがあるようです。
来院する科目の目安
腕と肩の付け根の痛みで迷った場合、まずは整形外科が相談先の一つとされています。
「どこに行けばいいかわからない」と感じたときも、整形外科で体の状態を確認してもらう流れが一般的と言われています。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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