足の指がつる 治らない原因と対策　夜間の慢性化を防ぐ完全ガイド

① 足の指がつるとは？「治らない」と感じるのはなぜ？

足の指がつる＝筋肉が勝手にギュッと縮む状態

「夜中に急に足の指がつって飛び起きた…」なんて経験、ありませんか？

足の指がつるというのは、筋肉が自分の意思とは関係なく、ぎゅっと強く収縮してしまう状態のことだと言われています。いわば、筋肉が軽くパニックを起こしているようなイメージですね。

「ちょっと動かしすぎたかな？」くらいで一度だけ起きるなら、そこまで気にしない人も多いかもしれません。でも、「最近やたらと多い」「何日も続いている」となると、さすがに不安になりますよね。実はこれ、原因がひとつではないケースが多いと言われています。

引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/

「治らない」と感じる人に多い共通点

「ストレッチもしてるのに、なんでまたつるの？」と感じる人も少なくないようです。実際には、水分不足やミネラルバランスの乱れ、血行不良、筋肉の疲労など、いくつかの要因が重なって起こることが多いと言われています。ひとつだけ対策しても、別の原因が残っていれば、また同じように繰り返してしまう…という流れです。

さらに、「痛みが怖くて体を動かさなくなる → 血流が落ちる → 筋肉がこわばりやすくなる」といった、あまりうれしくない循環につながることもあるそうです。こうして、「その場では落ち着くけど、しばらくするとまた起きる」という状態を、本人は「治らない」と感じてしまうのかもしれませんね。

「年のせいかな？」と片づけてしまいがちですが、生活習慣や体の状態が影響している可能性もあると言われています。まずは「なぜ続いているのか」を知ることが、改善への第一歩になりそうです。

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② 足の指がつる 主な原因と治らない理由

「どうして何度も足の指がつるんだろう…？」と感じている人は少なくないようです。実はこの症状、ひとつの原因だけで起きているとは限らず、いくつかの要素が重なっていることが多いと言われています。だからこそ、「一度よくなったと思ったのに、また繰り返す…」という状態になりやすいのかもしれません。

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1) ミネラル・電解質バランスの乱れ

「最近、食事が適当かも…」という人は要注意です。カルシウムやマグネシウム、カリウムなどが不足すると、筋肉の収縮とゆるみの調整がうまくいかなくなることがあると言われています。その結果、ちょっとした刺激で足の指がつりやすくなるそうです。

2) 水分不足・脱水状態

「そんなに汗かいてないし大丈夫」と思っていても、寝る前や運動後に水分が足りていないケースもあるようです。体の中の水分が不足すると、筋肉が誤作動を起こしやすくなるとも言われています。

3) 血行不良や冷え

「足先、いつも冷えてない？」なんて心当たりはありませんか。冷えによって血流が滞ると、筋肉がこわばりやすくなり、つりやすい状態になることがあるそうです。

4) 筋疲労・筋力の低下

運動不足や長時間同じ姿勢が続くと、筋肉は意外と疲れています。柔軟性が落ちた筋肉は、ちょっとしたことでつりやすくなるとも言われています。

5) 病的な背景が隠れている場合も

頻繁に起こったり、痛みが長く続いたりする場合は、糖尿病や血管の病気などが関係している可能性もあると言われています。単なる「疲れかな」で済ませず、気になるときは体の状態を見直すことも大切かもしれません。

こうして見ると、原因がいくつも重なっているからこそ、「なかなか改善しない」と感じてしまうのかもしれませんね。

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③ つった時にすぐ効く対処法

「イタタタ…またつった！」そんな瞬間、頭が真っ白になりますよね。足の指がつると、どうしていいかわからず固まってしまう人も多いようです。でも実は、その場でできる行動によって、痛みがやわらぐこともあると言われています。あわてず、ひとつずつ試してみるのがポイントです。

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まずは足の指をゆっくり伸ばす

つった瞬間は「動かしたら余計に痛そう…」と感じますが、足の指をゆっくり反対方向に引いて伸ばすと、縮こまった筋肉が少しずつゆるんでいくことがあるそうです。「深呼吸しながら、じわーっと」がコツだと言われています。勢いよく引っ張るのは、逆に負担になる可能性もあるので注意したいところです。

マッサージと温めで血の巡りをサポート

痛みが少し落ち着いてきたら、足裏や指の付け根をやさしくさすってみましょう。「こんなことで変わるの？」と思うかもしれませんが、血行を促すことで筋肉の緊張がやわらぐことがあると言われています。タオルで包んだカイロや、手のひらで温めるだけでも、ほっとする感覚が出てくる人もいるようです。

呼吸を整えて、水分もひと口

実は、痛みで体に力が入ると、さらに筋肉がこわばってしまうこともあるそうです。「まずは落ち着こう」と、ゆっくり息を吐くのも大切だと言われています。そして可能であれば、コップ一杯の水を飲んだり、ミネラルを意識した飲み物を少し口にしたりするのも、体のバランスを整える助けになることがあるようです。

「つったら伸ばす・温める・落ち着く・補給する」。この流れを覚えておくだけでも、いざという時の安心感が違ってきそうですね。

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④ 治らない足の指を改善する生活習慣と予防法

「その場しのぎの対処はできるようになったけど、結局またつるんだよね…」という声、けっこう多いようです。足の指がつるのをくり返さないためには、日々の生活習慣を少しずつ見直すことが大切だと言われています。特別なことを始めなくても、「できそうなところから」で十分みたいです。

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ミネラルバランスを意識した食事

「何を食べたらいいの？」と聞かれることが多いですが、バナナ、海藻、ナッツ、小魚などは、ミネラルを含む食材としてよく知られています。毎日きっちり管理するのは大変ですが、「今日は海藻を足そうかな」くらいの意識でも、体のバランスを整える助けになることがあるそうです。サプリメントについても、食事で足りない部分を補う考え方が一般的だと言われています。

血の巡りをよくする習慣づくり

「冷えてるな」と感じたら、足湯や軽いストレッチを取り入れるのもひとつの方法だそうです。ウォーキングのような無理のない運動も、血行をサポートする習慣につながると言われています。「運動しなきゃ」と気負わず、「ちょっと歩こうかな」くらいで十分かもしれません。

冷え対策と日常生活の見直し

靴下をはいたり、温かい飲み物を選んだり、ゆっくりお風呂に入ったりするだけでも、体は意外と喜ぶものです。また、長時間同じ姿勢が続いていないか、睡眠が足りているかなど、生活全体を見直すことも再発予防につながると言われています。

「完璧を目指す」より、「続けられることをひとつ増やす」。それが結果的に、足の指のトラブルを遠ざける近道になるのかもしれませんね。

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⑤ 「治らない」と思ったときのチェックポイントと医療相談基準

「そのうち落ち着くだろう」と思っていたのに、気づけば何度も足の指がつる…。そんなとき、「これって病院に行ったほうがいいのかな？」と迷う人も多いようです。実際、頻度や症状の出方によっては、体の別のサインが隠れている可能性もあると言われています。

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こんな症状があるときは一度相談を考える

「最近やたらと回数が多い」「つるたびに痛みが強くなっている」「しびれや、うまく動かせない感じが続く」…こんな状態が重なっている場合は、単なる筋肉疲労だけではない可能性も考えられているそうです。とくに、休んでもなかなか落ち着かないケースでは、一度専門家に相談するという選択肢もあると言われています。

どこに相談すればいいの？

「何科に行けばいいかわからない」という声もよく聞きます。一般的には、足や筋肉のトラブルなら整形外科、全身の状態や持病が気になる場合は内科を選ぶ人が多いようです。どちらに行くか迷ったときは、まずかかりつけの医療機関に相談する、という考え方もあると言われています。

どんな検査をすることがあるの？

状態に応じて、血液検査でミネラルバランスを確認したり、神経の働きを調べる検査を行ったりするケースもあるそうです。「大げさかな？」と感じる人もいるかもしれませんが、原因をはっきりさせるためのひとつの手段だと言われています。

「気にしすぎかも」と我慢するより、「念のため聞いてみよう」くらいの気持ちで相談するほうが、結果的に安心につながることも多いのかもしれませんね。

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小林 大作

小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。

ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。

新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。

外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。

皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。

当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。

どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。