腕の付け根 筋肉痛とは？まず知っておきたい基本
筋肉痛・腱炎・関節痛の違い
読者「腕の付け根がズキッ…これって筋肉痛？」
筆者「まず“どこが痛いか”で見え方が変わると言われています」
筋肉痛は、使った筋肉に負荷がかかったあとに“張る・押すと痛い”みたいに出やすいタイプ。いっぽう腱炎は、筋肉と骨をつなぐ腱が刺激されて、動かした時にピンポイントで痛みやすいと言われています。関節痛は、肩関節まわりが原因で、腕を上げる・回す動作で引っかかる感じが出ることもあるようです。
起こりやすい筋肉（上腕二頭筋・大胸筋・三角筋など）
読者「付け根って、どの筋肉が関係するの？」
筆者「代表は上腕二頭筋（力こぶ側）、胸の大胸筋、肩の三角筋あたりと言われています」
たとえば、重い荷物を持つ・子どもを抱く・腕立てや懸垂を急にやる…こういう動きで“付け根の前側〜胸の境目”が張ってくることがあるみたいです。感覚としては「伸ばすとツン」「押すと痛い」になりやすい、という人もいます。
何日続くと注意が必要か
読者「何日くらいなら様子見でいい？」
筆者「筋肉痛は数日で落ち着くことが多い一方、1週間ほど続くなら別の原因も考えて来院を検討…と言われています」
特に、運動中から強く痛い／腫れや内出血っぽい／力が入りにくい、みたいなサインがあるなら“筋肉痛以外”の可能性もゼロではないようです。迷ったら早めに相談して、安心材料を増やすのが現実的ですね。
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2. 腕の付け根が筋肉痛になる主な原因
読者「腕の付け根が筋肉痛っぽいんだけど、原因って結局なに？」
筆者「よくあるのは“使いすぎ・姿勢・急な負荷”の3つで、そこに腱や関節のトラブルが紛れることもあると言われています。」
（※以下、症状の見え方は個人差があるため、目安として読んでください）
使いすぎ（筋トレ・家事・仕事）
読者「筋トレしてないのに痛い日がある…」
筆者「筋トレ以外でも、家事や仕事で同じ動きを繰り返すと腕の付け根まわりが張りやすいと言われています。」
たとえば、重い荷物を持つ、掃除機をかける、子どもを抱っこする、長時間のマウス操作。こういう“地味に負荷が積み上がる動き”が続くと、上腕二頭筋や胸・肩まわりが疲れて、押すと痛い、伸ばすとツンとする…みたいな違和感につながることがあるようです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
姿勢不良（デスクワーク・スマホ）
読者「運動してないのに、なんで？」
筆者「姿勢が崩れると肩が前に入り、付け根の筋肉が引っぱられやすいと言われています。」
デスクワークやスマホで、頭が前に出て背中が丸くなると、胸側（大胸筋）や肩の前側がこわばりやすい…という話もあります。結果として、腕を上げた時に付け根が詰まる感じが出たり、翌日に筋肉痛みたいな痛みが残ったりするケースもあるようです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
急な負荷・運動不足後の動作
読者「久しぶりに動いたら、次の日に痛い…」
筆者「運動不足の状態で急に負荷をかけると、筋肉痛が出やすいと言われています。」
腕立て、懸垂、投げる動作、雪かき、引っ越し。普段やっていない動きほど、体がびっくりして負担が集中しがちです。痛みとしては“動かし始めがつらい”“伸ばすと痛い”など、パターンがいくつかあるので、思い当たる動作を振り返るのが近道ですね。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
腱炎・関節トラブルとの境界
読者「でも、筋肉痛じゃない気もする…」
筆者「動かした瞬間に鋭く痛い、特定の角度だけ強く痛む、長引く…なら腱や関節の影響も考えられると言われています。」
筋肉痛は“数日で落ち着くことが多い”一方、腱炎や肩関節まわりのトラブルは、同じ動作で痛みがぶり返しやすいとも言われています。しびれ、力が入りにくい、夜に痛みで起きる、1〜2週間続く…こういうサインがあるなら、早めに来院して状態を確認する人もいるようです。
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/0j2p-utaag3m
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3. 痛みの場所・症状別で考える原因の違い
前側：上腕二頭筋・大胸筋の負担
読者「腕の付け根の“前側”が痛いんだけど、これ筋肉痛？」
筆者「前側は、上腕二頭筋（力こぶ側）や大胸筋の負担が関係しやすいと言われています。」
たとえば、抱っこ・荷物運び・腕立て・懸垂みたいに“引く／支える”動きが増えると、付け根の前〜胸の境目が張って、押すと痛い感覚が出ることがあるようです。痛みが動かした直後より“翌日以降にジワッと”来るなら、筋肉の疲れを疑う人もいます。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
外側：肩関節・腱板トラブル
読者「外側、肩の横がズキッとする…」
筆者「外側の痛みは肩関節まわり、特に腱板（肩を支える組織）の影響も考えられると言われています。」
特徴としては、腕を横から上げる時に痛い、ある角度だけ刺さる感じがある、同じ動作でぶり返しやすい…などが目安になることがあるようです。筋肉痛より“動作と痛みがセット”になりやすい、という見方も紹介されています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
背中側：四十肩・神経の影響
読者「背中側や肩甲骨の近くまで重い感じがする」
筆者「背中側は、いわゆる四十肩のような肩の動きの制限や、首〜肩の緊張による影響が混ざる場合もあると言われています。」
腕を後ろに回す（服を着替える、エプロンのひもを結ぶ）動作がつらい時は、筋肉痛だけで説明しづらいこともあるようです。姿勢や首まわりのこわばりが絡むケースもあるため、痛みの出方をメモしておくと整理しやすいですね。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
しびれ・腫れがある場合の注意
読者「しびれもある。これ大丈夫？」
筆者「しびれ、腫れ、熱っぽさ、力が入りにくい感じがあるなら、筋肉痛以外の可能性も考えて来院を検討する人が多いと言われています。」
特に、痛みが増していく・夜に目が覚める・握力が落ちた気がする…こういうサインが重なるなら、早めに相談して状態を確認するのが安心につながりやすいです。無理にストレッチで押し切るより、まず“悪化させない選択”が大事になってきます。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
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4. 今すぐできる対処法（セルフケア）
安静・冷却・温熱の使い分け
読者「腕の付け根 筋肉痛っぽい…まず何したらいい？」
筆者「“いま炎症っぽいかどうか”で考えると迷いにくいと言われています。」
たとえば、熱っぽい・ズキズキする・腫れぼったい感じがある、運動や作業の直後から痛い… 이런時は冷却を優先する考え方がよく紹介されています。逆に、2〜3日たって熱感が減り、重だるさやこわばりが残るタイプなら、温めてラクになる人もいるようです。冷やす時はタオル越しに短時間、温める時は入浴や蒸しタオルで“心地いい範囲”が無難と言われています。
引用元：https://jcoa.gr.jp/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E7%9B%B8%E8%AB%87/%E6%A5%BD%E3%81%97%E3%81%8F%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84%E3%82%92%E7%B6%9A%E3%81%91%E3%82%8B%E3%81%9F%E3%82%81%E3%81%AB/%E5%BF%9C%E6%80%A5%E5%87%A6%E7%BD%AE/%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84%E3%81%A7%E3%82%B1%E3%82%AC%E3%82%92%E3%81%97%E3%81%9F%E3%82%89%EF%BC%9F/
ストレッチのタイミング
読者「痛いけど伸ばしたほうがいい？」
筆者「痛みが強い“直後”は無理に引っぱらず、落ち着いてから軽めに…と言われています。」
目安として、動かすと鋭く痛い日は休ませる。張りが中心で、ゆっくり動かすと少しラクになるなら、呼吸しながら小さく動かす程度のストレッチを試す人もいるようです。反動をつけてグイッは避けたいところですね。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
日常生活で悪化させないコツ
読者「家事も仕事もあるし、完全に休めない…」
筆者「“痛い動きだけ避ける”が現実的と言われています。」
肘を体の近くで使う、荷物は両手で持つ、マウス操作は肘を支える、同じ姿勢は30〜60分で一度リセット。これだけでも付け根の負担が減ることがあるようです。
市販薬・湿布の使い方
読者「湿布は貼りっぱなしでいい？」
筆者「肌トラブルを避けるため、製品の目安時間で外すのがよいと言われています。」
汗を拭いてから貼る、関節付近はズレないように工夫する、かぶれたら中止して部位を変える…このあたりが基本です。
引用元：https://www.ainj.co.jp/column/medicine/022.html
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5. 来院すべき危険な症状と目安
1〜2週間以上続く
読者「腕の付け根 筋肉痛って、どれくらい続いたらヤバいの？」
筆者「筋肉の疲れなら数日で落ち着くことが多い一方で、1〜2週間たっても同じ痛みが続くなら、筋肉痛以外も混ざっている可能性があると言われています。」
特に“良くなったり悪くなったり”を繰り返す時は、無理して使い続けないほうが安心につながりやすいです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
夜間痛・しびれ・力が入らない
読者「夜にズキズキして眠れない…。あと、ちょっとしびれる」
筆者「夜間痛で睡眠が取れないほどの痛みや、しびれ、力が入りにくい感覚がある時は、早めに相談して状態を確認する人が多いと言われています。」
肩まわりのトラブルでは夜の痛みが出ることがある、とも紹介されています。日中より夜がつらい、握る力が弱い気がする…そんな時は“筋肉痛だけ”と決めつけないほうがよさそうです。
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/frozen_shoulder.html
ケガ・腫れ・熱感がある
読者「ぶつけた後から痛いし、腫れて熱い感じもある」
筆者「転倒や打撲のあとに強い痛みが出た場合や、腫れ・熱感を伴う場合は、来院を検討したほうがよいと言われています。」
見た目の変化（腫れ、内出血っぽさ）まであるなら、自己判断でストレッチを頑張るより、まず原因の切り分けを優先したいところですね。
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/o0lv_89jak
整形外科で行う検査と対応（目安）
読者「行ったら何されるの？こわい…」
筆者「一般的には、問診→触診で動きや痛み方を確認し、必要に応じてレントゲンやMRIなどの画像検査につながると言われています。」
肩の病気ページでも、触診で挙上の可否や拘縮の有無をみたり、画像で状態を確認したりする流れが紹介されています。方針は人によって変わるため、困りごと（仕事で腕を上げる、夜に眠れない等）をそのまま伝えるのがコツです。
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/rotator_cuff_tear.html
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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